Visa fullständig version : Jonsson försöker bli stark!
34 åring från Älvsbyn som bestämde sig för att börja träna för ungefär 170 dagar sedan.
Livet före denna förändring har i flera år bestått av stillasittande, festande, dålig mat m.m.
Att man slutade spela wow (ärkenörd), bytte jobb från skördarförare till mekaniker bidrar naturligtvis till ett mer hälsosamt leverne.
Bestämde mig att dra igång denna resa då Chrille Lagerskog skulle ha sin 100 dagars utmaning i våras. Var ett utmärkt tillfälle att sätta upp 100 dagar som mitt första mål.
Ökade stabilt i övningarna samtidigt som kroppen slimmade till sig. Man kan säga att jag fastnade för det här!
Mitt övergripande mål för tillfället ligger i att äta upp mig och bli starkare innan det är dags för en uppfräschning till våren.
Har ingen jättebra koll på hur mycket jag maxade osv i övningar då jag började träna så jag tror jag får utelämna det, blir bara halvgissningar.
Får se ifall min disträa hjärna klarar av att memorera passen så dom går att skriva ner och bli hyfsat läsvärda här bland alla andra superduktiga killars och tjejers journaler!
Zanndhra
2013-11-20, 19:16
Men YES!! Kul Stefan! Kommer givetvis följas. :)
// Prenumeration
Prenumeration såklart! :)
Dagens pass
Har påbörjaten omgång MM2K för att öka bänkstyrkan.
Kör på 120 som 1RM och målet är att ta minst 130 då det är över.
Bänk
2 set 105x3
2 set 112,5x2
2 set 120x3 Negativa
Dips
+20kgX10
25x10
30x9
35x8
40x3 lite genomklappning där :)
Hantelpress FU
37,5x5-6 4 set tokdöd i axlarna
Avslutande CC
Riktigt fin känsla på bröstpassen!
Lider av haldassiga axlar som är utslitna men efter trägen träning känns dom som nya trots mer å mer belastning!
Testar och ser ifall det går att få upp en bild.
http://img.tapatalk.com/d/13/11/21/amyvepu3.jpg
Wennström
2013-11-20, 22:16
Bra med el journalos Jonsson! Kommer följas. :)
Magnus Larsson
2013-11-20, 22:30
Bra vikter etc för att ha tränat i 0,5 år
Dagens pass
Har påbörjaten omgång MM2K för att öka bänkstyrkan.
Kör på 120 som 1RM och målet är att ta minst 130 då det är över.
Bänk
2 set 105x3
2 set 112,5x2
2 set 120x3 Negativa
Dips
+20kgX10
25x10
30x9
35x8
40x3 lite genomklappning där :)
Hantelpress FU
37,5x5-6 4 set tokdöd i axlarna
Avslutande CC
Riktigt fin känsla på bröstpassen!
Lider av haldassiga axlar som är utslitna men efter trägen träning känns dom som nya trots mer å mer belastning!
Börjar bra..
Bommade snedbänken.
80x5
90x5
95x3
100x1+1
Kördes mellan dipsen å hantelpressen.
Idag blir det välförtjänt vila. Bokat tid för massage och akupunktur efter jobbet, vardagslyx!
aronohman
2013-11-21, 07:43
kul me folk från trakterna, har ju sett dä på k&h då ja varit där 1-2 gånger :) bra jobbat på så kort tid och lycka till!
prenumeration -check
kul me folk från trakterna, har ju sett dä på k&h då ja varit där 1-2 gånger :) bra jobbat på så kort tid och lycka till!
prenumeration -check
Bra med el journalos Jonsson! Kommer följas. :)
Prenumeration såklart! :)
Men YES!! Kul Stefan! Kommer givetvis följas. :)
// Prenumeration
Kul att ni väljer att följa gammelns resa! :)
Fredagsmark med Chrille L & Wenneponken
130x1 135x1 140x2
120x5 3 set döda
120x10 2 set s&g
100x12? Upphöjda s&g
110x15 upphöjda s&g
Liten formcheck i början då man har kört mark typ 1 gång tidigare, nämen kanske 2 ggr.
Iaf är man en riktig nybörjare så fokus ligger på att jobba in en fin teknik.
Gick bra trots att benen krampade redan vid set 1 :)
Hoppas denna tradition lever vidare många fredagar framöver!
http://img.tapatalk.com/d/13/11/23/2a6eqa6y.jpg
Wennström
2013-11-22, 19:11
Bra krigat idag! Och tekniken ser ut att ta sig mer och mer! :) Vad sägs om markfredag i götet då? ;)
Bra krigat idag! Och tekniken ser ut att ta sig mer och mer! :) Vad sägs om markfredag i götet då? ;)
Tror vi spelar axlar och biceps istället. Så vi orkar äta vansinniga mängder mat.
Wennström
2013-11-22, 19:16
Tror vi spelar axlar och biceps istället. Så vi orkar äta vansinniga mängder mat.
Ska vi sikta på det då? Blir säkert bra! :)
MM2K pass 7 avklarat!
Bänk
97,5x5 2 set
107,5x3 2 set
107,5x6 failtestet
Snedbänk
80 x5
85x5
90x5
95x5
100x5
105x2
Hantelpress
32,5x8
40x6x6
42,5x6
CC ss pec dec 3 vändor
Riktigt besviken såhär i efterhand på failtestet, hade en 7 mwn vek ner mig.. Fick lite upprättelse i snedbänken iaf med hundringen.
Var ett ordentligt roligt pass med min vapendragare Lundgren och jätten Chrillela.
http://img.tapatalk.com/d/13/11/25/a4arebu9.jpg
Zanndhra
2013-11-24, 21:16
Riktigt bra pressat!! Kommer ju sluta med ett delikat PB i bänken detta.
aronohman
2013-11-24, 21:39
Grymt pressat, riktigt imponerande lutande bänkpressar! Dom ligger inte långt ifrån vanlig bänk nu :)
Riktigt bra pressat!! Kommer ju sluta med ett delikat PB i bänken detta.
Tack! Är ju som sagt lite besviken över bänkprestationen men tar åtmig över snedbänken istället ;)
Grymt pressat, riktigt imponerande lutande bänkpressar! Dom ligger inte långt ifrån vanlig bänk nu :)
Tack! Ja det har gått riktigt fort i snedbänken! Bara fortsätta mosa.
Wennström
2013-11-25, 20:10
Bra bänkat jonsson! kul å se :)
Ofrivillig vila idag. Kan ändå inte klaga för då är jag väldigt orättvis. Med 2 barn, sambo som jobbar heltidoch jag som jobbar mer än heltid så hinner jag ändå styra in 5-6 pass i veckan. Prioritering, planering och en förjävla snäll omgivning och sambo gör detta möjligt.
