Visa fullständig version : Carro slaktar vikter
Hej!
Det här är min journal där jag kommer skriva upp alla pass som görs.
Har styrketränat sen januari 2013 & konditionstränat sen 2012.
Mål:
1. Genomföra en tjejklassiker 2014/2015
2. Bli stark(are).
Dagens pass
Markyft
7x1 75 kg
6x4 80 kg
Hantelrodd
8x1 17,5 kg
7x1 20 kg
6x1 22,5 kg
Kondition
Kändes orimligt att köra vilodag när journalen skapades för knappt ett dygn sen så jag brände av en runda på 4km i regnet. Klockan stannade på 25,55min, brukar klara det på 25 men skyller de där extra sekunderna på lövhalkan;)
Att springa i regn och kyla är inte min grej men man känner sig rätt grym såhär efteråt! Imorgon är det dags för veckans bästa pass: bröst och axlar!
Styrka: bröst och axlar
Så var det dags för favoritpasset denna vecka, gymmet var nästan tom och allt flöt på bra passet igenom. Hade lite ont i axlarna tidigare i veckan men det är som bortblåst nu :) Ska försöka öka i hantellyften nästa gång, tror det kan gå!
Dagens pass:
Axelpress med hantlar
7x3 10 kg
6x2 10 kg
Hantellyft åt sidan
7x3 6 kg
Bröstpress med hantlar
5x5 12,5 kg
Styrka: rygg, biceps, triceps
Skulle eg bara kört biceps+triceps idag men missade övningar på ryggpasset tidigare i veckan pga för mycket folk på gymmet så de fick bli ett lite mer blandat pass än vanligt, tyckte de funkade bra!
Latsdrag
9x1 35 kg
9x4 40 kg
Omvända flyes
7x5 5 kg
Bicepscurl m hantel
6x1 10 kg
7x3 10 kg
8x1 10 kg
Kabelcurls
9x3 25 kg
Push downs
8x5 20 kg
PureWhey
2013-10-19, 22:48
Fint :)
Hur gammal är du, längd/vikt osv?
Fint :)
Hur gammal är du, längd/vikt osv?
Tackar:)
Ålder: 23 år
Längd: 175 cm
Vikt: 77 kg
Zanndhra
2013-10-20, 12:58
Kikar in och säger HEJ! Kul med en till tjej-journal. :) Önskar Lycka Till med din satsning!
Kul med en tjejklassiker!
Har funderat på samma grej, men hatar att cykla :D
Lycka till!
Kikar in och säger HEJ! Kul med en till tjej-journal. :) Önskar Lycka Till med din satsning!
Hej! Och tack! Känns fint att vara en del av tjej-journalerna här på kolozzeum :thumbup:
Kul med en tjejklassiker!
Har funderat på samma grej, men hatar att cykla :D
Lycka till!
Hej, tack! Ja alltså jag är inte heller världens cykelfantast:)
Men det faktum att jag aldrig åkt längdskidor gör mig mer orolig inför tjejvasan, men men.. de lööser sig :cool:
Hej, tack! Ja alltså jag är inte heller världens cykelfantast:)
Men det faktum att jag aldrig åkt längdskidor gör mig mer orolig inför tjejvasan, men men.. de lööser sig :cool:
Inte jag heller, men flyttat till Dalarna så får väl lära mig :D
Lycka till iaf :) Kommer att följa dig :)
Styrka: ben
Idag var det dags för veckans benpass, jag är nog inte den enda som fruktar benpass men jag åt godis igår så energin var det inget fel på!:d
Slängde även in diverse magövningar i slutet då jag hade lite energi kvar, krävs nog en ökning i knäböjen!
Knäböj
5x1 40kg
8x4 45kg
Utfall med hantlar
8x3 8kg
Baksida lår i kabelmaskin
10x3 15kg
+div magövningar
Är överlag nöjd med veckan, jag har tagit det lugnt med konditionspassen då jag inte velat bli sjuk men styrkepassen har gått bra och nästa vecka kör jag igång fullt ut med konditionen igen!
Funderar på om jag ska skriva något om vad jag äter under dagarna men har inte riktigt bestämt mig, vet inte om det är väsentligt eller ens intressant, men kanske lägger in lite sånt emellanåt framöver:)
Inte jag heller, men flyttat till Dalarna så får väl lära mig :D
Lycka till iaf :) Kommer att följa dig :)
Haha ja där känns längdskidor som ett måste:d Tack! Följer dig med sen en tid tillbaka!:)
Styrka: rygg
Så var det en ny vecka som inleddes med ett tungt ryggpass.
Känns fortfarande riktigt nice att ha uppnått sommarens mål med att marklyfta över min egen vikt.
Nästa mål är att lyfta 100, satsar på att klara det till jul :)
Markyft
5x2 80 kg
6x2 80 kg
7x1 80 kg
Hantelrodd
7x3 20 kg
Latsdrag
10x3 35 kg
Omvända flyes
7x4 5 kg
Imorgon är det dags för ett konditionspass(äntligen!)
Kondition: PW
Har en sinnessjuk träningsvärk i ben och rygg efter mina senaste pass så löpningen fick bli en pw istället. 6km avverkades på en timma, nöjd med tempot under omständigheterna! :)
Fint markat! :)
Stressa inte upp några vikter bara och ta det lugnt med maxningar. De kan skada mer än vad man känner just då.
Fint markat! :)
Stressa inte upp några vikter bara och ta det lugnt med maxningar. De kan skada mer än vad man känner just då.
Tack:) absolut, jag tar det förhållandevis lugnt med ökningarna i allt, försöker lägga ner mycket tid på tekniken också så att det sitter till 100%. Men det är som du säger..vore ju inte lite surt att skada sig, speciellt ryggen!
Styrka: axlar och bröst
Har en såndär dag då jag känner mig Pippi-stark så jag ökade i axelpressen vilket kändes härligt! Älskar att se framsteg i träningen*flex*
Axelpress med hantlar
9x1 10 kg
7x4 12,5 kg
Hantellyft åt sidan
9x3 5 kg (fanns varken 6 kg eller 7 kg hantlar, så fick bli 5kg idag)
Bröstpress med hantlar
7x1 12,5 kg
5x4 15 kg
Imorgon hoppas jag benen är 100% fria från träningsvärk, vill verkligen springa en runda imorgon(om vädret tillåter).
Om inte så funderar jag på att gå på ett gruppass för ovanlighetens skull, typ yoga eller pilates tänker jag mig.
Gillar att blanda tung styrketräning med såna typer av pass!
Så får se helt enkelt lite hur de känns imorgon:)
Kondition: löpning
Ojoj, idag var det ett par stumma ben som gav sig ut och sprang.
Trots bra väder(vilket, för mig, är avgörande) så funkade det inte helt enkelt idag.
Sprang ihop 4,5km på 30 minuter. Ingen fantastisk tid direkt men känns ärligt talat som ett mirakel att jag sprang öht, så i det stora hela är jag nöjd.
Det är sånt här som bygger karaktär tänker jag mig!
Hoppas på nytändning tills imorgon. Har tentavecka nästa vecka så jag passar på att träna nu när tiden fortfarande finns!
Blev visst inte av att skriva under helgen...oh well, bättre sent än aldrig:)
I fredags var det biceps och triceps på schemat:
bicepscurl med hantel
5x3 10 kg
8x2 10 kg (vill öka där snarast, men en ökning till 12,5kg, vilket är närmsta hantelvikt över 10 känns svårt, får testa nästa vecka!)
Push downs
7x3 20kg
5x2 20kg
Sen tappade jag ärligt talat motivationen och avrundade med en pw på 4km istället för att fortsätta med ytterligare övningar.
I lördags blev det en välbehövd vilodag från allt vad träning hette och istället spenderade jag dagen på stan(tillsammans med alla andra...)
