Hjälp?!?? Tips om träningen

[MightyPharaoh]

Tjena, jo de är såhär att jag precis börjat ta träningen på stor allvar och jag behöver har ett par frågor jag behöver svar på, just nu så ser mitt tränings schema ut såhär
Dag 1: Bröst & Triceps
Dag 2: Biceps & Rygg
Dag 3: Mage & Ben
Dag 4: Vila
Repetera
Jag är smal och har svårt att gå upp i vikt även fast jag äter hur bra som helst (äter cirka 7ggr om dagen plus kosttillskott Whey-80 2ggr).
* Vad kan jag göra för att gå upp i vikt?
* Jag är väldigt smal om armar o ben, hur gör jag för att bli större så att säga, vill ha större armar, helst armar det är där jag är som smalast och hur ska jag göra med träningspasset då, ska jag ändra det så att jag får mer armpass i tränings schemat?
* Ser tränings schemat bra ut annars?
Jag väger ca. 65kg(smal) och är 175cm

Tacksam för svar.

[2scoop]

Ofta överdriver eller överskattar folk hur mycket de egentligen äter.
Jag hade provat att äta mer mat fast mindre gånger om dagen cirka 4.

Om du precis har börjat träna seriöst tycker jag att du ska ge det lite tid innan du ändrar ditt upplägg. Kanske kör en armdag om det passar bättre i framtiden.

[Jeml]

svaret på dom två första punkterna är: ät mer så att du går upp i vikt (det behöver inte innebära oftare).

spliten ser bra ut, mer än så går inte att säga om du inte lägger upp hur passen ser ut i detalj.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[NickeSthlm]

Som de andra säger.. Käka på :)
Du saknar dessutom axlar i träningsupplägget.

Du har precis påbörjat träningen på allvar skriver du, låt det gå lite tid innan du börjar fundera på att lägga på extraträning. Utan att se hur du lägger upp dina pass så kan man ändå våga anta att du kommer få tillräckligt med armträning.. Jag är förvisso ett stort fan av helkroppsträning.. Köra helkropp 3 dagar i veckan kommer du långt på ;)

[nitz]

http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Som de andra har sagt: går man inte upp i vikt så måste man äta mer än man gör.

[MightyPharaoh]

Juste axlar hade jag glömt haha men den är med på listan, aa får väll se hur jag gör med kosten äter ju mycket även fast det är flera ggr om dagen de är inte så att jag bara tar en portion osv. :p

Men såhär ser passen ut på ett ungefär om det ska vara lite mer detaljerat, skrev inte ner vikter eftersom det varierar.
Dag 1: Bröst & Triceps
(Bröst:
spindel&breda armhävningar 10*3,
breda dips 8*3,
Bröstfly 8*3,
bänkpress 6-8*3.
Tricpes:
korta/smala armhävningar 10*3,
dips 8*3,
tricepspress 8*3 med hantlar,
kickbacks 8*3,
liggande tricepspress med skivstång 8*3)
Dag 2: Biceps & Rygg/Axlar
(Biceps:
pull-ups 10*3,
bicepscurls 8*3,
hammercurls 8*3.
Rygg/Axlar:
pull-ups 10*3,
Deadlifts 8*3,
pullover 8*3,
hantellyft 8*3,
axelpress 8*3)
Dag 3: Mage & Ben
(Mage:
30 side touches,
20 u-situps,
45sek plankan,
15 leg lifts,
15 reverse crunches,
10 pull-ups.
Ben:
pistol squats med vikt 6*3,
utfall med vikt 10*4,
vadpress med vikt 10*4,
marklyft 8*3)
Dag 4: Vila
Repetera

[Jeml]

vad är pistol squats?

jag skulle tipsa om att lägga bänkpress, marklyft och benböj först i passen. kör inte biceps innan rygg.

lägg axlar på bröst/triceps passet.

det räcker med 1-2 övningar för tric/bic/mage.

du kör mark både på rygg och bendagen?

hantellyft=sidolyft?

saknar bencurl på benpasset och rodd på rygg.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[beerbear]

Kör knäböj istället för mark på bendagen, du kanske inte pressar dig själv tillräckligt, ser folk som kör samma vikter med.felaktig andningsteknik som konstant hävdar att dem tar i.

Hur länge har du tränat och.hur.många pass i.veckan?

[nitz]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Där har du annars ett exempel på en 3 split.

[MightyPharaoh]

har kört i en månad snart bara,
kör såhär,
Måndag: Bröst & Triceps
Tisdag: Rygg & Biceps
Onsdag: Ben & Axlar & Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst & Triceps
Lördag: Rygg & Biceps
Söndag: Ben & Axlar & Mage
Måndag: Vila
OSV.

eller borde jag köra

Måndag: Bröst & Triceps
Onsdag: Rygg & Biceps
Fredag: Ben & Axlar & Mage
Lördag - Söndag: Vila
och sen börja om på nytt igen?

[nitz]

Min rekommendation är att ta ett bra färdigskrivet schema, du har ett exempel i länken som jag postade.

[MightyPharaoh]

Alltså jag har tränat calisthenics/streetworkout i ca.6 månader innan jag börja gymma, ska jag fortfarande köra på det färdigskrivna schemat som finns eller ska jag köra på en av alternativen jag skrev tidigare?

[Jeml]

ta tredagars programmet. vissa övningar kan man skippa dock.

hur mycket du behöver vila får du avgöra själv. 1dag i veckan lär man behöva iaf.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2