Sätta i sig 1KG kokt ris per dag, konstigheter? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Jeml

2013-11-06, 01:06

standard på bulk.. jag åt basmatiris motsvarande 1800kcal varje dag på bulken. fördelat på 2måltider.

det blir en lagom portion. varför skulle det vara farligt? 2 stora portioner ris om dagen är väl inget konstigt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface

2013-11-06, 01:14

Babyface

2013-11-06, 02:09

Har 1 kilo kokt ris framför mig nu, känns väldigt mycket!
Blir ju liksom 1 matlåda sprängd med bara ris sen kött/sallad i den andra.

Stjarnan

2013-11-06, 06:27

Jag kör 400g (okokt) ris uppdelat på 2 måltider! Vet inte riktigt vad det blir när det är kokt men..

Reaper123

2013-11-06, 07:31

Nice, verkar innehålla mer än vitt ris.
Tips på något energitätt bröd att varva med?Energitätt bröd? Ta sånt med nötter/frön/frukt i så drar väl kcalen iväg lite men energitätt blir det ju inte direkt...

Men annars bör du väl leta efter sånt som mättar tämligen värdelöst. Rosta tex formfranska och du kan äta helt sjukt många, toppa med marmeland och du har en kolhydratbomb (och applicera ost om du nu vill ha lite protein).

Ramboline

2013-11-06, 08:14

Skulle ju vara en perfekt bas för bulk
1 kilo kokt vitt ris ger ca 1800-1900 kcal
Får man i sig det på en dag?

Ledsnar man fort?
Är det "farligt"?

Jag käkar en del ris som mellanmål,testa och skiva en banan uppe på och toppa med lite kanel.Grymt gott

Babyface

2013-11-06, 08:59

Energitätt bröd? Ta sånt med nötter/frön/frukt i så drar väl kcalen iväg lite men energitätt blir det ju inte direkt...

Men annars bör du väl leta efter sånt som mättar tämligen värdelöst. Rosta tex formfranska och du kan äta helt sjukt många, toppa med marmeland och du har en kolhydratbomb (och applicera ost om du nu vill ha lite protein).

Helt stört
10 mackor med duktigt med marmelad på alla ger
1700 kcal.

Får helt enkelt äta vanlig mat och lägga in bröd och ris i störda mängder

Jeml

2013-11-06, 09:03

Helt stört
10 mackor med duktigt med marmelad på alla ger
1700 kcal.

Får helt enkelt äta vanlig mat och lägga in bröd och ris i störda mängder

det är inte störda mängder.. hur mycket energi ska du komma upp i varje dag?

rostade mackor med oboy kan man ju äta hur mkt som helst och de är gott som fan !

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Knatcharn

2013-11-06, 09:52

Om du gillar messmör så är det ett ypperligt pålägg. Fullt med kolhydrater! :)

Babyface

2013-11-06, 10:03

det är inte störda mängder.. hur mycket energi ska du komma upp i varje dag?

rostade mackor med oboy kan man ju äta hur mkt som helst och de är gott som fan !

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tänkte bulka på 3500-4000 lågt på fett

Jeml

2013-11-06, 10:10

Tänkte bulka på 3500-4000 lågt på fett

okej det är samma som mig. bara köra mycket flingor och ris ! :) miniyoghurt är ett tips.. inget fett knappt. bara protein och kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface

2013-11-06, 10:37

okej det är samma som mig. bara köra mycket flingor och ris ! :) miniyoghurt är ett tips.. inget fett knappt. bara protein och kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ok :)

Tipsa på fler saker med mycket kcal + lätt att överäta
Lågt på fett inget mejeri

Jeml

2013-11-06, 10:47

flingor, mackor, pasta (mättar sämre än ris), glukos baserat godis, proteinbars (lite fett i men jäkligt gott), juice..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface

2013-11-06, 10:53

flingor, mackor, pasta (mättar sämre än ris), glukos baserat godis, proteinbars (lite fett i men jäkligt gott), juice..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Oh ska dra och handla snart!
Hur sa du att du gjorde nu igen, kör du appen när du är osäker annars höftar du eller?

