omöjligt att nå kcal överskott!, blir galen!

[nippman]

Tja!
som rubriken lyder så är det omöjligt för mig att hamna på kcal överskott varje dag, Jag äter frukost lunch middag här på kontoret, jag bor i kina för tillfället... Jag får i mig ca 50-60g fett, 140-150g protein och ca 300-500g kolhydrater men når ändå bara 1800-2000kcal/dag och min förbrukning är uppskattad till ca 3000-3500/dag.
så vad fan ska jag göra? Jag som tänkte gå in i en liten halvbulk eller iaf kcal balans...

Tack på förhand

Mvh

[TIMPA]

Äta mera.

[Anton Fräs]

Skriv ner vilka livsmedel du äter, vilka tider du äter och vilka möjligheter du har att lägga till fler måltider.

[DPahkamaa]

Ät en dl nötter efter varje måltid.

Kasta in energitäta livsmedel i din mat (majonnäs, vispgrädde, smör är kanske inte så jättevanliga i Kina, men något bör du kunna hitta).

Ät mer vid varje sittning eller ha större måltidsfrekvens.

[Kvicksilver]

En gainer på 1000k innan läggdax!

[nippman]

Äta mera.
kan inte äta mer till frukost/lunch/middag än vad jag gör, finns inte mer mat.. på riktigt

Skriv ner vilka livsmedel du äter, vilka tider du äter och vilka möjligheter du har att lägga till fler måltider.

frukost 8.00 : nudlar och en kaffe
proteinshake 10.00
lunch 12.00 : ris, grönsaker och kanske en 2 bitar brosk o fett från nån gammal grisjävel
proteinshake och banan 16.00 (efter träning) - styrketräning
middag 18.00 : se lunch
proteinshake och banan 22.00 (efter träning) - wing chun

Jag har möjlighet till att äta mer men inte under frukost, lunch, middag.. men som sagt så har jag räknat på det i typ 1 månad och jag får i mig rätt mängd protein, kolhydrat, och fett, möjligtvis för lite protein.

Kasta in energitäta livsmedel i din mat (majonnäs, vispgrädde, smör är kanske inte så jättevanliga i Kina, men något bör du kunna hitta).

hittar du majonnäs eller vispgrädde/smör här där jag bor så är du jävligt vass må jag säga...

Jag har klurat på detta, det är svårt! ska tillägga att jag inte har möjlighet till att laga någonting i något kök, och mejeriprodukter kommer inte på tal... så det ska vara typ, nån torkad skinka eller nått sånt tänker jag men vettefan vad jag ska göra

[WHITEFOLKS]

Det är bara att äta mer som gäller. Sen om du gör det genom nötter, godis, läsk, olja etc får du komma fram till själv.

[Morty]

De macros du har skrivit upp är 2200-3100 kcal... Lägg till 100 gram torkad frukt per dag så är du ju i mål.

[Halvar]

Gissar att du är ute efter att få svaret ät skräp så länge du fyllt proteinbehovet.Att du bara kan få i dej 2000 kalorier är bara trams

[DPahkamaa]

Finns det inte majonnäs att köpa så kan du ju helt enkelt göra det själv. För ägg och olja finns väl?

Precis.

Äggulor, neutral olja, vinäger, senap och salt + peppar och sen bara mixa skiten ur det.

Hur är det med nötter då? Det måste du väl kunna få tag på. 100g jordnötter innehåller ~600 kcal.

[Diomedea exulans]

Bälg mjölk.

[spoon]

Du kan nog klämma in lite fler kalorier till frukost. Ett par mackor, flingor, gröt eller vad du tycker om.

[sigill]

100 g jordnötter är nog inte ens 500 kcal i praktiken, och de mättar ganska bra, och leder till klart mindre än förväntad viktökning vid överätning.

http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.full

"Assuming an REE of 6694 kJ/d, an increase of 5% in the REE with a peanut load of 42 g would amount to ∼30% of the energy from the nuts.

Although there are insufficient data to definitively support each of these mechanisms for dissipation of the energy provided by nuts or for the estimated absolute values of their contributions, collectively they provide a basis for explaining the lack of effect of nut consumption on BMI identified in the epidemiological and clinical literature. Based on the totality of the literature, the current best estimates are that 55–75% of the energy contributed by nuts is offset by dietary compensation, another 10–15% by fecal loss, and an additional, less well-established estimate of 10% via increased energy expenditure ."

[Jontalinen]

Menar inte att dissa dig TS, men en normal kille med aktiv vardag och tung styrketräning ska kunna äta 3000 kalorier. Går inte det handlar det om okunskap eller extremt inaktiv vardag.

Satsar du på lite kaloritätare livsmedel är 3000 kalorier verkligen ingenting.

Varför kan du inte laga mat? du sover väl inte på kontoret också?

[Ungkarlsliv]

Är ekonomin inget problem så gå ut och käka i någon av dina måltider käka den största jäkla portionen mat du hittar på stan. Fan i Kina borde det väll finnas helt okej käk var inte så kräsen.

[Bubblan84]

Vad är det som gör att du inte kan äta mer? Blir du för mätt eller saknas tillgången till mat?

[Alsor]

Du behöver äta kaloririkare mat, dvs ät "cheatmeals" oftare och drick mycket av dina kalorier så lär det gå.

[Onigiri]

Var jag tvungen att trycka i mix tusen kalorier snabbt. Hade jag hävt ner 100g valnötter, 1-2dl peanutbutter protein av random märke, 3dl mjölk och stavmixat och svept, blir 1000 kalorier eller mer och dagens fettintag i en stöt om man nu vill äta ris och proteindrinkar resten av dagen sen.

[qozmox]

Jag äter frukost lunch middag här på kontoret, jag bor i kina för tillfället... Jag får i mig ca 50-60g fett, 140-150g protein och ca 300-500g kolhydrater men når ändå bara 1800-2000kcal/dag och min förbrukning är uppskattad till ca 3000-3500/dag.
60g fett = 530kcal
150g protein = 600kcal
500g kolhydrater = 2000kcal
= 3130kcal?

[skivståång]

60g fett = 530kcal
150g protein = 600kcal
500g kolhydrater = 2000kcal
= 3130kcal?

+1

TS, har du inte gått skolan? :D

[R Scarpa27]

överskott är ju så enkelt. varför dricker du vassle???