Lägga upp passet - hypertrofi

[Hercoles]

Vet att detta varit uppe förut, men kan banne mig inte hitta det...

När man pratar om hypertrofi hör man att vilan är en viktig faktor som spelar in. Hur lägger jag då upp mitt pass om jag exempelvis ska träna bröst/triceps?

Ex 1
Bröstövning
bröst
bröst
triceps
triceps
triceps

Eller ex 2
Bröst
Triceps
Bröst
Triceps
osv.
Här får musklerna mycket längre vila och övningarna för muskelgrupperna får längre mellan varje arbete.

Vad säger ni?

[starkaillern]

Gjordes en ganska exakt likadan tråd nyligen.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=206797

[Hercoles]

Gjordes en ganska exakt likadan tråd nyligen.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=206797

Där var den, tackar och bockar.

[tjing]

Alltid större muskelgrupper före mindre, om man inte specifikt vill prioritera små över stora av någon märklig anledning.

Annars, kring 60-90 sek. vila, 6-12 reps, fail på sista setet typ. De flesta blandar dock styrkeinriktad- och hypertrofiinriktad träning på samma pass och det går uppenbarligen utmärkt det också.

[ulf123]

När man pratar om hypertrofi hör man att vilan är en viktig faktor som spelar in.

Jasså det gör man?

Jag skulle säga att medvetet ha kortare vila än man tycker att man behöver är direkt kontraproduktivt.

[Hercoles]

Jasså det gör man?

Jag skulle säga att medvetet ha kortare vila än man tycker att man behöver är direkt kontraproduktivt.

Att man håller det kortare spannet och inte 5min mellan seten iallafall.

[ulf123]

Varför inte vila 5 minuter om man har genomfört ett ansträngande set?

[tjing]

Jo, klart du kan göra det. Men i rent hypertrofi-syfte finns det ingen större poäng att köra slut dig på ett set. Syrebrist och mjölksyra i muskeln är intressant i syfte att tillskansa sig större muskler.