Vilket godis är glukosbaserat?

henrikl

2013-11-06, 10:55

Tycker själv det är jobbigt att bara äta 3400kcal. 0.5kg (okokt) ris/pasta, 0.5kg kyckling/kött, 100g havregryn (gröt). Bara där har du närmare 3000 enkla kcal.

Jeml

2013-11-06, 10:57

Oh ska dra och handla snart!
Hur sa du att du gjorde nu igen, kör du appen när du är osäker annars höftar du eller?

Vilket godis är glukosbaserat?

förrut körde jag appen, nu väger jag ingenting längre. har blivit så bra på att uppskatta.

när du läser på ingredienser ska "glukossirap" stå som första ingrediens (OBS ! inte "fruktos-glukos sirap eller fruktossirap")

det är olika typer av gele och mashmallow godis. tillåts fett finns vissa choklader/kolor också. t.ex. dumle/riesen tror jag :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kamp

2013-11-06, 10:59

Oh ska dra och handla snart!
Hur sa du att du gjorde nu igen, kör du appen när du är osäker annars höftar du eller?

Vilket godis är glukosbaserat?

Mintolux
Geléhallon
Stora råttor
Sweethearts
Sockrade röda hjärtan
Smultronponny
Chocolux
Kärlek
Salmiakgrodor
Mini Bears
Winegum
Geléhallon
Stora råttor
Gröna grodor
Mexikanska Mango Grodor
Stora hjärtan
Sommarbär
Ljus smörkola
Chokoskumbanan
Mörk chokladkola
Arrakslimpa
Chokosvamp
Milk Shake Bottles
Skogsbär
Fizzy cherry cola
Mjölktänder
Krokodiler
Bubblizz
Bubblizz Cola
Mega Spider
Jordgubbar
Stekta ägg
EURO
Smileys
Körsbär
Fruktnappar
Syrlingar
Piratos
Salmingar
Colanappar
Hallon/lakritsskallar
Sheriffstjärna cola/lakrits
Röd Chili
Fruktovaler
Colanappar
Skogsbär
Stora bananer
Syrliga ringar
Colaflaskor
Jordgubbsmatta
Jumbolakrits
Baby winegum
Jättecolaflaska
Isbjörnar
Smiley´s frukt
Ananasklyftor
Vingummi
Sura vingummi
Gummibjörnar
Rollo
Cocosstång
Coco Ice
The King
Little Kitten
Golden toffee
Smörkola
Dumlekola
Dumle lakrits
Tutti Frutti Rings
Molle gräddkola
Jumbolakrits
Panda Pepe XXL Original
Panda Lakrits
Panda Salmiakkakel
Smiley´s frukt
New Refreshers
Sockerbitar
Matadormix
Pasta frutta
Stora colanappar
Fruity Frutti
Matadormix
Pasta basta jordgubb
Stora Colaflaskor
Fox
Choko ljus
T-mix marshmallows

Från denna tråden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181061&page=48

tjing

2013-11-06, 11:42

Det är ju ärligt talat inga särskilt stora mängder.

Själv har jag vid tillfällen satt i mig 1 kg okokt pasta ;)

Ofta snittar jag väl dock 600 g okokt stärkelse och lite malto kring träning på bulk-dagar. När det kommer till kolhydrater. Någon frukt till det.

sigill

2013-11-06, 11:49

Det är ju ärligt talat inga särskilt stora mängder.

Själv har jag vid tillfällen satt i mig 1 kg okokt pasta ;)

Jag med. Härlig känsla när hela paketet snabbmakaroner faller ned i kastrullen (gillar ljudet).

--------

Förutom den listan som Kamp postade så kan det vara enklast att leta efter Haribos godisar. T.ex. Stjernemix och Matadormix. Båda har glukossirap som första ingrediens i innehållsförteckningen.

tjing

2013-11-06, 11:53

Uppdelar på fler måltider då givetvis ;)

sigill

2013-11-06, 11:55

Uppdelar på fler måltider då givetvis ;)

Jag tränade långdistanslöpning på nästan fastande mage ett tag och då åt jag all pasta på en gång i regel.

tjing

2013-11-06, 11:57

1 kg pasta på en gång?

