Lateral deltiod problem?

[Motivationen]

Shena!

Har några funderingar angående min träning. När jag kör till exempel sittande triceps press såg får jag en konstig känsla i axeln. Känslan gör att man måste avbryta och flytta fram axlen annars känns det som den kommer hoppa ur. Känns lite som om man spänner muskel mer än man är kapabel till. Känns som axeln kommer sprängas. Jag upplever att det är ifrån lateral deltoid som obehaget kommer ifrån.

En annan grej som känns fruktansvärt obehagligt som kanske även borde göra det är när man bildar ett t med armarna som i sittande hantel press. När man är i den positionen och liksom drar bak handen så att axeln liksom rundas bakåt. Då kommer samma smärta. Hoppas ni förstod.

För övrigt så känns det jävligt stel att dra bak armarna. Som i sittande triceps press så känns det inte riktigt som om jag kommer bak så långt som jag skulle vilja.

Ni vet den här klassiska armarna bakom ryggen och hålla ihop händerna grejen som man höll på med som liten. Det kan jag inte alls göra.

Snälla hjälp! Om något var oklart så säg gärna till så ska jag försöka utveckla. :)

[kalle1321]

Shena!

Har några funderingar angående min träning. När jag kör till exempel sittande triceps press såg får jag en konstig känsla i axeln. Känslan gör att man måste avbryta och flytta fram axlen annars känns det som den kommer hoppa ur. Känns lite som om man spänner muskel mer än man är kapabel till. Känns som axeln kommer sprängas. Jag upplever att det är ifrån lateral deltoid som obehaget kommer ifrån.

En annan grej som känns fruktansvärt obehagligt som kanske även borde göra det är när man bildar ett t med armarna som i sittande hantel press. När man är i den positionen och liksom drar bak handen så att axeln liksom rundas bakåt. Då kommer samma smärta. Hoppas ni förstod.

För övrigt så känns det jävligt stel att dra bak armarna. Som i sittande triceps press så känns det inte riktigt som om jag kommer bak så långt som jag skulle vilja.

Ni vet den här klassiska armarna bakom ryggen och hålla ihop händerna grejen som man höll på med som liten. Det kan jag inte alls göra.

Snälla hjälp! Om något var oklart så säg gärna till så ska jag försöka utveckla. :)

Är det den här positionen som du menar?
http://www.youtube.com/watch?v=qKqJRrms4u8

Gör det ont under axelträning? Vid sidolyft eller någon annan övning? Kan du säga mer exakt var på axeln det gör ont, visa med en bild t.ex? Gör det ont vid inåt- eller utåtrotationer?

[Motivationen]

Ja exakt den! Nej det tycker jag inte det gör. Under axelträning får jag mer spänningar i nacken och ont i huvudet.. ;) Kan väl inte direkt säga att sidolyft gör ont. Det bränner något otroligt men ont skulle jag inte vilja påstå. Nej det gör det inte.

Här kommer två bilder. Strunta i pilarna på den första. Riktigt dåliga.. Men har bråttom. Tack för att du hjälper till! :)

http://i41.tinypic.com/258m99d.png

http://i43.tinypic.com/28a2l4n.png

[Scratch89]

Typisk instabilitet i axelleden. Försök att undvika övningar där du är i det läget nu ett tag framöver, och lägg till utåt- samt inåtrotation efter varje pass, eller åtminstone två dagar i veckan.

[Motivationen]

Typisk instabilitet i axelleden. Försök att undvika övningar där du är i det läget nu ett tag framöver, och lägg till utåt- samt inåtrotation efter varje pass, eller åtminstone två dagar i veckan.

Känner mig även stel i axlarna. Beror det på instabiliteten? Räcker det med inåt och utåt rotationer?

En annan grej är att det bränner alltid i nacken upp till huvudet när jag kör axlar. Typ face pull och omvända flyes. Vad kan det vara?

[cheunce]

Skulle även kunna bero på att du har orörlig axeln. Testa att kör wall angels och se hur långt upp du kommer med ryggen, axlar, armbåge och händer motväggen. Se till att trycka svanken in motväggen. Släpper svanken så har du nått så långt du kan.
Jag har själv väldigt orörliga axlar och jobbar just nu stenhårt på att fixa det.

