spoty
2013-11-17, 21:46
Hejan.
Tänkte träna 2 överkroppspass i veckan samt ett helkroppspass.
Cyklar 2x i veckan varav ena är 45 min lugnt tempo och andra 30 min högt tempo.
Pass 1 överkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 6 reps per muskelgrupp.
Pass 2 överkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 10 reps per muskelgrupp.
Pass 3 helkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 15 reps.
Det jag funderar mest på om kanske 3 set/muskelgrupp dvs 9 set/vecka är för klent om man vågar gå upp lite i volym till t.ex. 4 set.
Tränat 3 år.
Tänkte träna 2 överkroppspass i veckan samt ett helkroppspass.
Cyklar 2x i veckan varav ena är 45 min lugnt tempo och andra 30 min högt tempo.
Pass 1 överkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 6 reps per muskelgrupp.
Pass 2 överkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 10 reps per muskelgrupp.
Pass 3 helkropp:
3 set per muskelgrupp, 1 övning och 15 reps.
Det jag funderar mest på om kanske 3 set/muskelgrupp dvs 9 set/vecka är för klent om man vågar gå upp lite i volym till t.ex. 4 set.
Tränat 3 år.