Visa fullständig version : Oscmiks journal. I brist på fantasi
Presentation av mig själv... Tja, Jag är en 17 år gammal pojk som lever på en bondgård mitt ute i ingenstans i norra norrland och har jobbat mycket med min kropp hela mitt liv. Har aldrig varit särskilt i form men fick mig ett gymkort på ett gym inni stan och blev helt kär i att träna. Byggde upp grundstyrkan i 3 år och har inte förns nu börjat träna för att uppnå PB:s och för att se resultat på kroppen. Tränar för att bli styrkelyftare och kanske hålla på med eventuella strongman övningar. Stenlyft, farmers walk, tireflips och lite annat kul.¨
Förebilderna inom träning är Bill Kazmaier, Zydrunas, Elliot Hulse och Konstantīns Konstantinovs
Kroppsvikten ligger kring 100 kg. Har aldrig orkat hålla koll.
Mina PB:s är då följande:
Benböj; 120kg x 2 (bälte) och ett set med 100 x 6 RAW
Bänkpress; 90kg x 1
Marklyft; 140kg x 5, 160kg x 1 (bälte) och 150kg x 1 RAW.
http://www.youtube.com/channel/UCLtpeCZm_Y8UBQ0w3ahLEeg
Min youtubekanal där jag tänker ladda upp lyft som jag är nöjd med och eventuellt en eller annan flopp :)
Tar gärna emot konstruktiv kritik på mina lyft. Man kan aldrig bli för bra på något tycker väl jag :)
En formbild borde läggas upp om jag nu fattat hein rätt dessutom..
aronohman
2013-10-27, 11:03
Dethär mina damer och herrar, är en pojk med vilja rakt igenom! Han kommer bli riktigt stark. Det kan ja lova er! :D
Förövrigt så har jag äran att gymma med han några gånger i veckan! ;)
alphahanen2
2013-10-27, 12:46
Dethär mina damer och herrar, är en pojk med vilja rakt igenom! Han kommer bli riktigt stark. Det kan ja lova er! :D
Förövrigt så har jag äran att gymma med han några gånger i veckan! ;)
Du har nu erhållit mitt förtroende.
Gör mig inte besviken.
Dethär mina damer och herrar, är en pojk med vilja rakt igenom! Han kommer bli riktigt stark. Det kan ja lova er! :D
Förövrigt så har jag äran att gymma med han några gånger i veckan! ;)
Äran är helt på min sida! Men viljan finns numera där för att du hammrat in den i skallen på mig ;)
maattee10
2013-10-28, 21:10
riktigt kul att du kan träna med strongman grejer:) grym styrka i bänken oxå, kommer följa din journal
Nyss kommit hem från ett redigt benpass med Aron (http://www.kolozzeum.com/forum/member.php?u=65376) :d
Passet fokuserade böj framförallt och det kom ett och annat PB för både mig och Aron! Här har ni passet
Squats
50 x 6
70 x 5
90 x 5
110 x 2
130 x 1 med bälte (PB)
145 x 1 med bälte (PB)
150 x 1 med bälte (PB)
170 walkout m bälte
157,5 bom med bälte
157,5 x 1 med bälte (PB)
Squats med 3s paus
120 x 3 med bälte
135 x 2 med bälte
145 x 1 med bälte
90 x 6 med bälte
Superset mellan liggande och sittande lårcurl
Frontsquat i smith
40 x 6
50 x 5
60 x 6.. Helt omöjligt för mig att få stången o ligga bekvämt *grr*
avslutade med mark med rak rygg
60 x 6
60 x 8
60 x 6
Hade riktigt bra kontakt och är allmänt nöjd med min prestation! :)
maattee10
2013-10-28, 21:13
snacka om PB maraton*popcorn* grym styrka
riktigt kul att du kan träna med strongman grejer:) grym styrka i bänken oxå, kommer följa din journal
Jo det är väl en av fördelarna med att bo på en stor bondgård :) Tackar tack! målet är att komma sig över 100 innan nyår :)
Här kommer dessutom dagens PB! Är väl medveten om att jag faller fram förbannat mycket och att djupet är på gränsen eller tillochmed för grunt men skiten skulle fanimej upp!
?v=eeB-6LGiEaw
aronohman
2013-10-28, 22:14
Riktigt bra krigat idag Oscar! Grymt impad över dina prestationer, Ser framemot träningsvärken imorrn :)
snacka om PB maraton*popcorn* grym styrka
Tack! Bara fortsätta kriga :) Får se när man når sin första styrkeplatå!
Riktigt bra krigat idag Oscar! Grymt impad över dina prestationer, Ser framemot träningsvärken imorrn :)
Tackar tack Aron! Kan meddela att jag känner mig smått invalid.. :)
Tja.. Man kan ju inte klå sina PB;s varje dag men idag var den dagen då jag skulle få upp 95 och kanske 100 i bänk! Men nä. Jag vet inte vad som gick snett. Om huvudet var på fel plats, stressen då vi knappt hade någon tid på oss i gymmet eller om jag bara är en sillmjölke ;) men iaf här kommer passet.
Bänk
50 x 8
70 x 3
85 x 1
95 bom handledslinda
95 bom
85 x 1,5 (bom på andra)
Lutande hantelflies supersetat med hantelpress
12 x 6
14 x 6
16 x 5
14 x 7 drop till 12 x 7.
Det där floppasset tog ca 45-50 minuter. Tappade all tagg efter bommarna på 95 så det blev tidigaste bussen hem för att sura *gah!*. Det gick dock inte lika dåligt för Aron (http://www.kolozzeum.com/forum/member.php?u=65376) verkade det som :)
Men som vanligt. Ny dag, ny muskelgrupp! Imorgon blir det axlar med Aron!
aronohman
2013-10-29, 18:33
Tja.. Man kan ju inte klå sina PB;s varje dag men idag var den dagen då jag skulle få upp 95 och kanske 100 i bänk! Men nä. Jag vet inte vad som gick snett. Om huvudet var på fel plats, stressen då vi knappt hade någon tid på oss i gymmet eller om jag bara är en sillmjölke men iaf här kommer passet.
