Visa fullständig version : Fundering kring bänkpress
Har ett problem jag skulle vilja diskutera, när jag tränar bänkpress (och snedbänk för den delen) så har jag väldigt oregelbunden styrka..
Mitt sista uppvärmingsset brukar ligga på 60 kilo, då gör jag enkelt och ganska obehindrat 12 reps och slutar sen utan att alls vara nära failure..
Från 70 kilo och uppåt dyker "problemet" upp.. Om jag ska köra själv på 70 kilo klarar jag MAX 2 repetitioner, men om en passare hjälper mig minimalt från 2a reppet (då menar jag MINIMALT, typ med lillfingrarna) så klarar jag utan problem 9-10 reps i bra tempo tills jag når failure..
Problemet blir tydligare och tydligare på högre vikter. På 85 kilo klarar jag inte första reppet, men med lätt hjälp från start är 4-5 reps vad jag klarar innan failure..
Jag vill inte vara viktfixerad men det känns tragiskt att ligga och träna på 60 kilo när jag kan lyfta 99% av 85 kilo utan problem..
Min egen analys är att det är min vänstra axel som spökar, jag får ofta lätt smärta i den under press-setten och på något sätt känns det som att jag försöker hålla mot i den negativa fasen med axlarna och på så sätt förlorar spänningen i pecsen, dessutom är mina axlar inte redo för 80 kilospress :nono:
Någon som har en teori vad detta beror på? och ännu hellre, ett förslag på vad jag kan göra åt det?
tack!
Originally posted by jim
Har ett problem jag skulle vilja diskutera, när jag tränar bänkpress (och snedbänk för den delen) så har jag väldigt oregelbunden styrka..
Mitt sista uppvärmingsset brukar ligga på 60 kilo, då gör jag enkelt och ganska obehindrat 12 reps och slutar sen utan att alls vara nära failure..
Från 70 kilo och uppåt dyker "problemet" upp.. Om jag ska köra själv på 70 kilo klarar jag MAX 2 repetitioner, men om en passare hjälper mig minimalt från 2a reppet (då menar jag MINIMALT, typ med lillfingrarna) så klarar jag utan problem 9-10 reps i bra tempo tills jag når failure..
Problemet blir tydligare och tydligare på högre vikter. På 85 kilo klarar jag inte första reppet, men med lätt hjälp från start är 4-5 reps vad jag klarar innan failure..
Jag vill inte vara viktfixerad men det känns tragiskt att ligga och träna på 60 kilo när jag kan lyfta 99% av 85 kilo utan problem..
Min egen analys är att det är min vänstra axel som spökar, jag får ofta lätt smärta i den under press-setten och på något sätt känns det som att jag försöker hålla mot i den negativa fasen med axlarna och på så sätt förlorar spänningen i pecsen, dessutom är mina axlar inte redo för 80 kilospress :nono:
Någon som har en teori vad detta beror på? och ännu hellre, ett förslag på vad jag kan göra åt det?
tack! Jag gissar på hjärnspöken. Mer än man tror sitter där. Det känns lungt och tryggt med passare och så kan du trycka på ordentligt, men ensam är det lite otryggt...
AcidSleeper
2004-03-11, 11:30
det där låter mest som en psykisk gräns.... jag hade samma problem med 90kg-nivån...
pröva att köra mer än 85kg, tex 90kg och köra på den...
eller så är det att du inte har någon uthållighet och ska kanske ta och dra ner på uppvärmningsrepsen
Originally posted by JAM
Jag gissar på hjärnspöken. Mer än man tror sitter där. Det känns lungt och tryggt med passare och så kan du trycka på ordentligt, men ensam är det lite otryggt...
jag var rädd för att någon skulle säga det ;)
jag tänker också i de banorna, men det är ett faktum att jag får ont i min axel väldigt regelbundet vilket inte känns bra alls..
Acidsleeper, det skulle kunna vara en teori men min uthållighet är det bästa med min fysik så inte i detta fallet.. ska testa 90 pannor nästa gång, det har gått tidigare så :D
Originally posted by jim
Min egen analys är att det är min vänstra axel som spökar, jag får ofta lätt smärta i den under press-setten och på något sätt känns det som att jag försöker hålla mot i den negativa fasen med axlarna och på så sätt förlorar spänningen i pecsen, dessutom är mina axlar inte redo för 80 kilospress :nono:
Om axlarna inte är redo är det väl dumt att ens försöka? Se till att axlarna mår bra sen är det läge att öka i bänken.
Att man är svagare under den första delen av lyftet upp från bröstkorgen är väl förövrigt inget ovanligt, de flesta är ju svagast där.
Shadow Warrior
2004-03-11, 11:49
Jag tycker det är mycket viktigt att man inte sträcker sej efter vikten när man ska lyfta av den för då hammnar man automatiskt i underläge på första repetionen.
Alltså: Ställ in höjden så att du kan lyfta av stången utan att sträcka fram axlarna, axlarna ska vara som fastspikade i bänken från början. Bäst är om man har rätt höjd OCH får hjälp att lyfta av stången.
Detta är även anledningen till att första repetionerna i plan eller lutande hantel press brukar vara den svåraste, just därför att man ha svårt att fixa formen på första repetionen om man inte startar ifrån rätt höjd/vinkel, vilket är omöjligt i hantelpress då man måste få upp hantlarna först.
