Logga in

Visa fullständig version : Synpunkter på upplägg av kost - BULK

WilliamPersson1
2013-11-20, 18:12
Hej!

Jag har nu startat min bulk men vet inte riktigt hur många kalorier jag ska ligga på för att öka bra i muskelmassa utan att bli fet snabbt.

Såhär ser det ut nu:

Frukost:

100g Havregryn + 400g mjölk


Träning - 9g BCAA under passet


Efter träning:

200g havregryn + 400g mjölk + 4 ägg + 2 skopor proteinpulver + 1 banan


Mellan måltider - 9g BCAA


Middag:

300g kyckling + 125g ris


Skiljer lite av och till men genomsnittligt landar jag på 3400kcal fördelat på:

100g fett

357g kolhydrater

257g protein


Jag väger 107kg, 190cm lång och är 21 år gammal.
tjing
2013-11-20, 18:14
Ser okej ut, faktiskt.
WilliamPersson1
2013-11-20, 18:34
Ser okej ut, faktiskt.

Okej tack! Men det är inte för lågt på kalorierna? Funderar på att slänga in en extra ris påse (Boil in bag 125g). & fettet är det på en bra nivå? Har läst lite om att överskott på kolhydrater och mindre fett är bättre då man lagrar in mindre fett?
tjing
2013-11-20, 18:36
Med tanke på din vikt och träning vete tusan om det är ett särskilt stort överskott. Men visst, om du vill kan du sänka fett till kring 70-80 istället och äta liter mer ris.
Jeml
2013-11-20, 18:51
är 3400kcal ens ett överskott när man väger 107kg o tränar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
R Scarpa27
2013-11-20, 19:35
är 3400kcal ens ett överskott när man väger 107kg o tränar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tror inte det, låter allt för lite.
WilliamPersson1
2013-11-20, 19:50
Med tanke på din vikt och träning vete tusan om det är ett särskilt stort överskott. Men visst, om du vill kan du sänka fett till kring 70-80 istället och äta liter mer ris.

Okej. Vilken är annars den bästa kolhydrats källan, ris eller havregryn? Funderar på om jag skulle byta ut skålen med havregryn och mjölk på morgonen till en påse ris och en BCAA shake sen träna.
tjing
2013-11-20, 19:51
Alla komplexa kolhydrater, i princip.
Jeml
2013-11-20, 19:51
Okej. Vilken är annars den bästa kolhydrats källan, ris eller havregryn? Funderar på om jag skulle byta ut skålen med havregryn och mjölk på morgonen till en påse ris och en BCAA shake sen träna.

sluta nojja shit.. äta en tallrik ris o dricka BCAA till frukost vafaan

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
R Scarpa27
2013-11-20, 20:38
Okej. Vilken är annars den bästa kolhydrats källan, ris eller havregryn? Funderar på om jag skulle byta ut skålen med havregryn och mjölk på morgonen till en påse ris och en BCAA shake sen träna.

bulka och träna och fokusera inte på småsaker och släpp nojan.

ät du din havregryn eller variera istället käka mackor, havregryn, ris , risgrynsgröt? riskakor vad som...
variation förnöjer och kan vara bra.
WilliamPersson1
2013-11-22, 12:38
är 3400kcal ens ett överskott när man väger 107kg o tränar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tror inte det, låter allt för lite.


Nej det vet jag att det inte är. Men har tänkt öka 200kcal i veckan tills jag känner att jag får bra ökningar! :)