Visa fullständig version : Hjälp med småfrågor angående träning!!
björne92
2013-11-12, 09:47
Hej skulle vilja få reda på några småfrågor!
1, Benträning: är det sant att benträning och och ryggträning sänder ut hormoner för de är stora muskelgrupper som gör att utvecklingen blir bättre i hela kroppen?
2, aminosyror: finns det någon forskning att detta verkligen funkar? Många säger ju att de stimulerar proteinsyntesen bättre än protein. Ger de endast effekt på tom mage?
3, periodisering: när är det vanligast att man använder periodisering, för vilket syfte? När är det bra?
4, Är det bra för nybörjare som inte tränat så mycket innan att köra en-två månader med maskiner för att stärka muskel och leder för att sedan gå över till fria gymmet eller kan man börja där direkt?
villefille
2013-11-12, 11:54
1. Det kom lite forskning på att det skulle vara så, sedan kom det lite forskning som visade att det antagligen inte var så.
2. Det blir lite facepalm på detta, protein består av aminosyror och aminosyror är helt nödvändiga för muskelbygge, men jag antar att du menar en jämförelse mellan whey-protein och EAA / BCAA. Det har vissat sig att whey är lite bättre kan man sammanfatta det.
3. Periodisering är bra, variation är bra om man vill bygga muskler.
4. Nej det tycker jag inte, börja med lite lägre vikter istället.
4, Är det bra för nybörjare som inte tränat så mycket innan att köra en-två månader med maskiner för att stärka muskel och leder för att sedan gå över till fria gymmet eller kan man börja där direkt?
Börja direkt med den övning du vill köra. Du kommer ändå få en inlärningsperiod då du ska lära dig teknik, koordination, balans som kommer hålla ner vikten vilket kommer vänja leder innan du kommer upp på tyngre belastning.
3 När det behövs. Ett vanligt linjärt träningsprogram funkar bara en gång och när ökningarna inom det programmet tar slut så är man inne på periodiseirng. Det behöver däremot inte vara så mycket svårare än att man sänker vikterna en del och börjar om med samma upplägg. Detta kan man om man sänker vikterna tillräckligt mycket få ut ganska mycket ur under lång tid.
4 Ja det kan vara en bra idé, har man ingen som hjälper en med tekniken så kan det t o m vara en mycket bra idé att köra maskiner. Om man är rädd att man "tappar" två månader kan man köra teknikträning vid sidan av men då underlättar det fortfarande att man har någon som hjälper till med det.
Commando1980
2013-11-12, 13:11
Hej skulle vilja få reda på några småfrågor!
1, Benträning: är det sant att benträning och och ryggträning sänder ut hormoner för de är stora muskelgrupper som gör att utvecklingen blir bättre i hela kroppen?
2, aminosyror: finns det någon forskning att detta verkligen funkar? Många säger ju att de stimulerar proteinsyntesen bättre än protein. Ger de endast effekt på tom mage?
3, periodisering: när är det vanligast att man använder periodisering, för vilket syfte? När är det bra?
4, Är det bra för nybörjare som inte tränat så mycket innan att köra en-två månader med maskiner för att stärka muskel och leder för att sedan gå över till fria gymmet eller kan man börja där direkt?
1. Det finns lite olika bud angående detta, det mesta talar dock för att det inte stämmer.
2. Nej, det är inte visat att supplementering med specifika AAs på längre sikt gör någon skillnad (jmfrt med icke-supplementering och lika proteinintag) avseende muskeltillväxt.
3. Periodisering (förenklat:planerad variation av träningen) kan i praktiken betyda många saker. Det är en generell term. Syftet är väl i de flesta fall att förbättra sin resultat på något sätt. Periodisering är bra om det fungerar och dåligt om det inte fungerar. Med andra ord är det bra att ha en tanke på vad man i slutändan vill åstadkomma.
4. Ja, det kan vara en väg. Sen måste det ju inte uteslutande handla om maskinträning. Att direkt ge sig på övningar som knäböj och marklyft, vilket vissa välkända nybörjarprogram förespråkar, kan vara direkt kontraproduktivt. Hur man lägger upp ett program beror också bl a på vilken typ av vägledning man har tillgång till på gymmet.
major Pectoralis
2013-11-12, 13:41
Hej skulle vilja få reda på några småfrågor!
1, Benträning: är det sant att benträning och och ryggträning sänder ut hormoner för de är stora muskelgrupper som gör att utvecklingen blir bättre i hela kroppen?
2, aminosyror: finns det någon forskning att detta verkligen funkar? Många säger ju att de stimulerar proteinsyntesen bättre än protein. Ger de endast effekt på tom mage?
3, periodisering: när är det vanligast att man använder periodisering, för vilket syfte? När är det bra?
4, Är det bra för nybörjare som inte tränat så mycket innan att köra en-två månader med maskiner för att stärka muskel och leder för att sedan gå över till fria gymmet eller kan man börja där direkt?
