Visa fullständig version : Iluart
ilusaurusd
2013-11-09, 21:30
Tänkte starta en journal då jag ändå smsar visa delar av passen till brorsan
Styrketränat i snart två år. gått från en vikt från 70 kg till 86 under tiden. Formen är hyfsad just nu och försöker få progression i passen med så bra tryck som möjligt.
9/11 - 13 Presspass
Bänk
100x4
100x4
70x15
Smalbänk
70x6
80x6
90x4
Flyes i maskin bara få så mycket tryck som möjligt.
X20
X20
X15
Pushdowns samma sak där
X20
X15
X14
Sidolyft
8x14
8x11
8x14
5x20
Mina tre stora atm
Bänk 115x1
Marklyft 210 utan bälte
Knäböj 160 utan bälte
ilusaurusd
2013-11-10, 13:09
10/11 -13
87kg
Dragpass:
Latsdrag:
90x6
75x12
55x16
Smala latsdrag V handtag:
65x9
55x13
35x23
Sittande rodd:
11x11
9x15
13x6
Stångrodd: Supinerat grepp
60x14
70x11
80x10
Omvänd pec deck:
3x23
5x14
6x10
Lite traps. Lite biceps. Lite underarmar
ilusaurusd
2013-11-11, 19:38
11/11 - 13
178, 87 kg
Knäböj;
140x5 - papper
140x4
150x2
120x1 5 SEK stopp.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-12, 20:31
12/11 -13
178. 86,7
Bänk
100x5
90x8
70x15
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-13, 19:36
13/11 -13
178, 87.3 kg
Marklyft;
180x4 utan bälte, papper.
200x1 utan bälte, papper.
140x4 Ryckmark, utan bälte
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-14, 19:00
14/11 -13
178, vågen fungerade ej imorse.
Frontböj;
100x1
100x1
110x1
Lätta ettor idag. Fruktansvärt ont i höften under passet. Imorgon vilodag och rehab, verkar behövas.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-16, 18:23
16/11 -13
178. 86,8 kg
Bänk;
100x5
100x5
110x2 lätt
Smalbänk;
80x6
80x6
90x6
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-17, 20:54
17/11 -13
178 cm 86,5 kg
Knäböj;
140x4
150x2
Fortfarande stel och jävligt ont i höften.
Utfallssteg;
60x5
60x5
60x5
Marklyft
180x3 papper
190x1 papper
200x1 papper
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-19, 19:45
19/11 -13
178cm 86,4 kg
Bänk:
100x5
90x8
70x16
Smalbänk
80x7
80x7
90x5
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-20, 19:24
20/11 -13
178 cm. 86.0 kg
Ryckmark
120x3
140x3
160x3
Chins
Kv 12
Kv 12
Kv 10
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-21, 22:27
19/11 -13
178, 86,3 kg
Knäböj;
140x3
140x1
140x1
Värdelös. Ont. Bara börja köra med foam roller längs hela insida lår..
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-23, 15:04
23/11 -13
178 cm, 86,2 kg
Bänk;
102,5 x5
92,5 x8
70x16
Smalbänk;
60x6
80x6
95x2
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-24, 15:52
24/11 -13
87,5kg
Ryckmark
160x4
170x1
Chins
Kv+15. 7 st
Kv+10. 9 st
Kv 12 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-25, 19:12
24/11 -13
87,2 kg
Knäböj;
140x4
140x4
140x4
Riktigt skönt kände inte så mycket i ljumskarna och fin explosivitet.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-26, 20:17
26/11 -13
Kv 87,2 kg
Bänkpress;
105x5
95x8
75x16
Smalbänk;
80x4
80x4
80x4
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-27, 19:37
27/11 -13
Kv 87,5 kg
Ryckmark
170x2
160x4
Chins
Kv +20 - 6 st
Kv +15 - 8st
Kv - 13 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-28, 19:24
28/11 -13
Kv. 87,0
Knäböj
140x4
140x4
145x4
Allt med bälte.
Utfallssteg
60x5
60x5
60x5
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-11-30, 13:38
30/11 -13
Kv 86,5 kg
Bänkpress
107,5x4
92,5x8 // räknade helt fel på vikten...
97,5x7 // där blev det rätt..
