Hur många kalorier bör jag få i mig dagligen?

[ShippEn]

När man googlar så kommer det fram flertal kalkylatorer som alla säger att jag bör få i mig cirka 2900 kalorier / dag.

Jag rör i stort sett inte på mig förutom just de 60-80 minuterna jag tränar 5 gånger i veckan.

Jag "bulkar" väldigt smått, vill ligga på 100-200 kcal överskott.

Så, 2900 känns som det är väldigt mycket med tanke hur lite jag rör på mig.

Någon som har en aning om hur mycket jag egentligen bör få i mig?

[Muskedunder]

Vad är din vikt, längd och ålder?

[ShippEn]

70kg, 175cm och 18 år gammal.

[Linjedomarn]

låter rätt. Kan va fel. prova och utvärdera.

[Muskedunder]

Tycker det låter rimligt om du vill ligga på ett litet överskott. Kör på några veckor och se vad vågen säger :)

[Endagblirjagstor]

Finns ingen exakt formel. Pröva i några veckor och öka intaget efterhand om du inte är nöjd. Lycka till med bulken!

[Reaper123]

Jag "rör på mig" i snitt 90-120min/dag och är viktstabil runt 4000 kcal på mina 82 kg @ 184 cm...

Så jag skulle säga att 2900 kcal/dag låter i underkant (jag hade räknat på balans omkring denna siffra på din vikt och längd), men allt har med hur pass mycket du faktiskt rör dig utanför träningen och även hur/vad du tränar.

Men prova 2900 kcal och håll koll på vikttrenden och justera (ev.) intaget därefter!

[Ramboline]

Kolla in www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

[Kvicksilver]

Håller med Reaper.
Tränar 5-6 styrkepass i veckan men sitter annars på kontor. Ligger på 2800-3000k just nu. Och jag är betydligt mindre.