handdator

Visa fullständig version : Sistta setet

björne92
2013-10-16, 19:35
Tänkte vaf som är bäst enligt styrkesynpunkt. Om man t.ex kört 4-5 sett bänk och vill köra ett extra sett för extra volym, bör jag köra ett top set där jag nästan går lite under max och bara kör en två reps eller är det bättre att sänka vikten och kanske köra en runt 8 reps?
pezrulezhaakon
2013-10-16, 20:33
björne92

Det är snudd på omöjligt att svara på eftersom själva träningen är en av många faktorer som ska stämma för att du ska nå ditt tänkta mål över tid.

Dessa faktorer skiljer sig också mellan individer.
björne92
2013-10-16, 20:35
björne92

Det är snudd på omöjligt att svara på eftersom själva träningen är en av många faktorer som ska stämma för att du ska nå ditt tänkta mål över tid.

Dessa faktorer skiljer sig också mellan individer.

Okej så de är ingen man brukar föredra att köra som sista set?:-)
pezrulezhaakon
2013-10-16, 20:52
björne92

"Sista setet" säger egentligen inte så mycket, utan det är det totala antal set, eller den totala tiden muskeln varit i arbete, eller hur du tränat, som avgör om det finns chans till att närma sig målet.

Ett set i det stora hela är en fis i universum, Alla set för övningen i ett träningspass är väl två fisar i universum. Ett träningspass i ett träningsliv är.... Ett år av ditt träningsliv..... ja du fattar.
björne92
2013-10-16, 20:57
björne92

"Sista setet" säger egentligen inte så mycket, utan det är det totala antal set, eller den totala tiden muskeln varit i arbete, eller hur du tränat, som avgör om det finns chans till att närma sig målet.

Ett set i det stora hela är en fis i universum, Alla set för övningen i ett träningspass är väl två fisar i universum. Ett träningspass i ett träningsliv är.... Ett år av ditt träningsliv..... ja du fattar.

Men om vis äger stronglift advanced schema då ,en stegring med 5 set upp till ett max eller som är nära max 5 reps set. Och efter de antigen lägga på ett extra sett där du bara gör ett två reps på en ännu tyngre vikt eller sänka och göra ett två set på 8-10 reps :-)
pezrulezhaakon
2013-10-16, 21:16
björne92

Samma sak där...
Stronglift är bara ett flashigt namn på ett träningsupplägg. Ett träningsupplägg som kan vara lika bra eller lika kass som alla andra träningsupplägg som finns.

Det finns bara ett sätt, och det är att testa under en period (några veckor/månader) och utvärdera om det ger nåt extra av det man vill ha.
björne92
2013-10-16, 21:20
björne92

Samma sak där...
Stronglift är bara ett flashigt namn på ett träningsupplägg. Ett träningsupplägg som kan vara lika bra eller lika kass som alla andra träningsupplägg som finns.

Det finns bara ett sätt, och det är att testa under en period (några veckor/månader) och utvärdera om det ger nåt extra av det man vill ha.

Okej :-) men tror du bågot av dem har någon betydande skillnad ? Om om jag kör så, bör jag välk ej gå till failure ?
pezrulezhaakon
2013-10-16, 21:24
björne92

Nej, sett över tid så spelar det mycket liten marginell roll. För stunden ännu mindre roll.


Att aldrig gå till muskulär failure kan vara lika bra/dåligt som att alltid göra det.
björne92
2013-10-17, 07:52
björne92

Nej, sett över tid så spelar det mycket liten marginell roll. För stunden ännu mindre roll.


Att aldrig gå till muskulär failure kan vara lika bra/dåligt som att alltid göra det.

Okej :-)