77,5x12
Smalbänk
85x4
85x4
85x4
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-01, 14:06
1/12 - 13
Kv 86,6
Marklyft
200x3
180x1
Chins
Kv+20 7 st
Kv+15 8 st
Kv 12 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-02, 20:07
2/12 - 13
Kv 87,0 kg
Knäböj
145x4
145x4
145x4
Utfallssteg
65x5
65x5
65x5
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-03, 19:32
3/12 - 13
Kv 87,0
Bänkpress
107,5 x4
97,5 x7
77,5 x15
Smalbänk
85x4
85x4
85x4
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-04, 19:31
4/12 - 13
Kv 87,1
Ryckmark
165x4
170x2
Chins
Kv+25 5 st
Kv +15 8 st
Kv 12 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-05, 19:18
5/12 -13
Kv 86,8
Knäböj
150x2
150x3
150x2
Med bälte idag. Dåligt pass.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-07, 14:45
7/12 -13
Kv 86,3
Bänkpress
107,5 x5
97,5 x8
80x13
Smalbänk
87,5 x5
80x6
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-08, 15:53
8/12 - 13
Kv 87,0
Marklyft
210x2
190x1
Chins
Kv +25 6 st
Kv +15 9 st
Kv 11 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-09, 19:57
9/12 - 13
Knäböj
150x3
150x3
150x3
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-10, 19:15
10/12 -13
86,7
Bänk
110x3 lätt
100x7 lätt
80x13
Smalbänk
90x4
90x4
80x6
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-11, 18:37
11/12 - 13
Kv 86,7
Ryckmark
170x3
160x1
Chins
Kv +25 4 st
Kv +15 8 st
Kv 10 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-12, 19:09
12/12 - 13
Kv 86,5
Knäböj
150x4
150x4
150x3
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-14, 15:00
14/12 - 13
Kv 86,1
Bänk
110x4
100x7
80x12
Smalbänk
90x4
90x4
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-15, 15:04
15/12 - 13
Kv 86,8
Marklyft
200x4
180x1
Chins
Kv+25 // 6 st
Kv+15 // 8 st
Kv // 14 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-16, 19:04
16/12 - 13
Kv 86,0
Knäböj
155x3
140x6
120x1 6 sek stopp
120x1 6 sek stopp
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-18, 15:14
17/12 - 13
Kv 86,2
Bänkpress
110x3
100x6
80x13
Smalbänk
92,5x4
95x4
Armbågen strular...
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-18, 19:45
18/12 - 13
Kv 86,8
Chins
Kv +30 // 5 st
Kv +15 // 10 st
Kv // 12 st
"TRAPPI"
60x8
60x8
60x8
Antagligen inflammation i insida armbåge (golfarmbåge) efter att ha spikat fasad i 3 månader.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-21, 14:37
21/12 - 13
Kv 86,2
Bänk
110x4
100x7
80x14
Smalbänk
80x6
80x6
80x4
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-22, 16:33
22/12 - 13
Kv 86,3
Marklyft
200x5
180x2
Chins
Kv+30 // 5 st
Kv+15 // 10 st
Kv // 12 st
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-24, 13:49
24/12 - 13 Julafton
Kv 86,5
Bänkpress
110x3
110x4
110x3
Smalbänk
95x3
85x7
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-25, 21:04
25/12 - 13
Kv 87,1
Chins
Kv +30 // 5 st
Kv +15 // 8 st
Kv 10 // st
Stångrodd
70x12
70x12
80x14
Huvudvärk under passet, kul.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-28, 13:45
28/12 -13
Kv 86,3
Bänkpress
110x4
100x7
82,5x10
Smalbänk
80x6
80x6
Saktebänk
60x3, 5 sek
60x3, 5 sek
70x3, 5 sek
Smärtfria armbågar, ingen huvudvärk.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-29, 14:31
29/12 - 13
Kv 86,8 kg
Chins
Kv +30x6
Kv +20x8
KVx12
Stångrodd
70x10
80x12
80x12
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2013-12-31, 14:36
31/12 - 13
Bänkpress
110x5
100x8
82,5x10
Smalbänk
80x6
80x6
80x6
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2014-01-01, 16:30
01/01 - 14
Kv 87,6
Chins
Kv+35x4
Kv+20x8
KVx13
Stångrodd
70x12
80x10
80x10
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2014-01-03, 21:44
02/01 - 14
Kv 87,0
Knäböj
140x3
140x2
140x2
Lätt pass idag, armbågen kändes okej.
