Visa fullständig version : Första gången med bulk? Nybörjare tips?
Antich1994
2013-11-22, 21:12
Hej! jag är 19 och har gymmat ett tag men aldrig bulkat förut. Nu har jag börjat gymma ordentligt med en kille och jag har börjat lite lätt att bulka för första gången.
Jag är 1.77 lång och väger ungefär 78,4 kg
Mål: 3000 kcal per dag
Gymmar 5 dagar i veckan hårt träning
När jag jobbar:
Detta schemat har jag fått:
05:00 Frukost: havregryns gröt 3dl och 1 protein shake whey 100 med lättmjölk + 2 omega 3 tabletter+ 1 multivitmin tablett
08:00 250 g kvarg
10:00 1 whey 100 shake
12:00 200g kött och 200 g potatis
13:30 whey 100 shake
15:00 200g kött och 200 g potatis + 2 omega 3
17:00 amino och pwo inför gym
17:30-19:30 gym
20:00 250 g kött och 250 potatis 2 omega 3
Innan sovdags whey 100 shake
Ni får gärna komma med synpunkter och tips? och om någon kunde var sjukt snäll och räkna ut kcal o sånt åt mig är inte så kunnig inom bulk.
R Scarpa27
2013-11-22, 21:14
3k kcal per dag med stenhårda pass på din vikt och läng
och vill öka och bulka, tror jag inte 3000kcal räcker.
Lättare att ta alla omega3 på en och samma gång? :)
Antich1994
2013-11-22, 21:16
Som sagt, jag är helt slut efter passen, men om du skulle kunna räkna ut hur många kcal det blir skulle det var schyst? Men utseendet på schemat funkar det eller bör jag lägga till något eller så. Nybörjare och förvirrad ;)
R Scarpa27
2013-11-22, 21:18
Som sagt, jag är helt slut efter passen, men om du skulle kunna ränka ut hur många kcal det blir skulle det var schyst?
en sak är sann iaf...
åt hlvte för mycket protein.
Antich1994
2013-11-22, 21:22
Dom dagar jag inte jobbar, som just nu, Ser Dags intaget ut såhär:
Frukost:07:00 Frukost: havregryns gröt 3dl och 1 protein shake whey 100 med lättmjölk + 2 omega 3 tabletter+ 1 multivitmin tablett
10:00 250 g kvarg
12:00 200g kött och 200 g potatis
15:00 200g kött och 200 g potatis + 2 omega 3
17:00 amino och pwo inför gym
17:30-19:30 gym
20:00 250 g kött och 250 potatis 2 omega 3
Innan sovdags whey 100 shake
Som sagt, sänk ditt proteinintag. Du har med största säkerhet ingen nytta av så mycket protein under bulk.
Antich1994
2013-11-22, 21:30
en sak är sann iaf...
åt hlvte för mycket protein.
Dom dagar jag inte jobbar, som just nu, Ser Dags intaget ut såhär:
Frukost:07:00 Frukost: havregryns gröt 3dl och 1 protein shake whey 100 med lättmjölk + 2 omega 3 tabletter+ 1 multivitmin tablett
10:00 250 g kvarg
12:00 200g kött och 200 g potatis
15:00 200g kött och 200 g potatis + 2 omega 3
17:00 amino och pwo inför gym
17:30-19:30 gym
20:00 250 g kött och 250 potatis 2 omega 3
Innan sovdags whey 100 shake
Antich1994
2013-11-22, 21:32
Som sagt, sänk ditt proteinintag. Du har med största säkerhet ingen nytta av så mycket protein under bulk.
Skulle du kunna ge mig något tips så jag kan förbättra det? Och skulle du ha lust o räkna ut mitt kcal på maten där? ingen bra på att räkna sånt där?
R Scarpa27
2013-11-22, 21:37
du har ingen nytta av så högt proteinintag, kommer inte bli större av det.
det du växer av är en gräns av protein som du överstigit för längesedan...
det som återstår är kaloriöverskott för att växa...
gott tips plussa på kolhydraterna och ev öka fettet för enklare kcal överskott.
kvargen kan du skippa direkt vid bulk, och även ta bort någon proteinshake och ersätta med ett mål...ex vis några mackor med smör och hårdost.
sen äter du för mkt potatis som kommer det göra savårare för dig att hamna på kaloriöverskott.
testat ris , pasta & bröd?
sen att räkna ut hur många kalorier du äter???....
totalt omöjligt.............
när du skriver 250g kött... jahopp vad för kött??? allt kött har ju inte samma näringsvärden. haha.
