Träningsuplägg med varannandagsfasta?

[thebandit]

Jag fastar varannan dag under min diet, men jag funderar fortfarande vad som är bäst:

3-split på ätardagarna och ingen träning alls på fastedagarna.

-eller-

Bröst-Ben-Rygg på ätardagarna och de mindre muskelgrupperna på fastedagarna.


Någon annan som fastar varannan dag? Finns det några studier?

[nippman]

Har inte så bra koll själv men enligt Martin Berkhan så är det ett stort jävla skämt att köra på varannandagsfasta eller 5:2 dieten eller något i den stilen när man tränar samtidigt... du kan kolla body-radio om du vill höra mer vad han har o säga ang. det

[Jeml]

Har inte så bra koll själv men enligt Martin Berkhan så är det ett stort jävla skämt att köra på varannandagsfasta eller 5:2 dieten eller något i den stilen när man tränar samtidigt... du kan kolla body-radio om du vill höra mer vad han har o säga ang. det

det säger säg väl självt att det är idioti att regelbundet fasta hela dagar när man tränar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[nippman]

det tycker jag med och jag har inte sagt något annat.

[thebandit]

Har inte så bra koll själv men enligt Martin Berkhan så är det ett stort jävla skämt att köra på varannandagsfasta eller 5:2 dieten eller något i den stilen när man tränar samtidigt... du kan kolla body-radio om du vill höra mer vad han har o säga ang. det

det säger säg väl självt att det är idioti att regelbundet fasta hela dagar när man tränar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Samma dagar man tränar eller tränar över huvud taget?

[Jeml]

Samma dagar man tränar eller tränar över huvud taget?

överhuvudtaget!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[AronP]

överhuvudtaget!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Är det? Med samma argument som man använder för 16:8 så skulle man väl kunna använda för en heldagsfasta var 10e dag eller något.

[Shqypnia]

Nu går jag utanför temat men varför vill man köra varannandagsfasta?

[thebandit]

Nu går jag utanför temat men varför vill man köra varannandagsfasta?


Jag känner ingen mättnadskänsla, jag blir hungrig av att äta.

Måste testa något nytt, fortsätter en månad och utvärderar.

[tjing]

thebandit:

Gjordes en studie på varannandagsfasta och kombinerad träning nyligen (kolla min signatur):

Där mättes viktnedgång och effekt på hunger, matsug etc. Men det var ju inga gymbiffar som var med i studien direkt.

Effect of exercising while fasting on eating behaviors and food intake

Abstract

Background:

Alternate day fasting combined with exercise is effective for weight loss.

Objective:
The aim of this study was to examine the behavioral adaptations that occur when ADF is combined with exercise, and to determine how these changes affect weight loss.
Design

Obese:
subjects (n = 64) were randomized to 1 of 4 groups: 1) combination (ADF + endurance exercise), 2) ADF, 3) exercise, or 4) control, for 12 weeks.

Results:
Body weight decreased (P < 0.05) in the combination group (6 ± 4 kg), ADF (3 ± 1 kg), exercise group (1 ± 0 kg), with no change in the control group (0 ± 0 kg). When given the choice, subjects chose to exercise the same amount (P = 0.790) on the fast days (48 ± 2%) as feed days (52 ± 2%). Percent of exercise sessions performed on fast day mornings (20 ± 6%) did not differ (P = 0.453) from fast day afternoons (28 ± 5%). Likeliness to cheat on the fast day was not higher if the subject exercised in the afternoon (17 ± 7%) versus the morning (10 ± 5%). Hunger decreased (P < 0.05) while satisfaction and fullness increased (P < 0.05) post-treatment in the ADF group only. Restrained eating increased (P < 0.05) and uncontrolled eating decreased (P < 0.05) in the combination and ADF groups.

Conclusion:
These findings suggest that endurance exercise is an excellent adjunct therapy to ADF, as it leads to positive behavioral changes that may contribute to long-term steady weight loss.

http://www.jissn.com/content/10/1/50

[thebandit]

Såg ju bra ut. Men förlust av muskelmassa känns som en viktig faktor.

Vi får se.

[villefille]

det säger säg väl självt att det är idioti att regelbundet fasta hela dagar när man tränar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Å andra sidan är det inte idioti att träna när man fastar.

[thebandit]

Tänkte köra proteinshakes 3 ggr per dag då jag fastar (så det blir inte riktig fasta egentligen).

Vassle?
Kasein?
BCAA?

Vad skulle vara lämpligast i antikatabolt syfte?

[villefille]

Jag skulle köra vassle eller EAA/BCAA direkt efter träningen, sedan Kasein senare.

[thebandit]

Jag skulle köra vassle eller EAA/BCAA direkt efter träningen, sedan Kasein senare.

Självklart, men jag menar på icke-träningsdagar (eller eventuellt vid träning sent på kvällen).

Lämpligast i antikatabolt syfte, som sagt.