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2014-01-04, 15:23
04/01 - 14
Kv 86,6
Bänkpress
112,5x4
102,5x7
82,5x12 papper
Smalbänk
85x7
85x7
Saktebänk
60x3 5 SEK
60x3 5 SEK
60x5 5 SEK
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2014-01-05, 18:26
05/01 - 14
Kv 86,7
Ryckmark
140x4
160x4
160x4
Chins
+35 x 4
+20 x 8
Kv 10
Knäböj
140x4 - bälte
120x8 - bälte
100x12 - bälte
Från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
ilusaurusd
2014-01-07, 19:17
07/01 -14
87,7
Bänkpress
112,5 x 3
102,5 x 5
82,5 x 10
Smalbänk
85x8
85x8
Sovit dåligt, hög morgonvikt och ett jävla skämt till pass. Smalbänken är duglig iaf. Detta var verkligen inte godkänt!
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-08, 19:27
08/01 - 14
Kv 87,0
Chins
Kv +30 x 6
Kv+20 x 8
Kv x 12
Stångrodd
80x10
80x10
80x10
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-11, 15:42
11/01 - 14
Kv 87,5
Bänkpress
112,5 x 4
102,5 x 8
82,5 x 13
Smalbänk
85x8
85x6
75x8
Saktebänk
60x5
70x5
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-12, 16:14
12/01 - 14
Kv 87,5
Böj
140x5
122,5x8
102,5x12
Marklyft
180x4
180x4
Chins
Kv x 8
Kv x 8
Kv x 8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-14, 18:50
14/01 -13
Kv 87,5
Bänkpress
112,5 x 4
105x5
82,5x10
Smalbänk
70x10
80x7
90x5
Saktebänk
60x5 5 sek
70x4 5 sek
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-15, 20:53
15/01 - 14
Kv 87,5
Ryckmark
140x4
160x4
Smalmark
180x6
Chins
Kv+35 x 4
Kv+20 x 8
Mycket baksida axlar och traps idag. Dåliga mark. Dåliga chins. FML
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-16, 19:59
16/01 -14
Kv 87,5 kg
Knäböj
142,5 x 4
125x8
105x10
Allt med bälte. Dåligt.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-18, 14:32
18/01 - 14
Kv 87,8
Bengtpress
112,5 x 4 FACK
105x6 FACK
82,5x14
Smalbänk
90x5
90x6
Saktebänk
60x3
70x5
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-20, 09:39
19/01 -14
Kv 87,8
Försökte köra knäböj. Gick ej.
Körde lite militärpressar, sälrodd,
Får bli en deload nu. Har gjort PR i princip varenda pass senaste veckorna.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-21, 19:13
21/01 - 14
Tisdag
Deload v.4
Marklyft
140x5
140x5
140x5
Chins
KVx6
KVx6
KVx6
stångrodd x kappmuskeln
60x10
60x10
60x10
Baksida axlar
X3
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-23, 19:44
23/01 - 14
Torsdag
Deload v.4
Knäböj
100x5
100x5
100x5
Rakamark
X3
Benspark
X3
Kroppen börjar kännas riktigt fräsch. Tekniken satt så fint i böjen idag.
Ska bli riktigt kul att börja smälla på igen på måndag.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-25, 14:50
25/01 -14
Kv 87,0
Lördag
Bänkpress
70x10
70x10
70x10
Klokovpress
30x8
30x8
30x8
Arnold flyes
X3
Pushdowns
X3
Sista deload passet känns jävligt bra i kroppen. Vila imorgon sen kan jag äntligen sätta igång igen.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-27, 18:54
27/01 - 14
Kv, trasig våg...
Knäböj
140x2 papper
140x2 papper
120x1 ct7
120x1 ct5
Ruskigt explosiva böj igen. Högra armbågen spökar fortfarande... Dålig volym på passet.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-28, 20:12
28/01 - 14
Kv, trasig våg.
Bänkpress
112,5x2
105x4
85x10
Klokovpress
40x5
40x5
40x5
Russian squat routine
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Så jävla dålig bänk. Började med RSR idag. Ska bli Intressant att böja tre gånger i veckan istället för två.
1 rm satt på 160, det tar jag varje dag i veckan.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-29, 20:04
29/01 - 14
Kv jadu....
Chins
Kv+30 x 7 PB
Kv+20 x 8
Kv x 10
Stångrodd
90x8
80x16
80x12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-01-30, 19:20
30/01 - 14
Kv unknown
RSR, pass två. Vecka ett.
