5x5 Stegrande set eller raka set, Vad är mest gynnsamt det för hypertropfi/styrka

[kimozabe]

Godmorgon,

Kör just nu över/under. Inleder varje pass med tung basövning.

Vad är mest gynnsamt om fokus är massa respektive styrka , stegra vikten till ett tyngsta set 5x5 eller samma vikt 5x5. Volymen blir förmodligen högre på 5x5 raka set men mer vikt i sista setet vid Stegrande.

/K

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Anders The Peak]

Godmorgon,

Kör just nu över/under. Inleder varje pass med tung basövning.

Vad är mest gynnsamt om fokus är massa respektive styrka , stegra vikten till ett tyngsta set 5x5 eller samma vikt 5x5. Volymen blir förmodligen högre på 5x5 raka set men mer vikt i sista setet vid Stegrande.

/K

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

5x5 bygger på principen om överbelastning och skapar styrke- och muskeltillväxt.
Bygger på att man klarar efter uppvärmning 5 reps i 2-3 set och när man klarar 5 reps i samtliga set höjer man vikten.

[z_bumbi]

Det beror på var du är i en träningscykel, sen styrs det dessutom av övriga parametrar om vila mellan set, intensitet, hur mycket man höjer, avståndet mellan stegen osv.

Generellt
Raka set är bra för att "lägga en grund" men det blir ofta stora volymökningar vid varje höjning, stegrande kan hjälpa till att pressa vikterna uppåt.
Sjunkande 5x5 är en annan bra variant där man inte riskerar att trötta ut sig innan de tyngre seten.

[Commando1980]

Godmorgon,

Kör just nu över/under. Inleder varje pass med tung basövning.

Vad är mest gynnsamt om fokus är massa respektive styrka , stegra vikten till ett tyngsta set 5x5 eller samma vikt 5x5. Volymen blir förmodligen högre på 5x5 raka set men mer vikt i sista setet vid Stegrande.

/K

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Det går inte att ge ett enkelt svar på den frågan eftersom det finns fler variabler att ta i beaktande.

[kimozabe]

Tar paus från 531 och kör ungefär som nedan.

* upprampat
3-5min vila på 5x5 övningarna.
60-90 på högrepparna.

Upper A (heavy horizontal/lighter vertical):
Bench 5x5*
Row 5x5*
Press 3x10
Pullup 3x10
Barbell curls 2x8

Lower A (heavy squats/ham assistance and core):
Squats 5x5*
Leg curls 3x8
Back hypers 3x10
Weighted decline sit-ups 3x10

Upper B (heavy vertical/lighter horizontal):
Press 5x5*
Pullup 5x5
Bench 3x10
Row 3x10
Weighted Dips 2x8

Lower B (heavy deadlift/lighter thigh and core):
Deadlift 5x5*
Leg press 4x10*
Leg extensions 3x10
Calf raises 3x8
Weighted decline sit-ups 3x10

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Anders The Peak]

Den här boken Pavel Tsatsouline - Beyond Bodybuilding förklarar det här på ett ypperligt sätt.

Den säljs som e-bok som du förstår är den inom räckhåll på ca 20 minuter om man vill ha en förhandstitt innan den beställs på rekommenderat sätt.

[Commando1980]

Du kan ju t ex köra X antal veckor med relativt högre totalvolym sen kör du 2-3 veckor med högre intensitet (här kan du använda dig av ett toppset).

[dmoller]

om du nu kör över/under kanske detta kan vara något?

över 5x5 stegrande
under 5x5 raka
vila
över 5x5 raka
under 5x5 stegrande
vila
vila

lite mer volym en dag och vikter över 80% en annan.

[kimozabe]

Den här boken Pavel Tsatsouline - Beyond Bodybuilding förklarar det här på ett ypperligt sätt.

Den säljs som e-bok som du förstår är den inom räckhåll på ca 20 minuter om man vill ha en förhandstitt innan den beställs på rekommenderat sätt.

Ska absolut kolla upp det.

Vad anser du om schemat annars? Tränar på underskott och planerar att fortsätta med 531 eller triphase vid senare tillfälle.

Kan alltid byta ut 5x5 övning mot RPT eller liknande om det är mer lämpligt vid klenträning.



Sent from my GT-I9300 using Tapatalk