Bänk
50 x 8
70 x 3
85 x 1
95 bom handledslinda
95 bom
85 x 1,5 (bom på andra)
Lutande hantelflies supersetat med hantelpress
12 x 6
14 x 6
16 x 5
14 x 7 drop till 12 x 7.
cabelcross uppifrån 3set
Cabelcross nerifrån 2-3set
Det där floppasset tog ca 45-50 minuter. Tappade all tagg efter bommarna på 95 så det blev tidigaste bussen hem för att sura *gah!*. Det gick dock inte lika dåligt för Aron (http://www.kolozzeum.com/forum/member.php?u=65376) verkade det som :)
Men som vanligt. Ny dag, ny muskelgrupp! Imorgon blir det axlar med Aron!
Fixed your post!
Gick tungt för dig idag, du borde ha 95 i dig men du är nog sliten från gårdagens pass :) ont om tid så blev lite väl lite... Men bra jobbat ändå :)
Gick förövrigt int så jätte bra för mig heller ;)
Fixed your post!
Gick tungt för dig idag, du borde ha 95 i dig men du är nog sliten från gårdagens pass :) ont om tid så blev lite väl lite... Men bra jobbat ändå :)
Gick förövrigt int så jätte bra för mig heller ;)
Haha jo, man kan lugnt säga att det gick tungt! Tack tack! Du kriga på riktigt fint du me :)
Idag blev det ett kort, intensivt pass med Aron igen :)
Sidolyft sittandes
5 x 12
5 x 12
5 x 10
Militärpress
20 x 10
30 x 8
40 x 6
45 x 5
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 4
Omvända hantelflies sittande
4 x 12
4 x 12
4 x 12
4 x 12
Omvända flies cabel ss omvänd pecdec 3set
Sittande sidolyft supersetat med frontraise 3 set
Avslut med shruggs
60 x 10
60 x 12.
Efter första setet med Shruggs så började det smärta i nacken, likt en nackspärr, av någon anledning. Men riktigt nöjd med passet! Hade bra kontakt och bra ork trots att det inte var någon vila som gällde!
Idag var det då rygg som gällde! *cry*
marklyft
60 x 4
100 x 4
130 x 6
150 x 2 ställde mig upp mellan singlarna och tog nytt grepp.
150 x 1 bälte
160 x 1 bälte
167,5 x 1 bälte (pb)
140 x 5
130 x 2 teknik
130 x 3 teknik.
Var inte alltför nöjd med tekniken genom hela marklyfts delen av passet. Värst var 5:an på 140. Började med lite krökt rygg och det blev en flopp.
Latsdrag
50 stegrat till 65. 7 reps på båda.
65 x 8
75 x 7 + 1
DROPSET! :D
80 x 5 + 1
60 x 6
40 x 8
30 x 10
Skivstångsrodd ej supplinerat grepp
50 x 10
50 x 13
40 x 20. Är riktigt usel på denna övning. Får ingen kontakt i ryggen och känner mest av bakre axeln.
Rodd med v-handtar och latsdrag med v-handtag.
Videon på 167.5 lyftet finns på min YT kanal :)
aronohman
2013-10-31, 21:14
Bra kämpat idag! D leverera ju pb efter pb ;)
Men tekniken idag i marken va lite sämre, brukar ju se jätte bra ut annars men idag vare int lika :) men nästa gång!
Bra kämpat idag! D leverera ju pb efter pb ;)
Men tekniken idag i marken va lite sämre, brukar ju se jätte bra ut annars men idag vare int lika :) men nästa gång!
Tack! :D Jo, nästa gång så ska det bli bättre!
Så idag tränades det armar med fokus på triceps!
Smalbänk
20x12
50x8
60x8
70x6
75x5
Dips
6
7
6
4
3
4
Fy satan för dips. Kroppsviktsövningar är inte min starka sida :em:
Tricep pulldown
Smalt
20x10
25x12
30x10
Brett
20x12
25x8
30x6
Inverterat grepp brett
20x12
25x8
20x10
en minuts vila mellan varje set för att slita ut musklerna till det sista!
Sedan slötränades det bicepcurls för att få tiden att gå tills bussen gick.
Bra kontakt och nöjd med insatsen :)
maattee10
2013-11-01, 18:32
du verkade inte så nöjd med dipsen?:Virro dem va ju sjukt gryma, du har väll en KV på drygt 100kg? riktigt bra smalbänkar:thumbup:
Tja, dipsen hade väl kunnat få vara fler men jag tog ut mig på smalbänken och målet är väl att kunna klämma ut starka tior i 3 set tror jag! Tack! Smalbänken går bättre och bättre! :D
BEN! ASS TO THE GRASS
Idag var det ben som gällde! Satte ett nytt pb med 135 kilo i böj RAW!*flex* riktigt nöjd!
Här kommer passet!
Benböj
50x6
70x5
100x5
120x2
130x1 PB
135x1 PB
120x1
110x3
100x6
Pausböj!
110x1
100x1
90x2
85x2
4 set liggande lårcurls supersetat med sittande lårcurls!
Sittande vadpress 4 set
tåhävningar i Smith 4 set
Crunches supersetat med benlyft.
Så dagens sumering; Bra kontakt i benen, tränat mage för första gången på otroligt länge, pumpat vader så det svider att gå och är riktigt nöjd!
Bröst imorgon och ett nytt försök på 95 kg!
Böjet finns då såklart på min YT kanal!
Bröst! Bom på 95.. IGEN *gah!**cry**grr27*
Bänk!
50x6
70x3
85x1
95 bom
95 om
85x2
80x3
75x4
65x6
Liggande hantelpress Ss med lutande flies.
9 kg på flies och 18 kg på press.
3 set med 8 reps.
Dropset från 9, 18 till 6,12. 7 reps på varje.
Sedan cablecross uppåt och neråt 3 set vardera.