1. Oklart om det kan påverka marginellt men i det stora är det nej. Man får knappast stora biceps av att köra böj och mark (om man inte kör curl).
Risken/chansen är väl lika stor att dessa stora övningar påverkar träning av övriga kroppen negativt genom att hämma återhämtning.
2. Ingen aning men protein inom rimliga gränser (2-3g/kg) måste vara positivt.
3. Periodisering är bara ett systematiskt sätt att variera sin träning. Gör man en osystematisk variation krävs ingen periodisering. Viss variation krävs. Risken finns även att man varierar sig för mycket.
Det finns fördelar och nackdelar med systematisk variation.
4. Jag skulle säga att det är bra att börja med kroppen och lätta hantlar så att man kan köra övningar som integrerar flera muskellager och som utvecklar balans (vid behov). Maskiner kan vara en bra början, helt klart, men de utvecklar ingen koordination och stabilitet.
Tanken att bygga grund (massa, rörelsemönster etc) innan man belastar böj och mark tycker jag är helt rätt. Det finns inget magiskt med dem övningarna och man kan nå bra resultat även utan dem.
björne92
2013-11-12, 18:22
Så periodisering kan vara att man i en månad kör tunga reps andra månadrn lätta reps fast fler för att båka öka i styrka och volym men också att man i fyra veckor kör tungt för att sedan deloada en vecka och sen börja om?
På aminosyro frågan menade jag självklart whey protein mot bcaa/eaa
major Pectoralis
2013-11-12, 18:34
Så periodisering kan vara att man i en månad kör tunga reps andra månadrn lätta reps fast fler för att båka öka i styrka och volym men också att man i fyra veckor kör tungt för att sedan deloada en vecka och sen börja om?
På aminosyro frågan menade jag självklart whey protein mot bcaa/eaa
Det finns massor med vis att periodisera. De klassiska är väl
block
linjär/klassiskt styrke-power
böljande/undulerande
Även block och klassisk är per definition något böljande eftersom man varierar tunga, medeltungda och lätta perioder (eg månad och vecka) och pass.
I klassisk går man från lätt till högre intensitet efterhand som volymen på träningen minskar. I klassiska viset: tillvänjning - uppbyggnad - maxstyrka - toppning/spänst.
I block växlar man mellan olika fokus på regelbundna tidsbasis - t.ex. 2 veckor styrka och 2 veckor kondition följt av vartannat.
Sedan pratar vissa om "konjugerande", vilket i praktiken är att man gör allting på en gång som en stor pannkaka, dvs. motsatsen till periodisering.
major Pectoralis
2013-11-12, 18:42
Hårddraget är periodisering att, mer eller mindre regelbundet, byta övning/övningsvariant och/eller repetitionsantal och/eller utmattningsgrad och/eller träningsmängd samt, då och då, byta delmålsättning.
björne92
2013-11-12, 18:48
Hårddraget är periodisering att, mer eller mindre regelbundet, byta övning/övningsvariant och/eller repetitionsantal och/eller utmattningsgrad och/eller träningsmängd samt, då och då, byta delmålsättning.
För att öka i styrka eller volym på kroppen eller funkar de för båda dessa?
björne92
2013-11-12, 20:37
Oj såg inte ditt inlägg över tack. En sista fråga då efter att man tränat så startas en katabol och en anabol process(nedbrytande och uppbyggande) man tillsätter protein för att göra så att den anabola processen blir större än katabola?
King Grub
2013-11-12, 20:39
Ja, så kan man uttrycka det. Anabola processer (dom uppbyggande) och katabola (nedbrytande) pågår dock oavbrutet dygnet runt, men träning ökar både uppbyggning och nedbrytning. Uppbyggning mer än nedbrytning.
björne92
2013-11-12, 20:42
Ja, så kan man uttrycka det. Anabola processer (dom uppbyggande) och katabola (nedbrytande) pågår dock oavbrutet dygnet runt, men träning ökar både uppbyggning och nedbrytning. Uppbyggning mer än nedbrytning.
Tackar tackar :-)
major Pectoralis
2013-11-12, 21:03
För att öka i styrka eller volym på kroppen eller funkar de för båda dessa?
Massa är egentligen ett block i en linjär periodisering. Man kan dock tillämpa en böljande periodisering och växla repetitionsintervall mellan olika pass inom ett massablock.
Man kan också dela upp i det "metabol" och "mekanisk stress". När man tränar massa kör man båda i väl avvägd mängd. Efterhand släpper man den första och ökar det andra om man vill toppa styrkan - enligt linjärt tankemönster.
I nyare träningstänk verkar dock många vända på den gamla klassiska linjära periodiseringen och göra toppstyrkan före massan istället för tvärtom. Kanske funkar.
Tror hjärnan mår bra av att tänka att musklerna inte har någon . Det blir som mindre konkurrens då. Man kan mera tuta och köra och vila däremellan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.