Så idag tar vi och skänker dom som gör träningen möjlig en tanke och en riktigt stor kram!
Bra bänkat jonsson! kul å se :)
Nej! Var ju besviken ;) tack Wenne.
Biceps
Stångcurls
20x15
40x12
45x10
Hantelcurl ss hammer
20x6 ss 15xfailish 3 vändor
Osäker på denna övning så hjälp mig med vad den kan heta
Krokig stång med 2 15kg plattor, 40kg?
I sittställning TUT 6-7 reps 3 set
Enhandshantelcurl isolerad
15x fail ss stångcurl 20xfail 3 vändor
Snabbt in snabbt ut. Sjuka barn hemma så lider av alldeles för lite sömn just nu men dammade av ett litet pass iaf.
Nu ska det laddas inför MM2K pass 8 och marklyft imorgon!! Alltså en markonsdag istället för fredag, ska bli oerhört spännande.
Wennström
2013-11-26, 20:50
Nu ska det laddas inför MM2K pass 8 och marklyft imorgon!! Alltså en markonsdag istället för fredag, ska bli oerhört spännande.
Å då vill ja läsa om ett pb i mark!! Bara ösa!
Å då vill ja läsa om ett pb i mark!! Bara ösa!
Kan du med all garanti vara säker på.
Scottcurls med ez stång?? Fint pass jonsson. Lycka till i marken
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Scottcurls med ez stång?? Fint pass jonsson. Lycka till i marken
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Ah kan va så det heter! Tack Big guy!
Zanndhra
2013-11-27, 13:19
Inte för att tvivlar... men kör hårt ikväll! :)
Inte för att tvivlar... men kör hårt ikväll! :)
Vart benhårt men både din bror och Mikey var för slitna för en marksession så det blev ett riktigt bra bröstpass istället!
MM2K pass 8
107,5x3
107,5x3
115x2
115x2
122,5x2 negativ
122,5x3 negativ
Snedbänk hantel
32,5x10
35x10
37,5x10
37,5x8+1
Snedbänk smith 5:or ökande
70x5
72,5x5
75x5
80x5
90x3+2
Armhävning 1 2 3 osv tävling 1
1,2,3,4,5,6,7
Armhävning 10,11,12 tävling 2
Med vila
10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,14?
CC
25x10
25x10
Blev ett riktigt fint pass trots att det var tänkt köra något helt annat.
Nu blir det vila imorrn och packa inför fitnessfestivalen!
Inte för att tvivlar... men kör hårt ikväll! :)
Blev hårt! Fast inge mark, var för slitna partners :)
MM2K pass 8
107,5x3
107,5x3
115x2
115x2
122,5x2 negativ
122,5x3 negativ
Snedbänk hantel
32,5x10
35x10
37,5x10
37,5x8+1
Snedbänk smith 5:or ökande
70x5
72,5x5
75x5
80x5
90x3+2
Armhävning 1 2 3 osv tävling 1
1,2,3,4,5,6,7
Armhävning 10,11,12 tävling 2
Med vila
10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,14?
CC
25x10
25x10
Blev ett riktigt fint pass trots att det var tänkt köra något helt annat.
Nu blir det vila imorrn och packa inför fitnessfestivalen!
Nano-Sekund
2013-11-27, 21:14
Fan vad du tuggar på Jonsson, oerhört skoj att se !!
Har givetvis KLICKAT IN prenumerationen på denna journal :)
Fan vad du tuggar på Jonsson, oerhört skoj att se !!
Har givetvis KLICKAT IN prenumerationen på denna journal :)
Oj tack! Gäller förstås samma här men jag är fortfarande lite i lurkmode ;)
Vart benhårt men både din bror och Mikey var för slitna för en marksession så det blev ett riktigt bra bröstpass istället!
MM2K pass 8
107,5x3
107,5x3
115x2
115x2
122,5x2 negativ
122,5x3 negativ
Snedbänk hantel
32,5x10
35x10
37,5x10
37,5x8+1
Snedbänk smith 5:or ökande
70x5
72,5x5
75x5
80x5
90x3+2
Armhävning 1 2 3 osv tävling 1
1,2,3,4,5,6,7
Armhävning 10,11,12 tävling 2
Med vila
10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,14?
CC
25x10
25x10
Blev ett riktigt fint pass trots att det var tänkt köra något helt annat.
Nu blir det vila imorrn och packa inför fitnessfestivalen!
What?? Vek dom ner sig? Wojwoj
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
What?? Vek dom ner sig? Wojwoj
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Bah första dubbelposten, tapatalk jävles!
Ja dom var lite känsliga ;)
Bah första dubbelposten, tapatalk jävles!
Ja dom var lite känsliga ;)
de här kommer dom få höra länge.. fint bröstpass!
Film från en av tävlingarna som avslutade gårdagens bröstpass.
Meckat igång en tub kanal så var mest därför denna kom upp, testing testing.
Notera DOCK vem som ger sig först! Sen att han spöa oss i nästa gren behöver vi inte nämna..
M60rijKbzuk
här inne går de bra ser ja! Såg riktigt kul ut med den där armhävningstävlingen, kanske ska testa de nån gång :D
här inne går de bra ser ja! Såg riktigt kul ut med den där armhävningstävlingen, kanske ska testa de nån gång :D
Ja den var kul!
Körde en annan variant efteråt där du startade på 10 reps. Sen körde dom andra å du vila. Sen 11 osv osv. Svettades ymnigt efter dom två tävlingarna!
chrille87
2013-11-28, 20:49
Haha inte kul att se en sådan utskåpning
Haha inte kul att se en sådan utskåpning
Och av en händelse finns det inte en bildruta på förnedring man åkte på senare ;)
Idag blev det rygg/biceps på Exhale Gym i Göteborg.
Mycket trevliga maskiner som drog fint i ryggen.
God mat och ett glatt sällskap avrundade en resande dag.
Kan bli möjlig vila imorrn men inte bestämt än..
http://img.tapatalk.com/d/13/11/30/hudugyma.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/11/30/me3a3ube.jpg
Kände på benen igår efter hemkomsten från Göteborg.
Pajade revbenen för många veckor sen och har inte kunnat böja. Vart positivt överraskad då smärtan under bröstkorgen var mildare och det faktiskt gick utföra ett par set böj!
Har typ aldrig böjt i mitt liv så har verkligen inte råd tappa fler veckor utan kilon baki nacken..
Passet vart inget dödarpass men allt räknas..
Knäböj
100x5
110x5
115x5
110x3 stop
80x10 stop
Benpress
120x10
120x8 aj aj buken gör ont på revbenen, avbryter.
Bencurl ss omvänd baksida
80x10 ??x10
95x10. ??x10
100x9 ??x10
Bommat vikten helt på baksida..