Idag avrundade jag veckan med ett härligt benpass, var taggad och har inte vart så strikt med maten på sistone så det fanns helt klart energi idag, så upplägget blev:
Knäböj i smithmaskin(pga massa personer i kö till den enda "knäböjsställningen" på gymmet*gah!*)
5x5 53kg
Utfall med hantlar
8x3 8kg
Glutes-maskin
10x3 40kg
Adduktor
10x3 35kg
Abduktor
10x3 35kg
Så det var det hela, ska nu, förutom att träna vidare enl planeringen, styra upp maten som inte varit 100% okej senaste två veckorna.
Ska börja det hela med att blanda ihop egna proteinbars och efter det finns det inte ursäkter, då är det full fart framåt!
God natt!
Precis som jag trodde redan förra veckan så blir denna vecka relativt träningsfri pga tentaplugg och div annat som ska fixas denna vecka. Försöker träna de dagar jag kan och orkar, igår gick jag på ett body balance pass på gymmet. Behagligt spec såhär i stressiga tider. Funderar på att gå på de igen imorgon på morgonen för att mjukstarta dagen, får se!
Hur som, till helgen blir det nya tag med träningen, har min sista deadline på fredag 19:00. Redan väldigt taggad!
Styrka: rygg
ÄNTLIGEN är man tillbaka på gymmet igen. Körde tre body balance-pass förra veckan för att få avbrott i pluggandet, hade ärligt talat ingen lust till att köra styrka eller kondition heller så ja, en liten paus kan man säga. Men idag var jag taggad och körde igenom ryggen som efter alla stillasittande timmar kändes lagom stel.
Marklyft
5x2 75kg
6x2 75kg
7x1 75kg
då jag kände mig stel i ryggen redan innan körde jag på "bara" 75kg idag. Men nästa ggn är jag inte lika stel längre!(hoppas jag)
Hantelrodd
8x3 17,5kg
Latsdrag
10x3 35kg
I övrigt lever jag praktiskt taget i mina kompressionsstrumpor då mina benhinnor krånglat lite på sistone, känns helt okej nu men tänkte väntar några dagar med löpningen. Imorgon tänkte jag köra lite intervallträning i bl.a. roddmaskin. Lägger upp det upplägget imorgon efter avslutat pass!
Kondition med fokus intervaller
Glömde visst skriva igår efter passet men det ett kortare pass med intervaller på gymmet igår. Började det hela med att gå fem min på bandet.
Sen blev det följande:
Rodd 2000m(8:38 min)
Crosstrainer fem min m högt motstånd, en omgång tabatha intervaller(dog!), fem min nedvarvning.
Efter det var jag redigt trött och sen till kvällens kompishäng men är nöjd med det korta, intensiva pass jag fick till!:)
Idag är en kompiskväll deluxe med middag och bio inplanerad så det blir en vilodag från träningen idag.
På torsdag är det styrka igen(armar eller axlar/bröst, får se vad jag känner för).
Styrka: biceps & mage
Igår blev det ett kort men intensivt pass, det där att tidsplanera är inte alltid mig grej, men idag har jag ingen tid att passa så idag blir det ett "riktigt" pass.
Hursom, igår blev det:
Bicepscurl med hantel
5x1 10kg
6x1 10kg
7x2 10kg
8x2 10kg
vill verkligen höja men 12,5kg är ett alldeles för stort hopp, måste försöka undersöka vilka gym som har 11kg!
Kabelcurls
8x3 25kg
Sen avslutades det hela med olika magövningar både med och utan vikt, brukar tänka att jag ska göra 100 repetitioner, väldigt oklart varför men men!
Idag är planen att köra bröst+axlar och avsluta det hela med tabathaintervaller på crosstrainern!*flex*
Styrka: bröst och axlar
Är inte så duktig på att sitta vid datorn, speciellt under helgerna, men men.. Här kommer fredagens pass:
Bröstpress med hantlar
5x5 15kg
Axelpress med hantlar
5x1 10kg
6x1 10kg
7x1 10kg
8x1 10kg
6x1 10kg orkade inte riktigt pressa upp 12,5kg, men nästa gång så är de nog dags igen!
Hantellyft åt sidan
8x3 6kg
Avslutade det hela med två(!!) tabathaintervaller på crosstrainern, känner hatkärlek inför tabatha men det ger helt klart resultat :)
Igår körde jag 1,5h PW och hämtade även ut ett paket innehållandes en foamroller som jag passade på att testa under em med hjälpa av Casalls app där de ger ett helt pass enbart med denna magiska rulle..Kan konstatera att jag är stel som f*n på vissa ställen men det ska jag ändra på!
Senare i em/kväll blir det ben som ska köras igenom!:)
Styrka: ben
Hade redan innan lite känningar i benhinnorna men trodde att kompressionsstrumporna skulle duga för att kunna köra igenom passet men nej...
Kändes alldeles för mycket för att jag skulle våga fortsätta så avbröt efter knäböjen. Segt men hellre avbryta än att få en inflammation!
Får se hur de känns imorgon men kör nog armar hur som:)
Knäböj i smithmaskin
5x1 48kg
7x2 48kg
8x2 48kg
Kom på nu att jag inte kört triceps än denna vecka...får ta igen det imorgon!
Styrka: biceps+triceps
Benhinnorna kändes knappt igår, idag känns det inte alls, men tog det säkra före det osäkra och körde enbart armar igår och hoppade de inplanerade tabathaintervallerna efteråt!
Bicepscurl med hantel
8x5 10kg
Kabelcurls
10x3 25kg
Tricepsextention
7x5 6kg
Pushdowns
10x3 25kg
Sen har jag blivit utmanad till att genomföra 30minuter plankan under veckan så genomförde 5 minuter(i omgångar) i slutet...Kändes helt okej första minuterna men det tog emot sista minuten, men klart jag kommer klara det!:cool:
Styrka: ben
Tvingades gå till gymmet efter jobbet, när alla andra var där idag(största nackdelen med att ha slutat plugga...). Så att få en stång var bara att glömma! Men kände att jag ville köra ben trots allt då det passet vart avbrutet förra veckan, så smithmaskin fick de bli..
Knäböj i smithmaskin
5x5 58kg
Utfall med hantlar
8x3 7kg
Glute press(maskin)
10x3 18kg
Sen avslutades det med plankan i omgångar tills jag kom upp i fem minuter, så ja, 20 kvar då på veckans utmaning :)
Styrka: bröst och axlar
Hade noll energi innan passet men trodde att det skulle komma när jag väl kom dit men det hände inte riktigt, tror det beror på ett dåligt matintag under dagen(sen frukost och lunch, inget mellanmål) Hela passet kändes motigt och ovanligt utdraget men men...det gjordes i alla fall!
Bröstpress med hantlar
7x5 12,5 kg
Axelpress med hantlar
6x5 10 kg
Hantellyft åt sidan
7x3 6kg
10 min crosstrainer varav en omgång tabathaintervaller
allt avslutades med fem minuter plankan(uppdelat i omgångar)
Imorgon är det fredag så jag hoppas att bara det ska ge mig mer energi! :D
Kondition
Kände att jag ville testa hur det egentligen låg till med min kondition igår efter jobbet, det var ett tag sen jag körde ett "riktigt" konditionspass men överraskade mig själv och brände av 5km på 30:31 min, på löpband förvisso men är ändå riktigt nöjd! Efter nyår blir det en förändring i mitt upplägg då jag ska börja träna inför Tjejklassikern och min första gren: vansbrosimmet. Tänker mig att det blir 3 styrkepass till en början men framåt sommaren blir det nog två då jag även måste börja gå på massa spinning inför tjejvättern. Låter jobbigt såhär i skrift men är redan väldigt taggad:D
Idag blev det en vilodag och imorgon ska jag gå på ett boxningspass lett av ingen mindre än Åsa Sandell. Var lite rädd för ifall man skulle våga ta i och slå ordentligt på den man skulle köra mot och jag hade ingen som ville följa med mig.. men så bestämde sig min lillasyster för att följa med så nu känns det hela mycket enklare;) Skriver imorgon om det hela! Det kommer säkert bli brutalt, måste ju visa syrran vem som är starkast liksom! *flex*
Det här med att skriva varje dag är inte min starka sida, skärpning!
