Träna bröst utan att belasta axlar?

[Hansen88a]

Hej! Jag har problem med mina axlar så kan inte göra traditionella bröstövningar på gymmet så som bänkpress och liknande övningar där axlarna pressas bakåt, till exempel armhävningar. Det sätter alldeles för stor press på mina axlar som är skadade.

Kan någon rekommendera ett bra sätt att träna bröstmusklerna på utan att belasta axlarna allt för mycket? Lite belastning är OK. Jag har prövat mycket simning hittills vilket fungerat bra, men skulle behöva någon mer intensiv övning för att bygga större muskler.

Tack på förhand!

[Bryggan]

Pec-dec har alltid fungerat väldigt väl för mig och den typ av skada jag hade. Jag karakteriserade alltid min egen axel som lite öm med obehagskänslor vid träning...generellt skör helt enkelt. Nu när du nämner det så kanske det var just tryck "framifrån" som var det stora problemet för axeln.

Cable flyes fungerar också bra.

[z_bumbi]

Vad exakt har du för skador i axlarna?

[amini]

kabelmaskin är nog det enda jag kan komma på men det tar ändå på axeln,
det är ganska omöjligt och röra armarna utan att aktivera axeln

[ChrisDEFC]

Vad exakt har du för skador i axlarna?

+1

Ang. bänkpress: Genom att hålla in armbågarna mycket och sänka stången mot en punkt strax under bröstmusklerna (med liten brygga) så skona jag axlarna så pass mycket att jag ändå kunde fortsätta med bänk trots en bristning i axeln. SL-bänk alltså. Prova den med bara stången och se om det funkar. Självklart tar detta på axlarna men inte lika mycket som om man har armbågarna rakt ut i sidled och sänker stången till en punkt högt upp på bröstet (byggarbänk).

[Latissimus Dorsi]

Pec-dec har alltid fungerat väldigt väl för mig och den typ av skada jag hade. Jag karakteriserade alltid min egen axel som lite öm med obehagskänslor vid träning...generellt skör helt enkelt. Nu när du nämner det så kanske det var just tryck "framifrån" som var det stora problemet för axeln.

Cable flyes fungerar också bra.

Gulp nej pec-dec är en axelmördare av rang.
Flyes av olika slag låter bättre :)

[Bryggan]

Berättar bara vad som fungerade för mig. TS kan nog göra en egen bedömning.
Fast du menar kanske att det är skadligt på ett omärkligt sätt och innan man vet ordet av så sitter man där med en axel som är heeeelt kaputt för all framtid, varför inte bägge axlarna!?

[Bryggan]

Inte nog med det: jag kör pec-dec:en med alla j*vla vikter den innehåller.

[Hansen88a]

Vad exakt har du för skador i axlarna?

Axlarna har hoppat ur led ett flertal gånger så har uttöjt, skadat och svagt axelband. Och själva "kapseln" där "axelkulan" sitter har blivit lite skadad. (Glömt av de medicinska termerna)

Det låter allvarligare än vad det är. Har tränat upp mig mycket med med gummibandsövningar från sjukgymnastik så det har blivit bättre. Har inga besvär alls i vardagen. Men när jag gör typiska bröstövningar på gymmet så som bänkpress av olika slag så börjar axlarna ömma på grund av att de påfrestas för mycket och en specialistläkare totalförbjöd sådana övningar.

[Nephelite]

Pec-deck är väl typ det värsta man kan köra för axlarna, särskilt om man haft problem med att hoppa ur led.


Kör låga vikter, lär dig ta i med bröst, håll armarna när kroppen och se till att kontrollera rörelsen så mkt som möjligt samt fortsätt rehaba axelskadan!

[Saga]

Jag har förslitningar i höger axel och många övningar gör ont. Jag upplever dock att det blir bättre med träning. Det jag har gjort är att prova mig fram i alla tänkbara övningar både för armar, axlar bröstrygg och bröst. Dipps tlx. Där har jag bara gått ned så pass att jag känt ömheten i axeln, stoppat där och gått upp. Samma med hantlar liggande på bänk. Hittat tekniker som tillåter viss rörelse (viss träning) och sakta utökat. Jag vet inte om jag är nere i en fullvärdig dippsrörelse, men jag kan gå djupare nu utan att axeln gör ont. Och jag är mycket starkare i hela överkroppen.
Prova dig fram.