Utfall
Allt som allt rätt så positiv att man kanske kan återuppta sina två böjpass i veckan så man kommer ikapp alla böjmonster på gymmet!
MM2K pass 9 failtest
2 set 100x5
2 set 110x3
110x5+1 failtest
Snedbänk
90x5
92,5x5
95x5
97,5x5
105x2+1
Hantelpress plan
40x10
42,5x7
42,5x6
42,5x5+1
CC 3 set
Chest press rom
2 set 20 reps
Tungt pass. Fick slita för varje rep men såna dagar ska man också ha.
dagens fail. VM i taskiga träffar haha
LJhrjYZXBwI
Wennström
2013-12-03, 19:00
Bra jobbat med en 5a på 110!
dagens fail. VM i taskiga träffar haha
LJhrjYZXBwI
Såg ju snorenkelt ut! du fortsätter ösa på bra!
aronohman
2013-12-03, 20:22
finfint pressat! såg ju lätt ut ;)
Nano-Sekund
2013-12-03, 20:30
Riktigt fina bänkar Jonsson !!'
Chrille är alltid lika "ösig" som peppare & kameraman :)
Såg ju snorenkelt ut! du fortsätter ösa på bra!
finfint pressat! såg ju lätt ut ;)
Tack. Ja ni har helt rätt det såg bara lätt ut :) mer mat i magen så kommer det kännas lätt också!
Riktigt fina bänkar Jonsson !!'
Chrille är alltid lika "ösig" som peppare & kameraman :)
Tack Stoorn!
Ha! Ja men det blir ändå effektfullt då det kommer från han :)
Tisdagsrygg
Chins
10x3 kv
10 +15kg
9 +15kg
Strikta med fokus på negativa fasen för kontakt.
Chins går TUNGT nu!
Latsdrag 3 set
2 olika roddövningar.
Dåligt pass utan motivation och ork.
Ökat mängden mat nu och hoppas på att få igång kroppen och trycket igen!
http://img.tapatalk.com/d/13/12/05/any7a7e5.jpg
Gammal bild då chinsen gick lättare..
MM2K Pass 10
110x3 2 set
117,5x2 1 set pb
122,5x1 1 set pb
125x3 Negativa
Fortfarande sliten efter måndagens bröstslakt men lyckades häva upp eländet ändå. Var lite missnöjd men som en vis man sa "-Trots att du är sliten och jävlig lyfter du en vikt du aldrig klarat förr. Hur ska det gå när du är i form?"
LfklgLvAH78
Gratulerar! kul att det går bra för dig! inga problem här inte, du är nog inte långt ifrån 130 nu!
Än en gång. Snyggt jonsson. De tar sig i ett rasande tempo
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Såg filmen. Löjligt lätt
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Gratulerar! kul att det går bra för dig! inga problem här inte, du är nog inte långt ifrån 130 nu!
Tack! Nä det är nog inga problem en bra dag.
Såg filmen. Löjligt lätt
Javisst är det! Man trycker play sen rullar det ;)
Tack Bomp!
Zanndhra
2013-12-05, 22:56
Snyggt! Grattis till PB! Plättlätt ju! :)
Wennström
2013-12-06, 14:55
Bra krigat, inte många som sätter pb:n trotts att man är sliten!
Snyggt! Grattis till PB! Plättlätt ju! :)
Bra krigat, inte många som sätter pb:n trotts att man är sliten!
Tack!
Fredagsmark
120x4
130x4
140x4
145x4
150x4
Inget att orda om, blev en "halv" markfredag. Har iaf aldrig lyft 150 å än mindre fyra ggr så lite kul är det att man ökar en smula.
Nu blir det vila i helgen, julmarknad i Storforsen, garagestök, bus med smågrisarna å annan fin livskvalite! Framförallt kanske det blir jävulska mängder mat!
Zanndhra
2013-12-06, 21:07
Grymt slit hörrö du!
Ha nu en riktigt skön helg!
Fredagsmark
120x4
130x4
140x4
145x4
150x4
Inget att orda om, blev en "halv" markfredag. Har iaf aldrig lyft 150 å än mindre fyra ggr så lite kul är det att man ökar en smula.
Nu blir det vila i helgen, julmarknad i Storforsen, garagestök, bus med smågrisarna å annan fin livskvalite! Framförallt kanske det blir jävulska mängder mat!
Ät gamle man, ÄT! going for them big weights.
Mark fredag har blivit en fin tradition
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Grymt slit hörrö du!
Ha nu en riktigt skön helg!
Tack! Vart en superhelg!
Ät gamle man, ÄT! going for them big weights.
Mark fredag har blivit en fin tradition
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Att det blivit!
Ben
Benspark ss bencurl 3 set
Benpress
50x100 för lågt men svårt veta.
Böj
Stegrande 4:or 5 set
115x4 som mest - Kul! Bara lätt smärta i bröstkorgen
Hacksquat ss benpress brett högt 3 set
Färdig för räven.
Ben är ohyggligt jobbigt för mig men skam den som ger sig.
Riktigt kul iaf att skadan i bröstkorgen börjar ge med sig så man kan börja nöta ordentligt med böjen igen.
Rev av detta pass med Bompen, hans bror och deras kusin Mighty Mike!
3vmRA5XiTyc
MM2K pass 11 - Det drar ihop sig..
Bänk
102,5x5 2set
112,5x3 2set
112,5x5 PB
Snedbänk
90x5
92,5x5
97,5x5
100x3+1
Plan hantelpress
40x6
45x6
47,5x3+1
Pecdec ss chest press
2set
CC
30x12 1 set
30 20 10 dropset
Rätt så nöjd överlag med passet. Känns att man är rätt så sliten i bröst/axlar men inge smärta som tur är.
Rev av detta med stor Jocce å Mighty Mike!
RS4shwjyvvE
aronohman
2013-12-10, 22:00
Snyggt bänkat! Grattis till pb :)
Zanndhra
2013-12-10, 22:33
Ja, jag sa ju att jag kände lukten av PB!! Grattis!
Ruskigt bra jobbat! *flex*
Jävla snebänkar jonsson. Rent så man börjar svettas
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Snyggt bänkat! Grattis till pb :)
Tack ska du ha!
Ja, jag sa ju att jag kände lukten av PB!! Grattis!
Ruskigt bra jobbat! *flex*
Ha! Tack tack. Olidligt spännande för nu är det bara sista kvar! Sen kan man börja träna som en vanlig igen.
Jävla snebänkar jonsson. Rent så man börjar svettas
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Gick tungt som fan. Trodde man sku få iaf tangera pb men icke! Så den som svettades var jag :)
Bicepscurl rak stång
40x8
50x6
52,5x5
55x5
Bicepscurl cable rakt handtag
50x8
60x10
65x8
70x8
Ez smalt grepp preacher
35x10
37,5x10 (film)
40x9
Enhandspreacher
15x10 2 set
Å där gav jag mig för idag. Nu ska det laddas nåt så inåt helvete för markfredag!!
m77_jD_fKeQ
Begriper inte varför det inte går redigera inlägg idag?!