Söndag: boxning
Sjukt nervig innan, svårt att veta hur hårt det kommer bli men tränaren var superbra och man kände att man fick till slagen mot slutet. Riktigt nice att köra mot syrran då vi är riktiga tävlingsmänniskor och duktiga på att peppa varandra:) Så nu har jag signat upp mig för att köra varje söndag fram till jul... Kommer bli en jäkel på uppercuts, hooks och allt de där andra tills dess:D
Måndag: Rygg
Hade riktigt mycket träningsvärk i armarna efter boxningen så körde rygg igår, det blev följande:
Marklyft
5x5 80kg (yey!)
Hantelrodd
8x3 17,5kg
Latsdrag
10x3 35kg
Omvända flyes
8x3 4kg
Riktigt trött och mör i kroppen efter den där genomköraren, bra dag med andra ord!:)
Idag: löpning
Kände mig opepp innan passet och siktade på 3km men när jag hoppade av bandet så hade jag bränt av 4,5km, så är riktigt nöjd! Imorgon får jag se hur det blir med träningen, ev blir det vilodag!
Funderar även på formbild för att ha något att jämföra med sen, får se! Vore kul att ha men osäker på om jag kommer kunna få till en bra, måste be någon ta bilden iaf, selfies med telefonen känns sådär:P
Alltså det här med att skriva varje dag är inte helt enkelt när man inte sitter vid en dator(vägrar sitta och pilla ner allt på telefonen). Men ska, återigen, försöka!
Har i alla fall tränat, så det här vad som hänt sen sist:
Onsdag
som jag skrev innan så blev det en vilodag, kände att det behövdes. Har ingen struktur på när jag har vilodag utan kör på känsla, hur kroppen känns och hur jag mår osv. Känns mer hållbart! För alla veckor är olika när det gäller energi, men kör i alla fall en vilodag per vecka i regel.
Torsdag
Låg motivation och ett fullproppat gym löstes med ett pass: indoor walkning. Trodde att jag skulle dö men körde på och känner att det där passet får jag nog ta och gå på fler gånger, sjukt va jobbigt det var! Instruktören berättade även att det kommer komma spinningpass runt vecka 4 på 24seven på Regeringsgatan, ÄNTLIGEN! Superbra för mig med tanke på Tjejvättern i juni. Vill verkligen inte sluta träna på 24 så det är ju grymt att de kör spinning i vår!:)
Fredag
Vilodag. Låg motivation och trött kropp. Såg Hunger games på kvällen med lillbrorsan, riktigt grym! Bra vilodag!
Lördag
Taggad på träning, whoop! Körde igenom bröst och axlar dagen till ära(favvogrupperna att träna!)
Det blev: bröstpress, hantelpress och hantellyft åt sidan.
Söndag
Som jag skrev om förra veckan så är det numer boxning på söndagar, riktigt kul och svårt! Men snart sitter det där! Älskar känslan när slagen verkligen sitter klockrent i mitsen(stavning?)
Skriver ett separat inlägg om dagens träning alldeles strax(för att undvika novell-längd), först: middag!
Äh, skriver direkt istället:D
Idag: ben och triceps
Den fruktade ben-dagen var idag, kändes inte sådär jättekul idag med ett fullproppat gym... Rätt trött på knäböj dessutom, men sånt där går lite upp och ner vet jag sen tidigare, känner att så länge jag kör i alla fall så är jag nöjd för stunden. Är dock så stört trött på utfall, tycker verkligen inte om övningen, så idag körde jag en fuskis och hoppade helt enkelt över den övningen. Känns som rätt beslut fortfarande, kanske byter ut den till något annat, ska klura lite på det...
Knäböj (i smithmaskin)
5x5 55kg
Benpress(maskin)
10x3 okänd vikt men tungt!
Leg curl(maskin)
10x3 minns ej vikten
Triceps extensions
8x5 5kg
Push downs
8x3 25kg
Ja, det var det hela...Känns väl...Ok men inte mer. Får jobba lite på motivation när det gäller ben!
Kondition: löpning
Idag kände jag mig taggad så brände av 5km på löpbandet idag, gillar eg inte löpband men körde ändå på i ett bra tempo. Vet inte exakt tempo, blandade lite intervaller med vanlig hederlig löpning för att få variera mig lite! Bra träningsdag!*flex*
Styrka: rygg
Idag vart det ett riktigt bra pass, älskar rygg-dagar lika mycket som jag fruktar ben-dagen;) glömde handskarna hemma vilket gjorde att händerna sved en del under latsdragen..hade planer på att köra 2000m rodd efter passet men utan handskar var det bara att glömma, mina händer är alldeles för mesiga för sånt:P
Marklyft
5x5 80kg
Känner att jag kan öka här till nästa pass, frågan är om jag hinner lyfta 100kg innan nyår, känns tajt men det kan nog gå att lyfta ett set eller så! Ska verkligen försöka i alla fall!
Hantelrodd
8x3 17,5kg
Latsdrag
10x3 35kg (ajaj, stackars händer)
Omvända flyes
10x3 4kg
Det här med att Kolozzeum låg nere igår, vilket säkert många märkte, gjorde att det inte blev något inlägg igår..Varför jag inte skrev i fredags däremot finns det ingen vettig förklaring till men here it is:
Fredag:
Styrka: bröst, axlar & biceps
En av de första gångerna jag kör biceps på samma pass på bröst och axlar, funkade helt ok. På inrådan så körde jag biceps sist!
Bröstpress
5x1 12,5kg
6x1 12,5kg
7x1 12,5kg
8x1 12,5kg
6x1 12,5kg
Axelpress med hantlar
5x5 10kg
Hantellyft åt sidan
7x3 6kg
Bicepscurl med hantel
7x5 10kg
I lördags var det vilodag och häng med släkten på schemat!
Igår var det i vanlig ordning boxning igen med instruktör, får inte riktigt med kroppen i alla slag men det var kul. Att slå på syrran gör det hela ännu roligare:D Alla boxningspass avslutas med lite fys i slutet, alltså armhävningar och plankan är inte direkt mina starka grenar, helvete vad jobbigt det var!
Senare idag planerar jag ett lugnt pass utomhus, får se om det blir löpning eller bara PW, beror lite på hur jobbig andningen blir i den kalla luften! Köpte en "lysmask-väst"(såndär som barn på dagis har hehe) här i helgen så synas kommer jag att göra!
Kondition: PW
Hade en brutal huvudvärk redan påväg från jobbet så det fick bli en promenad istället för en löprunda...Ändå nöjd med att jag kom ut öht! Imorgon är det dags för styrka men jag har inte riktigt bestämt mig för vilken muskelgrupp än, får se hur jag känner imorgon!:)köpte även proteinpulver efter jobbet så imorgon blir det chokladproteinbollar! Lägger upp bild imorgon på de vackra skapelserna med recept!
God natt!
Kanske missat med försöker du går ner, gå upp eller ligga kvar på samma vikt? :) Du kör en hel del cardio har jag märkt!
Kanske missat med försöker du går ner, gå upp eller ligga kvar på samma vikt? :) Du kör en hel del cardio har jag märkt!
Hej, kul med en fråga! Nej jag har nog aldrig skrivit om ev viktplaner så du har inte missat något:) Just nu ligger jag på ett kcalunderskott, målet är -500kcal/dag men det pendlar mellan 300-500 skulle jag säga överlag. Jag har inget direkt satt mål rörande vikten utan försöker testa mig fram till vad jag trivs med och vad som funkar för mig just nu, men absolut, neråt är väl tanken just nu.
