Visa fullständig version : Fördelar/nackdelar med superset vs vila?
Babyface
2013-10-27, 09:39
Hej!
Har begränsat med tid vissa veckor så tänkte börja lira superset.
Målet med träningen är att få en snygg kropp utseendemässigt som möjligt. Tränar 5ggr i veckan och kör igenom kroppen 2ggr
1. Vad är fördelar/nackdelar med att köra en lättare vikt i
Bänk supersettat med hantelfly 3x10-12 reps
Mot att köra
3x10 på en tyngre vikt med säg 60-90 sec vila?
Dvs man orkar ta mer för man vilar
2. Är verkligen tunga vikter ett måste för att få "fight club" stuket till kropp?
Jag maxar 140 i mark men kan få latsdrag jobbiga på typ lättaste vikterna.
Sålänge man har kontakt och gör vikten tung måste man inte lyfta 100kg bänk
Sanning eller bs?
Sanning, med modifikation. Du måste fortfarande öka motståndet för att muskeln ska få fortsatt belastning. Sen är inte Brad Pitt i Fight Club särskilt stor.
Babyface
2013-10-27, 11:04
Sanning, med modifikation. Du måste fortfarande öka motståndet för att muskeln ska få fortsatt belastning. Sen är inte Brad Pitt i Fight Club särskilt stor.
Ja alltså jag progressar ju hela tiden men kör superset med 0 vila under 40-45 minuter så vikterna blir ju lättare
Tycker det är roligt att träna så + man får ju lite konditionsträning också känns det som
Btw
Vad bör jag väga på 190cm för fight club kroppen ca 85 pannor under 10%
Och man är i närheten?
Armed Dingo
2013-10-27, 13:08
Ja alltså jag progressar ju hela tiden men kör superset med 0 vila under 40-45 minuter så vikterna blir ju lättare
Tycker det är roligt att träna så + man får ju lite konditionsträning också känns det som
Btw
Vad bör jag väga på 190cm för fight club kroppen ca 85 pannor under 10%
Och man är i närheten?
Under 80 kg iallafall. Han är undernärd med bra axlar (medfött?).
Supersetar du olika muskelgrupper behöver du inte sänka vikten.
Tex bäckpress + rodd, bicepscurl + pushdowns, axelpress + pullups.
Armed Dingo
2013-10-27, 14:19
Pga tidsbrist var jag tvungen att lägga på ett kol i lördags och lyckades riva av mitt ryggpass på 45 minuter när ordinarie tid är 70-80 min. Prestationen påverkades med nån rep här och där och då använde jag mig av superset. Fungerade så bra att jag tror jag ska börja köra såhär hela tiden, det var rätt skoj.
Babyface
2013-10-27, 20:26
Pga tidsbrist var jag tvungen att lägga på ett kol i lördags och lyckades riva av mitt ryggpass på 45 minuter när ordinarie tid är 70-80 min. Prestationen påverkades med nån rep här och där och då använde jag mig av superset. Fungerade så bra att jag tror jag ska börja köra såhär hela tiden, det var rätt skoj.
Ja visst är det skojj
Känns som bättre träning också då tempot är högt
Babyface
2013-10-27, 20:45
Under 80 kg iallafall. Han är undernärd med bra axlar (medfött?).
Undernärd? Är du på riktigt? :)
Undernärd? Är du på riktigt? :)
Undernärd är ju att ta i men han har inte direkt nåt hälsomässigt utseende och stark ser han definitivt inte ut att vara:
http://www.averagemarrieddad.com/wp-content/uploads/2012/10/Brad-Pitt-fight-club-body.jpg
Sådär skulle jag se ut om jag svälte mig själv i 1-2 månader. Alltså är mitt tips att bygga upp lite ordentligt muskelmassa och sen lägga dig på ordentligt kaloriunderskott.
villefille
2013-10-28, 14:25
Jag tror att det är ganska ekvivalent med att köra en övning med kort vila. Det funkar rätt bra. Variera helst tycker jag, ibland "superset", ibland superset ;), ibland vila etc.
Om man vill bygga volym tycker jag det är mindre viktigt hur mycket som hänger på stången.
Diomedea exulans
2013-10-28, 14:32
Under 80 kg iallafall. Han är undernärd med bra axlar (medfött?).
Han har helt okej traps och överarmar också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.