Fokus på styrka på mitt sätt

[Endagblirjagstor]

Hallå där ute är en ung kille som försöker bli lite stark.
Min journal är till för att jag ska kunna följa min träning samtidigt som jag förhoppningsvis får lite tips och motivation från er!

Jag tränar för att bli stark och självklart för att lägga på mig muskler.
Jag tycker inte att det är antingen eller utan försöker ha en kombination mellan båda och det funkar för mig. Har ni några tankar om det får ni gärna fråga mig.

Gårdagens pass
Bröst och triceps

Lutande bänkpress
Målet var att komma upp till 80
50 x 10
60 x 10
70 x 6
8 x 1
70 x 6 x 2
Hade nog kunnat få till fler på 80 men stannade där och ska ge det ett nytt försök nästa gång.

Hantelpress
20 x 10
25 x 10
30 x 8
32.5 x 6 x 3

Flyes
15 x 8 x 3

Dips
set 1 - 15 reps
set 2 - 12 reps
set 3 - 10 reps

Dipsen kändes väldigt bra idag.

Avslutade med pushdowns och skulllcrushers där fokus låg på att känna det ordentligt i triceps. Inga sinnessjuka reps men jag låg mellan 8 - 12.


Precis käkat lunch på skolan och har två lektioner kvar sen hem käk och ladda för ett ordentligt benpass! + försöka få upp mina vader lite :hbang:

[Endagblirjagstor]

Igår var det ben vilket består av bööööj!
Kickade igång träningen med uppvärmning och lite väl lång väntan på att det skulle bli ledigt för mig att köra böj.

Böj
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 6 x 2
120 x 4 x 2
100 x 8
80 x 10

Benpress
100 x 10
200 x 10 x 3

Benspark
Körde en liten Arne Lundell variant här, stegrade upp till en vikt där jag inte fick till tolv reps sen körde jag dropset därifrån. Kom upp till 80 sen hade jag tre dropp ner, 50 och 35.

Liggande legcurl
40 x 10 x 4

Avslutade med vader och mage... inget intressant att berätta här faktiskt.. tränar man vader med mage blir vader kul...

[Endagblirjagstor]

"Det finns tre sett att mäta progression på gymmet. Ett vikter, två reps och tre muskler" - en stor kille på gymmet

axlar stod på schemat
Axelpress i smithen
30 x 12
50 x 6 x 3
30 x 10

Lyft åt sidan
10 x 10 x 4

stånglyft framåt
10 x 12 x 4

Avslutad med två övningar till utsida och framsida.

Triceps på det inget speciellt bara lite discopump

[Endagblirjagstor]

Framsteg i bänken!
8 reps på 80 (tidigare 6 reps)
3 reps på 90 (tidigare 2)