Rörande cardion så är det mest en förberedelse inför Tjejklassikern nästa år, jag vill att träningen inför de olika grenarna(som alla är konditionsrelaterade) inte blir alltför jobbig helt enkelt:)
Har visst glömt att köpa jordnötssmör så proteinbollarna med recept(håller på att mixtra med ett gammalt recept så vill inte lägga ut något utan att ha testat det själv) får vänta en dag eller två!
Hej, kul med en fråga! Nej jag har nog aldrig skrivit om ev viktplaner så du har inte missat något:) Just nu ligger jag på ett kcalunderskott, målet är -500kcal/dag men det pendlar mellan 300-500 skulle jag säga överlag. Jag har inget direkt satt mål rörande vikten utan försöker testa mig fram till vad jag trivs med och vad som funkar för mig just nu, men absolut, neråt är väl tanken just nu.
Rörande cardion så är det mest en förberedelse inför Tjejklassikern nästa år, jag vill att träningen inför de olika grenarna(som alla är konditionsrelaterade) inte blir alltför jobbig helt enkelt:)
Alltid kul att ha något att sträva efter! Ger större motivation till träning :) Önskar dig lycka till, jag kollar nog in lite då och då :)
Alltid kul att ha något att sträva efter! Ger större motivation till träning :) Önskar dig lycka till, jag kollar nog in lite då och då :)
Ja absolut, det ger den där extra motivationen tycker jag!
Tack!:)
Styrka: ben och triceps
Idag var det dags för ben, som jag skrev i förra veckan så är ben lite av ett tråkigt måste just nu för mig, känner inte den där peppen alls inför ben-passen..Men men, bara att köra på!
Knäböj
10x3 50kg
Abductor(maskin)
10x3 på varje ben, minns ej vikt
Insida/utsida lår (maskin)
15x3 på varje ben/övning, 35kg(lite osäker på vikten)
Triceps extension
5x5 6kg
Push downs
10x3 30kg
Hoppade precis som senast utfall, får se om de tas in nästa gång..Ska hursom testa mig på raka marklyft i veckan, får se om det ger lite extra energi till nästa gång(hoppas, hoppas).
Triceps gick toppen, älskar när jag verkligen får kontakt med muskeln så där är det inga problem utan bara att köra på!
:sleep: VILODAG!
Imorgon är det på't igen bara, ska bara sova ut lite först:)
Vilodag? Vad är detta för påhitt? :)
Vilodag? Vad är detta för påhitt? :)
Haha, ett rätt nytt koncept som jag anammat;) Nä men ibland säger(skriker) kroppen bara "NEJ TACK STANNA HEMMA" och jag är inte den som är den i de lägena direkt:P En kvälls vila och jag är taggad igen!
Alltså det här med en vilodag blev visst en viloweekend:sleep:
Men men, så blir det ibland, har passat på att umgås med vänner och fira min födelsedag under helgen, bra helg!
Igår var det boxning på kvällen, rätt trött pass men känner att slagen blir bättre och bättre för varje gång!
Idag är planen att köra igång lite smått igen så ikväll blir det Body Balance(typ yoga/pilates-blandning)
Måndag - nu kör vi!
Gruppass: Body Balance
Sådär, dagens träning bestod först av en pw med en vän för att sedan avslutas med ett pass på gymmet, gillar verkligen body balance! Gillar utmaningar och alla dessa positioner man ska göra blir för var gång lättare, en vacker dag kanske jag inte är vig som ett kylskåp längre;)
Imorgon är jag lite osäker på hur träningen blir, ska försöka få till ett styrkepass men får se hur det ska gå till tidsmässigt imorgon!:)
Lätt att en vilodag bil fler ;)
Lätt att en vilodag bil fler ;)
Verkligen! Speciellt om man kör vilodag sådär innan helgen tycker jag... Men nu är det färdigvilat!:d
Kondition: 3 km löpning
Idag fick det bli ett supersnabbt pass, var lite sen i tidsplaneringen redan när jag kom till gymmet så de planerade 5km fick bli 3, well well..bättre än inget!:)
Saknar styrkepassen så det får det bli imorgon!
Styrka: bröst, axlar, biceps, triceps
Som jag skrev igår var jag riktigt taggad på lite styrka så idag blev det ett långt pass, riktigt nice!
Bröstpress med hantel
6x2 12,5 kg
5x3 15 kg(äntligen tillbaka på 15kg!)
Axelpress med hantlar
7x2 10kg
5x3 12,5 kg(ännu en ökning, whoop!)
Bicepscurl med hantel
7x2 10kg
5x3 12,5 kg(ökning, igen, whoop!)
Triceps extension
7x5 8kg
Pull downs
8x3 35kg
Riktigt bra pass! Taggad på träning igen! Bra träning=bra dag!
ps. jag har inte glömt proteinbarsen, det är bara lite på vänt tills jag får tid över!:)
PureWhey
2013-12-11, 21:34
Helt rätt att lyssna på kroppen när den behöver vila :bumbi
Bra pass :thumbup:
Helt rätt att lyssna på kroppen när den behöver vila :bumbi
Bra pass :thumbup:
Verkligen, känns värt nu när man känner sig taggad igen!
Tackar!:)
Blev visst några dagars uteblivet skrivande under helgen... Oh well, tränat har jag i alla fall gjort!
Fredags: ben
Känns fortfarande tråkigt att träna ben men jag fortsätter och hoppas på en nytändning inom kort. Hade supermegajättebråttom till ett tåg med destination Uppsala så öste på och fick med det viktigaste i alla fall:
Knäböj
10x2 40kg
5x3 50 kg
ville testa något nytt så det fick bli en ändring i vikt och reps i böjen
Utfall
10x3 10kg
Segt pass men whatever, det är inte alltid superkul helt enkelt!
Lördags: löpning
hade någon typ av överskottsenergi från fredagens bästishäng så jag gav mig ut i regnet på en runda på 4km i 6:30 fart, älskar att springa i regn! Svalkande och rocky-feeling i ett liksom :D
Söndag: boxning
Söndag betyg boxning, alltid lika jobbigt och kul! Känner att slagen blir bättre och bättre för varje ggn:) Syrran har dragit på sig en skada från sin fotboll så hon vilade upp sig där hemma medan jag körde mot en ny tjej, funkade bra! Dödstrött och darrig efteråt, precis som det ska vara mao!
Idag har jag inte hunnit träna än, har städat upp här hemma, slagit in julklappar och gjort proteinbollar! Lägger upp recept i separat inlägg nu när jag har testat ut det med lyckat resultat! Planen är att köra någon typ av kondition på gymmet ikväll, kanske löpning, kanske rodd, kanske lite en blandning, får se vad som känns kul och är ledigt när jag väl är där:)
Recept: proteinbollar
Nu har jag laborerat fram ett recept på proteinbollar som jag tycker funkar bra utan att vara alltför krångligt:
Ingredienser
2,5 dl havregryn(jag använder "vanliga", men fiberberikade funkar säkert lika bra)
7 dl proteinpulver (använder Body Science Whey Delite m chokladsmak)
1 matsked jordnötssmör (använder body science peanut butter)
2 tsk honung
1 dl kakao
1,5-2 dl mjölk(vatten funkar om mjölken är slut)
Något att rulla bollarna i, typ kokosflingor
Blanda alla ingredienser utom mjölken i en bunke och gegga ihop allt. Blanda sedan i 1 dl av mjölken. Geggan är antagligen fortf rätt torr och det är nu man får avgöra själv hur mycket mer mjölk man vill ha i, jag tog 1dl till idag(alltså 2dl totalt) men ibland räcker det med 1,5dl totalt, det där får man känna efter själv. Rulla till bollar, ca 15 st, som du rullar i kokos eller annat du tycker verkar trevligt. Förvaras i kylen.
Mina tar slut på 1 vecka och det är väl ungefär så länge de håller om man tänker på mjölkens bäst före-datum kan jag tänka mig.
