Relativt ny inom styrketräning

[Grazie]

Hej,

Har spelat fotboll hela livet men har nu slutat pga skada.
Har därför tänkt börja träna styrketräning och har gjort ett två split schema (inspiration från z_bumbis program) som jag tror passar mig bra. Kommer försöka köra två till tre ggr i veckan.

Jag skulle vilja ha lite synpunkter på mitt schema.

Pass 1:
Rodd 3x10
Chins 3xfail eller drag bakom nacke 3x10
Latsdrag 3x10
Benböj eller Utfall 3x10
Fram eller baksida lår i bencurl maskin 2x10
Vadpress 3x10
Bicepcurl 5x10
Magövning

Pass 2:
Bänkpress 4x8 (två olika grepp)
Axelpress 4x8 (två militärpress 2 bakom)
Omvänd flyes för baksidaAxel 3x10
Hantellyft sidan 3x10
Hantelpress snedbänk eller flyes i maskin 2x10
Tricepspress 5x8
Magövning

Jag vet att många kommer säga att jag ska lägga in Marklyft men kommer vänta några månader med den övningen då jag inte känner mig bekväm med den.

Tacksam för synpunkter och kritik.

Om mig:
1.90
80 kg
30 år
Mål att bli större, få större muskeltillväxt.

[PureWhey]

Varför ändra z_bumbis?
Kör på det färdiga.

[Grazie]

Varför ändra z_bumbis?
Kör på det färdiga.

För att jag saknade vissa övningar jag gillar samt att några inte är mina favoriter.
De övningar jag kör nu är alla roliga och funkar bra för mig. Dock kvarstår frågan om det är bra upplagt eller om någon muskel tränas för mycket/lite.

[Zkewl]

kommer vänta några månader med den övningen då jag inte känner mig bekväm med den.

Du tror att du kommer bli mer bekväm med den av inte köra den alls? Logic!!!



Men seriöst. Kör marklyft med lägre vikt.

[nitz]

Varför ändra z_bumbis?
Kör på det färdiga.

+1
Annars så om du absolut ska ändra ett schema skrivet av en kunnig person med en viss tanke bakom så är min rekommendation att byta ut övningar mot någon som är likvärdig.