Originally posted by z_bumbi
Om axlarna inte är redo är det väl dumt att ens försöka? Se till att axlarna mår bra sen är det läge att öka i bänken.
Att man är svagare under den första delen av lyftet upp från bröstkorgen är väl förövrigt inget ovanligt, de flesta är ju svagast där.
nej självklart vill jag inte överbelasta axlarna, men med lite lite hjälp belastar jag inte axlarna alls.. så det känns som det bara är någon liten del av axeln som är svag! jag kan få samma känningar när jag tränar just axlar..
Shadow warrior, det ska jag kolla upp till nästa bröstpass! tack för tipset!
Ingen som har någon idé på vad som felas i axlarna?
RobbeliRobban
2004-03-11, 12:27
Testa att fastna under stången några gånger, med lås på sidorna så att du inte kan välta av vikterna, på de vikterna du kör på, skall inte detta vara så farligt. "Jucka" eller rulla ner stången närmare höften, sätt dig upp. Du ser att du kan ta dig upp levande om du failar, detta är bra för du kan lära dig att slita utan passare.
Jag kan meddela att jag har ungefär samma problem i de flesta övningar när jag precis har ökat. De första gångerna man kör på de tyngre vikterna kan man ha någon som hjälper en, sedan brukar det gå automatiskt. Nu vet jag inte på vilket sätt detta skulle kunna hjälpa dig, men jag tänkte att jag skriver ner det ändå, för säkerhets skull.
Säger inte att det är så...men se till att du har en ärlig passare..
Det är inte kul att "komma upp till ytan" efter ett riktigt dåligt lyft och få höra ett skitnödigt "jag hjälpte knappt till" från en passare med rött nylle, tårar i ögonen och näsblod.. typ. :D
Annars skulle jag se till att bli kry i axeln, lägga ner bänkandet en stund och köra hantelpressar... för variation och för att tappa "respekten" för vikten.
/pez
Originally posted by Pez
Säger inte att det är så...men se till att du har en ärlig passare..
Det är inte kul att "komma upp till ytan" efter ett riktigt dåligt lyft och få höra ett skitnödigt "jag hjälpte knappt till" från en passare med rött nylle, tårar i ögonen och näsblod.. typ. :D
Annars skulle jag se till att bli kry i axeln, lägga ner bänkandet en stund och köra hantelpressar... för variation och för att tappa "respekten" för vikten.
/pez
hehe bra tanke.. inbillar mig att jag kan lita på honom :)
det väsentliga är ju axeln precis som du säger.. ska nog lämna bänken ett tag ja skippa stångpressar över huvud taget.. önskar fortfarande att någon visste vilken sorts svaghet det handlar om.. :confused: kan det vara rotatorcuffen? ungefär där det gör ont.. men lätt att inbilla sig oxå iofs...
tack iaf!
Shadow Warrior
2004-03-11, 16:40
Originally posted by jim
hehe bra tanke.. inbillar mig att jag kan lita på honom :)
det väsentliga är ju axeln precis som du säger.. ska nog lämna bänken ett tag ja skippa stångpressar över huvud taget.. önskar fortfarande att någon visste vilken sorts svaghet det handlar om.. :confused: kan det vara rotatorcuffen? ungefär där det gör ont.. men lätt att inbilla sig oxå iofs...
tack iaf!
Bänkpress med stång är inte en nödvädnig övning och leder offta (alltid) till utslitna axlar i lägden. Så kör hantelpressar du.
yxmannen
2004-03-11, 16:42
Originally posted by Shadow Warrior
Bänkpress med stång är inte en nödvädnig övning och leder offta (alltid) till utslitna axlar i lägden. Så kör hantelpressar du.
Jaha! Så bra att jag fick det förklarat för mig! Då slutar jag med bänkpress nu! Jag vill ju inte ha utslina axlar! Särskilt inte i längden! Riktig liten jävla smygare den där axelutslitningen!
Shadow Warrior
2004-03-11, 16:47
Originally posted by yxmannen
Jaha! Så bra att jag fick det förklarat för mig! Då slutar jag med bänkpress nu! Jag vill ju inte ha utslina axlar! Särskilt inte i längden! Riktig liten jävla smygare den där axelutslitningen!
Precis! :D
Nä men allvarligt... många vill tala bra om bänkpressen och hänvisar gärna till att dom kört den i 10år utan problem, men det visar sej offtast att dessa människor har ont i axlarna as we speak och eller har skadat sej pga av övningen en eller flera ggr...
Knäböj kan man köra hela livet, bänkpress kan man bara köra när man är på sin topp, typ.
yxmannen
2004-03-11, 16:50
Originally posted by Shadow Warrior
Precis! :D
Nä men allvarligt... många vill tala bra om bänkpressen och hänvisar gärna till att dom kört den i 10år utan problem, men det visar sej offtast att dessa människor har ont i axlarna as we speak och eller har skadat sej pga av övningen en eller flera ggr...
Knäböj kan man köra hela livet, bänkpress kan man bara köra när man är på sin topp, typ.
Jaha, jävlar vad du är påläst. Då kanske jag är utsliten nu då fast jag inte vet om det. Som sagt, lurig jävel alltså den där bänkpressen. Knäböj är alltså bra dock. Ahaa, okej då vet jag det. Tack så mycket!
