Newbie85
2013-11-05, 20:06
Hej!
Har letat runt lite här på forumet men inte hittat någon tråd som ger så jättepassande info så testar att slänga upp en tråd.
Jag är en tjej på 164cm, vikten ligger nu runt 53kg och jag vill ha upp den 7-10 kg iaf för att känna att den ligger på en hälsosam nivå. Har under senaste ca 8 åren slitit med viktuppgången (varit nere på 47kg) efter att magen kraschat och gjort det svårt att käka vad som helst (en del saker funkar inte alls och ex fett och annat gott går bara i små mängder och ibland inte samma flera dagar i rad). Käkar heller inget spec med kött då det i regel blir smaklöst utan kryddor som magen inte pallar, byter istället mot ex quorn.
Tränade lite för ett par år sen men det stannade av när jag fick ett längre skov, har nu börjat igen lite smått och söker tips på ett vettigt upplägg.
Då jag kommer ha ett varierat både krävande tungt och stillasittande jobb (köra lastbil) behöver jag träna upp både muskler och kondis vilket i nuläget är i botten.
Tagit mig till gymmet två tillfällen nu och då kört ca 30 min kondition utspritt på en timme och då lite snabbare promenad på löpband 10+10 min blandat med 5 min var på roddmaskin och motionscykel.
Vad gäller styrkan har jag kört
Latsdrag (en favorit sen tidigare) runt 15kg ca 2*10
Benpress ca 15kg 3*10
Benspark 13.5kg 2*10
Bröstpress (lägsta möjliga som går på maskinerna, dvs bara "tilläggsvikten" 2.5kg)
Hantlar 3kg ca 2*10
Efter träning tar jag en shake med Sport gainer både för muskler och framförallt viktökningen då jag har svårt att pga magen få i mig tillräckligt.
Tips på ett vettigt upplägg/övningar tas gärna emot. Även snälla övningar för bålen då jag pga magen vill börja extramt snällt och försiktigt jobba mig upp.
Annars är det mycket armar och rygg som måste få lite hjälp på traven.
Planen är att gymma 3 dagar/vecka runt en timme/pass.
Grymt tacksam för all hjälp man kan få.
Mvh
Har letat runt lite här på forumet men inte hittat någon tråd som ger så jättepassande info så testar att slänga upp en tråd.
Jag är en tjej på 164cm, vikten ligger nu runt 53kg och jag vill ha upp den 7-10 kg iaf för att känna att den ligger på en hälsosam nivå. Har under senaste ca 8 åren slitit med viktuppgången (varit nere på 47kg) efter att magen kraschat och gjort det svårt att käka vad som helst (en del saker funkar inte alls och ex fett och annat gott går bara i små mängder och ibland inte samma flera dagar i rad). Käkar heller inget spec med kött då det i regel blir smaklöst utan kryddor som magen inte pallar, byter istället mot ex quorn.
Tränade lite för ett par år sen men det stannade av när jag fick ett längre skov, har nu börjat igen lite smått och söker tips på ett vettigt upplägg.
Då jag kommer ha ett varierat både krävande tungt och stillasittande jobb (köra lastbil) behöver jag träna upp både muskler och kondis vilket i nuläget är i botten.
Tagit mig till gymmet två tillfällen nu och då kört ca 30 min kondition utspritt på en timme och då lite snabbare promenad på löpband 10+10 min blandat med 5 min var på roddmaskin och motionscykel.
Vad gäller styrkan har jag kört
Latsdrag (en favorit sen tidigare) runt 15kg ca 2*10
Benpress ca 15kg 3*10
Benspark 13.5kg 2*10
Bröstpress (lägsta möjliga som går på maskinerna, dvs bara "tilläggsvikten" 2.5kg)
Hantlar 3kg ca 2*10
Efter träning tar jag en shake med Sport gainer både för muskler och framförallt viktökningen då jag har svårt att pga magen få i mig tillräckligt.
Tips på ett vettigt upplägg/övningar tas gärna emot. Även snälla övningar för bålen då jag pga magen vill börja extramt snällt och försiktigt jobba mig upp.
Annars är det mycket armar och rygg som måste få lite hjälp på traven.
Planen är att gymma 3 dagar/vecka runt en timme/pass.
Grymt tacksam för all hjälp man kan få.
Mvh