Feedback på mitt nya schema

[Feedmycookie]

Måndag: Bröst/Framsida Axlar

Tisdag: Ben/Nedre rygg/Mage

Onsdag:Triceps

Torsdag: Mellersta Axlar

Fredag: Biceps

Lördag: Övre rygg/mage

Söndag: Vila

Tänkte höra med er hur mitt schema upplägg ser ut tack!

[100]

Onsdagens, torsdagens, samt fredagens pass tar ca 15-20 minuter var?

[r1kkie]

Gör om gör rätt. :)

[Feedmycookie]

Onsdagens, torsdagens, samt fredagens pass tar ca 15-20 minuter var?

Har inte testa schemat än, men den borde ta 15-20 min.

[Feedmycookie]

Gör om gör rätt. :)

Skulle du kunna säga vart nånstans jag har tänkt fel :)

[Animalisk]

Vad vill du uppnå med din träning, hur såg ditt gamla schema ut, varför dög inte det gamla, hur stor är du samt hur gammal är du? Mer info har potentiell till flera svar.

[Feedmycookie]

Så här såg mitt gamla schema ut

Måndag: Bröst
Tisdag:Ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg
Fredag: Axlar
Lördag: Armar/Mage
Söndag: Vila

Jag är 18 år, 1.70 väger 74.
Det jag inte kan få i mitt schema är fördelningen av främre/bakre/mellersta axeln. Vill undvika dålig hållning. Mitt mål är att öka i muskelvolym tills jag känner för att träna styrka.

[100]

Är det axlar du vill prioritera, samt ha en armdag?
Isf bör du träna axlar två gånger i veckan, tex:
Bröst/Främre, samt mellersta delta
Rygg/Bakre delta
Ben
Axlar (Alla tre delar)
Armar

[Feedmycookie]

Är det axlar du vill prioritera, samt ha en armdag?
Isf bör du träna axlar två gånger i veckan, tex:
Bröst/Främre, samt mellersta delta
Rygg/Bakre delta
Ben
Axlar (Alla tre delar)
Armar

Jag vill inte fokusera för mycket på axlarna, men vill bara fördela den jämnt utan att den övertränas. Ska jag köra hela ryggen samma dag?

[Robbmeister]

Måndag: Bröst/axlar/triceps

Tisdag: Ben/nedre rygg/mage

Onsdag: Rygg/biceps/baksida axlar

Torsdag: Bröst/axlar/triceps

Fredag: Ben/nedre rygg/mage

Lördag: Rygg/biceps/baksida axlar

Söndag: Vila

Skulle mest troligt fungera bättre. Med den splitten du tänkt köra så hade alla tunga övningar hamnat på dom 2 första passen medans resten av veckan hade gått ut på att överfokusera på småmuskler :)

[Feedmycookie]

Måndag: Bröst/axlar/triceps

Tisdag: Ben/nedre rygg/mage

Onsdag: Rygg/biceps/baksida axlar

Torsdag: Bröst/axlar/triceps

Fredag: Ben/nedre rygg/mage

Lördag: Rygg/biceps/baksida axlar

Söndag: Vila

Skulle mest troligt fungera bättre. Med den splitten du tänkt köra så hade alla tunga övningar hamnat på dom 2 första passen medans resten av veckan hade gått ut på att överfokusera på småmuskler :)


Nu när tittar om på mitt schema så har du rätt. Med tanke på att enligt den här schemat så tränas allt 2 gånger, borde jag inte köra fullt ut varje pass?

[biffson]

Måndag: Bröst/Framsida Axlar

Tisdag: Ben/Nedre rygg/Mage

Onsdag:Triceps

Torsdag: Mellersta Axlar

Fredag: Biceps

Lördag: Övre rygg/mage

Söndag: Vila

Tänkte höra med er hur mitt schema upplägg ser ut tack!

Ditt schema ser ju ut som skit. Har du ens någon bakomliggande tanke till varför du har valt att lägga upp det så?

Tips: Träna muskelgrupper som arbetar tillsammans i samma pass och öka träningsfrekvensen till att träna samma muskel 2-3 gånger i veckan.

[ChrillyMcFrill]

Har samma fråga som TS, och därför fortsätter jag i denna tråd och skapar därför ingen ny. Jag har också försökt att vara så detaljerad som det bara går.

Jag har experimenterat med olika varianter av 2-splits, 3-splits och helkroppspass, men utan direkt feedback från andra.

Från och med i April ska jag träna enligt en 2-split igen på svagt kcalöverskott, och det här är mitt preliminära upplägg:

2-split
Dag A - Överkropp
Dag B - Underkropp
Dag C - Vila
Rinse and repeat

Dag A - Överkropp
Bänkpress (Stång)
Axelpress (Stång / Hantel)
Lateral Raise
Dumbbell Pullover
Incline Hantelflyes
Liggande tricepsextension

Skivstångsrodd / T-bar
Chins / Latsdrag
Shrugs (Stång / Smith / Hantel)
Hantelrodd / LowRow http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedLowRow.html
Facepulls
Hantelcurls

Underkropp:
Knäböj / Frontböj
Marklyft / Sumo Mark
Utfall
Benpress
Benspark
Bencurl
Vadpress Sittande*
Vadpress Stående*

Tankar och frågor:
När jag har skrivit två övningar bredvid varandra separerade med ett "/" så menar jag att jag kommer att variera dessa övningar lite då och då, men inget bestämt hur ofta det ska ske.

Tanken är att träningsschemat kommer se ut såhär:
Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Vila
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp
Lördag: Vila
Söndag: Antingen vila, eller så börjar jag om cykeln igen med överkropp.

Jag kommer även att variera repmängd, så överkropp på måndagen är t.ex. lågrep/högvila/tyngre vikt, medans överkropp på torsdagen är högrep/lågvila/lättare vikt. Likadant med underkropp.

Jag har försökt att köra så mycket basövningar som möjligt, men av den ökända "optinojjan" så oroar jag mig att jag inte träffar alla muskelgrupper tillräckligt, och därför har jag lagt in t.ex. lateral raise och facepulls.

* När det kommer till underkropp och dess vadträning så har jag lagt in både stående och sittande vadlyft. "Optinojjan" är här igen och säger att om jag bara kör stående vadlyft så kommer "Soleus" inte aktiveras tillräckligt för tillväxt, och likadant om jag bara göra sittande vadlyft så kommer inte "Gastrocnemius" att belastas tillräckligt.

Jag skulle jättegärna uppskatta era tankar kring mitt upplägg!

Mvh

[henrikl]

12 övningar på överkroppspasset :O

Dela upp dessa på 2 pass istället.

[ChrillyMcFrill]

12 övningar på överkroppspasset :O

Dela upp dessa på 2 pass istället.


Det är ingen fara, isolationsövningarna går generellt mycket snabbare än basövningarna i och med kortare vila. Dessutom supersettar jag hantelcurls och liggande tricepsextensions som avslutning så båda dom övningarna går snabbare än en enda basövning. Ett överkroppspass hamnar på ca 1,5h och underkropp på ca 1h, och det är jag OK med.