bröst, axlar och triceps samtidigt [Arkiv] - Kolozzeum Forum

phatboi

2013-10-30, 09:21

tja,

Jag kör ett upplägg där bröst, axlar och triceps tränas under samma pass. Jag kör 2 övningar per muskelgrupp:

Bänkpress 4x8
Uppåtlutandepress 4x8
Axelpress 4x8
Sidolyft 4x8
Tricepspress 4x8
Pushdowns 4x8

En tanke som slog mig är att jag redan är trött i axlarna efter bröstövningarna och i tricepsen efter bröst och axel övningarna. Bröst är ju största muskeln av dessa 3 följt av axlar och sen triceps.

Är det då smartare att köra 3 övningar för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps eller 2 för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps?

Eller kvittar musklernas storlek och det faktum att axlar och triceps även tränas under bröstpressarna?

earf

2013-10-30, 10:09

Jag kör i princip samma upplägg men brukar börja med bröst ena gången och axlar nästa pass för att få max kräm till båda. Börjar jag med axlar så kör jag 5x5 militärpress å sen 8x4 bänk o tvärt om :p

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk 2

z_bumbi

2013-10-30, 11:46

Är det då smartare att köra 3 övningar för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps eller 2 för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps?

I de flesta fallen så ja.

crizzan

2013-10-30, 11:51

Jag kör liknande det första passet du skrev.

J89

2013-10-30, 11:55

Mja, när jag kör alla press muskler tillsammans, något jag gjort majoriteten av tiden i gymmet så föredrar jag att placera övningarna såhär för att kunna prestera bättre i dom stora lyften.
Sen vet jag inte hur hela ditt program ser ut men jag rekommenderar dig att köra lite tyngre i dom stora övningarna och lättare i komplementövningarna.
Exempel ->

Bänkpress: 3x3-6
Militärpress: 3x3-6
Lutande hantelpress: 4x10-14
Sidolyft: 3-4x10-14
Tricepsextension: 3x6-8
Pushdowns: 2x10-14

svenbanan

2013-10-30, 12:51

Är det då smartare att köra 3 övningar för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps eller 2 för bröst, 2 för axlar och 1 för triceps?

I de flesta fallen så ja.

Vilket av dem menar du?

z_bumbi

2013-10-30, 14:12

Vilket av dem menar du?

Båda

100

2013-10-30, 21:50

Just nu kör jag såhär, och det funkar utmärkt, för mig. Kör detta varje tredje/fjärde dag.
Bänkpress: MM2K
Militärpress: 4x5-10
Sidolyft: 5x8-20 (Börjar lätt och går tyngre för varje set)
Sittande dipsmaskin: (http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/dip-bars/power-strength-dip-machine-05.jpg) 4x4-12 (Börjar lätt och går tyngre för varje set)
Cable crossover: 4x8-12
Pushdowns: 5x6-15 (Börjar tungt och går lättare för varje set)
2-3 valfria set triceps övningar.

svenbanan

2013-10-30, 22:20

Båda

Aha. Jag som trodde du svarade "goddag yxskaft", typ... :)

Althen

2013-10-31, 00:19

Mja, när jag kör alla press muskler tillsammans, något jag gjort majoriteten av tiden i gymmet så föredrar jag att placera övningarna såhär för att kunna prestera bättre i dom stora lyften.
Sen vet jag inte hur hela ditt program ser ut men jag rekommenderar dig att köra lite tyngre i dom stora övningarna och lättare i komplementövningarna.
Exempel ->

Bänkpress: 3x3-6
Militärpress: 3x3-6
Lutande hantelpress: 4x10-14
Sidolyft: 3-4x10-14
Tricepsextension: 3x6-8
Pushdowns: 2x10-14

+1
Kör exakt samma övningar och i den ordningen. Man orkar prestera i axlarna om man bara kört bänkpress innan, och det är inget problem att köra en till press för brösten efter militären.