Har inga exakt kcal-mått men höftar det till att hela geggan är 2000kcal(?), så beroende på hur många bollar man får ut så får man se hur mycket kcal varje boll är.
Har även testat att göra bars av samma recept, funkar precis lika bra. Skillnaden blir väl själva slutfasen, jag brukar trycka ut degen på ett bakplåtspapper som ligger på en skärbräda. Formen är struntsamma så länge man kan skära till lagom stora bars. Sedan lägger man skärbrädan med geggan på i kylen i ~30 min, tar ut, häller kokos/annat över(smält choklad funkar även det att smeta ut), skär till bars med vass kniv, linda in i aluminiumfolie och förvara i kylen ca 1 vecka.
Ska kirra bild på bollarna jag har i kylen just nu så att man får en bild på hur det kan se ut!
Du har ingen bild på proteinbollarna? :) Bra tränat i helgen!
du har ingen bild på proteinbollarna? :) bra tränat i helgen!
Absolut! Vet inte om bilden ger så mycket, är inte så estetiskt lagd;) Men är riktigt nöjd med smaken, äter en i detta nu!
105195
Absolut! Vet inte om bilden ger så mycket, är inte så estetiskt lagd;) Men är riktigt nöjd med smaken, äter en i detta nu!
105195
Ser gott ut! :) Såfort jag köpt nytt proteinpulver ska det testas! Rädd att dom försvinner på en dag bara ;)
Ser gott ut! :) Såfort jag köpt nytt proteinpulver ska det testas! Rädd att dom försvinner på en dag bara ;)
Gört:) haha, de är väldigt mättande så att äta allt skulle vara en bedrift isf;)
Styrka: axlar & bröst
Dagens pass blev lite annorlunda än vad jag hade planer på, körde styrka istället för kondition, inte mig emot!:)
Axelpress med hantlar
5x4 12,5kg
6x1 12,5 kg
Bröstpress med hantlar
5x5 15kg
Nöjd med passet och en bra start på veckan!
Nu blir det en proteinboll:D
5 km löpning
Gick inte att skriva igår så tänkte skriva in gårdagens idag innan dagens pass(rygg).
Igår blev det 5km löpning, på band, tiden blev 30min så är nöjd. Slitigt sista km men det är inte optimalt att springa på band tycker jag, dels väldigt tråkigt men också alldeles för dålig luft i lokalen(iaf på mitt gym...) Men ja, inget att göra något åt då jag är lite för mörkrädd och frusen för att springa en längre sträcka utomhus såhär års :)
Styrka: ben+triceps
Lite ändrade planer idag då samtliga stänger var upptagna när jag kom till gymmet, och vad är ett rygg-pass utan mark tänkte jag och ändrade till ben istället.. Efter första fem seten med hantlar på knäböjen så blev en stång ledig så då passade jag på att testa frontböj och raka marklyft. Gillade båda övningarna så ska fortsätta med dem båda:) Hoppashoppas på nytändning snarast!
Triceps svek iaf inte så där fortsätter det att kännas tipptopp med både övning och vikter!
Knäböj med hantlar
5x2 20kg
8x1 20kg
10x1 25kg
21x1 25kg
Frontböj
5x3 25kg
11x1 25kg
15x1 25kg
Raka marklyft
5x1 40kg
8x1 40kg
10x2 40kg
15x1 40kg
Pull downs
8x5 35kg
Var f.ö riktigt sugen på pizza så det blev det till middag, är sällan sugen på just pizza(typ 2ggr/år) men just idag var det riktigt nice:D
Lite dåligt m uppdatering här... Julshoppandet och mitt övr liv tar liksom rätt mkt just nu, på ett positivt sätt, har börjat på ett nytt jobb så är supertrött på em/kvällarna men det ger sig nog snart!:)
I torsdags blev det, en välbehövd, vilodag och igår sprang jag 3,5km (22min) och dagen idag har helt gått till att julshoppa, tröttsamt men kul! Kanske även shoppade lite smågrejs till mig själv...hehe...så går det ibland! Imorgon är det boxning på schemat, ska försöka komma ihåg att skriva efteråt om hur det går:)
Boxning
Alltså jag tänker, lite naivt, att det kommer bli lättare om några veckor, att nya grejer bara är jobbiga i början...det gäller inte boxningen kan jag meddela! Det är nog därför jag signat upp mig för 10 tillfällen till i vår, löjligt taggad! Älskar det verkligen, älskar känslan av att slå igenom mitsen, få till en perfekt krok och känna att slagen blir bättre och snabbare för varje ggn!
Bra dag!
Har f.ö gjort knäck och egen rödbetssallad(laktos-problem). Väldigt behaglig dag! Imorgon blir det jobb innan jag går på julledigt i några dagar:)
Alltså ja...Det är såhär det blir under jul/nyår...En dags paus och vila blir flera och vips har man inte skrivit på två(?) veckor, illa!
Träningen har vart lite sporadisk senaste tiden, jul och nyår med en förkylning är inte sådär superoptimalt för träningen men idag är min första träningsdag sen den 30/12 så idag är en bra dag:)
Har ett nytt upplägg nu inför våren då jag ska lägga in fler pass relaterade till tjejklassikern som, för mig, startar med Tjejvättern i juni!
Pass 1
Marklyft 5 set
Latsdrag (maskin) 3 set
(omvända flyes, baksida axel) 3 set
Bröstpress 5 set
Valfri tricepsövning 5 set
Pass 2
Knäböj 5 set
Frontböj/valfri benövning 3 set
Axelpress 5 set
(hantellyft åt sidan) 3 set
Valfri bicepsövning 5 set
Ett valfritt alt när tid och ork finns är: Hantellyft åt sidan och omvända flyes supersettat på samma pass.
Några tankar kring det? Tips och tankar mottages tacksamt:)
Tanken är att köra de två passen som de enda rena styrkepassen för att sedan köra spinning/simning/löpning 2-3ggr/vecka, vilket av de tre det blir beror på vilken månad de är då grenarna ligger lite olika i tiden.
Sen är det boxning 1ggn/vecka också vilket jag planerar att köra 10 ggr med start 12 januari.
Vet inte om det här är "för mycket" att köra parallellt med heltidsjobb(har precis börjat jobba heltid nu när jag tagit examen) men time will tell tänker jag... Är liksom öppen för att det här kan ändras allt eftersom, det beror helt på hur jag mår och hur mycket jag hinner och orkar!
Skriver ett separat inlägg om dagens pass:)
Trevlig fredag hörrni!
Dagens pass
Marklyft
5x2 70 kg
5x2 80 kg
Helt död efteråt! Superlängesen jag körde mark(ajabaja)
Latsdrag
10x3 35kg
Bröstpress
5x5 15kg
Pushdowns
8x1 35kg
4 dropsets
Nöjd med passet, lite sur över att tvingas minska i mark men så blir det när jag fuskar med marken! Bara att ta igen!
För övr missade jag årets mål med att klara 100kg i mark, surt det med...Men ja, inget att hänga upp sig på, har ändå ökat vikter i allt sen början av 2013 så är nöjd trots allt:D
Senaste dagarnas pass har bara vart PW's på 6km så det har inte vart något speciellt intressant att rapportera om. Har inte vågat köra 100% på konditionen innan den sista snuvan släppte men det gjorde den idag så imorgon är det löpning på schemat(först för i år woho) :D
Men dagens pass bestod av Pass 2:
Axelpress(i väntan på ledig stång...)
5x1 10kg
5x4 12,5kg
Knäböj
5x5 40kg
har slarvat med djupet i böjen senaste passen men idag var det böj precis som det ska vara, ass2grass osv
Raka marklyft
10x3 40kg
Bicepscurl m hantel
5x5 12,5kg
Ett ok pass, alltså varken kul eller hemskt utan bara normalt, rätt skönt att kunna känna så också emellanåt! Nu blir det en supersen middag(oops..) bestående av tacofärs och grönsaker framför Sveriges mästerkock!
