Krullo
2013-11-12, 13:43
Hej, skulle vilja få lite tips om mitt träningsprogram, vill bygga en stark och uthållig kropp, vill inte öka jätte mycket i volym men alltid kul när man märker att träningen ger något:
Mån:
20 min löpning
Hantelpress plan
Dips
Kabeldrag triceps
Mage
Tis:
Benböj
Benböj med stång på bröst
Sittande ben curl
Vader
Rygg resningar
Ons:
20min löpning
Brett grepp lat-lastdrag
Smalt grepp lastdrag
Rodd med vikt
Stående skivstångsrodd
Hammer curls
Tor:
Axelpress
Cuban press
Hantlar front raise
Hantlar axelryckning
Kabel inåt och utåt rotation
Mage
Fre:
Marklyft
Romanian deadlift
Tre grepp/ underarms övningar
Kör 5 set med 12 reps på vardera övning utom marklyft då jag kör 8 reps.
Varierar var tredje vecka med att köra låg-reps på hantelpress, benböj, lastdrag, axelpress och marklyft. Då kör jag 5 reps utom mark kör jag 3 reps.
(Läste någonstans att variation skulle gynna muskeluppbyggnad) Alltså 3 veckor högreps sedan 3 veckor lågreps osv.
Håller mig till max 1min vila mellan set utom: mark 2min och greppövningar 30sec
Kör alltid 5min uppvärmning, oftast jogga.
Försöker hålla träningen runt 1h, vilket har funkat bra än så länge.
Kommer detta träningsprogram funka, är det för många set, blir vilan tillräcklig, ger det något att variera reps eller bättre lägga sig någon stans emellan typ 8 reps?
Tack för svar
Mån:
20 min löpning
Hantelpress plan
Dips
Kabeldrag triceps
Mage
Tis:
Benböj
Benböj med stång på bröst
Sittande ben curl
Vader
Rygg resningar
Ons:
20min löpning
Brett grepp lat-lastdrag
Smalt grepp lastdrag
Rodd med vikt
Stående skivstångsrodd
Hammer curls
Tor:
Axelpress
Cuban press
Hantlar front raise
Hantlar axelryckning
Kabel inåt och utåt rotation
Mage
Fre:
Marklyft
Romanian deadlift
Tre grepp/ underarms övningar
Kör 5 set med 12 reps på vardera övning utom marklyft då jag kör 8 reps.
Varierar var tredje vecka med att köra låg-reps på hantelpress, benböj, lastdrag, axelpress och marklyft. Då kör jag 5 reps utom mark kör jag 3 reps.
(Läste någonstans att variation skulle gynna muskeluppbyggnad) Alltså 3 veckor högreps sedan 3 veckor lågreps osv.
Håller mig till max 1min vila mellan set utom: mark 2min och greppövningar 30sec
Kör alltid 5min uppvärmning, oftast jogga.
Försöker hålla träningen runt 1h, vilket har funkat bra än så länge.
Kommer detta träningsprogram funka, är det för många set, blir vilan tillräcklig, ger det något att variera reps eller bättre lägga sig någon stans emellan typ 8 reps?
Tack för svar