handdator

Visa fullständig version : Minska hullet runt magen och få fram magrutor

AndyOden
2013-11-14, 12:19
Hej mina kära vänner!


Jag har några frågor angående " hur får jag bort hullet runt magen och hur får jag fram magrutor " på bästa sätt. Visst jag har försökt sökt men inte hitta något som direkt har hjälpt mig.


Mvh ! :cool:
bolacola
2013-11-14, 12:25
Hej mina kära vänner!


Jag har några frågor angående " hur får jag bort hullet runt magen och hur får jag fram magrutor " på bästa sätt. Visst jag har försökt sökt men inte hitta något som direkt har hjälpt mig.


Mvh ! :cool:
Finns bara ett sätt och det är plågsamt, lidande, ovärt och extremt tråkigt = kcalunderskott
AndyOden
2013-11-14, 12:27
Finns bara ett sätt och det är plågsamt, lidande, ovärt och extremt tråkigt = kcalunderskott

thnx
King Grub
2013-11-14, 12:46
plågsamt, lidande, ovärt och extremt tråkigt

Då gör du något fel. Så hemskt är det inte att få fram magrutorna om man inte har 35+ kilo övervikt.
bolacola
2013-11-14, 13:13
Då gör du något fel. Så hemskt är det inte att få fram magrutorna om man inte har 35+ kilo övervikt.

För mig är det så.
King Grub
2013-11-14, 13:22
Min kommentar kvarstår.
NickeSthlm
2013-11-14, 13:40
Vikt, längd, ålder?

Vad gör du idag?
AndyOden
2013-11-14, 13:47
Vikt, längd, ålder?

Vad gör du idag?

Tjo..

jag styrketränar ( fått schema av en tidigare pt ) 5 dagar i veckan. 187, vikt 91, ålder 30. Det är den frågan om hullet och magrutor jag är mkt intresserad av.

Tack
2HE
2013-11-14, 14:01
Det är gener som bestämmer varifrån fettet försvinner först. Du får helt enkelt deffa ner dig till dess att dina rutor syns.
NickeSthlm
2013-11-14, 14:06
Fettet runt buken brukar vara det som är trögast att få bort..

Utan att veta exakt vad du gör eller inte gör utöver träningen så:
- håll dig borta från alkohol, skräpmat och chips/godis..
- lägg till konditionsträning. Inte i direkt anslutning till styrketräningen dock..

För att citera King Grub för 7 år sedan:

"Konditionsträning har effekten/fördelen att mer fett kommer att tas från fettcellerna i magregionen än ett upplägg utan konditionsträning, även vid lika stort energiunderskott.

Att konditionsträning minskar storleken på fettcellerna i bukregionen mer än ett upplägg utan konditionsträning, med identisk energibalans, är ett välkänt och bevisat faktum.

Regular exercise and improved aerobic fitness may target excess fat accumuation in the abdominal-visceral area to a greater extent than peripheral fat deposits. Even when an exercise program produces no loss in body weight, substantial reductions occur in abdominal subcutaneous and visceral fat.

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=16446745&dopt=Abstract"
NickeSthlm
2013-11-14, 14:07
Länk till just den tråden jag hänvisade till:
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-80520.html
tjing
2013-11-14, 14:55
Intervallträning är något som visar sig kunna styra fettförlusten mot magregionen, både vad gäller visceralt och subkutant fett.
Ozziking
2013-11-14, 15:02
Länk till just den tråden jag hänvisade till:
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-80520.html

bumpar lite...

Hur mycket måste kondition måste man utöva under bulk för att det ska bli sådan effekt? brukar förutom styrketräning 3gg i veckan köra ett pass ungefär 35 minuter crosstrainer och innan styrketräning 10 min + 5 min avrundning.

