Hjälp mig hitta min aktivitetsnivå så jag kan sluta nojja.

[Rumpmonstret]

Jag tänkte börja styrketräna ganska så snart och försöker för tillfället hitta min rätta aktivitetsnivå. Har tittat igenom gamla trådar på detta forum och även använt http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html.

Lite info:
22 år
179cm
72kg/16% BF (Om jag har mätt rätt)
BMR: 1804

Vad jag utgår ifrån just nu är 1.35 på vilodagar (2435 + överskott) och 1.55 på gymdagar (2796 + överskott) men det känns inte som det stämmer med tanke på hur min vardag kommer se ut. Detta har lett till noja då jag inte vill ha för stort överskott under min bulk. Skulle vilja ligga på 200-300 i överskott.

Såhär kommer min dag se ut ungefär;

Vaknar vid kl. 11 eller 12 och äter frukost kort därefter. Sedan sitter jag vid datan eventuellt går omkring i lägenheten till 16-17:00 då jag lagar min första måltid. Gör samma sak som innan till 20:30 då jag lagar min andra måltid. Går en 5min promenad till gymmet kl. 21:50 och gymmar så hårt jag kan 60min (Max 90min), går 5min promenad hem. Sitter vid datan, går omkring tills läggdags.

Låter det verkligen som att jag gör mig av med 1000 kalorier?

[Magnus N]

Är väl bara att väga sig varje morgon och se om vikten rör sig upp/ner och sedan justera, att lyckas få ett korrekt värde utifrån en uträkning känns inte så troligt

[Ram Dass]

Kanske inte svaret du vill ha, men det kanske kan hjälpa dig ändå.

Jag bulkar just nu, men jag har ingen lust att väga och räkna min mat. Istället väger jag mig varje gång jag är på gymmet, vilket blir tre gånger i veckan. Mitt mål är att öka 1 kg i veckan och jag för statistik via Excel så jag kan övervaka min viktkurva.

Men till min poäng, istället för att räkna kalorier, reglerar jag min viktuppgång genom att äta mat precis som innan bulk men adderar istället 1-3 hemgjorda gainers bestående av 100 gram havegryn och 3 dl mjölk som jag sedan mixar. Sedan justerar jag bara antalet jag dricker beroende på hur min viktkurva ser ut.

För mig fungerar det perfekt än så länge och klart mycket lättare än att väga allt jag ska stoppa i mig.

[R Scarpa27]

för mkt fokus på maten gör ingen skillnad fokus på träning vila och aptit...

[Alltidxx]

Alla dessa som ska ligga 200-300 plus...

Räkna allt du äter slaviskt och lägg dig där du tror och så testar du. Justera efter hand.

[Dooxy]

Hej

Ska du träna 5 gånger i veckan dvs 5 timmar ca så ska du äta 2156 kalorier det är 15% av ditt TDEE det är lagom om du ska gå ner i vikt.
Ska du bulka så ska du ligga på 2790 kalorier jag som generell regel ska du bulka kan du smyga inte lite extra fixa eller någon mys kväll.

Dina stats på en bulk ser ut så här per dag
2790
396.5g kolhydrater
58.4g Protein
63.4g fett

[sigill]

Hej

Ska du träna 5 gånger i veckan dvs 5 timmar ca så ska du äta 2156 kalorier det är 15% av ditt TDEE det är lagom om du ska gå ner i vikt.
Ska du bulka så ska du ligga på 2790 kalorier jag som generell regel ska du bulka kan du smyga inte lite extra fixa eller någon mys kväll.

Dina stats på en bulk ser ut så här per dag
2790
396.5g kolhydrater
58.4g Protein
63.4g fett

Det där var väldigt mesigt med protein. Minst kroppsvikten 1x kroppsvikten i gram (fast det är svårt att hamna ens så lågt). Sen är det nästan omöjligt för en utomstående att bedöma någons aktivitetsnivå, det kan skilja 500 kcal hit eller dit och mer än så vid hög träningsdos.

[z_bumbi]

är väl bara att väga sig varje morgon och se om vikten rör sig upp/ner och sedan justera, att lyckas få ett korrekt värde utifrån en uträkning känns inte så troligt

+1

[Tisu]

Du kan ju prova denna:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

[Alltidxx]

+1
Jag har aldrig räknat själv och tycker inte det är rätt väg att gå för de flesta, men jag skulle för den skull inte påstå att våg/spegel/höfta skulle vara en noggrannare mätsticka än att räkna. Och noggrann mätsticka kommer behövas när vi snackar små marginaler som här.

Om det är värt besväret är en ju annan fråga.