Bra kontakt och helt slut i bröstet. Väldigt arg över bänkpressen! Nästa vecka försöks det igen! Sedan tänkte jag testa mm2k
aronohman
2013-11-05, 21:40
synd att de inte gick idag, såg så lätt ut halvvägs i lyftet o sedan tar de stop. tror du måste lära dig att skjuta till med benen i rätt ögonblick och att hålla spänning i hela kroppen :) för ja tror du klarar de bara du får till de!
vilken dag kör du rygg i veckan? :)
synd att de inte gick idag, såg så lätt ut halvvägs i lyftet o sedan tar de stop. tror du måste lära dig att skjuta till med benen i rätt ögonblick och att hålla spänning i hela kroppen :) för ja tror du klarar de bara du får till de!
vilken dag kör du rygg i veckan? :)
Tja, kör rygg idag! ;)
Armar (försenat upplägg av pass)
Smalbänk
20x8
50x8
60x6
60x6
Dips
5
5
4
5
Enhandade triceppulldowns me ej supplinerat och supplinerat grepp
Lätt vikt och 8 reps på varje grepp i varje hand. 3 set.
Hammercurls
8 x 16
8 x 14
12 x 10
12 x 10
12 x 12
Stångcurls
22,5 x 6 + 3
22,5 x 8
22,5 x 10
Stångcurls ej supplinerat grepp
22,5 x 8
20 x 10
20 x 10
Tränade sedan unerarmar genom att rulla ihop ett rep runt en pinne me en vikt på.
Nöjd med passet.Max en minuts vila mellan alla set och hade riktigt bra kontakt i musklerna!
Rygg och teknikdag för marklyft
Latsdrag
50 kg stegrat till 65. 7 reps på båda
65 x 8
75 x 7 + 1
80 x 5 + 1, 60 x 6, 40 x 8, 30 x 12
Marklyft
50 x 8
90 x 8
120 x 5 + 2
120 x 4
140 x 2
140 x 1
120 x 3
120 x 3
110 x 4
90 x 6
Sittande rodd
60 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 71 50 x 7 och 30 x 7.
Efter 6 reps så ber jag alltid en person att dra i handtagen för att bli starkare i statisk styrka i ryggen. Svider som få..
Smala latsdrag
40 x 8
50 x 7
45 x 7
Bra tryck i passet och börjar väl få mer koll på tekniken i marklyftet. Men det är fortfarande inte perfekt.
Axlar
sidolyft sittandes
7 x 12
7 x 12
militärpress
20 x 10
30 x 10
45 x 8
45 x 6
40 x 10
45 x 5
Sidolyft ss med framåtlyft
7kg 7 reps vardera
7kg 7 reps vardera
6kg 6 reps vardera
Shruggs med hantlar
4 tunga set med 8 - 14 reps
omvända flies i cable ss med omvända flies i cage 4 set
Då var det ben idag då!
Squats
20 x 8
60 x 6
100 x 6
120 x 4
135 x 1
145 x 2 bälte
150 x 1 bälte
Pausböj
120 x 1 + 1
120 x 2
110 x 3
Benpress
100 x 12
150 x 12
200 x 10
3 set vadpress kompletterat med massa stretching för att kunna gå ordentligt.
Nöjd med passet men något hände under 145:an. Det nöp till nå så gud förbannat i benet... schlatterknät spökar väl antar ja. Varför skulle det gå felfritt? Jaja, imorrn blir det då rygg. Får se om ryggraden håller :)
Armar med fokus på triceps :)
Smalbänk
20 x 12
50 x 8
60 x 8
70 x 6 :)
Dips
5
6 :)
4
4
5
4+1
Pulldowns
Smalt grepp
20 x 12
28,5 x 12
31,25 x 12
36 x 9
Brett grepp
26 x 10 + 2
29 x 10
32 x 10
Supplinerat brett
25 x 10
25 x 10
overheaddrag med rep
16 x 8
18 x 8
20 x 8
Avslutar alltid tricepspassen med enhandsdrag ,supplinerat,vanligt och sidodrag för triceps. 7 reps på alla grepp på båda armarna utan vila. 1 - 2 sätt flugvikt
Biceps
hammercurls
8 x 12
12 x 12
12 x 12
Curls mot platta
25 x 6
25 x 8
30 x 6
curls ej supplinerat grepp
20 x 10
20 x 6
20 x 10
Avslut med lite bål och stretching
aronohman
2013-11-12, 22:15
Riktigt bra Smalisar! Dom ligger int allt för långt efter bänken, kanske. Körde testa flytta in ett finger o se om de blir bättre? Du kanske är starkare i tricep ?:)
Riktigt bra Smalisar! Dom ligger int allt för långt efter bänken, kanske. Körde testa flytta in ett finger o se om de blir bättre? Du kanske är starkare i tricep ?:)
Tack! :D Kan absolut vara värt att testa :)
Försenad uppdatering, i know
Så torsdagen slaktade jag bröst och axlar och hade t.om med mig Aron (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194611) som peppade mig på bänkpressen :)
Bänk
20 x 8
50 x 4
70 x 2
85 x 1 riktigt seg rep.
92,5 bom
90 x 1
80 x 3
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
60 x 9 + 1
Cableflies, cablecross upp o ner 3 set vardera
Axlar
sidolyft dropset 3 set
militärpess
20 x 10
30 x 8
30 x 6
30 x 4+1
20 x 10. Helt slut i axlarna efter bänken
sidolyft ss med framåtlyft
reverse flies i cable 2 vanliga set o 3 dropset.
Shruggs med stång. 60 x 12 i tre set.
Och idag var det ben som gällde. Inte särskilt många kilon som åkte på stången. Kände av både ryggen och benen sen onsdagen.
Ben
lårcurl liggande ss med benspark
Böj
20 x 12
60 x 8
60 x 6
110 x 5
120 x 4
120 x 3 + 1
100 x 5
60 x 10
Benpress 100 x 10
150 x 10 x 2
benspark o lårcruls
Avsluta med bål.
Nöjd med bröstpasset, trots bom och riktigt nöjd med kontakten i dagens benpass.
Bröst
Bänk
20 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 4
85 x 2
90 x 1 Lätt!