Knäböj
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
Avslutade med bål.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-01, 15:55
01/02 -14
KV Unknown
Bänkpress
112,5 x 3 FFS
105x5 ffs
85x12 RPB
Smalbänk
95x4
97,5 x 4 RPB
80x6
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-02, 19:09
02/02 - 14
Kv unknown
Chins
Kv +35 x4
Kv +20 x8
KVx10
Stångrodd
80x12
80x12
80x8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-03, 18:51
03/02 - 14
Kv ?
RSR
Vecka två, pass ett.
Böj
127,5x4
127,5x4
127,5x4
127,5x4
127,5x4
127,5x5
Avslutade med bål och foamrolling.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-04, 19:15
03/02 - 14
Kv 88,3 fet
Bänkpress
112,5x4 kom fel på fjärde hade haft en femma garanterat.
105x5
85x11
Smalbänk
90x5
90x5
90x5
Sjukt nöjd med passet efter att jag rivit och burit ställning hela dagen på jobbet.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-05, 19:30
04/02 - 14
Kv 88,7
RSR
Vecka två, pass två.
Böj
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-06, 20:50
06/02 - 14
Kv 0
Chins
KV +30 x4 papper
KV +20x8 papper
KV x11 papper
Stångrodd
80x14
80x14
90x7
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-07, 21:11
7/2 - 14
Vecka två, pass tre
Uppvärmning
20x10
20x10
40x5
60x5
80x3
100x4
120x2
140x1
RSR
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
Rakmark
60x8
80x6
80x6
Avslutade med bål..
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-08, 15:00
8/2 - 14
Kv 87,4
Bänkpress
112,5 x5
105x7
85x14
Smalbänk
100x4
90x6
85x4
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-10, 19:22
10/2 - 14
Kv?
Vecka tre, pass ett. RSR
Uppvärmning
20x8
20x8
40x8
60x6 med stopp
80x5
100x2
120x1
140x1
RSR
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Avslutade med bål
Tråkigt pass.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-11, 19:11
11/2 - 14
Kv 88,0
Bänkpress
115x3
105x6
87,5x12
Smalbänk
90x5
90x5
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-12, 20:07
12/2 - 14
Vecka tre, pass två. RSR
Böj
Uppvärmning
40x10
40x8
60x8
80x6
100x3
120x2
140x1
RSR
127,5x6
127,5x6
127,5x6
127,5x6
127,5x6
127,5x6
Extra
100x1 stoppböj ct5
100x1 stoppböj ct5
135x1 stoppböj ct1
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-13, 20:17
13/2 - 14
Chins
KVx12
KVx10
KVx8
KVx6
KVx4
stångrodd
80x8
80x8
80x8
Mycket shrugs, mycket baksida axlar.
Sjukt trött och seg, vilodag imorgon. Skönt.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-15, 15:56
15/2 - 14
Kv skäggig tjockis.
Bänkpress
115x5
105x7
87,5x13
Smalbänk
100x5 papper
90x6
90x6 med stopp
Otroligt trött och seg innan passet släppte efter uppvärmingen.
Ikväll blir de böj, traps och baksida axlar.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-15, 19:01
15/2 - 14 pass två.
RSR vecka tre, pass tre
Uppvärmning
20x12
20x12
40x14
60x12
80x6
100x4
120x2
130x1
145x1
RSR
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Traps, baksida axlar.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-17, 19:20
17/2 - 14
Kv skäggig tjockis som älskar kolhydrater.
RSR vecka fyra, pass ett.
Uppvärmning
40x8
60x8
80x6
100x2
125x1
Arbetsset
135x5
135x5
135x5
135x5
135x5
Extra
100x2 ct5 stoppböj
120x1 ct6 stoppböj
Utfallssteg
60x4
60x4
Avslutade med bål.
Böjen kändes riktigt lätt, bra tekniskt.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-18, 20:11
18/2 - 14
Bänkpress
117,5 x2
105x5
87,5 x12
Smalbänk
100x3 paper
105x4
90x5 med stopp
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-19, 15:45
19/02 - 14
RSR vecka fyra, pass två.
Uppvärmning
20x12
20x12
40x10
60x8
80x4
100x2
120x1
Arbetsset
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Segt och tråkigt pass..
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-20, 14:46
20/02 - 14
Stångrodd
70x16
70x14
70x14
Chins
Kv+20 x 4
KV x 8
KV x 8
KV x 8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-21, 14:39
21/02 - 14
RSR vecka fyra, pass tre.