Glömde iaf nämna att jag nu efter 193? dagars träning fått upp omkretsen på biceps med 3 cm (rak arm ospänt mått). Är jag lite nöjd med.
Bicepscurl rak stång
40x8
50x6
52,5x5
55x5
Bicepscurl cable rakt handtag
50x8
60x10
65x8
70x8
Ez smalt grepp preacher
35x10
37,5x10 (film)
40x9
Enhandspreacher
15x10 2 set
Å där gav jag mig för idag. Nu ska det laddas nåt så inåt helvete för markfredag!!
m77_jD_fKeQ
Renodlat biceps pass.. funkar onekligen när armarna växer på
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Markfredag.
5-6? Arbetsset.
Nytt pb med 160x2!
Ökat en 10kg varje vecka nu :)
Kass teknik men det kommer så småningom.
Trevlig helg därute!
Wennström
2013-12-13, 19:29
Sedär, marken tar sig!! Grattis till pb, bra jobb!
Sedär, marken tar sig!! Grattis till pb, bra jobb!
Långt kvar tills ja är vid första milstolpen men ja nöter. Tack wennström!
MM2K Final!
112,5x1
125x1 pappers PB
130x1 PB med pissträff
Var det enda jag gjorde idag haha!
Kände att jag behövde detta besked efter ganska lång tid med skitpass och dålig känsla. Kan va Olas vlogg som sporrade också..
Imorgon så har jag tränat i 200 dagar så detta var en fin present till mig själv.
Vad jag åstadkommit under dessa 200 dagar är tex
Mark 160x2
Böj 130x1
Bänk 130x1
Nya mål och 100 nya dagar väntar! Är i bulkmode å jättefet i nuläget. Gått upp nästan 10kg sen förra 100 dagars firandet. Ska upp lite till innan det blir ett försök att mejsla fram nån slags kropp till våren.
cwd-tmGdp7E
Zanndhra
2013-12-16, 20:36
Rackarns så B R A du är!! Massor GRATTIS! *hug*
Rackarns så B R A du är!! Massor GRATTIS! *hug*
Sliter så axlarna går ur led så man inte blir ifrånlyft av dig :)
Tack Sandra!
Sjukt bra! Grattis!!
Tack!
Nano-Sekund
2013-12-17, 08:12
Håller med Brownie och gåtan till 110% !
Riktigt imponerad av den utveckling du gjort. Skoj att V-Loggen gav dig något :)
Håller med Brownie och gåtan till 110% !
Riktigt imponerad av den utveckling du gjort. Skoj att V-Loggen gav dig något :)
En bugar å tackar för detta!
Helt sjukt
Hehe svarar man på det? :)
Igår rygg
Chins
9set 10reps in haste!
1 set +20kg 5 reps negativa med hjälp
Enhandsrodd ss cablelatsbrettgreppflygaövning 3set
T-bar row 4 set
V?-bar row 4 set
Latsdrag brett 3 set
Latsdrag V 3 set
Fy fan så tungt chinsen går!
Idag axlar!
Militärpress
50x5 öka med 2,5 upp till 72,5x5!
50x10 2set
Axeldrag i smith
3 set
Hantelflyes
3 set
Två olika teca maskiner för baksida superset 3 set
Cablecross på 3 olika höjder 2 set per höjd
Rotationsövningar i cablen 3 set
Då man knappt testat militärpress förut så blev jag rätt nöjd över 72,5x5. Tror det är ganska bra för en novis iaf!
Hoppas nu Kollo kan få ligga uppe ett tag innan buset sänker det igen!
http://img.tapatalk.com/d/13/12/19/u6ymyzaq.jpg
Bröst.
Av någon märklig anledning hängde jag på direktör Moffen på ett klassiskt "moffpass" bröst.Hysteriskt intensivt och jävligt tungt efter en dag med fantastisk träningsvärk i axlarna från igår.
Bänk
100x8
110x5+1
110x4+1
110x3+1
Hantelpress till fail med 20sek vila
30x20
20sek
30x5+1
20sek
30x1
30x17
20sek
30x7
20sek
30x5
20sek
30x2
Flyes CC 3 set
Klärt å betalt. Tungt.
Zanndhra
2013-12-19, 19:34
Finfina militärpressar!! Bra där!
Bröst dagen efter axlar kändes inte optimalt... Speciellt inte med direktörn! *gah!*
Ha! Riktigt bra Militärpress
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Wennström
2013-12-20, 17:55
Grymma militärpressar!
Finfina militärpressar!! Bra där!
Bröst dagen efter axlar kändes inte optimalt... Speciellt inte med direktörn! *gah!*
Ha! Riktigt bra Militärpress
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Grymma militärpressar!
Tack snälla ni. Mot 100!
Feberfri slog jag till med ett pass söndagsbröst.
Hantelpress
40x8
45x8
50x6 aldrig gjort så pb!
50x4
Smith lutande
50x5
80x5
100x5
102,5x5
105x3
Pec dec ss chest press 3 set
Låg CC ss armhävningar 3 set
Fortfarande lite förkyld men med dålig karaktär kunde jag inte hålla mig hemma. Förvånad över hantelpressen :) gör iofs mycket att inte ha ett par omgångar bänk i tissarna före.
Kändes fint, snabbt och svettigt pass!
D3olUiUDpJ4
Markmåndag
Kanske lite tidigt efter sjukdom tömma sig i markäventyren som det brukar bjudas upp till på KoH.
Gick bra till sista set då illamåendet tog över, jag gick hem med skammen hängandes över mig.
Nu ska det firas jul och ätas mat i mängder!
Bjuder här helt oblygt på 85kg julgris! Börjar längta till det är dags skala av det här..
God Jul på er alla som av nån anledning läser min lilla journal! Hoppas tomten är snäll.
http://img.tapatalk.com/d/13/12/24/a2upygy5.jpg
It har du nå att deppa över gick fint igår tycker jag
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Strengthcoach
2013-12-24, 20:15
MM2K Final!
112,5x1
125x1 pappers PB
130x1 PB med pissträff
Var det enda jag gjorde idag haha!
Kände att jag behövde detta besked efter ganska lång tid med skitpass och dålig känsla. Kan va Olas vlogg som sporrade också..
Imorgon så har jag tränat i 200 dagar så detta var en fin present till mig själv.
