Hur tränar ni under deff?

[Papi Arca]

Det förespråkas ju tung styrketräning. Vad är det för dig?

Sedan undrar jag hur strongmans 5*5 är under deff, någon med erfarenhet av detta?

[daloatf]

Jag tränar på exakt samma sätt som jag tränar på en uppbyggnad. Då jag kör rätt så hög volym så sänker jag volymen lite när jag deffar.

Det ska vara samma tänk när man deffar så som man bulkar. Alltså att sträva efter progression.

[LIFT]

Jag kör tung (5*5) på basövningar och resten kör jag för det mesta mellan 8 till 12 reps och 3 till 5 sets på det.
Underarmar och vader brukar jag köra mest runt 15 reps (vet faktisk inte varför jag gör det, om det är nå tidigare schema jag följt som jag inte minns av mer).

[Paperbasket]

Precis som ovanstående.

[Tobbey]

Typ ingen skillnad. Blir väl bara att man pressar sig själv lite hårdare eftersom man vill ha lika mycket ork och energi som på högre intag, man blir lite irriterad att man inte klarar av att prestera lika bra vilket leder till att man pushar sig själv ännu mer. Så äre för mig, fast har iprincip bara deffat sen jag börja träna så har väl inte upplevt den andra sidan av myntet så mycket än.

[Papi Arca]

En kompis rekommenderade mig ett schema med 5*10 samt superset, eftersom jag anser mig fortfarande vara novis så undrar jag om det blir för många set. Det blir ju inte tungt heller eftersom jag knappt har någon vila.

Men jag gillar träningen, man blir snabbt klar med passet.

Men jag ifrågasätter det lite eftersom jag läst att det är tung styrka som gäller vid deff.

[Blekansikte]

Tränar exakt likadant som när jag inte är på deff.

[Endorah]

läs denna tråd : http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178921

[tjing]

Tungt och färre set och reps.

[Sheogorath]

Jag plockar bort löpningen, annars är det det samma.

[gohardorgohome]

Många set och många reps precis som vanligt.

[Knatcharn]

Som vanligt. Om man har en uppbyggnadsfas med jättehög volym får man kanske sänka volymen över tid eftersom man inte har samma energi till återhämtning.

[tlk]

6 helkroppspass i veckan.

[Dooxy]

5x5 off-set dvs armar övningar 3x6 bas övningar tungt som fan det ska va brunt i kalsongerna efter passet på en bulk.
20x5 off-set men låg volym 30% av min 1 rep max kanske bara bränna glykogen vid min deff.

5 dagar i veckan det blir ca 10 timmar något sånt.

[Zeno]

Kör själv enligt följande på deff
4-6RM mellan 3-4set beroende på muskel
Totalt cirka 30-42reps per muskel

Ser ingen anledning till att köra högreps, superset eller liknande på deff då målet är att behålla muskelmassa och styrka

Högreps, superset passar bättre till hypotrofi som med fördel bör köras vid kaloribalans eller bulk