Originally posted by jim
önskar fortfarande att någon visste vilken sorts svaghet det handlar om.. :confused: kan det vara rotatorcuffen? ungefär där det gör ont.. men lätt att inbilla sig oxå iofs...
tack iaf!
Kan mycket väl vara rotatorn men det är väl ganska svårt att säga så mycket mer om det, leta reda på någon som är bra på skador och fråga den istället.
Vill du inte det så testa hur rörlig du är i axel när du kör rotatorcuffen utan vikter.
Vid övningen näst längs ner på den här sidan http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483 så bör du komma så långt ut med armen att underarmen är i linje med överkroppen dvs om man tänker sig att man står vid en vägg så ska hela ryggen samt armbåge och hand nudda väggen samtidigt. Funkar inte det så är man för stel lite varstans och måste stretcha.
I övningen längst ner men att man står upp och har överarmen rakt ut åt sidan bör underarmen gå från lodrätt ner till lodrätt när den pekar nedåt. Gör den inte det så är det återigen dags att stretcha.
Det skadar antagligen inte heller att träna rotatorcuffen även fast man inte är stel då det är bra att hålla den i trim oavsett om man redan har problem eller inte. Det gäller dock att ta det väldigt lugnt med att både träna och stretcha rotatorn för det är ju muskler som används hela tiden och har man träningsvärk eller har stretchat för hårt blir de ju känsligare.
nordland
2004-03-11, 19:33
Originally posted by Shadow Warrior
Precis! :D
Nä men allvarligt... många vill tala bra om bänkpressen och hänvisar gärna till att dom kört den i 10år utan problem, men det visar sej offtast att dessa människor har ont i axlarna as we speak och eller har skadat sej pga av övningen en eller flera ggr...
Knäböj kan man köra hela livet, bänkpress kan man bara köra när man är på sin topp, typ.
Vilket skitsnack. Sånt kan bara komma från en som inte kan bänkpress alls.
>Jim! Hur har du armbågarna när du kör bänkpress? Många som får ont i axlarna av bänkpress har armbågarna alldeles för rakt ut från kroppen.
Shadow Warrior: Det stämmer nog inte... Så som jag lärt mig att man ska bänka är följande (tar inte med brygga o det): Bak med axlarna, ihop med skuldrorna. Av detta ska man få upp bröstkorgen en del, ska även leda till att axlarna inte får onödiga smällar.
Finns säkert mer att säga
Shadow Warrior
2004-03-11, 20:25
Originally posted by Mart|n
Shadow Warrior: Det stämmer nog inte... Så som jag lärt mig att man ska bänka är följande (tar inte med brygga o det): Bak med axlarna, ihop med skuldrorna. Av detta ska man få upp bröstkorgen en del, ska även leda till att axlarna inte får onödiga smällar.
Finns säkert mer att säga
Anledningen att bänkpressen är farlig är därför att kroppen inte är byggd för att pressas mot en plan yta och samtidigt pressa uppåt.
Själv har jag inte tränat bänk på fler år, finn ingen anledning tilld det enligt min mening.
Brooks Kubik är 3 faldig (4?) mästare i bänkpress och han har nu slutat helt med bänken med samma förklaring. Han säger även att stående Press är en mycket bättre övning att bygga press styrka i eftersom den stärker hela kroppen på ett sätt som bänken aldrig kan göra.
Så...nu vill vi ha in Börje eller Olof eller Lillgrabben eller nån av de andra bänkfantomerna hit. Nordland är ju redan här. *gnuggar händerna och slår mig ner med en kall...*
allan
Originally posted by Shadow Warrior
Han säger även att stående Press är en mycket bättre övning att bygga press styrka i eftersom den stärker hela kroppen på ett sätt som bänken aldrig kan göra.
Säg mig då...varför tog man bort den stående pressen som OL-moment? Och varför har man behållit bänkpressen inom styrkelyftet? Retorisk fråga eftersom jag vet svaret...
allan
Shadow Warrior
2004-03-11, 20:42
Originally posted by Allan
Säg mig då...varför tog man bort den stående pressen som OL-moment? Och varför har man behållit bänkpressen inom styrkelyftet? Retorisk fråga eftersom jag vet svaret...
allan
Därför att det var så många som skadade sej eftersom dom cheatade med att luta sej löjligt långt bakåt.
Bara för att man tävlar i Bänk betyder det ju inte att övningen är överlägsen. Oh-pressen har man ju mer nytta utav i livet med, bröstmusklerna är något som apor använder för att springa på alla fyra, vi går numera upprätt :D
Marre-Sthlm
2004-03-11, 21:19
Originally posted by Allan
Så...nu vill vi ha in Börje eller Olof eller Lillgrabben eller nån av de andra bänkfantomerna hit. Nordland är ju redan här. *gnuggar händerna och slår mig ner med en kall...*
allan
Shh inge sånt finns mindre åriga ;)
Originally posted by Shadow Warrior
Själv har jag inte tränat bänk på fler år, finn ingen anledning tilld det enligt min mening.