Antich1994
2013-11-22, 21:44
du har ingen nytta av så högt proteinintag, kommer inte bli större av det.
det du växer av är en gräns av protein som du överstigit för längesedan...
det som återstår är kaloriöverskott för att växa...
gott tips plussa på kolhydraterna och ev öka fettet för enklare kcal överskott.
kvargen kan du skippa direkt vid bulk, och även ta bort någon proteinshake och ersätta med ett mål...ex vis några mackor med smör och hårdost.
sen äter du för mkt potatis som kommer det göra savårare för dig att hamna på kaloriöverskott.
testat ris , pasta & bröd?
sen att räkna ut hur många kalorier du äter???....
totalt omöjligt.............
när du skriver 250g kött... jahopp vad för kött??? allt kött har ju inte samma näringsvärden. haha.
Okej, här är vad jag åt idag : Dom dagar jag inte jobbar, som just nu, Ser Dags intaget ut såhär:
Frukost:07:00 Frukost: havregryns gröt 3dl och 1 protein shake whey 100 med lättmjölk + 2 omega 3 tabletter+ 1 multivitmin tablett
10:00 60 g pasta 200 g fläskytterfile 4dl grön mjölk
12:00 amino o pwo
12:30-15:00 gym
15:30 60 pasta 200 g fläskytterfile 4dl grön mjölk 2 omega 3
18:30 250 g kvarg
21:30 60 g pasta 200 g fläsk ytterfile 4dl vatten 2 omega 3
Shqypnia
2013-11-23, 11:57
TS vad väger du?
Räkna ut ditt kaloribehov och lägg sedan till 500 kcal överskott för att nå en viktuppgång på 0,5kg/v vilket är lagom enligt mig. 2g protein x din kroppsvikt borde räcka under bulk. Det kan du nå utan större problem när du äter mycket.
Med tanke på att det är bulk så föreslår jag att du äter lite "roligare" och inte deff mat. Lycka till.
Skulle du kunna ge mig något tips så jag kan förbättra det? Och skulle du ha lust o räkna ut mitt kcal på maten där? ingen bra på att räkna sånt där?
Ett tips är att äta mer kolhydrater. Pasta, ris, potatis osv. Räkna får du tyvärr göra själv:)
Nephelite
2013-11-23, 14:51
Mer kolhydrater!
Simonbaws
2013-11-23, 16:21
skit i shakes och alla mellanmål, ät större måltider istället
Antich1994
2013-11-24, 10:31
TS vad väger du?
Räkna ut ditt kaloribehov och lägg sedan till 500 kcal överskott för att nå en viktuppgång på 0,5kg/v vilket är lagom enligt mig. 2g protein x din kroppsvikt borde räcka under bulk. Det kan du nå utan större problem när du äter mycket.
Med tanke på att det är bulk så föreslår jag att du äter lite "roligare" och inte deff mat. Lycka till.
Jag väger 78,4kg just nu
Antich1994
2013-11-24, 10:35
Ett tips är att äta mer kolhydrater. Pasta, ris, potatis osv. Räkna får du tyvärr göra själv:)
Skulle det funka om jag kanske åt 100 g pasta med 200 g fläskfile 3 gånger om dagen? För 100 g pasta = 346 kcal tror jag, och sen ungefär 200 g fläskfile 220 kcal?
och om jag skulle äta det 3 gånger om dagen blir det lite snabb räknat 3774 kcal men jag borde ligga på 3000 kcal per dag?
Skulle det funka om jag kanske åt 100 g pasta med 200 g fläskfile 3 gånger om dagen? För 100 g pasta = 346 kcal tror jag, och sen ungefär 200 g fläskfile 220 kcal?
och om jag skulle äta det 3 gånger om dagen blir det lite snabb räknat 3774 kcal men jag borde ligga på 3000 kcal per dag?