95 bom :)
90 x 1
70 x 4 + en pauspress
70 x 4
Lutande hantelpress
16 x 10
20 x 10
24 x 8
26 x 8
militärpress
20 x 10
30 x 10
30 x 10
reverseflies i cable 3 set
Riktigt nöjd med bänkdelen. Skiter fullständigt i bomen. Allt bara flöt på. Förövrigt så hade jag bra kontakt i varenda övning. 10/10
Ben från tisdagen
Böj
20 x 10
60 x 8
100 x 7
100 x 8
110 x 3
130 x 1
130 x 1 bom Gasleak 101
Benpress ss med sittande vadpress
100 x 10
150 x 12
200 x 10
benspark och lårcurl. Okej kontakt. Ryggen kändes inte alltför bra så tog det lite lugnare än planerat i böjen.
Armar från idag
Dips
8
4
6
6
Smalbänk
20 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
50 x 10
Pulldowns smalt grepp
20x12
25x12
30x12
25x12
Brett grepp
25x12
25x12
Overhead drag med rep
15x12
20x12
Biceps
Hammercurls
3 set 10-12 reps
Strikt stångcurl 3 set 8 - 10
reverse grepp curl 3 set 8 - 10
underarmsövning rulla ihop ett rep med en vikt runt eine schtick.
Veckan har gått sisådär. Ryggen spökar av någon anledning. Snedstabilisering pga en tung trunk antar jag. Vilodag fredagen och sedan ett ordentligt pass med Aron Öhman :)
aronohman
2013-11-21, 20:21
dog ett tag då ja läste ''gasleak'' :laugh:
på lördag kör vi! då äre tunga tävlingslyft i basövningarna, ladda upp till då med rejäl vila och bra med mat :D glöm inte väga dig på morgonen på lördag ;)
dog ett tag då ja läste ''gasleak'' :laugh:
på lördag kör vi! då äre tunga tävlingslyft i basövningarna, ladda upp till då med rejäl vila och bra med mat :D glöm inte väga dig på morgonen på lördag ;)
Härligt att du finner det så pass roligt ;)
Tävlingslyften från lördagen! 430 I TOTAL :D
Böj
150 bom
150 LÄTT
157,5 lätt. Hade nog haft 160.. Nästa gång!
Bänk
90
92,5 PB. Äntligen över den där jävla 90kgs gränsen. 7,5 kg till drömmen!
95 bom
Mark
160
170
180 i sann, envis tävlingsanda. Formen var inte katastrofal men inte heller bra men skiten skulle upp för så hög totalpoäng som möjligt!
157,5+92,5+180=430 med en kroppsvikt på 100kg på morgonen. Nöjd som få :)
Ben från tisdagen
Böj
20x10
60x10
100x6
130x5 Bälte
140x5 Bälte
140x5 Bälte
140x5 Bälte med näsblod. Kände sig som en viking.
Benpress
100x12
150x12
200x12
200x7 175 x 7 150 x 7 125 x 7 100 x 10 Hemskt dropset.
Avslut med lårcurls och stretch
Rygg idag (Hemskt pass. Total flopp)
marklyft
60x6
100x6
140x3 bälte
140x1 bälte
140x1bälte
Ryggen kändes relativt utbränd så jag är ej förvånad över att det inte blev som jag önskat. Besviken hursomhelst.
Hantelrodd
20x10 p hand
23x10
29x10
32x10
Latsdrag
45 x 10 stegrat till 70 x 8
70 x 8
80 x 6.
Rygg på skolgymmet. Dessutom obligatoriskt evenemang som avbröt passet. Inte nöjd alls.
Senare idag ska det vankas bröst i gymmet. Har slöat i 3 dagar och hoppas på ett bra bröstpass. Får se hur det går
maattee10
2013-12-02, 16:26
Senare idag ska det vankas bröst i gymmet. Har slöat i 3 dagar och hoppas på ett bra bröstpass. Får se hur det går
stort lycka till mannen:)
stort lycka till mannen:)
Tack! Det gick ändå rätt så okej :) Är ju otroligt vek i bänken jämfört med böj o mark men jag är nöjd ändå :)
Bänk
20 x 10
50 x 8
70 x 6
85 x 3
90 x 1
95 bom
70 x 5
50 x 16
Lutande hantel
16 x 10
22 x 10
22 x 10
cablecross upp o ner tre set 10 reps vardera
Axellyft sido ss med framåtlyft 3 set 10 reps
militärpress totalt kaos. Formen höll inte då axlarna var helt väck.
20 x 10
30 x 8
30 x 8
reverse flies i cabel ss med reverse i cage.
Kontakten i bakre axel idag var riktigt grym! Andligt nirvana. Bröstet kändes bra. Bommen var standard men det närmar sig nu.
aronohman
2013-12-02, 22:00
när fan sitter 95?!?!? jå ja vet svaret, på lucialyftet nästa helg!
när fan sitter 95?!?!? jå ja vet svaret, på lucialyftet nästa helg!
HAHA Förrhoppningsvis! ;)
Idag tränades det armar tidigt på morgonen för första gången. Kontakten var fenomenal. Har haft eld i armarna i princip hela dagen vilket känns riktigt härligt!
Smalbänk
20 x 14
50 x 8
60 x 8
70 x 7
80 x 3
Dips
5
3
8 -20 kg i maskin. Kände mig helt plötsligt jätte stel i lederna. Oanat.
pulldowns smalt grepp
16 x 12
23 x 12
31 x 12
Pulldowns brett grepp
26 x 10
28 x 13
reverse grepp brett
23 x 12
26 x 12
Avsluta triceps med enhandade pulldowns.
Hammercurls
8 x 10
12 x 12
16 x 9 + 1
Enhandad isolerad curl
16 x 10
16 x 10
16 x 10
sittande isoleringscurl (platta osv. Heter det preachercurl?)
20 x 10
25 x 10
20 x 10
Stående curl
25 x 10
25 x 10
25 x 9 + 1
"wristcurl" bakom rygg med stång som avslut.
