Visa fullständig version : AQ10 Journalé - How bad do I want it?
Min nya journal. Den förra blev stagnerad och träningen har inte varit på topp sedan den tiden. Nya tag.
Ålder: 23 år.
Längd och vikt: 182cm och ~83kg.
Träningsbakgrund:
Spelade hockey, fotboll och innebandy tills jag var drygt 15-16 år, efter det blev jag mer eller mindre en soffpotatis (om vi nu vill kalla det så). Men nu har jag tagit tag i min gymning och har väl varit "dugligt" seriös och har tränat något år.
Mitt mål är att få en någorlunda "rippad" kropp, ska försöka sköta kosten så bra som möjligt, kosten är också lite av en svaghet för mig. Är ganska kräsen gällande mat samt att jag måste bli mer disciplinerad gällande snacksintaget osv.
Jag är helt enkelt less på att vara den där feta killen som tar två stolar på bussen! Så nu ska jag försöka göra mig själv lite vackrare.
Upplägg (de mest regulära övningarna jag kommer att köra):
PASS 1: RYGG + BICEPS
Chins
Latsdrag
Stångrodd
Sittande rodd
Baksida axlar
Biceps
PASS 2: BRÖST + AXLAR + TRICEPS
Bänkpress
FU-Bänk
Lutande bänkpress
Stående axelpress
Sidolyft
Smallbänk
+9 set triceps (varierande övningar)
PASS 3: MARK + BÖJ + MAGE
Marklyft
Benböj
Benpress
Benspark
12 set mage. (även här varierande övningar beroende på humör).
Basic.
Vilodag dag 4, sen repeat. Kommer även försöka jobba så gott det går med kardio under veckan. Löpning tills det blir för kallt, sen simning.
Ska även försöka uppdatera med dagens kaloriintag osv. Så gott det går.
Detta är väl mer den grunden jag jobbar efter, sen försöker jag variera mina övningar lite då och då.
Sedan kommer säkert köra mycket andra övningar, men det återstår ju att se ännu. Mitt nya liv börjar nu..
Kom gärna med med förslag, kritik, ja, allt är uppskattat. Kanske är det jag som står på beachen 2014 och glänser. Återstår att se.
Är inte heller nog bekväm för att lägga ut "dagens form" på bild. Det kommer väl kanske senare om resultatet blir till min nöjdhet.
27/10 - Intervallträning
Körde intervaller på morgonen.
1 kilometer uppvärmning.
10x1 Intervaller. 60 sekunder 90-100%. 60 sek paus (gående).
1 kilometer nerjoggning.
Vi vill se bilder!!
Aldrig! :cryout:
27/10 Löprunda + Promenad.
Sprang 2,9 kilometer på 11:34.
Senare på kvällen tog jag en 5 kilometers promenad.
Du kommer då utan tvekan vara snabbast på stranden som du springer :Virro
TapaTalk.
Träning 28/10
Löprunda - 3,1 km 12:34
Rygg & biceps (60 sek vila mellan set).
Chins.
10xKV
8xKV
7xKV
6xKV
Pull-ups.
6xKV
5xKV
Latsdrag.
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
Stångrodd
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Sittande rodd.
8x67kg
8x67kg
8x67kg
Repdrag (baksida axlar).
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Hantelrodd.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Bicepscurl (ez-stång).
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Hantelcurl.
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Hammercurls (med hantlar).
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Promenad - 3,8 km.
Kost 28/10.
Dagens kost i värden:
Proteiner - 135g.
Kolhydrater - 101g.
Fett - 74g.
Total kcal: 1758.
Träning 29/10.
"Hockeylir" - 100 minuter, latjlir.
Bröst + Axlar
Bänkpress (90 sek vila).
5x87,5kg
5x87,5kg
4x87,5kg
3x87,5kg
FU-Bänk.
8x67,5kg
8x67,5kg
Lutande bänkpress.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Axelpress (i maskin).
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Sidolyft.
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Hantelflyes.
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Promenad - 3,8 kilometer.
Kost 29/10.
Salamimacka.
Pizza.
100g choklad.
Kalorimängd? För mycket. Gör om gör rätt.
Fiasko. I aem sorry.
Träning 30/10.
Löprunda - 2,9 kilometer.
Marklyft.
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
8x112kg
20 set mage (olika övningar).
Promenad - 3,8 kilometer.
Kost 29/10.
Salamimacka.
Pizza.
100g choklad.
Kalorimängd? För mycket. Gör om gör rätt.