Det är en mindre bedrift. Om vi då inte talar om överkokta snabbmakaroner med smör och ketchup. Då blir det lätt. Testa 1 kg vanlig pasta.

Reaper123

2013-11-06, 11:58

Helt stört
10 mackor med duktigt med marmelad på alla ger
1700 kcal.

Får helt enkelt äta vanlig mat och lägga in bröd och ris i störda mängderDu får det ju att låta som att ditt kcalintag ska vara på 7000 kcal+, för är inte störda mängder (3000-4000 kcal) om du nu inte ska äta allt på en och samma gång förstås!

Återkom när du tex sitter på en cykel 7-8h en dag och måste fylla på med minst 800 kcal/h + basala för att ta dig runt... då börjar vi prata korvstoppning (och mycket flytande kolhydrater). Detta är inte speciellt kul (ätandet) som många tror.

det är inte störda mängder.. hur mycket energi ska du komma upp i varje dag?

rostade mackor med oboy kan man ju äta hur mkt som helst och de är gott som fan !

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Oboy + rostade mackor (+ micromackor) var basfödan för mig under mina tjockistider, helt jävla värdelös mättnad så grymt under bulk! :)

Jeml

2013-11-06, 11:59

1 kg pasta på en gång?

Det är en mindre bedrift. Om vi då inte talar om överkokta snabbmakaroner med smör och ketchup. Då blir det lätt. Testa 1 kg vanlig pasta.

1kg snabbmakaroner med smör och ketchup landar ju på 4-5k+ kcal... det ååen måltid är också en bedrift imo :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface

2013-11-06, 12:02

förrut körde jag appen, nu väger jag ingenting längre. har blivit så bra på att uppskatta.

när du läser på ingredienser ska "glukossirap" stå som första ingrediens (OBS ! inte "fruktos-glukos sirap eller fruktossirap")

det är olika typer av gele och mashmallow godis. tillåts fett finns vissa choklader/kolor också. t.ex. dumle/riesen tror jag :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Är nog inte fel att köra appen några månader först
Proteinet då. Räknar du det i huvudet?

Jeml

2013-11-06, 12:04

Är nog inte fel att köra appen några månader först
Proteinet då. Räknar du det i huvudet?

ja. på bulk är det svårt att hamna under 200g nästan.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

ChrisDEFC

2013-11-06, 16:19

Varför så rädd för fett under bulk? Finns väl flera kalloritäta och nyttiga livsmedel som innehåller bra fett...

R Scarpa27

2013-11-06, 20:31

jordnötssmör i ris e grymmt gott med skivad banan.

WiXiAN

2013-11-06, 20:47

Åt 630g okokt Couscous med fisk post-wo idag. Inga konstigheter.

R Scarpa27

2013-11-06, 21:24

gott är ris iaf.

Magnus N

2013-11-06, 21:26

och i kokt blir det ca hm......
80g okokt=55g kokt...

blir inte så mkt som det låter

eller?

Fungerar väl som ris att det suger upp vätska, så borde öka i volym samt vikt vid tillagning

WiXiAN

2013-11-06, 21:30

och i kokt blir det ca hm......
80g okokt=55g kokt...

blir inte så mkt som det låter...

killen i tråden äter 1kg KOKT...
som funkar utmärkt det med men att variera under daagen kan ju vara kul ´...

du åt ca 430g kokt couscous

Det jag syfta på var att jag äter ca 600g okokt kolhydratskälla post-wo.

Kanske inte väger mycket men volymen blir fasen stor! *flex*

R Scarpa27

2013-11-06, 21:31

eller?

Fungerar väl som ris att det suger upp vätska, så borde öka i volym samt vikt vid tillagning

detta är räknat i dl format... tänkte lite fel han skrev ju i rena gram form...

låt säga 1 dl okokt couscous är 80gram och 1 dl kok är 55 gram...

alltså i dl form vill säga.

Magnus N

2013-11-06, 21:36

detta är räknat i dl format... tänkte lite fel han skrev ju i rena gram form...

låt säga 1 dl okokt couscous är 80gram och 1 dl kok är 55 gram...

alltså i dl form vill säga.

