Träningschema

[Denon]

Hej, jag har funderat på att göra ett träningsschema, alltså vilka dagar jag gör vad men vet inte riktigt vad som är bäst.
Ska gymma 6 dagar i veckan med en vilo dag och typ köra biceps och triceps olika dagar eller kan man köra det samma dag och gymma typ 4 gånger i veckan?
Lägg gärna upp ert schema hur ni kör, typ
Mån: blabla
Tis: blabl
osv

Tror också jag har fått rygginsufficiens, kan bero på att jag börjat gymma och kört ganska hårt med ländryggen på gymmet och när jag kommit hem har jag försökt göra kring 30 situps.

[philiptheman999]

Mitt schema baseras på 4 dagar

Dag.1 löpning ca 10-15min, bröst(bänk/hantelpress/smith) Bicepscurl/bicepsmaskin, Tricepsdrag (uppifrån ner) Handleder (rulla stången i fingrarna och handlederna.

Dag2. Löpning 10-15min, marklyft, mage(situps), Knäböj, Axlar, vader, benspark,

Dag3 Vanligt testo pass+ obliques och lats

Dag4. vilo dag

sen börjar jag bara om. Kan hänt att jag missat att ta med något