Grymt pass. kan göra det till en vana att träna på mornar..
aronohman
2013-12-03, 20:16
jäklar vilket bra morgonpass! bra pressat *flex*
taggar till lucialyftet!
jäklar vilket bra morgonpass! bra pressat *flex*
taggar till lucialyftet!
Tackar tack! Taggar lika mycket ;)
I onsdags vankades det böj i mängder.
Benspark o lårcurl 3 set uppvärmning
Böj
20x10
60x8
100x6
120x4
140x4 bälte
140x3 bälte
160x1 bom bälte
160 x 1 bälte PB
pausböj med 3s
100 x 5
120 x 3 bälte
140 x 1 bälte
120 x 5
130 x 2
140 x 1 PB utan bälte
Har tyvärr inte singlarna på film så jag får lov att göra om dom efter Lucialyftet. Nu väntar en vecka med mycket vila och väldigt lätta träningspass.
Imorgon blir det ett lätt tävlingspass med sikte på förbättrad teknik och liknande. Få stången att ligga bra osv, för att sedan ladda inför lördagen!
Imorgon är det dags! Lucialyftet är strax här! Laddar med käk och musik och inväntar att bli hämtad av Hulken (http://www.kolozzeum.com/forum/member.php?u=65376) på morgonen för att sedan prestera så bra man bara kan :)
maattee10
2013-12-13, 18:01
Imorgon är det dags! Lucialyftet är strax här! Laddar med käk och musik och inväntar att bli hämtad av Hulken (http://www.kolozzeum.com/forum/member.php?u=65376) på morgonen för att sedan prestera så bra man bara kan :)
ska du tävla?
Yep! Tävlat färdigt och vart riktigt nöjd! :) Landade med 160 i böj, 85 i bänk och 180 i mark och fick en 425 i total. Vägde in mig på 100 och kom på 12:e plats av 16... Är ändå inte så besviken då jag var näst yngst på tävlingen :)
maattee10
2013-12-14, 19:13
Yep! Tävlat färdigt och vart riktigt nöjd! :) Landade med 160 i böj, 85 i bänk och 180 i mark och fick en 425 i total. Vägde in mig på 100 och kom på 12:e plats av 16... Är ändå inte så besviken då jag var näst yngst på tävlingen :)
starkt gjort mannen:thumbup:
starkt gjort mannen:thumbup:
Tack! :D
Nu finns tävlingslyften på min YT kanal! :D
maattee10
2013-12-15, 18:15
Nu finns tävlingslyften på min YT kanal! :D
fina lyft där:thumbup:
fina lyft där:thumbup:
Tack! :)
Idag kördes det bröst på tom mage.. Fick bara i mig lunch så passet gick inte så som jag önskade. Dessutom användes bänkarna till bänkpressen till att göra wristcurls och dips...
Hantelpress
14 x 10
22 x 10
26 x 10
26 x 10
30 x 5
Bänk
50 x 10
70 x 5 döpall. Maximal insats
50 x 10
Militärpress
20 x 12
30 x 10
Liggande flies 2 set 10 reps
cablecross 3 set 10 reps
reverse flies 3 set 10 reps.
Kontakten var inte på topp och energin fanns ej. Omladdning inför benpass imorgon!
Så, i tisdags kördes det armar och ben under två separata pass som såg ut såhär
Armar
smalbänk
20x14
50x10
70x6x5
tricepspulldown
21x12
28x12
34x12
38x7
overhead pull 4 set 10-12 reps avslut med enhandade pulldowns
sittande bicepcurl 3 set 12 reps
hammercurls 3 set 12 reps
ej supplinerade curls 3 set 10 reps
Ben
böj utan bälte
20x10
60x12
100x6
100x5
100x5
100x5
120x2 Ryggen kändes inte bra så vi avbröt böjsessionen
benpress ss med vadpress 3 set 12 rep press och 25 rep vadpress
Och idag kördes det övre rygg.
Hantelrodd
14x10 per arm
20x10
24x10
24x10
26x10
18x14
latsdrag
40x10/60x6
65x7
65x10
70x7 dropset
55 x 7
45 x 7
30 x 7
Stående latsdrag(?) 4 set 12 reps
sittande rodd tunga 12:or i tre set
smala latsdrag en tung 12:a och 2 dropset och avslut med shruggs. Bra kontakt och gott om energi. Laddar inför nästa pass, när det nu blir
Igår kördes det bröst, axlar och mage.
bänk
20x10
50x10
70x6x5
cablecross upp och ner 4 set 8 - 12 reps
militärpress
20x10
30x10
35x10
35x8
framåtlyft axlar 3 set 14 reps
reverse flies i cage ss med reverse cableflies 3 set 12 reps.
Avslutade med ett magpass som jag aldrig gör om frivilligt..
Yes! 24:e december, julafton och bendagen :)
Böj
20x8
60x8
100x6
120x4 bälte
130x2 bälte tappade balansen på andra repen
130x4 bälte
140x2
140x4 var dum nog att andas ut på sista så det blev ingen femma..
Ville gå mer i böjen men ryggen har stretat emot sen lucialyftet men idag kändes den bra efter böj-passet så nästa punkt blir att testa lite tyngre marklyft under lovet :)
Benpress
100x12
150x12
200x12
250x7
benspark o sittande lårcurl 4 set 12 reps.
Något mer hann jag ej med... Ville ju inte missa julbordet ;)
Jahapp. Idag den 26:e så slaktades det armar med Nisse :D
Smalbänk
20x10
50x12
70x10
70x7 40x8 20x10 dropset
enhandade pulldowns supplinerade 3 set pyramidvis och 1 dropset längs pyramiden
skullcrushers 3 set 12 reps
fuskdips på bänk 3 set 10-14 reps
stående frivändningar 3 set 10 reps
Militärpress
20x16 15 x 16 12,5 x 16 dropset x 3
reverse flies stående i cable 3 set 10-14 reps
preachercurl ss med stående stångcurl 3 set 8-12 reps
ej supplinerad curl ss med preachercurl 3 set 8-12
avslut med underarmar.