Ja, det spelar väl ingen roll?

dauit

2013-11-06, 21:39

min lunchlåda på 1400kcal innehåller följande.
350g kokt ris, 280g kyckling filé, 250g jordnöttsås, om du tänker smart kan du lätt få lunchlådor på över 1500kcal.

jordnötssåsen bestod av 250g jordnötter och 400g kokosmjölk och lite annat grejs som jag sedan delade in i fyra batchar.

R Scarpa27

2013-11-06, 21:51

Ja, det spelar väl ingen roll?

därför jag skrev tänkte fel om du läser hela min mening...

Babyface

2013-11-07, 13:13

StarkaUlf

2013-11-07, 13:17

Blir väl typ 50g fett per låda? Lite väl mycket fett

Varför är det för mycket fett?

Jeml

2013-11-07, 13:22

Varför är det för mycket fett?

han tänker ju köra low fat diet..

babyface ät iaf 1g fett / kg kroppsvikt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123

2013-11-07, 13:25

Varför är det för mycket fett?This!
Tänkte bulka på 3500-4000 lågt på fett

Har själv försökt bulka på låg fett och är ett helvete om man ska äta över 4000kcal, för man måste inte bara äta "låg protein" (rentav undvika de primära proteinkällor för att ens vara i närheten av under 200g) utan även undvika många trevliga fettkällor...

Nu kanske 50g/måltid är lite onödigt mycket fett, men på en målitd om resten är "lowfat" så går det ju bra imho!

WiXiAN

2013-11-07, 20:29

Vägde in min 630g okokta couscous och landa på en vikt på ca 2kg.

nippman

2013-11-08, 06:17

Tacos

2013-11-08, 09:30

Reaper123

2013-11-08, 09:44

En fråga! sorry för OT men, om man slutar äta kolhydrater helt i form av pasta, ris och sånt som suger upp mycket vätska, kommer man då efter efter ca 2 - 3 veckor se "slankare" ut.. rent generellt.
tack på förhandJag får omvänd effekt! Ju mer kolhydrater jag har i systemet, desto mer glykogen bär jag runt på. Glykogenet sitter ej direkt under huden utan i musklerna = jag får bättre form! :D

Kan bjuda på en jämförelsebild när vi ändå är off-topic....

Direkt efter deffavslut:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/130629%4082.8.jpg

1 vecka efter deffavslut med ökat kolhydratintag:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/dagsform/130706%4082.8.jpg

Väger exakt samma på båda bilderna, då jag även passade på att sluta med kreatin och troligen tappade lite vätska av detta som kompenserades av det ökade kolhydratintaget.

Pintan

2013-11-08, 10:18

Skulle ju vara en perfekt bas för bulk
1 kilo kokt vitt ris ger ca 1800-1900 kcal
Får man i sig det på en dag?

Ledsnar man fort?
Är det "farligt"?

Vilket ris innehåller 180-190 kcal per 100 gram? Aldrig sett det.

Senast jag kollade var siffrorna ungefär dessa:
100 g ris okokt ca 360 kcal.
100 g ris kokt ca 120 kcal.

Ont då. Personligen tycker jag bröd (med lågt fiberinehåll) är överlägsen stärkelsekälla om man har svårt att få in alla kalorier man behöver. Pasta på andraplats.

nippman

2013-11-09, 03:55

Tänkte lägga upp en egen tråd för detta men nu när vi endå är inne på det här så snor jag denna tråd lite om det är ok..
Jag är en sån person som går upp i vikt bara utav att tänka på mat typ, men jag fick tipset här att börja bulka lite lätt, vilket jag har gjort nu i 10dagar, men efter dessa 10 dagar så ser jag att jag har gått upp 2.8kg på vågen, 3.7cm i midjan och fått rundare ansikte allmänt fetare, har inte käkat någonting annorlunda bara mer kolhydrater etc, så min frågeställning var egentligen om jag håller mitt energiintag konstant men skär ner på kolhydraterna ordentligt, kommer det resultera i att man "tömmer" sig lite på vätska och på så sätt ser slankare ut, för jag har svårt o se att 10dagars bulk ska ge denna effekt... även när det gäller mig.
Med vänlig hälsning

Mega OT: sen undrar jag vad ett stekt ägg väger, haha

sigill

2013-11-09, 07:14

Inte alls omöjligt om du bulkat lite för snabbt. Men testa att se vad som händer om du springer 20 km- då lär du ha tömt dig rejält på vätska.