Uppvärmning
20x20
20x15
60x10
80x6
100x3
120x2
135x1
Arbetsset
145x4
145x4
145x4
145x4
Extra
100x2 ct7 stoppböj
Rakmark
100x4
140x4
160x2 papper
Roligt när man får ta i lite, kändes mycket bra idag.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-22, 14:42
22/02 - 14
Kv 87,7
Bänkpress
117,5x3
105x7 fack...
87,5x13
Smalbänk
100x5
100x5
90x5 med stopp
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-24, 19:14
24/02 - 14
KV 88,7
RSR vecka fem, pass ett.
Uppvärmning
20x20
20x20
20x10
40x12
60x10
80x6
100x4
120x2
140x1
150x1
Arbetsset
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
127,5x2
Dåligt pass. Grinig och dåligt humör under träningen. Dålig teknik. Värdelöst.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-25, 18:51
25/02 - 14
Bänkpress
117,5x3
105x5 foreal...
90x10
Saktebänk
60x5 5 SEK ner. 2 SEK stopp
70x5 5 SEK ner. 2 SEK stopp
80x5 5 SEK ner. 2 SEK Stopp
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-26, 19:33
26/02 - 14
RSR vecka fem, pass två.
Uppvärmning
20x10
40x8
60x8
80x4
100x2
120x2
130x1
140x1
Arbetsset
152,5x3
152,5x3
152,5x3
Extra
100x3 ct5 stoppböj
Utfallssteg
60x5
60x5
Rakamark från platå.
100x4
140x2
160x1
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-02-28, 20:35
28/02 -14
RSR vecka fem, pass tre.
Uppvärmning
20x10
20x10
40x8
60x8
80x5
100x4
120x2
140x2
Arbetsset
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
Avslutade med bål.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-01, 13:33
Bänkpress
Uppvärmning
20x12
20x18
40x15
60x8
80x4
95x2
105x1
112,5x1
Arbetsset
117,5 x2
105x6
90x11
Klokovpress
40x5
45x5
50x3
Dips
kv x22
kv x17
kv x8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-03, 19:27
03/02 - 14
RSR vecka sex, pass ett
Uppvärmning
20x10
20x10
40x8
60x8
80x4
100x2
120x1
130x1
140x1
150x1
Arbetsset
160x2 papper
160x2 papper
Avslutade med bål, benspark och lårcurl.
Slagit mitt 1RM med råge idag. Första set hade jag lätt haft en fyra på.
RSR har funkat riktigt bra och min teknik har blivit riktigt fin enligt mig själv.
Deff börjar på söndag om jag inte blir för frestad att köra RSR för bänken.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-04, 19:05
04/02 - 14
Bänkpress
Uppvärmning
20x10
20x10
40x8
60x6
80x3
90x1
107,5x1
arbetsset
105x7
105x6
90x10
Smalbänk
95x5
90x6
Saktebänk
70x5
80x5
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-05, 19:13
05/02 - 14
RSR vecka sex, pass två.
Uppvärmning
20x10
40x10
60x5
80x4
100x3
120x1
Arbetsset
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
Jobbigt
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-07, 20:52
06/03 - 14
Chins
KV+20 x5
KV x 10
KV x 8
Stångrodd
70x12
70x12
70x12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-07, 20:56
07/02 - 14
RSR vecka sex, pass tre.
Uppvärmning
20x10
20x15
40x10
60x8
80x2
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
Arbetsset
170x1 @8 PR
140x4
Gick hem. Hade försökt och gått på 180 också om jah hade haft en passare.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-08, 13:45
8/02 - 14
Bänkpress
Uppvärmning
20x10
40x15
60x6
80x4
90x2
100x1
110x1
120x1
Arbetsset
125x1 @8 PR
130x1 @9,5 PR
90x10
Dips
KV x 23 PR
KV x 15
KV x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-10, 18:59
10/03 - 14
Började deffa igår, 2500 kcal under vilodagar, 3000 träningsdagar.
3 pass i veckan.
Böj
Uppvärmning
20x10
20x15
40x10
60x8
80x6
100x3
120x2
130x1
140x1
160x1
Arbetsset
170x1
180x1 PR och 2 gånger kv!
