1,90 ska fyllas med MASSA (pix) (bulk)

[Lance Uppercut]

Hej,

dags att ha få lite koll på sin progress.
Har tränat någonstans mellan 2,5-3 år. Började träna för tre år sedan men har hunnit bryta armén och lidit av en skapligt dryg axelskada under den här tiden.
Senaste 16 månaderna har det blivit mycket fokus på volymträning, kortare vila och en hel del dropsets. Dock känner jag att styrkan måste upp nu.

Kön: Man
Ålder: 25
Längd: 1,90
Nuvarande vikt: Ca 90kg (diffar ett par kilo uppåt beroende på dagsform, ett tag sen jag vägde mig).

Min viktkurva:
73-90kg
90-85kg
85-100kg
100-83kg
83-90 (nuvarande vikten, påväg uppåt).

Före:
http://i43.tinypic.com/2rqhk75.jpg

Just nu, cirkus 3 år senare:
http://i39.tinypic.com/6dsgt4.jpg

Am i gonna make it brahs?

[Lance Uppercut]

Dagens pass, bröst/traps

Hantelpress:
32,5kg
6,6,6,5,5
Dropset: 25/22,5/20

Sne hantelpress:
22,5kg
8x5

CC:
8x3 25kg 8x2 20kg

Shrugs (ingen vila mellan setten, bara viktbyte):

55x10, 75x15, 95x5, 95x5, 85x10, 75x10, 65x15, 55x30

[Lance Uppercut]

Dagens post f00d, 1kg kyckling

http://i42.tinypic.com/mtrwx.jpg

[Lance Uppercut]

Armar idag.
Har försummat chins tidigare så jag planerar att starta armdagen med chins ett tag framövre så jag får in dem 2ggr/vecka. Hade tänkt köra styrkeinriktat idag men glömde klockan hemma så det fick bli ingen/lite vila istället.

5x5 chins

Hantelcurl dropset: 22,5/20/17,5/15 (5-8 reps per set)
Sittande hantelcurl, båda samtidigt (30 sek vila, 3 sek excentrisk fas) 5x5 15kg
Myoreps (ingen vila) 8x3 12,5kg

Underarmar
Hammercurl dropset: 22,5/20/17,5/15/12,5 (5-8 reps per set)
omvänd stångcurl 8x3 25kg (3 sek excentrisk)

Tricepextensions med hantlar, myreps
15/12,5/12,15/12,5/12,5 (5-8 reps)

Pushdowns (30 sek vila)
40kg x5 (5-10 reps)

Enhands pushdowns 20kg
8x5

Kabelcrunches 10x5 75kg


Blev aningen många set idag men whatevs, gick skapligt fort pga den korta vilan. Vissa set hade kunnat utföras bättre dock.

[Lance Uppercut]

postf00d 1kg tacokryddad nötfärs med smält ost

http://i39.tinypic.com/35229zo.jpg

[Lance Uppercut]

Rygg

Mark
142,5 4 set
135 1 set
125 2 set

Stångrodd
85 1 set
75 3 set

Chins
4 set

Facepulls
60 3set
Dropset 55/50/45

Kabelcrunches
85 5set