Nytt Helkropps schema, synpunkter tack!

[nippman]

Hej! som rubriken lyder så tror jag att jag har bestämt mig för att börja köra efter ett helkropps schema som ser ut på följande sett:

Mån.
Benböj 3x5
marklyft 1x5
bänkpress 3x5
sittande axelpress med stång 3x5

Tis.
löpband. jogging 20min
Löpband. 5min tabata, 5min promenad x3
Dragonflags 4kg vikt på fötterna 4x10
Plankan 1 min x3
crunches med 10kg vikt 4x10
(roterande crunches) med 8kg boll 4x10

Ons.
benpress 2x15
dips 2x15
latsdrag 2x15
legcurls 2x15
stående hantelflyes 2x15
skullcrusher 2x15
EZ bar curls 2x15
sittande vadpress 2x15
framåtlutande hantelflyes(?) 2x15

Tors.
löpband. jogging 20min
Löpband. 5min tabata, 5min promenad x3
Dragonflags 4kg vikt på fötterna 4x10
Plankan 1 min x3
crunches med 10kg vikt 4x10
(roterande crunches) med 8kg boll 4x10

Fre.
benböj 1x20
liggande hantelpress 3x10
stångrodd 3x10
raka marklyft 2x10
sittande hantelpress 3x10
skullcrushers 2x10
hantelcurls 2x10
sittande vadpress 2x10

Lör & sön vila!

Måndag är tungt, Onsdag är lätt och Fredag är mellan. och kommer satsa på ökning varannan vecka. tänkte köra detta program i ca 4-5 månader.

Vad säger ni erfarna koloister om detta upplägg? Alla synpunkter uppskattas!

Mvh

[nippman]

för sent för edit:

Tränar Wing Chun varje tis-fre 2h också.

allt detta kommer ske på kcal balans, möjligtvis +/- 200-300.

kommer använda mig utav:
Mega gainer recovery
Best whey muscle repair
Omega-3
NSP Daily pack - extra starka (vitaminer o mineraler)
koffein - i form av svart kaffe.
samt en kost bestående av ris, nudlar, griskött/fisk/fågel, och grönsaker i alla dess former. (3 mål per dag)

Bor I kina för tillfället.

Tack på förhand!