140x5
3 set lårcurl 8,8,8
3 set benspark 10, 10, 8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-13, 19:08
13/03 - 14
Kv 87,6
Marklyft
200x3
180x5
Chins
KV + 30 x 4
KV + 15 x 8
KV x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-15, 09:37
Mars 2014
89 kg
Bänk 130 kg 1,45 x BW
Böj 180 kg 2,0 x BW
Mark 220 kg 2,48 x BW
Dugligt började träna december 2011
Utan att ens varit på ett gym innan.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-15, 14:26
15/03 - 14
KV 87,0
Bänkpress
125x1
110x3
87,5x12
Dips
KV + 20 x 8
KV +10 x 15
KV x 18
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-17, 18:01
17/03
Kv 87,5
Böj
160x1
140x4
Benspark
X8
X6
Lårcurl
X6
X8
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-19, 18:55
19/03 - 14
Marklyft
200x1 papper
180x3 papper
Chins
KV + 30 x 5
KV + 20 x 8
KV x 10
Stångrodd
70x10
80x6
80x6
Biceps x 6 WTF
UNDERARMAR x 3
Baksida axlar x 3
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-22, 16:01
22/03 - 14
Kv 86,0
Droppar vikt lite för fort, får höja intaget känner jag.
Bänkpress
110x3
100x5
Flyes
3x12
Dips
KV + 30 x 6
KV + 25 x 8
KV x 21
Baksida axlar
6x10-20
Underarmar
5 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-23, 10:31
Vilodag 2500
Träningsdag 3000
9/03, vikt 89,3
10/03, 89,6
11/03, 88,9
12/03, 89,2
13/03, 87,6
14/03, 87,2
15/03, 87,0
16/03, 87,0
17/03, 87,5
18/03, 87,4
19/03, 87,1
20/03, 87,0
21/03, 86,4
22/03, 86,0
23/03, 85,6
Höjer intaget till
Träningsdag 3200
Vilodag 2800
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-25, 18:16
25/03
Kv 86,0
Böj
Arbetsset
140x1
160x1
170x1
140x8
Benspark
9 x 8
10 x 6
Lårcurl
23 x 8
36 x 6
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-27, 19:21
27/03 - 14
KV 86,2
Marklyft
200x2
180x4
Chins
KV + 35 x 4
KV + 20 x 9
KV x 10
Stångrodd
70x10 SS traplord
80x8 SS traplord
80x8 SS traplord
Baksida axlar
12-20 x 3 set
Curlz
6 set
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-29, 14:13
29/03 - 14
KV 85,0
Bänkpress
110x3
100x5
Arnold flyes
3 set x 10-15
Dips
KV + 30 x 8
KV + 25 x 10
KV x 12
Stångcurl
3 set 6-15
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-03-31, 17:49
31/03
Böj
Arbetsset
160x1
170x1
145x6
Benspark
10 x 8
11 x 6
Bencurl
23 x 10
32 x 8
Ryggresningar
2 set
Rullator
2 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-02, 17:19
2/4 - 14
Marklyft
200x3
180x6
Chins
KV + 35 x 4
KV + 25 x 7
KV x 12
Stångrodd
80x8
80x8
80x7
Baksida axlar
10-20 reps, 3 set
CURLZZZ
6-20 reps, 6 set
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-05, 13:13
5/4 - 14
KV 85,7
Bänkpress
100x5
100x6
100x5
Arnold flyes
3 set, 10 reps
Dips
KV + 35 x 7
KV + 30 x 8
KV x 15
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-07, 17:24
7/04 - 14
KV 85,0
Böj
Arbetsset
140x1
160x1
170x1
145x7
Benspark
11 x 8
12 x 5
Lårcurl
26 x 8
36 x 6
Ryggresningar
2 set
Rullator
2 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-10, 16:52
10/04 - 14
Marklyft
200x2
190x3
Chins
KV + 30 x 5
KV + 22 x 7
KV x
T-bar
40x12
45x9
50x7
Smala latsdrag
40x13
40x11
30x16
Omvända Arnold flyes
8-20 reps, fyra set
Stångcurl SS Underarmar
6-14 reps, tre set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-12, 16:44
12/04 - 14
84,8
Bänkpress
100x5
100x5
100x5
Bröstpressmaskin
50x18
60x15
70x9
Dips
KV + 35 x 7
KV + 30 x 7
KV x 14
Stångcurl
5-14 reps, 3 set
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-14, 17:30
14/04 - 14
Knäböj
140x1
160x1
170x1
145x7, viker ner mig. Sopa.