Trodde mitt inlägg kom iväg här för någon dag sen men forumet gick ner precis när jag skickade! Bra pass du drar på :)
Trodde mitt inlägg kom iväg här för någon dag sen men forumet gick ner precis när jag skickade! Bra pass du drar på :)
:) tackar!
Dagens pass
Idag var det löpning på schemat, körde ett lugnt tempo och kortare distans för att inte överanstränga mig såhär i början efter en förkylning..
Så det blev 3,5km i 6:50-tempo, nöjd med tempot och att jag orkade trots att det var ett bra tag sen jag sprang! Riktigt sliten efteråt så nu är det dags för Tant Caroline att sova. Imorgon får jag se lite vad det blir, beror lite på vad som är ledigt på gymmet(hatar nyårslöfte-hetsen...), men förhoppningsvis kan jag köra Pass 2!
God natt!
Styrka
Hade rikligt med energi till dagens pass och kände mig revanschsugen efter förra veckans låga vikter på marken...Och vilket revansch! Nytt personbästa!*flex*
Fick hjälp med att våga höja(är lite mesig på den fronten) och med hur jag ska andas, gav riktigt bra resultat! Nu längtar jag till nästa pass ;D
Bröstpress (Stängerna var upptagna...)
6x5 15 kg
Marklyft
3x1 80kg
3x1 82,5kg
3x1 85kg
1x1 87,5kg
5x1 90kg (!!)
var kommer all denna energi och styrka från? Vet att jag mesat med vikterna något tidigare men det här trodde jag inte! Drömpass!
Latsdrag
10x3 35kg
Pull downs
8x5 30kg
Nu var veckans styrka gjord, känns lite konstigt men men...hoppas just nu på att den utlovade snön kommer till Sthlm i helgen så att man kan testa på längdskidåkning för första gången!
Det här med att skriva varje dag är inte något jag är så värst duktig på, ska försöka bättra mig helt enkelt.. En kort uppdatering om vad som hänt sen sist:
Torsdag
Vilodag
Fredag
10km cykling(motstånd 5 25min), 2km löpning(13min)
Lördag
Yoga - älskar det! Tänkte gå igen senare denna vecka också:) Är så sjukt ovig så känner att det verkligen behövs lite yoga i mitt liv!
Söndag
Åkte långskidor för första gången någonsin på fm med min kära mor, det va lite trixigt men fick lite glid där mot slutet, åkte kanske totalt 2,5km(skrämmande tanke att jag ska åka 3mil nästa vinter..)
På kvällen var det boxning för första ggn i år, fick till bra slag. Lite trött och ofokuserad på passet men gick ändå helt ok tkr jag!
Trodde att all denna träning under söndagen skulle ge mig en god natts sömn men icke! Sov tokdåligt och drömde hela natten, vaknade sen kl 4:30 och kunde inte somna om... Där i gryningen funderade jag över ifall jag tagit Koffeintabletter istället för Zink+Magnesium-tabletterna jag brukar ta på kvällarna men det är helt omöjligt så jag vettesjutton, bara att hålla tummarna för en bra natt ikväll!
Dagens plan är att köra Pass1 i mån av plats på gymmet alt kondition om det är fullt. Får se helt enkelt...
Ska börja logga allt jag äter via en app i telefon(vad den nu heter...Lifesum kanske...) för att få en bättre överblick över hur och vad jag äter, slarvat en del på sistone med både vad och när jag äter, ajabaja! Kanske skriver något kort om det vid veckans slut, får se!
Nej, jobba var det ja...
Kondition
Gårdagens träning blev kondition då samtliga stänger va tagna med varsin egen liten kö(kan det bli februari snart?) men inget att sura över tänkte jag och körde plan B: kondition,
körde 15 km cykling(30min prick, nöjd!) och 2000m rodd. Stört jobbigt, väldigt härligt!
Loggade allt jag åt igår och använde pulsklocka+pulsband under passet så att jag kunde logga det också och hamnade på 860kcal igår, rätt lite kanske, målet är 1000kcal/dag.
Ska försöka justera upp det idag till närmare 1000, återkommer med resultat! Men trots det relativt låga antalet kcal var jag mätt under hela dagen,
åt och sallad+protein till lunch och middag och som de flesta vet är det inga kaloribomber direkt;)
Idag ska jag på ett pass på gymmet efter jobbet: Indoor Walking. Brukar vara sjukt jobbigt så vågade inte ta något annat än 30min-passet! Återkommer med recension senare!
Kondition
Så igår blev det Indoor Walking då, sjukt jobbigt men kul! Definitivt något jag ska fortsätta med, iaf fram tills spinningen drar igång på 24seven i slutet av januari;)
I matväg vart det fler kalorier igår, åt en sjukt god högrevsburgare till middag men hamnade trots det på stadiga 1068 kcal.
Träningen drog 450 enl min pulsklocka men rundade ner till 400 när jag skrev in det i Lifesum.
Idag började dagen lite sämre i matväg, min frukost på jobbet var slut så jag åt ett päron.. inte optimalt direkt.
I em blir det poweryoga förhoppningsvis, har reservplats 7 just nu men det försvinner väldigt många så tror nog att jag ska kunna vara med!
Poweryoga
Igår var jag på poweryoga(60min) på gymmet..Helt ärligt så var det inte riktigt min grej, det var mer avslappning än vad jag var van vid.
Upplevde det mer som vanlig yoga än just poweryoga, fixar inte riktigt träning i den takten så det var nog sista gången jag besöker det passet.
I matväg så går det helt ok, drog över 150kcal igår men ser det inte som världens katastrof direkt.
Det svämmar över av godisskålar på jobbet och det är fika varje dag så man får en chans på att öva på disciplinen kan man väl sammanfatta det som just nu... Bara att kämpa på!
I em blir det styrka, som jag längtat! Hoppas på att kunna köra rygg men vi får se hur det blir när jag kommer till gymmet.
Vad är skillnaden på poweryoga och vanlig yoga? :) Ser ut att gå bra här!
Vad är skillnaden på poweryoga och vanlig yoga? :) Ser ut att gå bra här!
Är inget proffs i ämnet men poweryoga ska vara lite mer explosivt medan vanlig yoga har fokus på andning, återhämtning och statisk träning...
Tack! :)
Glömde trycka Skicka svar när jag skrev imorse :smash: så här kommer ett försenat inlägg om gårdagens träning:
Styrka
Hade tur och fick tag i en stång så jag kunde köra igenom ryggen ordentligt igår,
försöker fokusera på tekniken allt mer efter att jag fick påpekat av mitt träningssällskap att mitt första lyft inte är lika bra(men inte katastrof heller, phu!) som de efterföljande lyften så bara att övaövaöva framöver!
Marklyft
1x1 80kg
1x1 85kg
3x1 90kg
2x2 90kg
Fortfarande 90kg, sjukt nöjd! Nu ska jag komma upp i "rätt" antal reps bara så är jag helt nöjd!
Latsdrag
10x1 35kg
10x2 40kg
Bröstpress
5x5 15kg
Bicepscurl med hantel
5x5 12,5kg
Bra pass! Gillar att jag håller i 90kg på marken, bara att öka reps nu, tanken är att komma upp i 5x5 iaf vilket inte känns alltför avlägset:)
Kondition
Idag efter jobbet fick det bli ett konditionspass, hade planer på att vara där senare än vanligt för att slippa den värsta ruschen där direkt efter jobbet. Kom dit 19 och det var fortf rätt mycket folk, helt galet!
Rev iaf av 5km på löpbandet (32min) samt 1 mil cykling (minns ej tid, men tyyp 25 min kanske). Ett varken eller pass, gick enligt plan i alla fall vilket jag ändå är nöjd med!