Mega OT: det beror på storleken på ägget... Men om vi säger så här: äggvita består till 90% av vatten och 2/3 av ett äggs vikt är äggvita. Skalet brukar väga ca 7 g med små variationer eftersom tjockleken på skalet varierar med storleken på ägget.
Äggulan väger ca 8-10 g utan vätska (stora ägg har större gula).

Så då landar vi någonstans kring 10g+5= 15 g. Men då räknar jag inte med stekfett+ att allt vatten stekts bort. Kanske finns det i praktiken lite vatten kvar, så att man hamnar närmare 20 g.

nippman

2013-11-09, 07:22

Mjo kanske det, men fortfarande, jag är mycket rundare i ansiktet och hela 3.7cm i midjan... låter inte det helt sjukt? det tycker jag iaf.. vikten köper jag då vågen ofta spelar med en såhär i början på en bulk men det e midjan jag oroar mig över.. överväger redan nu att avbryta bulken o deffa långsamt med mkt protein hela vägen fram till sommarn ist

Överlägset! tack för svaret!
och ang. ris diskussionen så vet jag att riset här borta(kina) ger 342kcal på 100g okokt och 100g kokt ger ca 116-118kcal.

Donkey Kong

2013-11-09, 08:05

1,5 miljarder kineser + 1,2 miljarder indier kan inte ha fel?

nippman

2013-11-09, 08:54

fel på vad menar du ?

Jeml

2013-11-09, 11:55

nippman skriv ned en vanlig dags mat :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Babyface

2013-11-09, 12:35

Vilket ris innehåller 180-190 kcal per 100 gram? Aldrig sett det.

Senast jag kollade var siffrorna ungefär dessa:
100 g ris okokt ca 360 kcal.
100 g ris kokt ca 120 kcal.

Ont då. Personligen tycker jag bröd (med lågt fiberinehåll) är överlägsen stärkelsekälla om man har svårt att få in alla kalorier m
an behöver. Pasta på andraplats.

Tips på bröd som mättar värdelöst och har väldigt mycket kalorier?

Jeml

2013-11-09, 12:40

bullar

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

nippman

2013-11-09, 12:51

nippman skriv ned en vanlig dags mat :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

8.10 frukost: 150g nudlar m. tillbehör, 1 stekt ägg(ca 400-600kcal)

10.10 mellanmål: proteinshake. (114kcal)

12.10 lunch: 150g ris m tillbehör(ca 500-800kcal)

16.30 mellanmål: proteinshake. (114kcal)

18.10 middag: grönsaker,kött,tofu(ca 400-600kcal)

22.00 kvällsmål: proteinshake,banan(219kcal)

vicarious

2013-11-09, 13:00

Tips på bröd som mättar värdelöst och har väldigt mycket kalorier?

Typ valfritt vitt bröd tycker jag, t ex polarkaka m.fl. Har inte mer kalorier än annat bröd men är extremt lättätet.

Ozziking

2013-11-09, 13:23

Tips på bröd som mättar värdelöst och har väldigt mycket kalorier?

Frallorcofffee

Jeml

2013-11-09, 13:40

8.10 frukost: 150g nudlar m. tillbehör, 1 stekt ägg(ca 400-600kcal)

10.10 mellanmål: proteinshake. (114kcal)

12.10 lunch: 150g ris m tillbehör(ca 500-800kcal)

16.30 mellanmål: proteinshake. (114kcal)

18.10 middag: grönsaker,kött,tofu(ca 400-600kcal)