Benspark
11 x 8
12 x 6
Lårcurl
27 x 8
36 x 6
Ryggresningar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-16, 19:26
16/04
84,6 kg
Marklyft
200x1
210x1
220x1
230x1
Chin up
KV x 12
Chins
KV x 8
KV x 8
T-bar
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Biceps
Tre set.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-21, 12:43
18/4 - 14
Kv 84,3
Bänkpress
100x5
100x5
100x4
Chestpress
50 x 16
60 x 14
70 x 12
Dips
Kv + 35 x 7
Kv + 30 x 7
KV x 12
Stångcurl
3 set
Kräks på bänken, så jävla dålig jag är..
Ligger på 3300 kcal träningsdag
2900 vilodag.
Blir refeed på fredagar 3900 kcal. Kanske kan hjälpa. Formen går framåt iaf.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-21, 12:45
21/4 - 14
Knäböj
160x2
140x6 med bälte
140x4 med bälte
Benspark
9 x 12
9 x 8
Lårcurl
18 x 12
18 x 12
Värdelös.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-23, 17:58
23/04 - 14
84,7
Marklyft
200 x 2
190 x 4
Chin-up
KV + 30 x 6
KV + 20 x 8
KV x 12
T-Bar
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Stångcurl
6 set, 6-20 reps
Bra tryck igenom hela passet.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-26, 14:51
26/04 - 14
KV 85,7
Bänkpress
100x5
100x5
100x5
Arnold flyes
Tre set, 12 reps
Dips
KV + 35 x 8
KV + 30 x 8
KV x 15
Stångcurl
40 x 6
30 x 12
30 x 12
Bra tryck genom hela passet.
Sköna dips.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-29, 18:07
29/04
KV 84,9
Böj
140x1 med bälte
160x2 med bälte.
160x2 med bälte.
140x6 med bälte.
Benspark
9 x 8
10 x 6
6 x 14
4 x 16
Lårcurl
Genomblödbing är på tak och hamstring tar duktigt med stryk.
23 x 8
Bål
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-04-30, 16:22
30/04
KV 84,0
Bänkpress
100x3 lätt
100x3 lätt
85x10
85x8
Dips
KV x 12
KV x 12
KV x 12
Rotatorkuffar
Tre set
Onödigt extrapass, trött och sovit dåligt inatt.. Jaja lätta bänk och dips. Uppvärmning tills på lördag.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-03, 18:29
3/05
KV 84,7
Bänkpress
100x5
100x5
100x4
Bröstpress
50 x 16
60 x 14
70 x 14
Dips
KV + 35 x 9
KV + 30 x 8
KV x 12
Stångcurl
40 x 6
30 x 15
30 x 15
Underarmar SS rotatorkuffar
4 set
Reefed igår bra pass förutom tredje setet bänk.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-12, 17:22
7/5
KV 84,1
Böj
140x2
160x2
140x2
140x2
140x2
Rakamark från platå, jag stod på två viktskivor
100x3
100x3
120x2
120x3
Bra pass med tanke på tre dagars sjukdom. Feber.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-12, 17:22
8/05
Chins
KV + 30 x 5
KV + 25 x 5
KV x 8
Stångrodd
60x12
60x12
60x12
70x10
Sämre pass men det får duga.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-12, 17:23
10/05
83,6
100x5
100x5
100x5
Arnold flyes
3 set, 10 reps
Dips
KV + 40 x 6
KV + 35 x 8
KV x 15
Stångcurl
40 x 6
40 x 6
30 x 10
Riktigt fint pass med galet tryck i hela överkroppen 10/10.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-12, 17:25
12/05
KV 84,2
Böj
140x2
160x2
140x4
140x4
Allt med bälte.
Benspark
11 x 8
8 x 12
Lårcurl
27 x 8
36 x 6
16 x 10
Tog de hyfsat lugnt i böjen, ruskig stel idag.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-17, 16:00
14/05
KV 83,7
Marklyft
200 x 2
190 x 2
Chins
KV + 30 x 5
KV +30 x 5
KV x 10
Stångrodd
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Omvända flyes maskin
10-22 reps, 4 ser
Smala latsdrag
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-17, 17:25
17/05
KV 83,6
Bänkpress
100x5
100x5
100x5
Arnold flyes
3 set, 10 reps.
Dips
KV + 40 x 5
KV + 40 x 5
KV + 30 x 9
Stångcurl
40 x 7
40 x 7
30 x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-19, 17:46
19/05 - 14
Böj
140x2
160x2
140x4
140x2
Allt med bälte. Katastrofalt pass, helt jävla värdelöst. Gick hem efter böjen.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-20, 17:54
20/05 - 14
KV 83,4
Bänkpress
100x5
105x4
105x3
80x10
militärpress
50x4
50x4
50x4
Arnold flyes
3 set, 12 reps
Maskin flyes
3 set, 15 reps
Och idag gick det helt jävla strålande, grymt tryck i hela kroppen.
