Struktur för de olika muskelgrupperna? [Nybörjare]

[forevermirin]

Tjena! Vill först be om ursäkt ifall det redan finns trådar som den här men hittade inget efter jag gick igenom ett par sidor.

Jag har inte styrketränat mer än några veckor så jag är rätt nybörjare och törs inte fråga bestarna på gymmet. :d

Min fråga är hur jag kan lägga upp ett schema på bästa sätt för de olika muskelgrupperna så jag kan utnyttja dom till max utan att vissa delar tar stryk när dem står på tur dagen efter och man har träningsvärk i dem?
Antar att 2 muskelgrupper per pass är standard?

Grymt tacksam för svar, mvh

[Lucaas]

Sök på starting strength och se om det är något för dig :)

[r1kkie]

Tjena! Vill först be om ursäkt ifall det redan finns trådar som den här men hittade inget efter jag gick igenom ett par sidor.

Jag har inte styrketränat mer än några veckor så jag är rätt nybörjare och törs inte fråga bestarna på gymmet. :d

Min fråga är hur jag kan lägga upp ett schema på bästa sätt för de olika muskelgrupperna så jag kan utnyttja dom till max utan att vissa delar tar stryk när dem står på tur dagen efter och man har träningsvärk i dem?
Antar att 2 muskelgrupper per pass är standard?

Grymt tacksam för svar, mvh

3 helkroppspass i veckan är allt du behöver. Att splitta upp kroppen som nybörjare är bara waste of time...

Kör z_bumbis helkroppspass, starting strenght eller SL 5x5.

[Anders The Peak]

Styrkelabbet har bra artiklar och program för både nybörjare och avancerade. (http://www.styrkelabbet.se/)

[Animalisk]

Jag håller med r1kkie om att du ska börja "enkelt", helkroppsövningar är inte bara en suverän grund för framtida specialiseringar utan de är också funktionella övningar som du har nytta av i vardagen.

Några exempel på helkroppsbaserade scheman:

Stronglifts 5X5
Starting Strength
Madcow (finns från nybörjare och uppåt)

Viktigt att tänka på är att starta lugnt med låga vikter, gärna bara skivstången och jobba på korrekt form från dag1.
Ännu viktigare är att INTE ge upp och börja leta nya sätt efter några veckor, bit ihop och gneta på, man bygger inte styrka genom att vela mellan olika scheman stup i ett.

[forevermirin]

Gick in på Styrkelabbet och hittade Starting Strength, nu skall det läsas på och testas. *flex*

Tackar så hemskt mycket för snabbt svar! :thumbup::thumbup:

[alexy]

Gick in på Styrkelabbet och hittade Starting Strength, nu skall det läsas på och testas. *flex*

Tackar så hemskt mycket för snabbt svar! :thumbup::thumbup:

Skulle inte rekommendera att köra orginalupplägget av starting strength. SL5X5 eller en halvkropps med fokus på basövningar skulle fungera bra. Välj det som verkar roligast. Inget tvång att börja med helkropp :)

[r1kkie]

Skulle inte rekommendera att köra orginalupplägget av starting strength. SL5X5 eller en halvkropps med fokus på basövningar skulle fungera bra. Välj det som verkar roligast. Inget tvång att börja med helkropp :)

Utveckla gärna varför?

[Mygoal]

Kör SL 5x5. Du kommer avancera mycket fort och det är endast grunderna och det tycker jag är bra.

[j0nisch]

Nybörjartips av mod z_bumbi (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

[alexy]

Utveckla gärna varför?

Anser att man bör utföra någon slags rodd för att motbalansera bänkpressen och tycker inte att frivändningar på något sätt är essentiella. Går självklart att substituera in en rodd. Men då är det som sagt inte orginalupplägget av Starting Strength. Ser förövrigt ingen skada att slänga in något set direktarbete för armar och axlar om styrka inte är enda målet.

[Enblom]

Anser att man bör utföra någon slags rodd för att motbalansera bänkpressen och tycker inte att frivändningar på något sätt är essentiella. Går självklart att substituera in en rodd. Men då är det som sagt inte orginalupplägget av Starting Strength. Ser förövrigt ingen skada att slänga in något set direktarbete för armar och axlar om styrka inte är enda målet.

Måste bara få säga att jag håller med helt här. Skulle vilja ha någon form av rodd i ett styrke pass, och precis som alxey säger skadar det inte att köra något sätt armar om man vill bygga lite massa.

[2HE]

Eftersom du fortfarande är nybörjare så rekommenderar jag att du testar dig fram. Fungerar bröst och triceps varje måndag för dig så kör på det.

Slutsats: Hitta ett sätt som passar dig och din kropp bäst.