Bra jävla pass! Härlig kontakt och bränna i armarna. Görs förmodligen om någon fler gång.
Sådär ja.. Tänkte testa o deffa nu till sommaren.. Kommer uppdatera varjedag (så gott jag kan) om vad jag ätit och hur passet har sett ut.
Idag kördes det ben
böj
20x10
60x8
100x8
120x3 Ilade till i ryggen. Ska kollas upp
130 x 1
130 x 4 med bälte
140x1 bälte.
Själva böjen gör inte så ont men just att pressa stången från ställningen ilar nå så in i norden.
Pausböj
100x3 3 sec paus
100x4 3 sec
120x3 3 sec
60x12 vanliga böj
benspark o lårcurl 4 set 12-16 reps
Avsluta med vadpress i hacksquat (??) maskinen och sedan ett bålpass. Ska skriva in det senare ikväll om allt går som planerat.
Ryggen är skadad men böjen kändes ändå helt ok. Vågar ej gå till maximal insats.
Idag var det bröst som gällde. Helt slut och träningsvärken i bålen o benen tar kål på mig.
Lutande hantelpress
14x10
20x10
26x10
28x8
28x8
Lutande hantelflies
8x10
10x10
10x10
8x10 Kändes inge bra i axeln.. Knakade på fel ställen..
Bänkpress
20x12
50x12
70x6
70 till fail
70 till fail 50 till fail och reppa med stången tills fail. Smärta.
Cablecross upp o ner 1 uppvärmnings-set 2 arbets-set och 1 utbrännings-set
Axlarna började bli trötta så avslut med lätta 16 reps drop på militärpressen så gott det går från 20-15-12,5
Också det där bålpasset ja..
Börja med sneda situps liggandes på sidan, så många reps som möjligt på varje sida, för att sedan byta till plankan i 1 minut för att sedan göra crunches med benen korsade i luften. 1 set; done. Gör 2 set.
Sedan rotera med en vikt från sida till sida sittandes "mitt i en situp" med benen i luften. Gör så många som du kan. Tränar ni två så avsluta med att träningspartnern kaster dina ben mot marken. Om inte, så häng i en chin-up stång och lyft benen.
Idag kördes det rygg vid två tillfällen. Lägre rygg för "rehab" och genomblödning men dum nog som jag är så smällde jag på för mycket vikt än vad som behövs..
Nedre rygg
Marklyft
20 x 10
60x10
60x10
60x10
100x6
100x10
100x8
140x2+1 bälte
140x2 bälte
140x1+1 bälte. Kändes bra i kotorna och var behagligt med lite blod i nedre ryggen för värken. Hjälpte :)
Övre rygg ca en timma senare
Chinups; Brett axelbrett och smalt grepp 8 reps i 2 set per grepp.
Hantelrodd
14 x 12
20x10 p arm
20x10
22x10
22x10
"Long row"
35 x 12
50 x 10
50 x 8
40 x 10
45 x 10
Sittande rodd (gärna med att en träningskompis drar i handtagen på dom 2 sista repsen så ska man själv hålla emot till max. Grym bränna :) )
30 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 7
50 x 6
Reverse flies i cable 2 arbets set för att ta ut lite mer i bakre axel o skuldran.
10-14 reps
Idag klarades det första konditionspasset av.. Gick i väldigt rask takt i 30 minuter och cyklade med maximal insats i 5. I brist på löparskor så blev upplägget så för att jag har för fjolliga fossingar :)
men innan det så små tränades det armar i väntan på en kamrat. Hyffsat nöjd blev jag.
Smalbänk
20x10
50x12
70x6
70x8
80x2+1
Preacher curk
10x12
20x12
25x10
30x8
30x8
30x6
Ojoj, missat flera pass..
Ben från igår
böj
20x12
60x6
100x6
120x2
100x4
100x5
100x5
130x1 fick inget tryck.
Pausböj
60x5
80x3
mage
Avslut med benspark ss med lårcurl 8-12 reps.
Bröst idag
bänk
20x10
50x10
75x6
80x3
85x1
90xbom
75x5
80x3+1 poppade ett blodkärl
80x3+1
80x1 + 2 negativa
75x3 + 3 negativa.
Lutande hantelpress
14x10
14x10
16x8
14x10
Cablecross 4 set upp och ner
avsluta med mage.
Yes! Idag kördes det rygg och det känns skönt att säga att marklyften är påväg tillbaka!
Sittrodd 4 set 12 reps + 2 negativa (Håll emot då partnern sliter lite extra i rodden)
Marklyft
60x6
100x6
100x6
150x5
150x5
160x2 bälte Riktigt nöjd. Inget kändes dåligt i ryggen eller nått.
Latsdrag breda
30x10
65x10
50x10
55x8
Smala
45x10
50x10
40x10
Long row 4 set med brett grepp
30x10
45x6
50x10
40x12
Avsluta med lite stående latsdrag(??) och biceps och sedan lite cykling.
Idag var det armar för hela slanten! Ganska nöjd ändå :)
Smalbänk
20x12
50x10
50x10
70x6
70x6
50x10
Dips
KVx7
KVx6
-20kgx10
-10x7
-10x7
-15x10
Triceps pulldown i cablecross
smala
21x12
21x12
31x10
brett
21x12
28x10
31x8
reverse grepp
21x12
21x12
Avslutar alltid triceps med enhandade pulldowns, sneda triceppulls och suplinerade pulldowns. 7 reps per grepp i 2 set.
Preachercurl stång
10x10
20x10
25x10
25x10
30x6
30x6
Stående curl 21 reppare. 7 st 0-50% ROM, 7 st 50-100% ROM och 7 100% ROM i 3 set
Enhandade preachercurls 10 reps per arm 4 set.
Avsluta med curls med stång med ej supplinerat grepp 4 set 10 reps och lite wristcurls.
Idag kördes det kondis och mage. Första ordentliga joggingpasset. Fy fan.
Armar lördag
Jogga i 10 min och cyklade i 10.