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-23, 18:49
21/05 - 14
KV 83,2
Chins
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
Stångrodd
80x10
80x10
70x15
Omvända flyes maskin
15-25 reps, 4 set
Smala latsdrag
55 x 10
55 x 10
55 x 10
Underarmar
3 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-26, 21:05
24/05
Bänkpress
102,5 x 5
102,5 x 4
102,5 x 4
Arnold flyes
3 set, 12 reps
Dips
KV + 40 x 5
KV + 40 x 5
KV + 40 x 7
Stångcurl
40 x 8
40 x 8
30 x 12
Rotatorkuffar ss underarmar
4 set
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-26, 21:05
25/05 - 14
Böj
140x1
160x1
140x5
140x5
Benspark
11 x 6
9 x 8
Lårcurl
36 x 6
23 x 8
23 x 10
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-29, 15:07
27/05
kv 83,3
Bengtpress
102,5 x 5
102,5 x 4
102,5 x 4
Militärpress
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Arnold flyes
3 set, 8 reps
Flyes maskin
3 set, 15 reps
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-29, 15:07
29/05 - 14
Chins
KV + 32,5 x 5
KV + 32,5 x 5
KV + 32.5 x 5
Och annat som jag ej kommer ihåg
PZ
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-31, 20:36
30/5
Kv 83,3
Böj
140x2
160x2
160x2
160x2
140x2
140x1 2 Sek paus
Allt med bälte.
Benspark
6 x 12
6 x 12
6 x 10
Lårcurl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-05-31, 20:36
31/05
KV 82,7
Bengtpress
102,5 x 5
102,5 x 4
105 x 3
Flyes i maskin
3 set, 15 reps
Dips
KV + 45 x 5
KV + 40 x 5
KV x 15
Stångcurl
40x8
40x6
30x12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-04, 12:39
2/06
kv 83,1
Böj
140x1 5 sek paus
140x1 5 sek paus
140x1 5 sek paus
Benspark
7 x 10
7 x 10
7 x 9
Lårcurl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-04, 12:40
3/06
KV 83,1
Bengtpress
105x4
105x3
105x3
Militärpress
50x5
45x6
45x6
Maskin flyes
3 set, 15 reps
Arnold flyes
3 set, 12 reps
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-07, 18:25
5/06
Chins
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
Stångrodd
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Breda rodd, fokus baksida axlar.
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Omvända flyes maskin
3 set, 15 reps
Smala latsdrag
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-08, 18:26
7/06
KV 83,0
Bänkpress
100x4
100x4
105x2
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-08, 18:27
8/06
KV 82,9
Böj
140x2
140x2
140x2
140x1 bälte
160x1 bälte
Benspark
7x10
7x10
7x10
Lårcurl
16x12
16x12
16x12
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-10, 17:07
10/06
Bänkpress
105 x 2
107,5 x 2
100 x 5
Militärpress
45 x 6
45 x 6
45 x 6
Maskin flyes
3 set, 15 reps
Arnold flyes
3 set, 10 reps
Flyes i cc
3 set, 20-25 reps, squeezers
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-11, 18:01
11/06
Chins
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV x 14
Stångrodd
80 x 10
80 x 8
80 x 8
Smala latsdrag
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Omvända flyes
3 set, 12 reps
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-15, 14:45
14/06
Bänkpress
105 x 3
107,5 x 3
100 x 6
Arnold flyes
3 set, 13 reps
Dips
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
KV + 30 x 5
Stångcurl
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-19, 20:36
15/06
Böj
140x5
140x5
160x1
Benspark
7 x 10
7 x 10
7 x 10
Lårcurl
18 x 10
18 x 10
18 x 10
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-19, 20:36
17/06
Bänk
105 x 2
107,5 x 4
102,5 x 4
Militärpress
45 x 5
55 x 3
45 x 7
Maskin flyes
3 set, 15 reps
Liggande bröstpress
40 x 15
40 x 15
40 x 12
Flyes i cc
Från min iPhone via Tapatalk
ilusaurusd
2014-06-22, 22:20
21/06
Bänk
100x4
100x4
90x8
90x5
22/06
Böj
140x4
140x1 3 SEK stopp
140x4
100x10
Från min iPhone via Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.