Mitt matintag då, jo tackar som frågar..Det går bra! Äter enl plan, är mätt på dagarna och funderar inte så värst mkt på det hela.
Åt inget fredagsfika idag och skyllde det hela på min laktosintolerans, klarar eg att äta lite grann men det vet ju inte dom..så det var skönt att "skylla" på något. Orkar liksom inte dra mina träningstankar eller mattankar när folk käkar bullar...
Nu är det en toksen middag som väntar framför Homeland, bra fredag!
Gårdagens träning:
Längdskidor
Igår var det andra gången jag åkte längdskidor och första km var kämpig och
jag började tänka på vad jag gett mig in i, hur jag ska klara 30km när 1 känns jobbig osv...
Men mitt sällskap peppade mig och jag skrapade tillslut ihop 5km men med alla pauser med teknikträning så tog det hela 1 timma.
Är dock väldigt stolt över att ha åkt 5km andra gången jag åker öht! Bara att fortsätta öva!
Idag blir det inte längd då jag har boxning senare idag och det är alldeles för jobbigt att köra båda samma dag!
Boxning
Precis lika jobbigt som alltid! Precis lika kul som alltid!
Ska man vara orolig över att man gillar att slå hårt på saker? Hur som, älskar söndagar!
Maten går tipptopp, ätit 958 kcal per dag i snitt den här veckan(enl min favoritapp Lifesum) så jag är supernöjd!
Gjorde proteinbollar idag(gå bakåt i journalen för recept) och har i övr inte ätit socker eller annat tjafs den här veckan. Låter kanske löjligt att vara nöjd över en vecka, men jag är det! Nu är det bara att fortsätta för ännu bättre resultat : )
Dags att sova för att orka med morgondagen, har en fixidé vid att få bra måndagar då jag tror att de sätter standarden för resten av veckan, så första steget: :sleep:
Igår: :sleep:
Idag: *flex* planerar att gå på ett pass på gymmet(cxworks, 30min fokus på bål om jag inte minns fel) och köra lite intervallträning.
Styrka
Dog lite på passet igår! 45min magträning är liksom inte nådigt...Men men, jag kriga på och genomförde allt(tog även de där "om ni vill ha det lite tuffare gör såhär"-alternativen). Träningsvärk i magen idag, inte överjävligt mycket men en del, bra pass!
Gillar överlag variationen i min träning i dagsläget.
Hade ju eg tänkte köra lite intervallträning efter det men alltså...denna januarihets på gymmet är galen så det fanns inte någon konditionsmaskin ledig när passet var klart och när jag väntat 15 min kände jag att jag inte orkade vänta mer och gick därifrån. Snart är det februari!!
Fick bli en till vilodag den här veckan, :d
Återkommer med dagens träning ikväll...Planen är ben(knäböj, frontböj, raka mark...Lite triceps och axlar också, beror på energinivån efter ben)
Kanske fixar bild också, känns som att det är dags att leverera lite bilder så att jag har något att se tillbaka på och jämföra med.
Laters!
Ben, triceps och axlar
Gårdagens pass sög på alla möjliga plan... trött och stressad redan innan och dålig teknik vid knäböjen resulterade inte i ett glatt humör.
Sen var jag lite dum och hade snygga men obekväma skor hela dagen så när jag kom till gymmet hade jag pyttelite ont i fötter och knän(varav den dåliga/slarviga tekniken kanske...).
Ingen bra dag helt enkelt! Så bröt benträningen efter fyra set böj. Ska i fortsättningen:
1. inte ha obekväma skor samma dag som ben.
2. enbart fokusera på teknik på kommande benpass för att få en bra teknik helt enkelt
Det som genomfördes igår trots allt då:
Knäböj
5x2 40kg
3x1 45
5x1 40kg
Axelpress med hantlar
5x2 12,5 kg
6x2 12,5kg
7x1 12,5kg
Pull downs
10x3 30kg
Så ja, äh nu glömmer vi det passet och går vidare!
Idag är jag sugen på att göra något jag är bra på så jag funderar på att springa, det kan jag iaf hehe... Får se, kör på känsla! Beror väldigt mycket på hur mycket folk det är på gymmet också.
Trevlig fredag hörrni!
Flyttade i helgen så datorn har vart nerpackad i en låda sen i fredags... Så här kommer helgens träning:
Fredag: kondition
Som jag skrev innan så ville jag göra något jag vet att jag kan så springa fick det bli. Försökte pusha på lite och det slutade med att jag sprang 5km på 30min, väldigt nöjd!
Skönt att få till ett sånt pass efter ett riktigt dåligt pass:)
Lördag: kondition
Det var proppfullt på gymmet så fick bli kondition, igen. Körde 30min på crosstrainern på 5-15 i motstånd.
Stod och packade i övr hela dagen så hade inte sådär supermycket energi men ibland är det bra att bara gå dit och göra nånting iaf!
Söndag: boxning
Äntligen söndag! Flyttade under dagen och avrundade söndagen med ett boxningspass, gick bra! Kände att jag hade koll på slagen och ja, det gick bra helt enkelt!
Summering av veckan:
Måndag: Vila
Tisdag: Mage(pass)
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, triceps och axlar
Fredag: Löpning
Lördag: Crosstrainer
Söndag: Boxning
Rätt lugn vecka i det stora hela med två vilodagar men såna veckor behövs också ibland. Synd att jag missade rygg-passet i lördags pga fullt gym men det är sånt som händer.
Får se hur den här veckan blir, fortfarande oklart om jag tränar idag eller inte...Beror lite på helt enkelt!
Trevlig måndag!
Sjuk....*gah!*
Så träningen får va tills jag blir bra igen. Nu: sova!
Styrka: rygg och bröst
Kände mig bra igår så planen var att köra Pass 1(rygg, bröst, triceps) men fick lite bråttom där på slutet så fick hoppa över triceps. Får köra det på Pass 2 istället så det är inget större fara eg.
Marklyft
5x5 80kg
Latsdrag
7x3 40kg
Bröstpress
5x5 15kg
Allt gick bra, tycker alltid att det är lite läskigt att köra bröstpress utan någon som passar men det gick så bra så*flex*
Får se vad det blir idag, har inte riktigt bestämt mig än, beror på vad jag känner för helt enkelt:D
Styrka
Fick bli två dagars paus från tränandet, hade väldigt mycket annat att styra men nu är det gjort så imorse körde jag veckans andra pass.
Känns så konstigt att inte ha tränat mer denna vecka men ja, så blir det när man blir sjuk och precis har flyttat med allt vad det innebär:)
Dagens pass blev:
Knäböj
10x4 30kg
fokuserade på teknik idag så därav den lägre vikten
Raka marklyft
15x3 25kg
Axelpress med hantlar
5x5 12,5kg
Bicepscurl med hantel
5x5 12,5kg
Pull downs
10x4 40kg
avslutade det hela med att hoppa hopprep, 100 varv(eller vad man nu säger?). Jobbigt, intensivt och skönt pass! Bra start på dagen!
Imorgon är det dags för boxning, taggad till tusen!!
Boxning
Alltid kul, alltid jobbigt. Bra avslut på veckan!
Veckans pass blev totalt bara 3 men med tanke på att jag var sjuk i 2 så är jag ändå nöjd. Imorgon har jag bokat spinning på gymmet, så det ska bli kul att äntligen sätta igång med spinningen:) Speciellt med tanke på tjejvättern i juni... Bara att börja nöta timmar i spinningsalen!