Fiasko. I aem sorry.
Antar att det ska vara för 30 okt? *jorgen*
Hursomhelst känns det inte inte som nån supersyndardag precis. Beach 2014 är inte imorgon ;)
Nej man han måste ju vara i form så att han är den mest deffade pingvinen på Farmen.
Nej man han måste ju vara i form så att han är den mest deffade pingvinen på Farmen.
Det är precis så, och vikko är jag ju förbi. :hbang:
Träning 31/10.
Intervaller - 1km uppvärmning - 10x1 intervaller - 1km nerjoggning.
Rygg.
Chins.
50xKV (körde på tills jag hade gjort 50, ingen tidtagning).
Pull-ups.
50xKV (som ovanstående).
Baksida axlar.
4 set.
Promenad - 3 kilometer.
Träning 1/11.
Löprunda - 2,9 kilometer.
Bröst + Axlar.
Bänkpress.
5x87,5kg
5x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
FU-Bänk.
6x70kg
6x70kg
Lutande bänkpress.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Axelpress (i maskin).
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
Sidolyft.
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Hantelflyes.
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Kvällspromenaden uteblev.
skrotnissen
2013-11-02, 11:12
Rolig journal, detaljerad och välskriven, kul!
Bra övningsval, lite väl många set mage enligt mig om jag ska komme med någon form av konstruktiv kritik. Framförallt är det förbaskat tråkigt, välj hellre en tyngre övning imo.
Kör hårt, här tänker jag titta in regelbundet och se hur det går :) Med vänlig hälsning, skrotnissen
Träning 2/11.
Intervaller - 1 km uppvärmning - 10x1 intervaller - 1 km nerjoggning.
Ben + Triceps.
Benböj.
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Benpress.
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Vadpress.
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Benspark.
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Dips.
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV
Bänkpress. (Smalt grepp).
8x55kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg
Rolig journal, detaljerad och välskriven, kul!
Bra övningsval, lite väl många set mage enligt mig om jag ska komme med någon form av konstruktiv kritik. Framförallt är det förbaskat tråkigt, välj hellre en tyngre övning imo.
Kör hårt, här tänker jag titta in regelbundet och se hur det går :) Med vänlig hälsning, skrotnissen
Kul att höra!
Haha ja, håller med dig där, fruktansvärt tråkigt med mage...
Ska kanske köra någon form av tyngre övning, ska kolla på det nästa runda! (:
skrotnissen
2013-11-02, 17:32
Testat dragon flag? En klar favorit för mig iafl, med focus på den excentriska fasen av lyftet :)
Testat dragon flag? En klar favorit för mig iafl, med focus på den excentriska fasen av lyftet :)
Har inte testat det nej, får kanske göra det nästa gång det är magdags!
Träning 4/11.
Löprunda - 2,9 kilometer.
Rygg + Biceps.
Chins.
10xKV
8xKV
7xKV
6xKV
Pull-ups.
6xKV
5xKV
Latsdrag.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
Stångrodd.
7x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Sittande rodd.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
Repdrag (baksida axlar).
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Hantelrodd.
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
Bicepscurls (EZ-stång).
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Hantelcurls.
8x15kg
7x15kg
6x15kg
Köttiga bikeppcörls och roddar broseph!
Köttiga bikeppcörls och roddar broseph!
Ty brah! Man gör bara sitt bästa!
Sticker på semester idag, kommer därför vara inaktiv fram till den 18:e.
Blev trots allt längre än den 18:e. Men nu är jag tillbaka på riktigt.
Träning 25/11.
Promenad - 7,6 kilometer.
Rygg + Biceps. (60 sek vila mellan set).
Chins.
10xKV
8xKV
6xKV
5xKV
Pull-ups.
5xKV
5xKV
Latsdrag.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
Stångrodd.
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Sittande rodd.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
Repdrag (baksida axlar).
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hantelrodd.
8x40kg
8x40kg
Bicepscurls (EZ-stång).
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hantelcurls.
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Hammercurls.
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Kost 25/11.
Dagens kost i värden:
Proteiner - 157g.
Kolhydrater - 110g.
Fett - 67g.
Total kcal: 1878.
Träning 26/11.
Promenad - 3,8km.
Bröst + Axlar.
Bänkpress.
5x85kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg
FU-Bänk.
8x65kg
8x65kg
Lutande bänkpress.
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Militärpress.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Sidolyft.
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Hantelflyes.
8x10kg
8x10kg
8x10kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.