Era favorit kombinationer av superset [Arkiv] - Kolozzeum Forum

100

2013-10-16, 23:38

Hej!

Som topic.

Personligen är mina två favoriter som jag brukar använda följande:
Strikta supinerad stångrodd - Hantelpullover.
Benpress - Sittande lårcurl.

dmoller

2013-10-17, 00:09

dips->armhävningar

Ungkarlsliv

2013-10-17, 00:11

Chins-Dips

Sidolyft-Militärpress-Frontlyft

Omvänd stångcurl-Stångcurl

Pushdowns-Fransk press

Bänkpress/hantelpress-Armhävningar

delizh

2013-10-17, 05:40

Viktade armhävningar - plankan

stemag

2013-10-17, 06:12

Benspark - Frontböj

Määng

2013-10-17, 07:05

Chins - Dips
Sned hantelpress - plana flyes
Stångcurl - omvänd stångcurl

spas

2013-10-17, 07:19

Hantelpress - hantelflys
Liggande lårcurl - rakamark med hantel

Eira

2013-10-17, 07:32

Mark och viktade chins är rätt najs

Degpekka

2013-10-17, 07:32

Benspark - Sissysquat

hugok

2013-10-17, 07:49

reverse curls / vanliga curls
reverse pushdowns / vanliga pushdowns

Annars diverse antagonister om syftet är att snabba på passet.

*Edit: Chins / shrugs är bra också

PureWhey

2013-10-17, 07:51

Det jag kör "schemalagt" är benspark supersettat lårcurl, ibland händer det att jag supersettar rodd med latsdrag också.

Ronn

2013-10-17, 08:01

Supersettar bara bänk+lutande bänk

Morty

2013-10-17, 08:23

Chins->Facepulls

ulf123

2013-10-17, 11:26

supersettar vissa högreps-isolations-övningar. t ex sidolyft och "baklyft" (reverse fly) när jag vill komma ifrån gymmet snabbare.

Mass-Tech

2013-10-17, 11:31

Pushdown - Dips

Benspark - Knäböj

Crunchers - Ben/Knälyft

Stående rodd - Nån sorts axelpress

PureWhey

2013-10-17, 12:01

Militärpress + sidolyft har jag också kom jag på.

Forzafurioso

2013-10-18, 12:43

Long pull + 90° race dive row.

Marklyft + High bench row.

Unsub

2013-10-18, 22:29

Hantelpress-hantelrodd
Militärpress-chins
Benspark-lårcurl

Squamata

2013-10-18, 22:31

Flyes/reverseflyes! :D

andeem

2013-10-18, 23:01

Militärpress-Pendlayrodd

Bänkpress-pullups

Skivstångscurl-tricepsextension

Benspark-bencurl

xanton

2013-10-19, 14:29

Lat pulldown -> Lateral rows

King Grub

2013-10-19, 15:00

Många som räknar upp kombinationer som inte är superset här.

spoon

2013-10-19, 15:03

Många som räknar upp kombinationer som inte är superset här.

Vad är din defenition av superset?

spoon

2013-10-19, 15:05

Ett effektivt sätt att bli slut i triceps är följande

Smal bänkpress-Lutande bänkpress-Armhävningar.

Brukar bli fail på mina armhävnigar. Då brukar jag köra 8-8-10

koffein_beroende

2013-10-19, 15:09

Vad är din defenition av superset?

Nu frågade du inte mig, men superset för mig är iallafall att det är samma muskelgrupp som man kör på båda övningarna.

King Grub

2013-10-19, 15:13

koffein_beroende

2013-10-19, 16:08

Man lär sig något nytt varje dag.

Forzafurioso

2013-10-19, 17:40

Superset är motsatta muskelgrupper, t ex bröst/rygg eller biceps/triceps. Flera set i rad med samma muskel eller andra kombinatioer är compound set.

http://www.joeweider.com/wp-content/uploads/2012/08/lawsofphysiques.pdf

Just ja, har ju läst en hel del Gironda (han hade samma definition) så det borde jag ha kommit ihåg!*gah!*

Ungkarlsliv

2013-10-21, 04:05

Superset är motsatta muskelgrupper, t ex bröst/rygg eller biceps/triceps. Flera set i rad med samma muskel eller andra kombinatioer är compound set.

http://www.joeweider.com/wp-content/uploads/2012/08/lawsofphysiques.pdf

Ja enligt dessa "Weider principles" är det så, ser inte varför det skulle bestämma vad som är superset och inte. Rimligtvis borde det funnits även innan.

profezy

2013-10-21, 06:38

Ja enligt dessa "Weider principles" är det så, ser inte varför det skulle bestämma vad som är superset och inte. Rimligtvis borde det funnits även innan.