[Motivationen]

Skulle även kunna bero på att du har orörlig axeln. Testa att kör wall angels och se hur långt upp du kommer med ryggen, axlar, armbåge och händer motväggen. Se till att trycka svanken in motväggen. Släpper svanken så har du nått så långt du kan.
Jag har själv väldigt orörliga axlar och jobbar just nu stenhårt på att fixa det.

Kommer knappt halvvägs :s vad gör du för att fixa det?

[cheunce]

Kommer knappt halvvägs :s vad gör du för att fixa det?

Jag gör wall angels med pause i topp läget, shoulder dislocators. Sen gör jag band pullapart och facepulls för att minska framåt rotationen.


Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Motivationen]

Jag gör wall angels med pause i topp läget, shoulder dislocators. Sen gör jag band pullapart och facepulls för att minska framåt rotationen.


Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Hur ofta? Hur länge har du kört och har du märkt någon skillnad? :)

[Scratch89]

Kommer knappt halvvägs :s vad gör du för att fixa det?

Hur ofta? Hur länge har du kört och har du märkt någon skillnad? :)

Det är en bra övning, men jobbig som attan om man är stel. :D

Det här är bra rörelseövningar man kan göra om man inte klarar av väggänglar.

swi0Q_SMVUw
rClb1O6TtqI

[Scratch89]

Känner mig även stel i axlarna. Beror det på instabiliteten? Räcker det med inåt och utåt rotationer?

En annan grej är att det bränner alltid i nacken upp till huvudet när jag kör axlar. Typ face pull och omvända flyes. Vad kan det vara?

Se ovan. Alltid bra att töja ut rörligheten så att man har så god rörlighet som möjligt. Däremot skulle jag vara försiktig så att du inte töjer ut mer än normalt, om du nu har en instabilitet.

Anledningen till att det bränner i nacken är nog för att du har en dålig nackkontroll. De allra flesta verkar slänga fram hakan och trycka fram hela huvudet i slutläget i en rörelse när man drar saker till sig, t.ex vid facepulls, omvänd flyes eller hantellyft åt sidan. Nästa gång du gör dessa övningar, stå så att du har en spegel på sidan, och kontrollera så att nacken inte rör sig. Du får koncentrera dig på att hålla nacken rak och fin utan någon rörelse.

[cheunce]

Hur ofta? Hur länge har du kört och har du märkt någon skillnad? :)

Jag kör ett par gånger i veckan. Det går sakta framåt. Ibland lan det kännas frustrerande, men det är bara att nöta på.


Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Motivationen]

Se ovan. Alltid bra att töja ut rörligheten så att man har så god rörlighet som möjligt. Däremot skulle jag vara försiktig så att du inte töjer ut mer än normalt, om du nu har en instabilitet.

Anledningen till att det bränner i nacken är nog för att du har en dålig nackkontroll. De allra flesta verkar slänga fram hakan och trycka fram hela huvudet i slutläget i en rörelse när man drar saker till sig, t.ex vid facepulls, omvänd flyes eller hantellyft åt sidan. Nästa gång du gör dessa övningar, stå så att du har en spegel på sidan, och kontrollera så att nacken inte rör sig. Du får koncentrera dig på att hålla nacken rak och fin utan någon rörelse.

Ska börja stretcha mycket bröst och främre axlar nu. Även träna upp rotator cuffen och stabiliteten. Tänker göra det varje dag.

Är det instabiliteten i axlarna som gör att dom "hoppar" och knakar hela tiden?

Nack kontroll har jag. Känns som att det kommer när man spänner trapezius..

[Motivationen]

Igår rullade jag på en boll på trapezius och latsen. Skönt.

Nu när jag drar bak vänster axel så känns det som nåt i främre övre trapezius tar i axeln. Jävligt obehagligt. Blir som en låsning. Och axlen hoppar.. Vad kan det vara som gör att det tar i? Längst ut mot axeln på främre övre trapezius.