Ät inte så enformigt om du inte behöver, du kan få vitaminbrist och dyl. :)
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-24, 10:47
Ät inte så enformigt om du inte behöver, du kan få vitaminbrist och dyl. :)
Skickat från min GT-S5830i via Tapatalk 2
Jag lägger självklart till grönsaker och multivitamin tablett varje dag och omega 3 tabletter varje dag?
Shqypnia
2013-11-24, 10:48
Skulle det funka om jag kanske åt 100 g pasta med 200 g fläskfile 3 gånger om dagen? För 100 g pasta = 346 kcal tror jag, och sen ungefär 200 g fläskfile 220 kcal?
och om jag skulle äta det 3 gånger om dagen blir det lite snabb räknat 3774 kcal men jag borde ligga på 3000 kcal per dag?
100g pasta äter jag under deff.. Var inte rädd för att äta.
Antich1994
2013-11-24, 10:52
Det känns som jag har blivit mer och mer vilsen? Jag borde äta 3000 kcal per dag right? så kan någon vara lite schyst och kanske slänga ihop något tips vad jag kan äta elr nåt? Det känns lite rörigt nu?
Antich1994
2013-11-24, 11:00
100g pasta äter jag under deff.. Var inte rädd för att äta.
En liten tanke? Om mitt mat schema skulle se ut så här skulle det funka då?
07:00 Frukost 3dl havregryns gröt 1 multivitamin tabblet o 2 omega 3
10:00 250 g pasta 200g fläskfile
13:00 250 g pasta 200 g fläskfile 2omega 3
14:30 amino o pwo innan gym
15:00-ca 17:00 gym
17:30 250 g pasta 200 g fläskfile 2 omega 3
innan sova protein shake
Hamnar nog på 3200 kcal?
Jontalinen
2013-11-24, 18:53
En liten tanke? Om mitt mat schema skulle se ut så här skulle det funka då?
07:00 Frukost 3dl havregryns gröt 1 multivitamin tabblet o 2 omega 3
10:00 250 g pasta 200g fläskfile
13:00 250 g pasta 200 g fläskfile 2omega 3
14:30 amino o pwo innan gym
15:00-ca 17:00 gym
17:30 250 g pasta 200 g fläskfile 2 omega 3
innan sova protein shake
Hamnar nog på 3200 kcal?
Finns ingen anledning att äta mer än 160 gram protein per dag med din vikt. Använd en kaloriräknare (typ Shapeupclub) och räkna på vad du äter.
Bara ditt kött motsvarar 120 gram protein, är pastans vikt okokt? för isåfall blir det 750 gram = typ 2600 kalorier och 95 gram protein. Bara där ligger du alltså sammanlagt på över 200 gram protein.
Antich1994
2013-11-25, 12:01
Fel av mig där, det ska vara 100 g pasta på alla 3 måltiderna, och pastan är okokt när jag väger den:)
JohanLagerström
2013-11-25, 15:51
Här är mina tips till någon som bulkar oavsett om det är första gången eller tionde gången.
1. Ät protein. I massor. Protein ansvarar för muskeltillväxt. 3 gram per kilo kroppsvikt minst.
2. Använd fett och kolhydrater för att reglera vikten istället för att använde det som den avgörande faktorn. Bestäm dig för att äta till exempel 300 gram protein. Börja sen med kolhydrater runt träning och utvidga därifrån. Blir du tjock ta bort kolhydrater. Om vikten står still lägg till lite kolhydrater.
3. Håll fettet resonligt. Det finns ingen som helst anledning att hälla på extra olja och äta feta dressingar om man inte har en SUPERSNABB metabolism. Käka hela ägg, nötfärs och fet fisk så är du med i matchen. Få i dig fetterna på ett smart sätt stek i riktigt smör och EVOO.
4. "Grisbulk" fungerar inte. Du blir bara fet och förstör hälsan och kroppsfunktioner (pratar utifrån egen erfarenhet och vidareforskning i ämnet) käka bra mat istället och ska vi vara ärliga, vad finns det för vits med att gå runt och se ut som en michelingubbe? Du började med säkerhet inte träna på gym för att inte våga ta av dig t-shirten? Du vill väll vara så rippad, muskulösa och snygg som möjligt när du väl får möjligheten att visa dina resultat du fått av viktträningen? Skit i grisbulken jag vet inte vart myten kommer ifrån och jag ser att den hänger kvar men det funkar inte.
