[95:a] Vägen mot ett säkrare JAG!

[Nachoo123]

Tjenixen!
Mitt namn är Bassam och jag är 18 år, studerar sista året på gymnasiet(inrikt sam-beteende).
Jag har haft en liten bildtråd här på Kolo innan (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=186342) men känner att jag vill ta nästa steg och faktiskt skriva ner allt jag gör inom träningen, förhoppningsvis även motivera andra till träning! :)
Jag började väl träna för ungefär 1.5 år sedan med lite breaks här och där, men med denna journalen ska jag förhoppningsvis kunna hålla motivationen uppe!

Slänger också upp en bild på hur jag såg ut när jag väl började och en hyfsat ny bild ( bara ett par veckor gammal).
http://img834.imageshack.us/img834/517/qtpl.png (http://imageshack.us/photo/my-images/834/qtpl.png/)

Mitt mål från första början var att fixa fram ett 6-pack, men målet har ändrats på vägen och fokuset ligger inte helt på att få fram ett 6-pack även om jag vill ha det, jag fokuserar hellre på hela kroppen än endast magmusklerna.

För övrigt så tränar jag 6 gånger i veckan ( sedan ett par veckor tillbaka).
Kör en 3 dagars split med en dag vila emellan.

Uppdaterar väl mer imorgon efter passet, om du gymmar på Fitness 24 i Hornstull, hojta till så kanske vi kan träna tillsammans! :)

Stats om mig:
Längd: 169-170 CM
Vikt idag: 65.5 KG

[Nachoo123]

Har varit utan internet ett väldigt långt tag, men träningen har fortsatt, och nu ska denna tråd också få fortsätta sin rullning mot mål.

Igår 2013-12-27
Bench Press: 55x10x4
Incline Bench Press: 40x10x4
Dumbbell Pullovers: 20x10x3

Seated Cable Row: 60x10x3
Bent Over Row: 35x10x3
Deadlift: 80x10x3, 115x1 PB :)

Crunches: 25x5


Lyckat pass med nytt PB i marklyft - ökning från 105 till 115 :)


Dagsvikt: 66 KG

[Antoonuknow]

Ser bra ut det här, kommer definitivt följas =)

kör hårt! :D

[Nachoo123]

Ser bra ut det här, kommer definitivt följas =)

kör hårt! :D

Tack, det ska jag se till att göra, här ska det ske ännu mer förändring :D

[Nachoo123]

Gårdagens log var helt fel, har råkat kolla på fel sida av mitt block och skrev ner ett Bröst/ryggpass istället för ett benpass som jag egentligen körde lol.

Hur som helst, idag har jag kört Bröst/Rygg + Mage och dragit nya PB:n i nästan allting, ett riktigt imponerande pass som förmodligen är mitt bästa atm.

Bench Press: 60x10x4 PB | 70x3 PB | 75x1 PB 80x0(Halvvägs)
Incline Bench Press: 45x10x4 PB
Dumbbell Pullovers: 20x10x4

Seated Cable Row: 60x10x4
Bent Over Row: 40x10x3 PB
Deadlift: 90x10| 100x6 PB 120x1 PB | 125x1 PB 130x1 PB ( tuungt) - Allt utan bälte.

Crunches: 25x5


Antar att jag kan ta ännu mer i Marken men är väldigt ny till övningen och vill inte göra fel så att jag får någon skada, fortsätter sakta men säkert :)

[Nachoo123]

2013-12-30 Armar och axlar + Mage

Axlar
Dumbbell Lateral Raise - 2 st 9 kilos hantlar x10x3
Upright Row - 30x10x3
Military Press - 35x10x4

Armar (Biceps/Triceps)
Standing Barbell Curl - Vet inte riktigt hur det skrivs men, 2 st 15 kilos hantlar x10x4
Seated Dumbbell Curl - 2 st 12.5 kilos hantlar x10x3
Close Grip Bench Press - 50x10x3| 52.5x10x1 PB
Standing Barbell Tricep Extension - 15x10x4

Mage
Reverse Crunch: 25x5

Var uppe tidigt och körde, känns väldigt skönt att kunna göra det, jag är ingen morgonmänniska av mig precis men vill gärna bli det eftersom jag annars bara sitter och spelar på nätterna och sover på dagen :P

[Nachoo123]

Hann inte med att uppdatera gårdagens pass, här kommer gårdagens och idags pass!


IGÅR:

Ben
Squat 60x10x3
Leg Curl 35x10x4
Benpress: 140x10x

Nedre Rygg
Stiff Leg Deadlift : 60x10x3

Calves:
Standing Calf Raise 55x10x3

Abs
Crunches 5x25


IDAG:


Bench Press
Uppvärming 20x10x1
55x10x1
60x10x3
65x8x2
Incline Bench Press
40x10x1
50x10x3 PB
Dumbbell Pullovers
22.5x10x4 PB

Rygg
Bent Over Row:
50x10x4
Deadlift:
60x10x3
85x10x1
100x6x1
120x2
130x1
135x0 ( Var väldigt trött, tar nog det nästa pass! :)


Mage

Crunches 5x25

Gott nytt år på er också!