Hjälp med träning hemma!

[trolletjao]

Situps - 20 x 3
Breda armböjningar 10 x 3
Knäböj 30 sekunder x 3
Rygglyft 3 x 10
Diagonala lyft 3 x 10
Plankan 2 x vad jag max orkar

Är det jag kör på just nu 1 gång om dagen, vet varken om det är bra eller dåligt. Precis börjat med träning, springer även då och då. Är 15 år och väger 55 kilo, 165 cm lång. Tacksam för hjälp vad jag kan göra mera / ta bort! Har ingen tillgång till vikter förutom 2 hantlar som är 2 kg/ st.

[Dewon]

Om du nu vill fortsätta träna hemma endast skulle det kunna vara bra att köpa någon typ av grej du kan hänga dig i, alltså utföra pull-ups och liknande övningar! Dessa brukar inte kosta så mycket direkt och du kan med hjälp av dessa bygga upp rygg, axlar och biceps.

Fortsätt med armhävningar, du behöver inte fokusera så mycket på handplaceringen för att ta på bröstet utan fokusera istället på att bygga muskler/styrka i helhet genom att köra kontrollerade vanliga armhävningar.

För att triceps som är 2/3 av dina armar skulle du kunna lägga in "Stol-dips", om du inte vet vad det är kan du se här på bilden. Kan vara en pall eller vad som helst du använder. Väldigt bra övning, rekommenderar dock att du inte går längre än så att din armbåge är 90° då det lätt kan göra ont i axlarna.
http://www.homeexercise.co/wp-content/uploads/2013/10/chair_dips.jpg

Inte exakt vad du frågade kanske men lite tips rent allmänt, det var så jag körde från första början innan jag tog mig in på gymmet.

[trolletjao]

Om du nu vill fortsätta träna hemma endast skulle det kunna vara bra att köpa någon typ av grej du kan hänga dig i, alltså utföra pull-ups och liknande övningar! Dessa brukar inte kosta så mycket direkt och du kan med hjälp av dessa bygga upp rygg, axlar och biceps.

Fortsätt med armhävningar, du behöver inte fokusera så mycket på handplaceringen för att ta på bröstet utan fokusera istället på att bygga muskler/styrka i helhet genom att köra kontrollerade vanliga armhävningar.

För att triceps som är 2/3 av dina armar skulle du kunna lägga in "Stol-dips", om du inte vet vad det är kan du se här på bilden. Kan vara en pall eller vad som helst du använder. Väldigt bra övning, rekommenderar dock att du inte går längre än så att din armbåge är 90° då det lätt kan göra ont i axlarna.
http://www.homeexercise.co/wp-content/uploads/2013/10/chair_dips.jpg

Inte exakt vad du frågade kanske men lite tips rent allmänt, det var så jag körde från första början innan jag tog mig in på gymmet.



Tack för svar! Uppskattas! :) Kommer man långt på att träna det jag gör + "char dips" om jag äter mycket osv? Eller är det bara bra att börja med och sen måste man till gym / köpa hem tränings material?

[Dewon]

Tack för svar! Uppskattas! :) Kommer man långt på att träna det jag gör + "char dips" om jag äter mycket osv? Eller är det bara bra att börja med och sen måste man till gym / köpa hem tränings material?


Måste och måste, du kan ta dig en liten bit men skulle inte tro att du tar dig lika långt på dessa övningar i all evighet. Även om du bygger upp en stark grund kommer alla övningar du gör tillslut bli för lätta, oavsett hur många reps du gör är du ute efter att bryta ner musklerna för att sedan kunna bygga upp dom med mat liksom.

Du kommer alltså behöva använda vikter tillslut skulle jag tro men det är inte helt nödvändigt.. Du skulle dock behöva något mer än bara armhävningar och chair dips. Du kan säkert ta dig en bra bit i en sådan här miljö om det finns i närheten, svårt på vintern kanske men. ;) http://s3images.coroflot.com/user_files/individual_files/original_278978_8JCbz2VinJi5zCrRoIBpjQIHE.png

[Spunken]

Du kan bli ruskigt stark på att bara köra övningar baserade på kroppsvikt. Många gymnaster är vansinnigt starka och kör nästan uteslutande med sin egen kropp som motvikt. Dock är många av de lite roligare övningarna i princip omöjliga att utföra pga att de är alldeles för fysiskt krävande

Här har du några lite mer realistiska övningar du kan ha nytta av:
L-sit
Handstående armhävningar
Handstående på tid mot vägg
Cast wall walks (http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY)
Handstand wallruns (http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs)
Enbensböj
Utfallssteg
Detta är bara för att nämna några få som jag själv tycker är bra.