Vad jag åstadkommit under dessa 200 dagar är tex
Mark 160x2
Böj 130x1
Bänk 130x1
Nya mål och 100 nya dagar väntar! Är i bulkmode å jättefet i nuläget. Gått upp nästan 10kg sen förra 100 dagars firandet. Ska upp lite till innan det blir ett försök att mejsla fram nån slags kropp till våren.
cwd-tmGdp7E
Du borde verkligen jobba för att få upp din böj och mark. Du borde iaf ta minst dubbelt så mycket mark som i bänk - sikta på att lyfta 260 i mark inom överskådlig period. Knäböjen borde du göra 2x kroppsvikten som om du väger cirka 90 borde du göra 180 kg där...
Du borde verkligen jobba för att få upp din böj och mark. Du borde iaf ta minst dubbelt så mycket mark som i bänk - sikta på att lyfta 260 i mark inom överskådlig period. Knäböjen borde du göra 2x kroppsvikten som om du väger cirka 90 borde du göra 180 kg där...
Seriöst 260 i marklyft är ju för fan bra för en styrkelyftare.. grabbar som tränat i år får it upp 260
. Stefan har tränat i 200 dagar på gym. Folk har ju talang för olika saker. Chrille87 som tog 200 i bänk ska han ta 400 i mark då? Och 2x kv i böj? Folk får jobba flera för att nå det målet..
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
chrille87
2013-12-24, 20:49
Du borde verkligen jobba för att få upp din böj och mark. Du borde iaf ta minst dubbelt så mycket mark som i bänk - sikta på att lyfta 260 i mark inom överskådlig period. Knäböjen borde du göra 2x kroppsvikten som om du väger cirka 90 borde du göra 180 kg där...
Helt rätt! Siffrorna och vetenskapen är exakt. Alla som tränar VET att man ska ta dubbelt så mycket i mark som bänk och böja minst 2x KV i böj, annars är man klen!!
Helt rätt! Siffrorna och vetenskapen är exakt. Alla som tränar VET att man ska ta dubbelt så mycket i mark som bänk och böja minst 2x KV i böj, annars är man klen!!
Satan! ;)
Strengthcoach
2013-12-25, 12:43
Seriöst 260 i marklyft är ju för fan bra för en styrkelyftare.. grabbar som tränat i år får it upp 260
. Stefan har tränat i 200 dagar på gym. Folk har ju talang för olika saker. Chrille87 som tog 200 i bänk ska han ta 400 i mark då? Och 2x kv i böj? Folk får jobba flera för att nå det målet..
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Jo... Tänker bara att mark och böj måste vara någorlunda proportionellt i förhållande till bänken. Jag har gjort 125 i bänk TNG (120 med stopp), 175 i böj samt 210 i mark...
Summan av kardemumman: Man borde vara bra mycket starkare i böj och mark jämfört med bänk...
Strengthcoach
2013-12-25, 12:44
Helt rätt! Siffrorna och vetenskapen är exakt. Alla som tränar VET att man ska ta dubbelt så mycket i mark som bänk och böja minst 2x KV i böj, annars är man klen!!
Klen vs stark är relativa begrepp... På Collegenivå (amerikansk fotboll) så har man dock definitioner:
1,8 x kv i knäböj = Godkänt
2,0 x kv i knäböj = bra
1,2 x kv i frivändning = godkänt
1,5 x kv i frivändning = bra
1,2 x kv i bänk = godkänt
1,5 x kv i bänk = bra
2,0 x kv i mark = godkänt
2,5-3,0 x kv i mark = bra
Jo... Tänker bara att mark och böj måste vara någorlunda proportionellt i förhållande till bänken. Jag har gjort 125 i bänk TNG (120 med stopp), 175 i böj samt 210 i mark...
Summan av kardemumman: Man borde vara bra mycket starkare i böj och mark jämfört med bänk...
Tackar för dina tankar. Är mycket väl medveten om att jag har oerhört mycket kvar innan jag ens är lite nöjd över resultaten. Har dock bara kört mark i en månad och böj har fått stå tillbaka pga en revbensskada.
Kör nu kontinuerligt bägge lvningarna och hoppas på resultat så man närmar sig lite mer stark än klen.
chrille87
2013-12-25, 15:29
Klen vs stark är relativa begrepp... På Collegenivå (amerikansk fotboll) så har man dock definitioner:
1,8 x kv i knäböj = Godkänt
2,0 x kv i knäböj = bra
1,2 x kv i frivändning = godkänt
1,5 x kv i frivändning = bra
1,2 x kv i bänk = godkänt
1,5 x kv i bänk = bra
2,0 x kv i mark = godkänt
2,5-3,0 x kv i mark = bra
Intressant, jag läste om en annan undersökning. Detta gällde dock cricket spelare i Indien.
0.8 x kv i knäböj = ok
1.0 x kv i knäböj = väl godkänt
0.5 x kv i bänk = ok
0.8 x kv i bänk = väl godkänt
1.0 x kv i mark = elit
Jo... Tänker bara att mark och böj måste vara någorlunda proportionellt i förhållande till bänken. Jag har gjort 125 i bänk TNG (120 med stopp), 175 i böj samt 210 i mark...
Summan av kardemumman: Man borde vara bra mycket starkare i böj och mark jämfört med bänk...
Har du varit skadad eller nåt under året då du tappat 5 kg i böjen och bara ökat 10kg i bänken under ett år? Hur lägger du upp träningen för ett sånt resultat?
Jo... Tänker bara att mark och böj måste vara någorlunda proportionellt i förhållande till bänken. Jag har gjort 125 i bänk TNG (120 med stopp), 175 i böj samt 210 i mark...
Summan av kardemumman: Man borde vara bra mycket starkare i böj och mark jämfört med bänk...
Finns ingen oskriven regel att man borde vara mycket starkare i böj och mark än bänk.
Summan av kardemumman borde vara att du inte borde gå omkring och kritisera folk för deras utförande och prestationer. Fokusera på dina egna bedrifter istället för andras
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Strengthcoach
2013-12-25, 19:45
Intressant, jag läste om en annan undersökning. Detta gällde dock cricket spelare i Indien.
0.8 x kv i knäböj = ok
1.0 x kv i knäböj = väl godkänt
0.5 x kv i bänk = ok
0.8 x kv i bänk = väl godkänt
1.0 x kv i mark = elit
Haha! Jag antar att cricketspelare har andra fyskrav än amerikanska fotbollsspelare ;)
Strengthcoach
2013-12-25, 19:47
Har du varit skadad eller nåt under året då du tappat 5 kg i böjen och bara ökat 10kg i bänken under ett år? Hur lägger du upp träningen för ett sånt resultat?
Jag övergick från Lowbar Squat till Highbar squat. Så jag har ju egentligen blivit starkare i böj. Jag har ju en armbågsdysfunktionalitet (bröt armbågen - epifysen när jag var liten) vilket gjorde att jag har svårt att få jämna lyft då armbågslederna går olika p.g.a. skadan. Jag har dessutom bytt till smalbänk för att bli starkare i triceps så jag har ju blivit bra mycket starkare i smalbänk...