4. Det räcker att träna 4 gånger i veckan. När man vilar växer man. Ta en långsam promenad på vilodagar.
Det där är några tips som är bra att tänka på.
JohanLagerström
2013-11-25, 15:53
Finns ingen anledning att äta mer än 160 gram protein per dag med din vikt. Använd en kaloriräknare (typ Shapeupclub) och räkna på vad du äter.
Bara ditt kött motsvarar 120 gram protein, är pastans vikt okokt? för isåfall blir det 750 gram = typ 2600 kalorier och 95 gram protein. Bara där ligger du alltså sammanlagt på över 200 gram protein.
Allvarligt 160 gram för mycket? Är du inte klok?
Till ts ät för helvete mer än 160 gram protein!
Jontalinen
2013-11-25, 16:44
Allvarligt 160 gram för mycket? Är du inte klok?
Till ts ät för helvete mer än 160 gram protein!
160 gram protein motsvarar 2 gram/kilo kroppsvikt för TS. Mig veterligen finns det ingen forskning som pekar på att mer protein än det förbättrar resultaten på bulk. Däremot finns det fördelar med mer protein på deff.
Vad grundar du dina råd på? hoppas du är medveten om att det finns risker med överdriven proteinkonsumtion.
King Grub
2013-11-25, 17:19
Vid energiöverskott sjunker proteinbehoven för muskeluppbyggnad kraftigt.
Antich1994
2013-11-26, 16:09
Allt känns jätterörigt nu och jag har blivit mer o mer osäker vilket som är bäst för mig:( skulle någon kunna skriva ihop något som jag kan använda mig av?:(
Ät kolhydrater, protein och nyttigt fett ungefär på kaloribalans. Du kan fylla på med ännu lite mer kolhydrater på träningsdagar utan att ändra i övrigt, är mitt råd i alla fall.
Ät kolhydrater, protein och nyttigt fett ungefär på kaloribalans. Du kan fylla på med ännu lite mer kolhydrater på träningsdagar utan att ändra i övrigt, är mitt råd i alla fall.
+1 ät bra mat på känsla helt enkelt och försök att inte bli för tjock.
försök att inte bli för tjock så länge som möjligt och när du är för tjock ändå så deffar du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 17:10
Ät kolhydrater, protein och nyttigt fett ungefär på kaloribalans. Du kan fylla på med ännu lite mer kolhydrater på träningsdagar utan att ändra i övrigt, är mitt råd i alla fall.
Som t.ex. ?? Får jag äta sås till köttet? Borde jag öka storleken på maträtterna?
Antich1994
2013-11-26, 17:11
+1 ät bra mat på känsla helt enkelt och försök att inte bli för tjock.
försök att inte bli för tjock så länge som möjligt och när du är för tjock ändå så deffar du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad är bra mat då? Jag äter kött/kycklingen 3 gånger om dagen och varrierar med potatis och pasta?
Vad är bra mat då? Jag äter kött/kycklingen 3 gånger om dagen och varrierar med potatis och pasta?
vanlig mat. husmanskost. (korv, bacon och liknande är inte så bra) men rätter gjorda på kött/köttfärs/kyckling/fiskosv är bra. med pasta/ris/potatis/nudlar/bröd till och kanske någon sås eller(och) sylt.
sås kan man ju äta med måtta dock. många gör ju t.ex. köttfärslimpa och potatis till en köttsoppa då dom täcker allt med 5liter sås. det är inte att rekommendera.
pannkakor inte heller jätte bra mat kanske men såna saker säger säg ju självt. även om det inte är någon katastrof att äta det ibland.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Borde jag öka storleken på maträtterna?
ja om du inte går upp i vikt och det är målet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 17:22
ja om du inte går upp i vikt och det är målet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej:)) men mitt mat schema ser annars rätt bra ut elr? Jag har problem att komma upp i 3000kcal?:(
ja men det räcker kanske med 1-2 whey shakes efter träningen.
och du kan lägga till lite på frukosten kanske lite flingor?