Grrrrrr
z_bumbi:
tack för tipsen ska prova på gymmet imorgon! fick en mycket oväntad och lika obehaglig kramp i vänster axel för ungefär en kvart sen... väldigt konstigt.. :confused:
nordland: ganska osäker på det nu när jag inte har en ligger på bänken.. ska kolla upp det i nästa bröstpass! vad är en "lagom" vinkel för armbågarna?
allan: vad är så överlägset med bänkpressen? jag ifrågasätter inte ditt påstående utan tycker mer det är roligt att höra dina åsikter!
Originally posted by Shadow Warrior
Anledningen att bänkpressen är farlig är därför att kroppen inte är byggd för att pressas mot en plan yta och samtidigt pressa uppåt.Har du ingen källa på detta? Det är ganska uppenbart att det inte är så många som håller med dig...Originally posted by Shadow Warrior
Brooks Kubik är 3 faldig (4?) mästare i bänkpress och han har nu slutat helt med bänken med samma förklaring.Det är aldrig så bra att bygga det man säger på en enda person...
nordland
2004-03-12, 07:44
Utgå ifrån att ha armbågen i en ca 45 gradig vinkel ut från kroppen. sedan kan du finjustera så det känns bra.
Varför bänkpressen är en så bra övning? Jo därför att den bygger upp en grym styrka och stabilitet i hela överkroppen. Du använder bröstet, triceps axlarna, ryggen. I princip hela överkroppen.
Visst kan man få bra bröstmuskler med hantelpress också. Men när det gäller stabiliteten i axlarna och resten av överkropen så är bänken oslagbar.
Shadow Warrior
2004-03-12, 08:03
Originally posted by JAM
Har du ingen källa på detta? Det är ganska uppenbart att det inte är så många som håller med dig...Det är aldrig så bra att bygga det man säger på en enda person...
Brooks och Stuart säger så, då är det så! :D
Vill man bygga en snygg massa så finns det ju ingen anledning att köra plan bänk heller...
Shadow Warrior
2004-03-12, 08:04
Originally posted by nordland
Utgå ifrån att ha armbågen i en ca 45 gradig vinkel ut från kroppen. sedan kan du finjustera så det känns bra.
Varför bänkpressen är en så bra övning? Jo därför att den bygger upp en grym styrka och stabilitet i hela överkroppen. Du använder bröstet, triceps axlarna, ryggen. I princip hela överkroppen.
Visst kan man få bra bröstmuskler med hantelpress också. Men när det gäller stabiliteten i axlarna och resten av överkropen så är bänken oslagbar.
När det gäller styrka och stabilitet är pres över huvudet bäst!
MasterChief
2004-03-12, 08:12
Måste bara säga att forumet skulle vara bra mycket tråkigare utan dig Shadow Warrior...Även om du är en arrogant besserwisser så är du en frisk fläkt...Framförallt när du ger dig på att försöka slakta heliga kor som Arnold eller bänkpressen.
*skål ta mig fan* http://www.addis-welt.de/smilie/smilie/trinken/68.gif
nordland
2004-03-12, 08:31
Originally posted by Shadow Warrior
Vill man bygga en snygg massa så finns det ju ingen anledning att köra plan bänk heller...
Och vad är snygg massa då? Byggt med Gym Form+ eller?
Och om vi sedan skiter i vad just du tycker och går på fakta istället så är bänken bästa överkroppsövningen. Det kan du läsa var som helst på nätet
Finns många problem man kan få med axlarna, talade med en vän igår som hade just det.
Hans hjälp blev en kortisonspruta pga en inflammation.
//Garnax
Cinnamon
2004-03-13, 12:53
Som de flesta människor på gymmet har jag "tränat förut och var mycket starkare då" :cool: , detta har fått mig att fundera varför svenska inte har varit mer framträdande inom diverse sporter eftersom vi, för 10 år sedan verkar ha haft en väldigt stor andel styrketränande och framförallt starka människor :kickass: . Iallafall, för att hålla sig till ämnet. När jag tränade förr körde jag massor med bänk, två tre gånger i veckan (jäääävligt dåligt) resultatet blev att jag varken växte eller blev starkare (jag körde dessutom lite för tungt).
Min högeraxel pajade smått och jag lade ner träningen, har återkommit mer eller mindre i flera omgångar fast aldrig stannat riktigt, nu är jag förhoppningsvis tillbaks för gott :-). Min axel gjorde att jag blev rädd för bänken eftersom jag så fort jag bänkade kände av axlarna och inte brösten. Min räddning har blivit......smithmaskinen..:em: . Jag älskar den! Har grym spänning i brösten dagen efter och inge ont i axlarna (måste tillägga att det inte finns nån lös 20kgs skivstång på gymmet jag tränar, friskis å svettis). Jag kör visserligen hantelpressar och det funkar jäkligt bra. Jag är medveten om att man förlorar en del i muskelstabiliteten av att köra smith-pressar men jag tycker det är värt det eftersom jag slipper vara rädd för att få stången över mig och slipper axelsmärtorna. Tänkte iallafall att folk som har ont i axlarna kanske skulle börja med smithmaskinen istället.
Är ny här på forumet och ville bara tacka er andra här för alla tips och för att ni är så trevliga . Suger åt mig all info som en svamp. Danke :thumbup: !!!
