Bänk (hjälp)

[PERSSONN]

Hej kollo,jag tar bara 20kg i bänk...

Hur fasen blir man starkare i just bänkpress?
Folk tar ju 100-150kg?! Har dom arbetat upp från låg vikt eller tar dom högre redan från början?

Behöver tips och råd för att öka!
Hur har ni gjort för att nå max i bänk?

[tossefar]

Ja du, vi har helt enkelt bänkpressat. Flera gånger.

[RykteT]

Har du bara tränat ett par gånger (säg en vecka) så får du ge det sin tid.
Sen är inte hur mycket man bänkar alltid det viktigaste då man kan ta 100 kg fel eller 70 kg rätt...

[dappe]

Be två polare hänga med som kan passa din vikt, så lägger du på din målvikt och pressar upp den så gott det går, resten får polarna hjälpa till. Så gör du i 6 år så är du där!

[nissepelle]

Alla börjar nånstans. Jag har flera killpolare som inte kan bänka mer än 20-30kg. Är du tjej så är det absolut inte konstigt om du bänkar 20kg. Som kille så är det rätt kass, men normalt. Alla har olika grundstyrka. Själv började jag på 30-40kg trots att jag vägde 100 pannor och var 190cm lång liksom. Men med tiden går det framåt. Tränar du ordentligt i ett par månader så ska du se att du nog kan bänka 50-60kg utan problem.

[Tyrwing]

Kunde bänka 30kg första gången.
Började bänka 5x5 20kg och la på 2,5kg i början. Efter 2 år bänkar jag nu 2x100kg så det går. Med ihärdigt arbete. Arbeta långsamt framåt. :)
Bänkpressa ofta, kolla på So You Think You Can Bench på youtube, starta på 20kg och be en vän att passa, öka långsamt.