Hjälp med schema!!

[ch4s]

Tjena!
Jag är en grabb på 17år
Väger 65kg och är 179cm lång.

Jag behöver lite tips på mitt schema av någon erfaren/kunnig
Då jag känner att jag inte hinner med några muskelgrupper.
Så här ser mitt nuvarande schema ut: (vill bygga muskelvolym kör atm 10x10 på det mesta annars blir det 6x10)
Mat och tillskott kan jag redan, och det är inga problem.

Måndag: rygg axlar
Tisdag: biceps triceps
Onsdag: vila
Torsdag: bröst
Fredag: biceps triceps
Lördag: vila
Söndag: bröst axlar
Kort vila, högst 2min

Måste få med mage samt mer rygg och ben. Vet inte hur jag ska lägga upp det dock,

Tack för svar!

Peace

[Snubben]

Har du testat denna magiska mackapär? (http://www.kolozzeum.com/forum/search.php)

[unsuspected]

Vad hände med benen?

[ch4s]

Om alla ska söka blir det aldrig nya trådar snubben :)

[Snubben]

Om alla ska söka blir det aldrig nya trådar snubben :)

http://i0.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/006/026/futuramafry.jpg

Din fråga har besvarats ett antal gånger, du har flera trådar där man lyfter upp olika typer av scheman beroende på hur man vill dela upp det. Det finns en klistrad tråd överst på forumet där det finns information. Det finns massor av inlägg på varje sida i den här delen av forumet där du kan finna i frågor/information rörande scheman.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204887
http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Där har du saker som du skulle hittat om du hade valt att söka - resultaten visar scheman som uppfyller ditt syfte. Där kan du väl ändå hämta inspiration och liknande?

Kör på :thumbup:

[ch4s]

Oj då! Jaa tack så mycket :)

[Tap3worm]

Finns som sagt ett flertal trådar som diskuterar frågan.
Annars håll det enkelt. Är du något sånär ny i gymmet prova t.ex:

A: bröst, triceps, axlar (bänkpress och militärpress tycker jag är givna, lägg sedan till isolationsövningar du trivs med)

B: ben, mage (squat är given, lägg sedan till isolationsövningar du trivs med)

C: rygg, biceps( marklyft, chins och lägg till isolationsövningar)

Kör A-Vila-B-Vila-C-Vila börja om.
Kosten kan du ju lägga lite som du vill. Tips: överskott träningsdagar och balans vila.


Tapeworm
- Mobilen

[zozofu93]

Ja du har ju fått hjälp nu :)
Svårt att se att du har bra koll på kosten när det här schemat var så otroligt Off.
Lät drygt, men schemat är katastrof.

[PureWhey]

ja du har ju fått hjälp nu :)
svårt att se att du har bra koll på kosten när det här schemat var så otroligt off.
Lät drygt, men schemat är katastrof.

+1

[ch4s]

Hur många sets ska jag köra för muskel volym?
Det står olika överallt,
Just nu har jag kört 10set 10 rep
Men funderar på att köra 5 set o istället höja