Originally posted by Cinnamon
Som de flesta människor på gymmet har jag "tränat förut och var mycket starkare då" , detta har fått mig att fundera varför svenska inte har varit mer framträdande inom diverse sporter eftersom vi, för 10 år sedan verkar ha haft en väldigt stor andel styrketränande och framförallt starka människor :kickass: . Iallafall, för att hålla sig till ämnet. När jag tränade förr körde jag massor med bänk, två tre gånger i veckan (jäääävligt dåligt) resultatet blev att jag varken växte eller blev starkare (jag körde dessutom lite för tungt).
Min högeraxel pajade smått och jag lade ner träningen, har återkommit mer eller mindre i flera omgångar fast aldrig stannat riktigt, nu är jag förhoppningsvis tillbaks för gott :-). Min axel gjorde att jag blev rädd för bänken eftersom jag så fort jag bänkade kände av axlarna och inte brösten. Min räddning har blivit......smithmaskinen.. . Jag älskar den! Har grym spänning i brösten dagen efter och inge ont i axlarna (måste tillägga att det inte finns nån lös 20kgs skivstång på gymmet jag tränar, friskis å svettis). Jag kör visserligen hantelpressar och det funkar jäkligt bra. Jag är medveten om att man förlorar en del i muskelstabiliteten av att köra smith-pressar men jag tycker det är värt det eftersom jag slipper vara rädd för att få stången över mig och slipper axelsmärtorna. Tänkte iallafall att folk som har ont i axlarna kanske skulle börja med smithmaskinen istället.
Är ny här på forumet och ville bara tacka er andra här för alla tips och för att ni är så trevliga . Suger åt mig all info som en svamp. Danke !!!
jo friskis har ingen lös 20-kilosstång skrämmande egentligen med tanke på hur stora de är! vi var där och kollade först men när vi insåg att vi skulle få sluta med fria bänkpressar och knäböj sprang vi därifrån som skrämda harar..
smithmaskien är väl bra på sitt sätt.. lätt att ta ut sig på och svår att skada sig på... men jag eftersträvar kontroll lika mycket som styrkeutveckling (det är väl därför man kör lösa vikter egentligen och inte på nautilus :D).. nackdelen med låsta vinklar är att du inte får den balansträning som blir naturlig i fria övningar, finns säkert någon som har något att invända om detta men jag anser att desto friare en övning är desto mer är den en basövning eftersom den aktiverar fler muskelgrupper! :)
jag kommer inte sluta med fri bänk..
jag :love: bänkpress
intressant med din axel dock jag misstänker att jag har en svaghet som jag helt enkelt inte tagit itu med ännu! men det ska vi göra något åt! rotatorcuff-träning natten lång!
(jag fick rensa bort dina smileys så detta gick att posta)
Karl_alfred
2004-03-13, 14:03
Originally posted by Shadow Warrior
Vill man bygga en snygg massa så finns det ju ingen anledning att köra plan bänk heller...
Hum konstigt herr Arnold körde bänkpress för tuttarna, å han har väll bland de mest välsvarvade tuttarna genom tiderna.
mr_ping2
2004-03-13, 14:11
Jag har i alla år jag tränat alltid kunnat maxa precis 10kg mer än vad jag göra en 4-reppare på..... 4x80kg = 1x90kg.
Har alltid stämt.
Karl_alfred
2004-03-13, 14:13
Originally posted by mr_ping2
Jag har i alla år jag tränat alltid kunnat maxa precis 10kg mer än vad jag göra en 4-reppare på..... 4x80kg = 1x90kg.
Har alltid stämt.
var väll hyfsat off-t detta? Men det stämmer nog rätt bra. Föresten vad har du presterat som bäst under tävling?
Vad fan har bänkpress med militärpress att göra. seriöst? vad fan?
edit: snackar med dig Shadow_warrior
Ang. bänkpress
Har alltid haft en återkommande smärta i vänster axel tills jag träffade en mästare i styrkelyft som sa' -kör tungt låga reppar eller lätt explosivt istället för "byggar rep o set". Han hade rätt all smärta är borta + att jag ökat 30-40% i bänk..
Cinnamon
2004-03-13, 23:57
jim: Jo, jag tycker det är rent utsagt för*****igt dåligt att de inte har det men tänk på att de är till för tanterna i första hand :D.
Jo, kan ju vara så att r-kuffen behöver en liten genomkörare.
Originally posted by kilen
Ang. bänkpress
Har alltid haft en återkommande smärta i vänster axel tills jag träffade en mästare i styrkelyft som sa' -kör tungt låga reppar eller lätt explosivt istället för "byggar rep o set". Han hade rätt all smärta är borta + att jag ökat 30-40% i bänk..
Hmm, ska prova det. Kan ju faktiskt stämma.
Läste dessutom att man ska andas in innan man sänker stången (var nog några inlägg tidigare om jag ej minns fel) och jag brukar göra det samtidigt som jag sänker stången.
Cinnamon: Det finns ju iofs andra gym i Uppsala också. :)
Vänta även med att köra låga reps med tunga bänkpressar.
Till skillnad får kilen har jag aldrig träffat en "bänkmästare" som inte har ont i axlarna och vi har en bunt sådana på gymet.
Löjtnant Blank
2004-03-14, 01:37
Originally posted by MasterChief
Måste bara säga att forumet skulle vara bra mycket tråkigare utan dig Shadow Warrior...Även om du är en arrogant besserwisser så är du en frisk fläkt...Framförallt när du ger dig på att försöka slakta heliga kor som Arnold eller bänkpressen.