Samt så har jag skolgymnastik.. men den kanske inte är så mycket att räkna med.
King Grub
2013-11-14, 15:13
Du har ju siffrorna i tråden som länkades i ditt citat: "at least 10 METs.h/w in aerobic exercise".
Ozziking
2013-11-14, 15:55
förstår inte så bra engelska än.. Vad betyder 10 METs.h/w ??

resten kan jag :P
Bryggan
2013-11-14, 15:56
Då gör du något fel. Så hemskt är det inte att få fram magrutorna om man inte har 35+ kilo övervikt.De sista 4 kilona typ är ju de jobbigaste tycker jag nog.
King Grub
2013-11-14, 15:58
Metabolic equivalent.

http://www.buchholzmedgroup.com/new_content/CA_PREVENTION/MET%20table%20Exercise.pdf
Ozziking
2013-11-14, 17:10
Så då är 35 min cross i veckan + min andra aktivitet nog?
tjing
2013-11-14, 18:35
Nog för vad?

Jag brukar för övrigt köra en standardiserad form av intervallträning på CT, med 30 sek på 20 mets, 30 sek lungt, repeat så många gånger man orkar. Det är påfrestande men inte allt out.
AndyOden
2013-11-15, 15:44
Intervallträning är något som visar sig kunna styra fettförlusten mot magregionen, både vad gäller visceralt och subkutant fett.

tackar
Jeml
2013-11-15, 15:59
du måste gå ner i vikt. går du inte ner i vikt äter du för mkt=du måste äta mindre eller röra dig mer.

för att behålla musklerna du har bör du försöka få i dig ungefär 200g protein/dag och träna tung styrketräning iaf ~3ggr/vecka.

sen är de bara att fortsätta ner i vikt tills rutorna är framme.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kvicksilver
2013-11-15, 16:03
Så då är 35 min cross i veckan + min andra aktivitet nog?

Om det gör att du hamnar på kaloriunderskott... ja.
Ozziking
2013-11-15, 18:29
Om det gör att du hamnar på kaloriunderskott... ja.

Inte kaloriunderskott, alltså är det nog för att fettinlagringen ska minskas vid ett litet överskott*

som de snackade om previous
Kiefz
2013-11-15, 18:50
Inte kaloriunderskott, alltså är det nog för att fettinlagringen ska minskas vid ett litet överskott*

som de snackade om previous

Minskas relativt vad? Du kommer inte minska din kropps fettmängd utan underskott.
King Grub
2013-11-15, 18:59
Det handlar om fett inne i bukhålan, kring organen, inte underhudsfett.
Ozziking
2013-11-17, 10:14
Det handlar om fett inne i bukhålan, kring organen, inte underhudsfett.

menar det
tjing
2013-11-17, 12:26
Inte kaloriunderskott, alltså är det nog för att fettinlagringen ska minskas vid ett litet överskott*

som de snackade om previous

Konditionsträning minskar visceralt fett ja, som i att det omfördelar fettet.

Däremot krävs såklart en negativ fettbalans för att bränna underhudsfett över tid (vilket oftast innebär kaloriunderskott). Och då ökar intervallträning fettförbränningen även från underhudsfett i magregionen. Något som vanlig steady-state konditionsträning inte förefaller göra specifikt.
tjing
2013-11-17, 12:40
Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition

"...HIET significantly reduced total abdominal fat (p < 0.001, Table 2), AVF (p = 0.010; Table 2 and Figure 2c) and abdominal subcutaneous fat (p = 0.034; Table 2 and Figure 2d) after adjusting for the baseline values. There were no significant changes observed in any of these parameters within the Control or LIET conditions. The reductions in total abdominal fat and abdominal subcutaneous fat cross-sectional areas in the HIET condition were significantly greater than those observed in the LIET condition (p = 0.017 and p = 0.033, respectively) after adjusting for the baseline values."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/

Dock inte diet-kontrollerat, men ja.

HIET = intervallträning, LIET = lågintensiv konditionsträning, AVF = visceralt fett