oerfaren om lågreps

[henning123]

Jag har egentligen bara två mål med min träning, få en bra kropp och slå min bror när han var i samma ålder som mig själv. Jag går andra året på gymnasiet nu och är 17 år. Det jag siktar mot med min träning är att slå honom i bänkpress då han kunde bänka 80*6 när han gick ut tvåan, alltså till sommaren.

Hur bör jag lägga upp min träning? Just nu kan jag köra 60*8 men har sedan jag började träna seriöst sen 8 månader endast kört som lägst 8 reps, ofta 10,12. Är mitt mål med 80*6 ens rimligt till omkring 6.5 månader, utan en överdriven bulk då jag vill ha en bra kropp till sommaren? eller begär jag det omöjliga? Bör jag periodisera (variera?) träningen eller bara köra något i stil med 5x5 varje vecka?

[panzerpig]

Enkelt svar: klarar du 8x60, höj vikten 2.5 kg nästa gång, kör på 62.5 tills du klarar 8 reps, höj då vikten. I nybörjarfasen brukar detta tänk funka bra. Tex 3 set x 5-8 reps (fick en polare att gå från 1x80 till 1x110 på mindre än ett år med detta enkla system

[henning123]

Enkelt svar: klarar du 8x60, höj vikten 2.5 kg nästa gång, kör på 62.5 tills du klarar 8 reps, höj då vikten. I nybörjarfasen brukar detta tänk funka bra. Tex 3 set x 5-8 reps (fick en polare att gå från 1x80 till 1x110 på mindre än ett år med detta enkla system

Okej tack så mycket! antar att det är onödigt att krångla till det mer i början. Kommer det försämra resultaten om jag även kör lutande bänk och flyes? då dessa är mina favorit övningar för att forma bröstet

[PureWhey]

Vad menar du med att forma bröstet?

[henning123]

jag har betydligt mer undrebröst än övrebröst så det är (var betydligt värre förrut) väldigt tunt uppe vid nyckelbenet eller vad det heter, men längre ner finns det betydligt mer att ta på. forma var nog fel ord och kände att det skulle dra igång en klassiker kan man forma brösten med flyes, gillar mest att ha dom för att köra slut på det sissta med många reps och lite vikt