Nej?

Ado2000

2013-10-21, 11:02

Superset är motsatta muskelgrupper, t ex bröst/rygg eller biceps/triceps. Flera set i rad med samma muskel eller andra kombinatioer är compound set.

http://www.joeweider.com/wp-content/uploads/2012/08/lawsofphysiques.pdf

jaha där ser man

Man lär sig något nytt varje dag.

indeed

bubbe

2013-10-21, 11:59

En favorit/hat är superset klossbänk-bänk till bröst, så tragiskt jobbigt att låsa ut vikterna när man har föruttröttat utlåsningen.

villefille

2013-10-21, 13:49

Bänkpress och stångrodd är favoriten.
Militärpress och latsdrag kommer tvåa.
Stångcurl och pushdowns går bra också.

100

2013-10-21, 20:18

Många som räknar upp kombinationer som inte är superset här.

Ja, du har rätt.

schakalen

2013-10-21, 20:30

Nacke och vader.

Lorena

2013-10-21, 20:40

Axellyft åt sidan med hantlar + liggande frenchpress

Lårcurl + benspark

Viktade crunches + liggande benlyft

Millitärpress (halvtungt) + bröst i cable (lätt)

exor

2013-10-21, 20:45

Pushdown - Hantelcurl

UntzUntzUntzBby

2013-10-21, 22:37

Chins - böj händer det att man kör, brukar leda till en jävla pulls :D

dj_evil

2013-10-21, 22:52

Vad är superset? =)

Tfitness

2013-10-21, 23:03

Vad är superset? =)

Man tränar två muskelgrupper efter varandra. Ex. en övning för triceps och en för biceps efter varandra utan vila.

Määng

2015-02-16, 14:06

Posta gärna fler favoriter. :)

Sheogorath

2015-02-16, 14:14

Dips -> dipshrugs
Chins -> chinshrugs
Omvända flyes -> högrodd (både när jag kör i CC:n och med hantlar)
Militärpress -> pushpress
Stångcurl -> swingcurl
Bencurl med plantarflexad fotled -> bencurl med dorsalflexad fotled
Tricepsextensions -> smalbänk (både när jag kör med EZ-stång från plan bänk och dubbla hantlar från inclinebänk)

Helt enkelt: där man kan fortsätta med samma vikt och plocka ut fler reps genom att underlätta utförandet genom en liten förändring.
(jag kallar detta för superset, enligt Grub skulle det vara compound set. whatever)

biggusdickus

2015-02-16, 14:23

Helt enkelt: där man kan fortsätta med samma vikt och plocka ut fler reps genom att underlätta utförandet genom en liten förändring.
(jag kallar detta för superset, enligt Grub skulle det vara compound set. whatever)

Cheating?:d

Diomedea exulans

2015-02-16, 14:25

Ja enligt dessa "Weider principles" är det så, ser inte varför det skulle bestämma vad som är superset och inte. Rimligtvis borde det funnits även innan.

Givetvis tränade folk så innan, men det var han som hittade på namnet superset.

Ozziking

2015-02-16, 14:28

dips -> dipshrugs
chins -> chinshrugs
omvända flyes -> högrodd (både när jag kör i cc:n och med hantlar)
militärpress -> pushpress
stångcurl -> swingcurl
bencurl med plantarflexad fotled -> bencurl med dorsalflexad fotled
tricepsextensions -> smalbänk (både när jag kör med ez-stång från plan bänk och dubbla hantlar från inclinebänk)

helt enkelt: Där man kan fortsätta med samma vikt och plocka ut fler reps genom att underlätta utförandet genom en liten förändring.
(jag kallar detta för superset, enligt grub skulle det vara compound set. Whatever)

? :d

Sheogorath

2015-02-16, 14:28

Cheating?:d

Absolut, i viss mån. Man kan ju mycket väl kalla push-press för "cheatande militärpress" om man vill. Gör det ju inte sämre dock. Men man får ta det lite försiktigt eftersom det ju i mångt och mycket blir en typ av "forced reps" och därför kräver mer återhämtning.

Sheogorath

2015-02-16, 14:29

? :d

Sträck fotleden (peka tårna från dig). När du inte orkar fler så böj fotleden och fortsätt (tårna mot dig).

biggusdickus

2015-02-16, 14:44

Absolut, i viss mån. Man kan ju mycket väl kalla push-press för "cheatande militärpress" om man vill. Gör det ju inte sämre dock. Men man får ta det lite försiktigt eftersom det ju i mångt och mycket blir en typ av "forced reps" och därför kräver mer återhämtning.

Precis. Om man vet vad man sysslar med så är ju cheating inget negativt å jag tycker att släktskapet med forced reps är tydligt.