*skål ta mig fan* http://www.addis-welt.de/smilie/smilie/trinken/68.gif
Du har lyckats se förbi SW:s irriterande påståenden och överdrifter? Du är bättre än jag, kompis. Det är i regel minst tre inlägg från SW om dagen som får mig att svälja hårt. :insane:
Muaytudd
2004-03-14, 09:03
Boys, när ni säger muskelstabiliteten. Vad menar ni då?
Tänker ni på andra muskler som aktiveras runt omkring?
Varför jag frågar.
Har kört bänkpress innan. Men har alltid haft problem att få ordentlig kontakt med tuttarna. Resultatet blev att jag fick maffiga axlar.
Sen fick jag lära mig att en stor del handlade om att dra ihop skulderbladen som i sin tur gjorde att bröstet trycktes fram.
Men jag hade problem att göra detta i bänken för då var det helt plötsligt mycket svårare att hålla reda på stången.
Sen testade jag att köra i maskin. Samma bana, men fixerad uppåt och nedåt (sittandes då).
Där kan jag verklkigen få fram bröstet och produkten har blivit men mycket bättre kontakt än innan.
Började med detta i somras, och muskelutvecklingen har varit mycket bättre den lilla tiden än en mycket längre tid före.
Så vad var det jag vill säga med detta?
Vet inte riktigt nu kom jag av mig. Men det var väll vad man tappade om man exkluderade den klassiska bänken?
Obs detta är ställd som en fråga för att jag vill lära mig. Deffinetivt inte som en "ja berätta nu med 15 referenser varför det skulle vara så mycket bättre" provokation.
MVH
Christian
Om man flyttar fötterna bakåt (och lite inåt) och spänner rumpan, samt spänner skuldror/baksida axlar. Trycker upp bröstkorgen/svankar lite innan man fattar tag i stången så får man oftast bra resultat.
Komihåg att kontakt/pump är inte alltid avgörande för bra resultat även om det är en skön känsla.
Jag får aldrig pump längre om jag inte söker det i cablecross eller liknande, och är starkare än någonsin.
Cinnamon
2004-03-14, 12:05
z_bumbi:
Nja, visst finns det andra gym, men S.A.T.S é för dyrt å så é alla så biffiga att man mår dåligt av att gå dit :em: å de andra gymen ligger för långt bort....jag får alltså skylla mig själv för att jag é lat :booty:. Ska nog vänta med att köra låga reps några veckor till men jag vill öka i styrka!!! Man ska va stark som fäejn!
AdrenalineRush
2004-03-14, 12:14
Originally posted by kilen
Om flyttar fötterna bakåt (och lite inåt) och spänner rumpan, samt spänner skuldror/baksida axlar. Trycker upp bröstkorgen/svankar lite innan man fattar tag i stången så får man oftast bra resultat.
Jag bänkar exakt med denna formen som du beskriver! :bpump:
Funkar skitbra + att man blir starkare om man tänker på alla dessa "småsaker". :thumbup:
Originally posted by Cinnamon
z_bumbi:
Nja, visst finns det andra gym, men S.A.T.S é för dyrt å så é alla så biffiga att man mår dåligt av att gå dit :em: å de andra gymen ligger för långt bort....jag får alltså skylla mig själv för att jag é lat :booty:. Ska nog vänta med att köra låga reps några veckor till men jag vill öka i styrka!!! Man ska va stark som fäejn!
Biffiga på sats?? Där tränar väl bara wannabees...
Trendriktiga besserwissrar utan styrka är väl deras målgrupp..
Jisses vilken köttig tråd jag missat! Nu är jag ju inte Sveriges bästa bänkpressare utan är förhållandevis färsk i tävlingsgrenen bänkpress. Däremot har jag tränat övningen seriöst under ett 10-tal år och gjort hyffsade framsteg och dessutom hållit mig i stort sett skadefri under denna tid. Sedan har jag som instruktör hjälpt många nybörjare att komma igång med övningen. Mina åsikter om övningen är följande:
1.naturligtvis är den inte helt nödvändig för maximal utveckling av bröstpartiet, det finns en mängd andra pressövningar som ger motsvarande muskelbelastning
2.ska man väl utföra rörelsen skall man tänka på följande saker gå INTE för långt upp mot halsen, detta bidrar till en onödigt stor påfrestning på deltoideus och rotatorcuffens muskler
3.axlarna bör hållas kraftigt bakåt för att ge ett stabilt axelparti under hela rörelsen, därför är träning av baksidan av axeln och skulderbladsmuskulaturen absolut nödvändig
4."värstingbrygga" är nog inte att föredra om man inte är väldigt rörlig och har kontroll på grejerna, men en kontrollerad brygga gör det lättare att få en stabilare utgågsställning och förhindra att axlarna roterar framåt i bottenläget
5.ett av de värsta felen man kan göra är att inte stretcha ut bröstmuskeln tillräckligt. Gör man inte det så blir axlarna automatiskt framåtroterade och skadan kommer som ett brev på posten
6.om armarna hålls mera rakt ut kommer belastningen följdaktligen bli större över axelleden och eftersom ledytan mellan överarmsbenet och skulderbladet är väldigt liten så ökar risken för skador på labrum glenoidale (broskringen som håller ledhuvudet på plats). Armarna närmare kroppen ger triceps en större möjlighet att hjälpa till i rörelesen
