KalleNinja
2013-11-02, 12:56
Kön: Man
Ålder: 22 år
Längd: 176cm
Vikt: 65,3 - 65,6kg (Morgonvikt senaste tre dagarna)
Fett: 16,5 - 16,7% (Vid morgonvikt senaste tre dagarna enligt: länk (http://www.kjell.com/sortiment/el/verktyg/matinstrument/vagar/personvagar/rubicson-bf811-p48234))
Hallå!
Jag har under de senaste månaderna tränat på gym 2-4 dagar i veckan. Innan dess var jag en ganska slö person som föredrog datorstolen framför träningslokaler men som ändå tränat lite fotboll/thaiboxning och sprungit i löpspåret under perioder.
Första gången jag någonsin var på ett gym var i mitten av sommaren när jag följde med en polare som har tränat på gym i ca 7år och fortsatte att följa med honom under större delen av sommaren. Jag tränade då främst knäböj, marklyft, bänkpress och stående axelpress med lättare vikt för att lära mig ordentligt utförande.
Inför det att jag skulle återvända till min studieort och höstterminen skulle dra igång fick jag ett träningsupplägg för att öka i styrka och rörlighet av en kontakt till min pappa som är personlig tränare. Jag är numera på gymmet 3-4 gånger/veckan och i löpspåret 1-2 gånger/veckan, ifall jag känner mig tillräckligt återhämtad för att springa.
Träningen känns bra och jag älskar att vara på gymmet och ser varje träningstillfälle som en tävling där jag vinner om jag lyckas prestera bättre än gången innan, såväl i utförande som i antalet reps/vikt. Jag började ta med ett anteckningsblock och anteckna vikt, sets, reps och huruvida utförande kändes okej vid varje övning. Efter att jag antecknat i ca två veckor insåg jag snabbt att det var betydligt lättare att följa min utveckling än att bara gå via minnet, men insåg också att jag saknar ett ordentligt kostschema.
Fram tills nu har jag bara ätit efter känsla och spegeln. Jag har läst om kostupplägg på ett par olika hemsidor/forum och tycker mig ha en klar bild om hur det fungerar med kaloriräkning, men känner att jag känner att jag saknar tillräckligt med kunskap för att lägga upp ett fungerande kostschema och vill därför gärna ha er hjälp!
Mitt kortsiktiga mål är att vid mitten av maj ha ca 12% kroppsfett och då ha lagt på mig så mycket muskelmassa jag tillåts göra för att målet ska gå att uppnå. Jag vet att man måste ligga på kaloriöverskott för att gå upp i muskelmassa och på underskott för att gå ner i vikt/fett, men jag förstår inte hur mycket som är muskler och hur mycket som är fett när man går upp/ner i vikt.
Jag är fortfarande svag och övertygad om att jag har en hel del "noob-gains" kvar att hämta.
Mitt långsiktiga mål är att väga ≧72kg och ha ett kroppsfett på 10≧%.
Är mitt kortsiktiga mål rimligt? Om ja, hur hade ni lagt upp ett kostschema för att uppnå det?
Jag är enormt tacksam för alla svar!
Med vänliga hälsningar Kalle Ninja
Ålder: 22 år
Längd: 176cm
Vikt: 65,3 - 65,6kg (Morgonvikt senaste tre dagarna)
Fett: 16,5 - 16,7% (Vid morgonvikt senaste tre dagarna enligt: länk (http://www.kjell.com/sortiment/el/verktyg/matinstrument/vagar/personvagar/rubicson-bf811-p48234))
Hallå!
Jag har under de senaste månaderna tränat på gym 2-4 dagar i veckan. Innan dess var jag en ganska slö person som föredrog datorstolen framför träningslokaler men som ändå tränat lite fotboll/thaiboxning och sprungit i löpspåret under perioder.
Första gången jag någonsin var på ett gym var i mitten av sommaren när jag följde med en polare som har tränat på gym i ca 7år och fortsatte att följa med honom under större delen av sommaren. Jag tränade då främst knäböj, marklyft, bänkpress och stående axelpress med lättare vikt för att lära mig ordentligt utförande.
Inför det att jag skulle återvända till min studieort och höstterminen skulle dra igång fick jag ett träningsupplägg för att öka i styrka och rörlighet av en kontakt till min pappa som är personlig tränare. Jag är numera på gymmet 3-4 gånger/veckan och i löpspåret 1-2 gånger/veckan, ifall jag känner mig tillräckligt återhämtad för att springa.
Träningen känns bra och jag älskar att vara på gymmet och ser varje träningstillfälle som en tävling där jag vinner om jag lyckas prestera bättre än gången innan, såväl i utförande som i antalet reps/vikt. Jag började ta med ett anteckningsblock och anteckna vikt, sets, reps och huruvida utförande kändes okej vid varje övning. Efter att jag antecknat i ca två veckor insåg jag snabbt att det var betydligt lättare att följa min utveckling än att bara gå via minnet, men insåg också att jag saknar ett ordentligt kostschema.
Fram tills nu har jag bara ätit efter känsla och spegeln. Jag har läst om kostupplägg på ett par olika hemsidor/forum och tycker mig ha en klar bild om hur det fungerar med kaloriräkning, men känner att jag känner att jag saknar tillräckligt med kunskap för att lägga upp ett fungerande kostschema och vill därför gärna ha er hjälp!
Mitt kortsiktiga mål är att vid mitten av maj ha ca 12% kroppsfett och då ha lagt på mig så mycket muskelmassa jag tillåts göra för att målet ska gå att uppnå. Jag vet att man måste ligga på kaloriöverskott för att gå upp i muskelmassa och på underskott för att gå ner i vikt/fett, men jag förstår inte hur mycket som är muskler och hur mycket som är fett när man går upp/ner i vikt.
Jag är fortfarande svag och övertygad om att jag har en hel del "noob-gains" kvar att hämta.
Mitt långsiktiga mål är att väga ≧72kg och ha ett kroppsfett på 10≧%.
Är mitt kortsiktiga mål rimligt? Om ja, hur hade ni lagt upp ett kostschema för att uppnå det?
Jag är enormt tacksam för alla svar!
Med vänliga hälsningar Kalle Ninja