22.00 kvällsmål: proteinshake,banan(219kcal)

går du HELT SERIÖST upp i vikt på den maten och du dessutom tränar tycker jag du ska besöka sjukhuset.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

nippman

2013-11-09, 14:08

går du HELT SERIÖST upp i vikt på den maten och du dessutom tränar tycker jag du ska besöka sjukhuset.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

jo tack..
Styrketräning 3ggr / veckan
360min cardio / veckan
480min kung fu / veckan

helgerna ser lite annorlunda ut men ingen större skillnad. men jag går upp innan så sket jag i frukost och bananen samt att jag käka mindre ris till lunch men annars e allt exakt samma, och då gick jag ner stadigt ca 0.3-0.5 i vekcan så jag fattar inte va grejjen e? de borde ju vara vätska tkr man men jag vettefan, lite nojjigt iaf

Jeml

2013-11-09, 16:39

jo tack..
Styrketräning 3ggr / veckan
360min cardio / veckan
480min kung fu / veckan

helgerna ser lite annorlunda ut men ingen större skillnad. men jag går upp innan så sket jag i frukost och bananen samt att jag käka mindre ris till lunch men annars e allt exakt samma, och då gick jag ner stadigt ca 0.3-0.5 i vekcan så jag fattar inte va grejjen e? de borde ju vara vätska tkr man men jag vettefan, lite nojjigt iaf

vad väger du? kille/tjej? är du normalviktig kille så borde detta vara ett underskott med den aktiviteten...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tjing

2013-11-09, 17:06

Borde?

Det är något som inte alls stämmer. Nippman, förmodligen räknar du helt fel på ditt matintag och glömmer saker du stoppar ner i gapet.

Jeml

2013-11-09, 17:09

Nippman, förmodligen räknar du helt fel på ditt matintag och glömmer saker du stoppar ner i gapet.

misstänker att det är det som är problemet, brukar vara det när folk "äter jätte lite men går ändå upp / eller går inte ner i vikt".

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123

2013-11-09, 17:32

Tips på bröd som mättar värdelöst och har väldigt mycket kalorier?Rostad jättefranska + marmelad måste vara något av det som mättar sämst i min sett till kcal per 100 gram för mig åtminstone...

Men som tidigare påpekats är nästan alla vita bröd rätt så opti om man vill slippa bli (propp)mätt för 1000kcal+ :)

http://matwraken.blogg.se/images/2010/fattiga-riddare_110784794.jpg

Fattigare riddare är för övrigt dödens död, dra mig baklänges vad kalorierna springer iväg då! (dock ej lowfat)

nippman

2013-11-10, 02:40

vad väger du? kille/tjej? är du normalviktig kille så borde detta vara ett underskott med den aktiviteten...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

just nu 75kg för 10 dagar sen 71.3kg 175cm 20år 85 runt naveln för 10 dagar sen 81.3

ja men som sagt tror jag att de e nått konstigt som har hänt, för att innan detta så "deffade" jag och gick då ner i vikt ca 0.7 i veckan endast utan nudlar o en banan och typ 50 - 100g mindre ris, så de känns som något är lurt

nippman

2013-11-10, 02:44

Borde?

Det är något som inte alls stämmer. Nippman, förmodligen räknar du helt fel på ditt matintag och glömmer saker du stoppar ner i gapet.

misstänker att det är det som är problemet, brukar vara det när folk "äter jätte lite men går ändå upp / eller går inte ner i vikt".

med 1.000.000% sannorlikhet så har jag inte glömt något och jag äter inte i sömnen.. jag jobbar på ett kontor 13h per dag och det finns inget annat o äta förut det som bjuds på under frukost lunch middag, sen har jag mitt eget proitenpulver och köper en banan på väg till gymmet som jag äter efteråt det jag inte har skrivit ner är 3 koppar svart kaffe per dag och lite vitaminer men det är inte ens något att notera

sen vet jag förstås inte om dom kinesiska morötterna/gurka/brocoli/vitkål/spenat etc innehåller 10gånger så mycket kalorier än vad dom svenska gör.. men det har jag jävligt svårt o se

Babyface

2013-11-10, 06:34

Proteinet är ju löjligt lätt att ligga i topp på 3500-4000 kcal

Men äter jag normalt 4-5 ggr dag
5 mål ca 500kcal 2500
Sen malto + bcaa på träningsdagar 500

3000

Resten måste ju bröd bli min bästa vän om jag vill köra lowfat

Bröd är ju bra för det går även att variera mycket!