Om någon är intresserad av tävlingsbänkpress eller vill ventilera träningsupplägg så kika gärna in på tråden om Bänk-SM :thumbup:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20021
Muaytudd
2004-03-14, 18:38
Originally posted by Börje H
Jisses vilken köttig tråd jag missat! Nu är jag ju inte Sveriges bästa bänkpressare utan är förhållandevis färsk i tävlingsgrenen bänkpress. Däremot har jag tränat övningen seriöst under ett 10-tal år och gjort hyffsade framsteg och dessutom hållit mig i stort sett skadefri under denna tid. Sedan har jag som instruktör hjälpt många nybörjare att komma igång med övningen. Mina åsikter om övningen är följande:
1.naturligtvis är den inte helt nödvändig för maximal utveckling av bröstpartiet, det finns en mängd andra pressövningar som ger motsvarande muskelbelastning
2.ska man väl utföra rörelsen skall man tänka på följande saker gå INTE för långt upp mot halsen, detta bidrar till en onödigt stor påfrestning på deltoideus och rotatorcuffens muskler
3.axlarna bör hållas kraftigt bakåt för att ge ett stabilt axelparti under hela rörelsen, därför är träning av baksidan av axeln och skulderbladsmuskulaturen absolut nödvändig
4."värstingbrygga" är nog inte att föredra om man inte är väldigt rörlig och har kontroll på grejerna, men en kontrollerad brygga gör det lättare att få en stabilare utgågsställning och förhindra att axlarna roterar framåt i bottenläget
5.ett av de värsta felen man kan göra är att inte stretcha ut bröstmuskeln tillräckligt. Gör man inte det så blir axlarna automatiskt framåtroterade och skadan kommer som ett brev på posten
6.om armarna hålls mera rakt ut kommer belastningen följdaktligen bli större över axelleden och eftersom ledytan mellan överarmsbenet och skulderbladet är väldigt liten så ökar risken för skador på labrum glenoidale (broskringen som håller ledhuvudet på plats). Armarna närmare kroppen ger triceps en större möjlighet att hjälpa till i rörelesen
Om någon är intresserad av tävlingsbänkpress eller vill ventilera träningsupplägg så kika gärna in på tråden om Bänk-SM :thumbup:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20021
Matnyttig info :thumbup:
Originally posted by Cinnamon
z_bumbi:
Nja, visst finns det andra gym, men S.A.T.S é för dyrt å så é alla så biffiga att man mår dåligt av att gå dit :em: å de andra gymen ligger för långt bort
Det går ju att lägga grunder på friskis och sen när man känner att man vill gå vidare får man se om det är värt de extra metrarna till något annat gym.
Jag har ingen koll på var i geografin man befinner sig när man kommer till de olika gymen i Uppsala så jag har ingen uppfattning hur långt det är mellan ställena. :D
cinnamon>
Vart bor du nånstans i uppsala?
Du har ju utk ute vid fyrishov som iofs ligger lite avsides men är väldigt trevligt. Sen finns ju alltid atomic!
Cinnamon
2004-03-14, 21:32
Originally posted by z_bumbi
Det går ju att lägga grunder på friskis och sen när man känner att man vill gå vidare får man se om det är värt de extra metrarna till något annat gym.
Jag har ingen koll på var i geografin man befinner sig när man kommer till de olika gymen i Uppsala så jag har ingen uppfattning hur långt det är mellan ställena. :D
Jo, det är sant. Är bara det att jag som sagt är så fruktansvärt lat. Man vill kunna komma dit snabbt. Jag tror iofs att det går å bygga där men det är fan inte skönt å böja i smithen. Gjorde det idag fick ont i ryggen eftersom det r så drygt att justera när man väl har lyft av stången.
emmzan:
Jag tränade på UTK förut när jag tränade men nu när de har stängt av vägen så man måste ta sig runt hela skiten är det drygt, sen har de så taskiga öppettider tycker jag. Eftersom jag bor i Gränby är det närmast till friskis och sats på väderkvarnsgatan. Atomic verkar nice iofs, har varit å kollat men om man ska köra där kan man lika gärna pressa på nautilus i boländerna. Jag får helt enkelt ta att det är lite drygt på friskis.
Shadow Warrior
2004-03-15, 07:15
Originally posted by MasterChief
Måste bara säga att forumet skulle vara bra mycket tråkigare utan dig Shadow Warrior...Även om du är en arrogant besserwisser så är du en frisk fläkt...Framförallt när du ger dig på att försöka slakta heliga kor som Arnold eller bänkpressen.
*skål ta mig fan* http://www.addis-welt.de/smilie/smilie/trinken/68.gif
Tack för det Master Chief! :thumbup: Det var precis inspirationen jag behövde ;)
Shadow Warrior
2004-03-15, 07:21
Originally posted by Karl_alfred
Hum konstigt herr Arnold körde bänkpress för tuttarna, å han har väll bland de mest välsvarvade tuttarna genom tiderna.
Arnold hade vädligt "droopy look" på sin pecs.... men visst dom var jävligt massiva, men det berodde ju mer på generna, Arnold sa ju själv att han fick nedprioritera den plana bänkpressen när han kom till USA eftersom hans bröst var så "hängande"...