Strengthcoach
2013-12-25, 19:49
Feberfri slog jag till med ett pass söndagsbröst.
Hantelpress
40x8
45x8
50x6 aldrig gjort så pb!
50x4
Smith lutande
50x5
80x5
100x5
102,5x5
105x3
Pec dec ss chest press 3 set
Låg CC ss armhävningar 3 set
Fortfarande lite förkyld men med dålig karaktär kunde jag inte hålla mig hemma. Förvånad över hantelpressen :) gör iofs mycket att inte ha ett par omgångar bänk i tissarna före.
Kändes fint, snabbt och svettigt pass!
D3olUiUDpJ4
Riktigt bra hantelpressar! På vårt gym har vi bara upp till 47,5 kg tyvärr..
Jag övergick från Lowbar Squat till Highbar squat. Så jag har ju egentligen blivit starkare i böj. Jag har ju en armbågsdysfunktionalitet (bröt armbågen - epifysen när jag var liten) vilket gjorde att jag har svårt att få jämna lyft då armbågslederna går olika p.g.a. skadan. Jag har dessutom bytt till smalbänk för att bli starkare i triceps så jag har ju blivit bra mycket starkare i smalbänk...
Aha ja det gäller ju att jobba runt skador. För skador har nog alla mer eller mindre.
Tanken var mark men efter en dag i backen med ungarna så krampade baksida lår redan innan jag klev in på gymmet.
Kom överens med vapendragaren att bröst skulle vara trevligt. Har ingen direkt rotation el split just nu då det är kaos med röda dagar och lov osv.
Blir ordning efter nyår då det är dags att börja fila ner julgrisen till nåt mindre tjockt.
Bänkpress
135x0 kändes riktigt bra men icke. Dock sitter den nog en sån där riktigt fin bänkdag som man har ibland!
110x4
110x4
110x3
100x5 stop pressar
Snedbänk smith
80x5
100x5
105x5
107,5x4+1
20sek hantelpress plan
30x15
20sek vila
30x6
20sek vila
30x3
20sek vila
30x1 å några korta korta
20sek vila
30x1 å kort kort
Dat pump!
Pec dec SS chest press
2 set
CC
2 set
Promenad hem.
Märkligt pass där det kändes tungt allt å där vi räknade helt fel i smithen! Trodde det var 95 men det var 105, inte konstigt vi svor över hur jävla svaga vi var idag :)
Julmat är nog mest bara luft för nå speciellt bra tryck eller ork gav den då inte.
God fortsättning på er!
Nu laddar man för morgondagens övningar rygg eller ben!
Riktigt bra hantelpressar! På vårt gym har vi bara upp till 47,5 kg tyvärr..
Tack! Har nog ökat mest i hantelpressen under dessa dagar på gymmet. Vilket är riktigt roligt då jag har helt värdelösa axlar, utslitna och utan styrsel, att msn kunnat träna upp och runt problemet visar att allt går!
Rygg
Tidigt ryggpass med Chrille Lagerskog
Chins
Smala latsdrag
Å den där övningen jag aldrig kommer ihåg vad den heter men man flaxar med armarna i cable racket, för latsen.
Totalt 10 set
Sittande rodd
T-bar row
Enhands rodd
Totalt 10 set
60 minuter ryggslakt! Gick bra men kilona känns verkligen i chinsen!! Laddar om för ett kvällspass, win or die trying!
Rygg
Tidigt ryggpass med Chrille Lagerskog
Chins
Smala latsdrag
Å den där övningen jag aldrig kommer ihåg vad den heter men man flaxar med armarna i cable racket, för latsen.
Totalt 10 set
Sittande rodd
T-bar row
Enhands rodd
Totalt 10 set
60 minuter ryggslakt! Gick bra men kilona känns verkligen i chinsen!! Laddar om för ett kvällspass, win or die trying!
Vart bara å lata sig resten av kvällen igår?
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Lats pulldowns :)
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Vart bara å lata sig resten av kvällen igår?
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Nja lata å lata. Blev ben idag med dirren istället för själv igår.
Nja lata å lata. Blev ben idag med dirren istället för själv igår.
När kör ni?
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Ben
Fredagkvällen bjöd på ett adekvat benpass med direktören på gymmet.
Böj
110x5
120x3
130x1 upp å kände ifall det tog ont å glädjande nog inge ajaj!
110x5
115x5
110/90/60 drop
Benpress
110x20
120x15
130x10
140x10 jävlat i argen!
150x5
Utfall ss bencurl
2 set
Benspark
1 set
1 set med drop
Riktigt roligt och bra pass!
Zanndhra
2013-12-27, 21:29
Gött pass och strålande att böjen inte gjorde ont!!
// Och spyhinken??
Gött pass och strålande att böjen inte gjorde ont!!
// Och spyhinken??
Det var nära för bägge två men gick som över efter ett tag. Men man ska aldrig släppa den ur sikte på bendagarna.. Har ju även hänt på ryggpass att man börjat må illa :)
Det var nära för bägge två men gick som över efter ett tag. Men man ska aldrig släppa den ur sikte på bendagarna.. Har ju även hänt på ryggpass att man börjat må illa :)
:'(
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Lördag
Bringa/hästsko
Bänk
3 set
Snedbänk smith
3 set
Hantelpress
3 set
Pec dec ss chest press
2 set
CC
2 set
Dips kv
2 set
Ext rep ss över huvudet
Släpade med mig sambon på gymmet den här dagen. Inga konstigheter eller stordåd utan ett vanligt pass med familjära vikter.
Söndag rygg/mage
Chins x kv
4 set
Breda lats ss pulldowns
4 set
Smala latsdrag
3 set
T-bar med v-handtag
4 set
Sittande rodd
4 set
Brutalbänk
2 set till fail
T-rex
Olika magövningar
Pass med direktören och hans fru. Bra tempo, bra pass!!
Markmåndag!
10 set mark, inga konstigheter.
130x4
135x4
140x4
145x4
150x4
150x4
130x7
130x5
130x5
130x5
Klart. Hem å vila in det nya året då man ska bli större, starkare och längre!
Bjuder på en dubbelbiceps som avslutning på 2013.
Pöss
http://img.tapatalk.com/d/13/12/31/ahaqa2uv.jpg
Zanndhra
2013-12-30, 17:40
Ja, jäklar vilka Gunz! Tur man har flytt från byn... :)
Gott Nytt År på Herrn!
Ja, jäklar vilka Gunz! Tur man har flytt från byn... :)
Gott Nytt År på Herrn!
Man har för klena pistoler här uppe på berget ifall ni där nere bestämmer er för invasion!
Gott nytt år på Fröken!