Smalbänk
20x10
50x8
70x10
70x8
70x12 + 2 negativa
Dips
kv x 6
kv x 5
-20kg x 10
-25x10 x 2
Triceps pulldown smalt
20x12
25x12
30x12
35x5
Brett grepp 25x12x3
reverse grepp 20x12x2
Stångcurl ss med pullups med gummiband 4 set 10-12 curls 5-8 pullups
preachercurl 20x10x3
enhandade preachercurls 4 set 12 reps p arm
avsluta med mage.
Ben från idag
Böj
20x7
60x8
100x6
100x5
130x2
130x5 bälte kasst djup
140x2 bälte också dåligt djup. Tappat styrka eller självförtoende?
Pausböj
60x4
90x3
90x3
Benpress ss med sittande vadpress
50x10
100x10
150x14
200x12
250x12
Avsluta med lårcurl och stretch.
Bröst från måndagen!
Bänk
20x16
50x8
70x8
70x10
75x6 + 2 negativa
80x4
85x1
90 bom
60x5 + 4 negativa
Lutande hantelpress
14x10
20x8
20x10
22x8
Lutande hantelflies
7x10
9x10
9x10
Cablecross upp o ner 4 set 12 reps.
Nöjd med lite högre reps på 70kg och negativa på det. Nästa gång satsar jag mer på tyngre 1-3 reppare
Rygg idag
Marklyft
60x6
60x6
100x6
100x6
130x3
130x5
160x6
180x1 bälte
190 bom bälte
Chins i maskin med minus i KV
-30 x 6
-25 x 6
Brett grepp
-35x6x2
smalt grepp
-30x6x2
sittande rodd smalt grepp
40x12
50x12
60x10
brett grepp
45x12
55x12
55x12
Riktigt nöjd med dagens pass. Känns bra att styrkan i ryggen är tillbaka nu så då är det bara kriga vidare mot drömmen om 200 i mark.
Armrr post-bodypump pass på skolan
Dips
Kvx10 x 4 PB
smala pulldowns
17,5x12
20x12
25x12
32,5x12
Pulldowns breda
20x12
25x12
30x12
Enhandade pulldowns
Stående curl EZ bar
18x12
28x12
38x6
38x4
28x10
Enhandade preachercurls ss med reverse grip curl
7x12
9x12
9x12
9x12
Dips kv 6x2
Riktigt nöjd med dips och curls. Bra pass! :D
Efter en vilovecka pga sjukdom och bråck så är man tillbaka med bröst o axlar på en måndag! :)
Bänk
20x10
50x10
50x12
70x10
70x10
80x2
80x3
85x1,5
Lutande hantelpress
12x10
18x10
20x10
22x10
Axelpress sittande m hantlar
12x10
16x10
18x10
20x7
dips i maskin 3 set
cablecross upp o ner 4 set 12 reps
bjuder på en uppdaterad full frontal bild. Tycker inte att jag ser fullt lika pluffsig ut men vad vet jag :)
maattee10
2014-02-03, 21:05
jävlar vad vingarna tar sig:hbang:
jävlar vad vingarna tar sig:hbang:
Man tackar! Lite framsteg har ja då märkt av :D
Rygg från tisdagen
latsdrag
40x10
60x10
70x10
60x10
70x7 60x7 50x7 40x7 30x10
marlyft
60x10
100x6
120x6
120x6
130x6 bälte ryggen gjorde satans ont.
Sittande rodd
30x10
45x10
50x10
60x10
60x7 50x7 40x7 30x7
Bred sittande rodd
40x10
50x10
55x10
55x10
Avsluta med mage.
Ben från idag
Böj
20x10
60x6
100x5
100x5 bättre djup
150x1
150x1
130x1 bälte
140x1 bälte
155x1 bälte
Djupet var mycket bättre och ryggen sa ej ifrån.
Benpress ss med vadpress
100x12
175x10
150x10
200x10
200x10
avsluta med kort bål. Blev inget långt pass då jag var sjuk, men skönt att en bra böj på 150+ satte idag. Trodde jag hade tappat all styrka men snart är jag kanske tillbaka :)
Bröst från måndagen
Bänk
20x10
50x10
70x8
80x4
85x1
90x1
60x8+4 negativa
Lutande hantelpress
16x10
20x10
24x10
28x10
30x8
Lutande flies
7x10
10x10
dips
KV x 6
Kv x 2,5
kv x 2+2
Sittande axelpress hantlar
12x10
14x10
18x6
16x6 helt död.
Rygg idag
Latsdrag
30x10 55x8
65x9
65x10
70x6
70x7 60x8 50x10 40x10 30x10
smala latsdrag
30x10
50x10
55x10
marklyft
60x10
100x10
120x10
140x2
140x5
140x1 bälte
stående supplinerad rodd
20x12
30x12
40x12
40x12
hantelrodd
16x10
18x10
20x10
Idag slaktades det ben med Hulken (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194611&page=62) Aron Öhman ;)
Benböj
20x10
50x6
50x6
80x6
110x5
120x5x5
150x1 bälte snålt djup!
150x1 Mycket bättre!
Poppade blodkärlet i snoken efter två reps på 110... Less..
Lårspark ss med liggande lårcurl 4 set(? kan va 5)
Vadpress 4 set
benpress
125x10
200x10
250x12
300x13
350x6 290x7 250x6 200x8 150x8 100x20
Helt sanslöst vilken bränna i benen! Aldrig varit med om liknande! är it träningsvärken där imorgon så vet jag ej vad jag gör!
aronohman
2014-02-17, 19:46
sinnessjukt bra krigat idag oscar, riktigt imponerande! bra med vilja genom passet *flex*
dock så låg ja ju alltid 2 reps över dig i benpressen, puss *kissass*
sinnessjukt bra krigat idag oscar, riktigt imponerande! bra med vilja genom passet *flex*
dock så låg ja ju alltid 2 reps över dig i benpressen, puss *kissass*
Dryga it ;)
Ben böj
20x10x3
60x6
90x6
125x4x5
140x1 bälte
Benspark ss liggande lårcurls 4 set högreps
Avsluta med bål. Ryggen la av totalt
Kompenserar för det senaste benpasset med ett lite mer lyckat!