Shadow Warrior
2004-03-15, 07:23
Originally posted by Jense
Vad fan har bänkpress med militärpress att göra. seriöst? vad fan?
edit: snackar med dig Shadow_warrior
Poängen var att Stående press är en mer funktionell övning och en bättre styrke övning för hela kroppen än vad plan bänkpress är.
mr_ping2
2004-03-15, 08:06
Karlalfred: 135kg
Originally posted by Shadow Warrior
Poängen var att Stående press är en mer funktionell övning och en bättre styrke övning för hela kroppen än vad plan bänkpress är.
med tanke på hur gravitationen på denna planet fungerar tycker jag plan bänkpress borde naturligt ge en betydligt större överbelastning... eller? ;)
Shadow Warrior
2004-03-15, 19:28
Originally posted by jim
med tanke på hur gravitationen på denna planet fungerar tycker jag plan bänkpress borde naturligt ge en betydligt större överbelastning... eller? ;)
Det beror ju på vad man vill åstakomma som sagt, men för den som vill bygga funktionell styrka bör press över huvudet vara en grundpelare i dennes träning. Bänkpress är inget måste....
Ey Shadow, vad väger du, hur lång är du och vad kör DU på i stående press?
allan
allså.. gravitationen är densamma i de där övningarna. stående press är användbar än bänkpress, iaf i mitt fall. jag vet inte hur många saker du pressar över huvudet.
Alla övningar är vesäntliga.
Originally posted by Allan
Ey Shadow, vad väger du, hur lång är du och vad kör DU på i stående press?
Allan: han kommer aldrig att svara på det. Jag har frågat ett tiotal gånger på B&K's forum. Gissningsvis är SW liten och klen och skäms över det. ;)
//Jörgen
scudmissile
2004-03-15, 20:29
Jorgen, jag tycker att du ska ta det lungt med dina gissningar. Eller har ShadowWarrior gjort dig något som gör att du måste trycka ned han?
scudmissile: Jag trycker inte ner honom, jag provocerar. :D Vi "känner" varandra sen gammalt och har haft mer än en batalj bla om hans träningsprogram där han ibland rekomenderade nybörjare att köra farmerswalk för att bygga massa. Jag tror inte att han tar illa upp. Gör han det så är jag rätt så säker på att han kan försvara sig själv.
//Jörgen
scudmissile
2004-03-15, 20:42
Om han kan försvara sig själv eller inte skiter jag i. Jag tycker bara att det är trist när det kommer gliringar mot folk.
Edit: men vi låter det stanna där, den här tråden har ju redan spårat ut 100 gånger.
jag tycker att såna här små "konflikter" får forumet att leva lite mer :) iaf så länge de är på den nivån som Jörgen hävdar.. och så har jag också tolkat det! värre när folk gör påhopp på varandra dock...
ville bara tillägga att jag lagt bänken på hyllan (inte bokstavligt då) och kör hantelpress istället nån månad nu varvat med lite rotatorcuffträning och försiktig axelträning! för att återgå till trådens ursprungliga ämne då.. känns skitbra änsålänge iaf! tack för hjälpen!
haha det är roligt att läsa sina gamla trådar =D nuförtiden har jag inga problem med bänken och övningar som hantelpress och maskiner känns väldigt ointressanta, till shadow warriors glädje kan jag ju nämna att jag funnit värdet med stående militärpressar oxå :D
haha det är roligt att läsa sina gamla trådar =D nuförtiden har jag inga problem med bänken och övningar som hantelpress och maskiner känns väldigt ointressanta, till shadow warriors glädje kan jag ju nämna att jag funnit värdet med stående militärpressar oxå :D
ojojoj blast from the past!
Samma problem här.
Ibland har jag det SKITSVÅRT att träna med 75
Men ibland åker 90 lätt upp i luften!
Om man ska försöka analysera vad som felades vid datumet för denna trådens skapande så tror jag att det var ostrikt och för tung bänkpressträning/hantelpressträning (både bröst & axlar) som gjorde mig försvagad. Nu några år senare när erfarenheten har börjat hinna ifatt motivationen (ett problem jag tror de flesta lider av de första 3-4 åren på gymmet) och striktheten kommit som ett brev på posten har jag inte längre några sådana bekymmer, =) kan kanske vara av intresse för de som känner igen sig i trådens ursprungliga ämne.
Jacksatan
2006-05-10, 13:28
Biffiga på sats?? Där tränar väl bara wannabees...
Trendriktiga besserwissrar utan styrka är väl deras målgrupp..
Det är deras målgrupp, men det finns bra många bitiga killar på SATS i Uppsala kan jag lova. 4-5stycken tävlar i bb o samma antal i af sen finns det nåra riktigt starka killar också som inte tävlar i nåt.
Jacksatan
2006-05-10, 13:32
Allan: han kommer aldrig att svara på det. Jag har frågat ett tiotal gånger på B&K's forum. Gissningsvis är SW liten och klen och skäms över det. ;)
//Jörgen
Är det nån av er moderatorer som inte är liten och klen och skäms över det? Iofs har ni väl tagit in Piranha som motvikt nu...
Iofs har ni väl tagit in Piranha som motvikt nu...
Lillgrabben missade du. ;)
Lillgrabben missade du. ;)
245 kg i bänk :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.