Gott nytt år Steffe, du köttar på bra! Alltid lika trevligt träffas på gymmet och slänga några ord :) Jag är imponerad av dig så in i helvete!!
Gott nytt år Steffe, du köttar på bra! Alltid lika trevligt träffas på gymmet och slänga några ord :) Jag är imponerad av dig så in i helvete!!
Tack!
Funderade senast igår över hur i helvete du å dom andra "yngre" där på gymmet kan vara så förbannat starka, kom inte på nåt så man är fortsatt djupt imponerad av tex 200 kastruller i böj :)
Gott nytt år på dig med!
Tack!
Funderade senast igår över hur i helvete du å dom andra "yngre" där på gymmet kan vara så förbannat starka, kom inte på nåt så man är fortsatt djupt imponerad av tex 200 kastruller i böj :)
Gott nytt år på dig med!
Jadu det är något i Älvsbyvattnet =)
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
T.E sports
Strengthcoach
2014-01-02, 00:26
Markmåndag!
10 set mark, inga konstigheter.
130x4
135x4
140x4
145x4
150x4
150x4
130x7
130x5
130x5
130x5
Klart. Hem å vila in det nya året då man ska bli större, starkare och längre!
Bjuder på en dubbelbiceps som avslutning på 2013.
Pöss
http://img.tapatalk.com/d/13/12/31/ahaqa2uv.jpg
När man har en riktig "Markdag" - då behöver man bara köra mark och sedan gå därifrån riktigt nöjd!
gediget pass idag min herre. bra jobb
När man har en riktig "Markdag" - då behöver man bara köra mark och sedan gå därifrån riktigt nöjd!
Ja det sprids en härlig känsla i kroppen och man ler lite fånigt.
gediget pass idag min herre. bra jobb
Trevligt på alla plan!
Armar
stångcurls
5 set
1 set m. drop
sittandehantelcurls lutande
4 set
repcurls
3 set
bamsecurls
3 set
preachercurls
2 set
triceps ex m rep
2 set
1 set m. drop
Smalbänk
4 set
skullcrushers lutande
2 set
rep ex över huvudet
3 set
omvända triceps ex
2 set
Bra armpass med två kamrater som blir lite modellen av årets träning. Hårt, svettigt och tills musklerna skriker!
http://img.tapatalk.com/d/14/01/02/8u4usega.jpg
Ben
Böj
4 set
140x1 pb
Benpress
4 set
Benspark
4 set
Bencurl
3 set
Bara 20kg kvar då tills man kvalar in i hur det ska vara med förhålladena kroppsvikt/styrka :)
Zanndhra
2014-01-02, 15:37
Äh, vadå... "Jo, men det går ganska bra..."
140 pannor och PB! Du är grym!! *flex*
Äh, vadå... "Jo, men det går ganska bra..."
140 pannor och PB! Du är grym!! *flex*
Ja ganska bra men inte BRA!! :)
Tack ska du ha! Nu ökar vi.
Ben igen idag.
Benböj
120x5 5set
Benpress
140x15
150x15
160x10
170x10
Vader i benpress
3set med drop
Vadmaskinmoj
3 set
Axlarna är lite trasiga så det fick bli ben igen idag. Jag SKA bli bättre i böj punkt slut.
Väx era fanskap väx!
http://img.tapatalk.com/d/14/01/03/azyje5as.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/01/03/era9yvyg.jpg
Marksöndag!
Toppset idag blev 150x5 sen gick det sämre med nånting i bröstryggen/nedredelen. Låsning eller nåt så det tar ont då man andas. Fick avbryta det hela.
Trots ben som verkligen verkligen liiider av träningsvärk och att man drog på sig nåt ajaj så är jag väl rätt nöjd..
Dagens markvinnare Tony Engman som drog till med 220x2!
http://img.tapatalk.com/d/14/01/05/bu8u6a9y.jpg
Gårdagens bröst
Bänkpress
4set
Topp 110x5
Hantelpress sned
4set
Cables på olika höjd
8set
Pec dec
3set
Herrejösses ont i övre delen av limpan men brände av ett pass med pressosaurusen Chrille. Blev ett, tror ni kallar det genomblödningspass, mångs reps och låg vikt. Gick jävligt tungt, dålig sömn pga ryggen osv kanske man kan skylla på. Men kändes skönt att man ändå drev genom ett fullgott pass trots att man bara ville hem efter första set.
Idag blir det besök hos naprapaten för justering av ajaj.
Ben
Benspark
4 set 20reps ökande
Bencurl
4 set 12reps ökande vikt
Benpress
4set 12reps ökande
Utfall+30kg
3set 10steg per ben
Böj
4set 5reps ökande topp 110x5
RIKTIGT bra pass med lagerskog! Var totalt jävla slut efteråt, vilket såklart är meningen men lättare sagt än gjort ibland!
Fin känsla i kroppen trots justeringen i ryggen å lite annat småskit men ja ska icke gnälla.
Axlar
Militärpress stående
40x10
60x5
65x5
70x5
72,5x5
Fick avbryta där då det gör alldeles för ont i vänstra "limpan" efter markäventyret för nån dag sen. Hugger till då å då så man nästan knäar av ajaj.
Trist, tråkigt å jävligt irriterande men det är bara att se möjligheterna istället, nu blir det fokus ben för det kan ja minsann köra utan att det tar ont!
Tråkigt :/ men det är bara lyssna på kroppen och komma tillbaka utvilad! :)
Tråkigt :/ men det är bara lyssna på kroppen och komma tillbaka utvilad! :)
Mycket tråkigt å det är så jäääävla svårt hålla sig hemma :)
Zanndhra
2014-01-08, 20:19
NEEJ... vad tråkigt... :(
Eftersom man ska (eller i alla fall bör) leva som man lär, ska jag inte ge dig några råd vad gäller vila, rehab och sånt. ;)
Men jag lider med dig och hoppas du är back on track snart!!
NEEJ... vad tråkigt... :(
Eftersom man ska (eller i alla fall bör) leva som man lär, ska jag inte ge dig några råd vad gäller vila, rehab och sånt. ;)
Men jag lider med dig och hoppas du är back on track snart!!
Ja jättetrist :(
Hehe verkar som att vi fattar vad som gäller ang råd :)
Tackar för omtanken!
Ben.. Igen.
Benspark stegrande vikt
4set 15 reps
Bencurl stegrande vikt
4set 12 reps
Benpress
5set stegrande 10-12 reps
Topp 160x10
Benspark
2dropset
Tidspressad och halvsur för att man gjort sig illa bidde det inge mer än detta idag.
Tänkte en kort stund införliva en gnällhörna på gymmet där man kanstå å gnälla men ångra mig. Blir inte hel av att gnälla iaf..
Nämen ben igen..