äter du så ofta för att du hört att "man ska" det eller för att du trivs med det.
personligen tycker jag det är rätt opraktiskt att äta mer än 3-4ggr/dag.
som sagt... ät så pass stora portioner mat så att vågen går uppåt helt enkelt :) mer kolhydrater till måltiderna tänker jag rent spontant. när jag vägde mat åt jag 250g ris/pasta (okokt) till varje måltid. det motsvarar ~1,2kg potatis och du äter 200g...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 17:38
ja men det räcker kanske med 1-2 whey shakes efter träningen.
och du kan lägga till lite på frukosten kanske lite flingor?
äter du så ofta för att du hört att "man ska" det eller för att du trivs med det.
personligen tycker jag det är rätt opraktiskt att äta mer än 3-4ggr/dag.
som sagt... ät så pass stora portioner mat så att vågen går uppåt helt enkelt :) mer kolhydrater till måltiderna tänker jag rent spontant. när jag vägde mat åt jag 250g ris/pasta (okokt) till varje måltid. det motsvarar ~1,2kg potatis och du äter 200g...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Som sagt det är första gången jag bulkar och då fick jag det schemat av han jag gymmade med fast det var som hans deff schema:( skulle du ha lust o slänga ihop ett skapligt schema som skulle uppnå 3000kcal? Som ett exempel? Skulle vara sjukt schyst.
Som sagt det är första gången jag bulkar och då fick jag det schemat av han jag gymmade med fast det var som hans deff schema:( skulle du ha lust o slänga ihop ett skapligt schema som skulle uppnå 3000kcal? Som ett exempel? Skulle vara sjukt schyst.
hur många måltider vill du äta?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 17:43
hur många måltider vill du äta?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag skulle vilja äta ungefär var 3 timme olika måltider. Men kanske 3 med så kallad mat=kött o sånt. 6-7 mål per dag kanske? Så jag kommer upp i 3000kcal?
Armed Dingo
2013-11-26, 17:54
Har inte läst hela tråden men: Alldeles för mycket protein. Du klarar dig med en av dina shakear, ta den efter träningen. Du ska ha mer kolhydrater. Ät allt du ser som innehåller stärkelse eller socker och har hyfsat lågt med fett. Vaniljmunkar är alltid OK.
Var medveten om ditt fettintag, ös kolhydrater i alla dess former.
frukost: 250g kvarg blandat med funlight. valfria flingor till (~50g)
*efter träning: 1-2st doser vassle och 1-2st valfria frukter
måltid 1: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
mellanmål: 1st dubbelmacka med valfritt pålägg
måltid 2: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
måltid 3: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
när jag skriver "matchande mängd" menar jag att du tar lagom mängd av den gryta eller vad det nu kan vara som serveras. samt ordentligt med grönsaker givetvis.
i vilken ordning du lägger måltiderna bestämmer du själv. försök få ett mål mat så nära inpå träningen som möjligt.
(100g pasta/ris motsvarar ~400-500g potatis)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:00
frukost: 250g kvarg blandat med funlight. valfria flingor till (~50g)
*efter träning: 1-2st doser vassle och 1-2st valfria frukter
måltid 1: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
mellanmål: 1st dubbelmacka med valfritt pålägg
måltid 2: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
måltid 3: vanlig mat. (~100g pasta/ris med tillbehör i matchande mängd)
när jag skriver "matchande mängd" menar jag att du tar lagom mängd av den gryta eller vad det nu kan vara som serveras. samt ordentligt med grönsaker givetvis.
i vilken ordning du lägger måltiderna bestämmer du själv. försök få ett mål mat så nära inpå träningen som möjligt.