Böj
20x10
60x10
60x10
100x6
120x5
130x5
130x5
120x5
120x5 bälte- ryggen började protestera
lårspark och liggande lårcurl superset 3 set med högreps
benpress
100x15
200x14
260x12
300x12
Axlar bröst måndag
Front raise ss sidolyft 2 set
Reverse flies cable ss front raise cable
Axelpress
12x10
18x10
20x10
20x10
20x8
Front raise hantel 3 set ss med upright row
Bänk
20x10
50x10
70x6
70x6+4 negativa
70x6
92,5x0
90x1
Cablecross upp och ner 4 set
Bra pass med bra tryck och kontakt! Annorlunda att bänka efter att ha kört axlar först.. Fick för övrigt se Aron sätta 180 i böj på två singlar :D
aronohman
2014-03-12, 09:22
Du fick ju inte bara se, utan du fick ju passa oxå ;)
Du fick ju inte bara se, utan du fick ju passa oxå ;)
Haha sant så sant ;)
Körde lite busbänk idag under rasten vilket gav 80x5x3 och 80x4x2 så dagen blev hyfsad!
100KG I BÄNK FY FAN SÅ SKÖNT
Bröst måndag
20x12
60x3
70x2
80x1
90x1
95x1 PB
95x1 snyggare lyft PB
100x1 PB
90x2
60x4+1 pausrep
70x4+1 pausrep
70x4+1 pausrep
Lutande hantelpress
20x10
22x10
26x8
26x5
axelpress
16x8
18x8
Cablecross upp och ner 4 set 10-12 reps.
PB lyften kommer finnas på min instagram/facebook och förmodligen youtube :)
maattee10
2014-03-17, 19:16
stort grattis till 3 siffrigt:hbang:
stort grattis till 3 siffrigt:hbang:
Man tackar! Det var tydligen dags idag! :)
Benspark ss lårcurl 3set
Ben
böj
20x10
60x4
100x3 bälte
130x2 bälte
150x2 bälte
160x1 bälte
165x1 bälte ej SL djup
160x1 bälte
97,5x11
Liggande lårcurl 3set
12 reps
24 reps
28 reps
Benpress
100x20
250x20
350x10
200x100 uppdelat i 20:or
Benspark
15x10
30x10
45x7
40x19
60x7 45x7 30x7 20x5
Testade lite frontböj men då sa ryggen ifrån på skarpen! Jävligt nöjd med passet annars!
Aron plågade mig riktigt ordentligt!
Idag slaktades det armar på skolgymmet med en klasskamrat!
Smälbänk
20x12
50x12
70x8
50x12
Dips
kvx12
kvx12
kvx9
Pulldowns m rep
20x12
25x12
25x12
25x12
Tricep pull uppåt
20x12
25x12
25x12
25x12
Curls hantel
12x20
15x16
17x14
hammercurls
12x20x3
Reverse grip curl stång
20x12x3
Fick en hyffsat bra kontakt direkt i bicepdelen av passet! Ganska nöjd med dipsen :)
yes! Idag kördes det bröst med Aron Öhman!
cablecross 3 set för att få in lite blod i tuttarna
bänk
20x12
60x5
80x4x5
pecdec
20x12
40x10
50x10
35x10
Lutande hantelpress
18x10
22x9
20x8
16x8
sidolyft axlar 4 set 12-18 reps
reverse pecdec 4 set 18-30 reps. Dropset med hjälp på varje set
reverse flies ss cablecross 4 set 12-15 reps dropset på sista
axelpress ss med sidolyft 3 set 8-12 reps
Avsluta med shruggs 12-16 reps, droppa vikt och kör 10 till.
Fick en grym kontakt idag! Lika kul att gymma med Hulken som vanligt :)
aronohman
2014-03-20, 19:25
Haha hulken... Pratar du om dig själv då?:)
Du tjorva ihop passet lite ser ja, vi körde omvända flyes ss sittande cc. Sidolyft. Omvänd pecdec :)
Riktigt bra jobbat förövrigt!
Haha hulken... Pratar du om dig själv då?:)
Du tjorva ihop passet lite ser ja, vi körde omvända flyes ss sittande cc. Sidolyft. Omvänd pecdec :)
Riktigt bra jobbat förövrigt!
Detsamma! Haha, du kör ju ihjäl mig varje pass, så det är klart jag tjorvar ihop dom ;)
Rygg
Marklyft
60x8
60x8
100x6
140x3
140x4
140x4 bälte
155x2 bälte
165x1 bälte
Latsdrag
30x7 60x7
65x8
65x10
70x7 60x7 50x7 40x7 30x7
Smala pullups i maskin (2fat)
3 set 12 reps
Rodd
40x12
50x12
40x12
Avsluta med planka.
Ryggen känns gode mör, och kotorna trilskas. Men det går ändå!
Måndag ben
Böj
20x10
60x8
100x6
120x5
120x5
120x1+3 bälte rygg satan
Kvx8
Benspark ss lårcurl högreps 4 set
Stegra 15-30-45-60
23 reps 45
Dropset 60-45-30-15
40x20
Vadpress 2 set 20 reps
Ryggen gör mig helt invalid! Riktigt dåligt pass. Kontakten var bra men är riktigt missnöjd med böjen.
Igår kördes det armar lite slött i väntan på en kamrat som ville "tävla" i marklyft :) singlade mig upp till 180 med bälte och ett PB på 170 utan. Känns som att 200 inte är alltför långt bort nu! Jag kan ju såklart ha fel :)
Jaha, då blev man sjuk i någon sorts förkylning/halsfluss hybrid.. Ingen träning på några dagar, så man får se om man river ner väggarna i ren ångest
Bröst måndag
Bänk
20x10
60x7
80x5
90x2
80x5
80x5
Lutande hantelpress
14x12
20x12
24x10 + 1 negativ
24x8+1 negativ
Cablecross upp och ber 4 set 12 reps.
Hyffsat nöjd med passet! Allt kändes bra och inga leder som knakade.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.