Benspark
80x15
85x15
90x15
95x15
100x15
100x15
Blev några pust å flämt andningsr på 100x15
Bencurl
40x12
45x12
50x12
55x12
60x12
Benpress
130x12
140x12
150x12
160x12
170x12
180x12!! Aldrig gjort.
Utfall
4 set
Böj
80x10
90x5
100x5
110x5
Gav oss där då det tar ont då jag ska andas in djupt. Rätt svårt böja utan bra med luft i lungorna.
Nöjd med passet som avverkades på ca 1,5 timmar så ingen rast ingen ro!
http://img.tapatalk.com/d/14/01/12/6a3ygady.jpg
Strengthcoach
2014-01-11, 19:19
Ben
Böj
4 set
140x1 pb
Benpress
4 set
Benspark
4 set
Bencurl
3 set
Bara 20kg kvar då tills man kvalar in i hur det ska vara med förhålladena kroppsvikt/styrka :)
Kör du Lowbar eller Highbar?!
Kör du Lowbar eller Highbar?!
Ingen aning?! Är ju som du vet jävligt ny inom detta men har stången som du ser på bilden ovanför!
Bröst
Bänkpress
4 set topp 110x4
Snedbänk
4set 80x5
Chest press
4set
Cc högt å lågt 4 set på varje
Lättare pass bara för att hålla igång. Fortfarande så tvärsmärtar det baki ryggen så man näsran knäar :(
Något är trasigt helt klart så man måstenog till farbror doktorn imorrn.
Zanndhra
2014-01-12, 15:08
Tråkig läsning... :( Han får krya på sig! Hoppas farbror/tant doktorn kan göra underverk!
Tråkig läsning... :( Han får krya på sig! Hoppas farbror/tant doktorn kan göra underverk!
Tack. Ska tjura mig genom detta också.. Dags för lite flyt nu snart igen!!
Morgoncardio
30min stairmaster
Blev sjukskriven pga ryggsmärtorna som visat sig vara revbensbesvär. Mest troligt har bältet tryckt in ett revben då ja markade.
Skall till kotknackare imorrn för att se ifall det går justera.
aronohman
2014-01-13, 15:07
tråkigt å höra om ryggsmärtorna... kul å träffa dä igår, var osäker om du kände igen mig :)
Hoppas det känns bättre snart så du kan fortsätta kötta! :)
Zanndhra
2014-01-14, 20:55
Tja! Hur mås det? Fått ryggen justerad idag??
Tja! Hur mås det? Fått ryggen justerad idag??
Hoj!
Japp jag var till Alex å vart misshandlad. Han löste nog problemet men det är sjukt inflammerat då man kanske är lite föe tjurig för sitt eget bästa ;)
2-3 dagars vila till sen är det nog go-time igen!!
Tack for omtanken.
Zanndhra
2014-01-14, 21:03
Kanske LITE för tjurig?!? Haha!! ;)
Men bra att han fick till det. FÖRSÖK nu hålla dig någorlunda still så ska du se att du snart är i gott slag igen!
Dagens bravader
Morgoncardio
30min stairmaster
Lunchcardio
30min rask promenad
30min stairmaster
15min cykel
Kan inte överkroppen användas till nåt vettigt så ska då underdelen få jobba!!
Nä Sandra ja kunde inte va still riktigt så länge..
Zanndhra
2014-01-15, 19:17
Nä Sandra ja kunde inte va still riktigt så länge..
Haha... ja, jag är inte förvånad! Bra att du inte plågade ryggen i alla fall. Hoppas den känns bättre!
Gårdagens lunchcardio
30min rask prom
30min stairmaster
30min rask prom
Kvällen benträning
Benspark
5set 100x15 2set
Bencurl
5set
Benpress
6 set 180x10 topp
Idag
Ben igen :)
Benspark
6 set topp 100x15 2 set drop på sista
Bencurl
6set 12:or
Benpress
6set 180x11 topp
Nöter på med benen då ryggen fortfarande tar för ont..
..ben..även idag..
Benspark
95x15
100x15 5 set drop på sista
Benpress
170x10
180x10 2set
Böj
80x10
110x5
110x5
120x5
6set vader
Brutalbänk å mage i TRX fick avsluta veckan.
Fortfarande inflammerat baki ryggen så håller mig lugn..
Biceps
Patetiskt svag i armarna idag..
Stångcurls
40x12 2 set
Hantelcurls
20x6 2 set
Sen spårade jag ur å körde massa olika saker.
Cable curls
Z-bar smalt grepp
Hanmercurls
Hantelcurls igen
Enhandscurl isolerade ss stångcurls
Ett par set på varje övning..
Måste få upp hakan nu, börjar vara halvemo över att inte kunna träna ordentligt.. Inge bra.
Zanndhra
2014-01-20, 20:22
Hade jag vetat att du kände dig så deppig hade jag bett dig komma förbi på jobbet idag. INGEN känner sig nere efter en smakbit av denna himmelska sak, i looova dää! :)
Jag VET hur tråkigt det är att ha ont och hur svårt det är att skynda långsamt. Men håll ut, du är snart tillbaka!
Hade jag vetat att du kände dig så deppig hade jag bett dig komma förbi på jobbet idag. INGEN känner sig nere efter en smakbit av denna himmelska sak, i looova dää! :)
Jag VET hur tråkigt det är att ha ont och hur svårt det är att skynda långsamt. Men håll ut, du är snart tillbaka!
Å där kom den där styggelsen!!!
Medverkade i en gunmovie igår.
Blev rätt så cool :)
OIhL3vtvL9E
Funkar inte länken på tuben så kolla den här istället!
https://vimeo.com/85644955
Journal på is.
Lägger journalandet på is. Är alldeles för dålig på att skriva upp vad jag gör på passen. Dessutom har man varit skadad och är i en lite nedåtgående spiral rent styrkemässigt så motivationen att skriva om sina pass är vääldigt låg.
Gav det en chans och som med allting annat så passar inte allting för alla.
Tack för ni som gett en feedback här, ingen nämnd ingen glömd!
Zanndhra
2014-02-06, 17:25
Tråkigt... :( Hoppas du kommer på andra (bättre) tankar igen snart. :)
Nano-Sekund
2014-03-18, 00:07
JAG är intresserad av din journal Groffe !
Vad spelar styrkan för roll när det finns så många andra sätt att uttrycka sig på samt förmedla sin träning och ens egna röda tråd / delmål / status !
// Ville bara skriva det. Du inspirerar !
JAG är intresserad av din journal Groffe !
Vad spelar styrkan för roll när det finns så många andra sätt att uttrycka sig på samt förmedla sin träning och ens egna röda tråd / delmål / status !
// Ville bara skriva det. Du inspirerar !
Tack Ola!
Har en liten plan för framtiden så lämnar en liiiten kattglugg på glänt att journalen vaknar till liv igen.
Tar till mig dina ord.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.