(100g pasta/ris motsvarar ~400-500g potatis)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack:) vad blir kcal intaget o fett o protein intaget? Brukar äta 3 dl havregryns gröt+1 whey 100 shake på morgonen. Och brukar äta fläskfile eller kyckling:)
Tack:) vad blir kcal intaget o fett o protein intaget? Brukar äta 3 dl havregryns gröt+1 whey 100 shake på morgonen. Och brukar äta fläskfile eller kyckling:)
ja eftersom det inte är några exakta mängder eller specifierad mat så har jag ingen aning.
makrofördelningen kan ju skilja sig en hel del beroende på om du äter köttfärssås och lax en dag och kyckling och vit fisk en annan dag t.ex.
men det spelar ingen roll.
kcal borde bli runt 3000-3500 beroende på hur mkt och vad för mat du äter.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:09
ja eftersom det inte är några exakta mängder eller specifierad mat så har jag ingen aning.
makrofördelningen kan ju skilja sig en hel del beroende på om du äter köttfärssås och lax en dag och kyckling och vit fisk en annan dag t.ex.
men det spelar ingen roll.
kcal borde bli runt 3000-3500 beroende på hur mkt och vad för mat du äter.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Så det är mer som husmanskost? Jag har ätit lött o kyckling hela tiden nu. Ska jag lämna det och äta mer husmanskost?
Så det är mer som husmanskost? Jag har ätit lött o kyckling hela tiden nu. Ska jag lämna det och äta mer husmanskost?
ja det är min åsikt. ät samma som din familj/kompisar äter (så länge kompisarna inte äter pizza 4ggr/dag och chips+godis till mellanmål).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:12
Okej:) när du bulkar hur kör du då?:)
Okej:) när du bulkar hur kör du då?:)
frukost: 500g kvarg + 100-150g start! flingor
efter träning: 2x whey shakes
lunch: 1-2 portioner husmanskost
middag: 1-2 portioner husmanskost
+eventuellt någon smörgås som mellis om jag är hungrig.
är jag borta och det bjuds på fika/tårta/dessert så äter jag det med.
ibland byts middagen ut mot en köpe pizza.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:15
ja det är min åsikt. ät samma som din familj/kompisar äter (så länge kompisarna inte äter pizza 4ggr/dag och chips+godis till mellanmål).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hur blir det då när man ska väga mat o sånt? För att ha koll på kcal?
Antich1994
2013-11-26, 18:16
frukost: 500g kvarg + 100-150g start! flingor
efter träning: 2x whey shakes
lunch: 1-2 portioner husmanskost
middag: 1-2 portioner husmanskost
+eventuellt någon smörgås som mellis om jag är hungrig.
är jag borta och det bjuds på fika/tårta/dessert så äter jag det med.
ibland byts middagen ut mot en köpe pizza.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad blir ditt kcal då?
Hur blir det då när man ska väga mat o sånt? För att ha koll på kcal?
man behöver inte ha koll på kcal. ät lika många mål varje dag i ungefär samma mängd och ha koll på vågen istället. går den inte upp så äter du mer.
det är inte sunt att väga all mat hela tiden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad blir ditt kcal då?
vet ej varierar väl men oftast ~3500-4000 tror jag. kan vara 3000 ibland och 5000 ibland också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:19
Vi säger att jag skulle äta så? Hur blir det sen när man ska deffa då?
Antich1994
2013-11-26, 18:21
vet ej varierar väl men oftast ~3500-4000 tror jag. kan vara 3000 ibland och 5000 ibland också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hur blir det när man ska deffa sen då?
ja då deffar man? då kan man inte äta likadant såklart.
kapa av en del kolhydrater osv. ta bort mellanmål.
sist jag deffade åt jag ungefär samma fast inga flingor till frukost och inge kolhydratskälla till lunch, bara till middag. inget mellanmål.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:41
ja då deffar man? då kan man inte äta likadant såklart.
kapa av en del kolhydrater osv. ta bort mellanmål.
sist jag deffade åt jag ungefär samma fast inga flingor till frukost och inge kolhydratskälla till lunch, bara till middag. inget mellanmål.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej. Deff är en bit bort. Men tack:)
Okej. Deff är en bit bort. Men tack:)
ja, en sak i taget nu :) försök att gå upp i vikt sakta (200-500g/vecka) man vill bulka länge och deffa kort tid :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Antich1994
2013-11-26, 18:52
Okej:) ska kolla imorgon om jag har gått upp nåt:) har ätit diet i 3veckor;)
Antich1994
2013-11-26, 18:53
ja, en sak i taget nu :) försök att gå upp i vikt sakta (200-500g/vecka) man vill bulka länge och deffa kort tid :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Japp:) jag ska väga mig imorgon så får jag se. Har kört diet i 3 veckor;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.