Veckans träning
Måndag: sjuk
Tisdag: sjuk
Onsdag: styrka med fokus rygg och bröst
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrka med fokus ben, axlar och armar
Söndag: boxning
Ska bli intressant att se om jag kan få till en frisk hel vecka utan massa flytt och annat tjafs i vägen... *gah!*
Har inte skrivit om hur det går med maten men kan meddela att det går så bra så, var sockerfri(=inget godis/chips/fika/tjafs, däremot fruktsocker=ok) 15 dagar på raken, fredagsfikade i fredags på jobbet(är det laktosfritt och kladdkaka så passar jag liksom på haha) och nu är planen att vara sockerfri tills...ja, tills det är kladdkaka igen kanske? Eller tills jagvetintenärkanskejättelänge? Finns helt enkelt ingen eg plan eller tanke med ett sockerfritt liv utan jag började bara av ren nyfikenhet och lust. Väldigt okomplicerat och är faktiskt väldigt stolt att det gått så pass bra ändå. Märkte av det i början och blev lite mer medveten om hur jag åt just saker med socker. Skedde på helgerna men oftast när jag eg var hungrig vilket känns dumt. Mat=värt. Socker=njae not so much. Så planen är väl sockerfritt och bra lagad mat, lever liksom inte på keso, kvarg och proteinpulver. Håller inte för mig!
Nu är potatis och purjolökssoppan klar, bon appetit!
Spinning 55min
Igår var det spinningpremiär, första ggn på flera år som jag går på spinning. Var rätt nervös innan då jag minns hur jobbigt det var men det gick över förväntan!
Gick på ett pass med intervalltänk (RPM på 24seven) och ja, det var jobbigt men inte så jobbigt så att det inte gick att överleva. Helt klart något jag kommer gå på igen!:)
Skriver ett separat inlägg om dagens pass senare idag!
Styrka och cxworx
Igår så klämde jag in två pass, har lovat att hjälpa en kompis att komma igång med sin träning och då hon nu i början bara vill gå på diverse gruppass så får jag snällt följa med.
För att hinna med mitt inplanerade Pass 1(rygg, bröst, biceps) så gick jag upp tidigare än vanligt(5:50 närmare bestämt) och gick och tränade innan jobbet.
Väldigt ovant för mig att träna vid den tiden men det gick helt ok, lite trögt i början men kunde hålla samma vikter som förra veckan.
Marklyft
5x5 80kg
Latsdrag
7x3 40kg
Bröstpress
5x5 15kg
Sen efter jobbet fick jag följa med på cxworx som det passet heter, ett pass med fokus på mage och rygg(core?), testa det för tyyp 2 veckor sen med henne men då sög det pga mycket folk så vi såg typ knappt något och krockade med folk hela tiden under övningarna, sjukt störigt.
Men nu var det färre på passet(januari är över, woho) så vi fick bra platser och fattade nu vad man skulle göra. Hon tyckte det var sjukt jobbigt, jag tyckte väl att det var helt ok, inte superansträngande men vad gör man inte för vänner liksom. På fredag ska hon med och "gymma" på det vanliga sättet som hon så fint uttrycker det hehe..Det blir nog bra det här.
Idag är det inplanerat kompishäng från när jag slutar jobbet så det får bli vilodag idag:)
Spinning
Igår var jag på veckans andra spinningpass, det fanns bara ett pass på 30min som passade mig tidsmässigt så det fick bli det, lite väl kort tyckte jag kanske men bättre än inget!
Det var inte alls samma intervalltänk som RPM-passet tidigare i veckan vilket jag saknade lite. Gillar inte längre perioder med samma tempo/motstånd, blir så tråkigt.
Något som var lite småkul på passet var de två grabbarna som utanför salen skrattade åt passet och sa saker som hur jobbigt kan det vara, det kan inte vara jobbigare än knäböj osv.
Gissa vilka som dog tio min in i passet? Aldrig sett någon svetta så mycket efter så kort tid!
Idag får jag se lite vad det blir, inte helt bestämt mig än!
Herrejesus vilket hektiskt dygn, men träna har jag hunnit med i alla fall!
Fredag: kondition
Körde ett supersnabbt och effektivt pass med 2 tabathaintervaller på crosstrainer och 2 snabba km på löpbandet.
Lördag:kondition
Idag hade jag eg inte tänkte träna men en kompis ville dra ut på en pw och det hela slutade med en pw på 1,2 mil... Bra start på lördagen!
Nu ska jag på inflyttningsfest så ha en bra kväll nu alla!
Boxning
Grymt bra pass! Boxningen är verkligen favoritpasset varje vecka*flex*:)
Styrka+kondition
Hade vilodag igår men kompenserade det med att köra två gruppass på gymmet idag! Först var det cxworx, mitt träningssällskap bangade men jag körde ändå.
Passet är 30min långt och direkt efter så körde jag indoor walking 45min med tema 90tal dagen till ära. Grymt trött efter båda passen men det var riktigt roligt, gillar när passen har teman och något utöver det vanliga!
Nu är det dags för en toksen middag, grillad kyckling med avokadoröra.
Maten i övrigt flyter på bra, inget socker(utöver det som finns i mat och frukt) på snart tre veckor! Löjligt stolt! Och on top of that så är det allt färre människor på gymmet, whoop!
Bröst, axlar & triceps
Hade planerat köra ben men att få en stång var bara att glömma så fick improvisera och köra det som var ledigt... Idag måste jag köra ben!
Bröstpress
5x5 15kg
Axelpress m hantlar
6x2
7x2
5x1 10kg (sänkning pga att 12,5kg hantlarna var upptagna...)
Pulldowns
7x3
10x2 40kg
Summering av senaste dagarna:
Fredag
Gick till gymmet i huset jag bor i och där var det fullt hus och de som hade stången som finns där skulle hålla på "minst en timme till" så jag sket i det o tog ännu en vilodag.
Lördag: styrka
Gick till gymmet tidigare än vanligt för att verkligen hinna med det jag hade tänkt så äntligen fick jag träna ben och biceps!
Knäböj
5x5 30kg
har fortfarande fokus på teknik, gick bra, känner att jag kanske kör ett pass till med lägre vikter för att sätta tekniken ännu bättre
Bicepscurl med hantel
5x3
6x2 12,5kg
Söndag: boxning och styrka
För att hinna med ryggen också den här veckan så körde jag dubbelpass idag, så först var det boxning 1 timma och sen sprang jag iväg till gymmet direkt efter.
Marklyft
5x1 70kg(räknade fel på vikterna hehe)
5x4 80kg
Latsdrag
7x3 40kg
Så sammanfattning av veckan då:
Måndag: Vila
Tisdag: dubbelpass på gymmet(core+indoor walking)
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar, bröst, triceps
Fredag: Vila
Lördag: Ben, biceps
Söndag: Boxning+rygg
Nöjd med veckan! Har kommit underfund med hur schemat för gruppassen på gymmet bestäms nu(tror jag), de kör varannan vecka-schema..Så den här veckan finns det ett spinningpass imorgon som jag planerar att gå på(reserv 1 at the moment, så det är lugnt!). Sen är det dubbelpass på tisdag igen. Onsdag och framåt är inte bestämt än men det lööser sig!
Just det, snubblade över det här receptet i fredags och testade det nu i helgen, riktigt gott! Testa!
2dl havregryn
½ banan
20 gram kakao
1,5dl proteinpulver(jag anv choklad men vanilj går säkert också bra)
½dl mjölk+½dl kallt kaffe
Mosa bananen i en bunke, häll i resten av ingredienserna och blanda ihop alltsammans till en smet. Fördela i muffinsformar, för mig blev det fyra st, ställ i kylen 20min. Ät! Riktigt gott tillsammans med frukt!
Kondition
Blev klar tidigare än väntat på jobbet så istället för att vänta 1,5h på att spinningen skulle dra igång sprang jag på löpband istället.
Stannade bandet på 5km(32min) så är nöjd över tempot då jag tycker att det är dödstråkigt att springa på band.
Har tyvärr alldeles för mesig kropp(får alltid panikont i luftrör+öron) för att springa ute innan det är minst 10grader ute så får vänta med det ett tag till...
Känns konstigt att jag började springa för ca 2 år sedan och då började med att springa en halv km(!) fyra dagar i veckan för att sen sakta men säkert öka och nu är jag uppe i 5km utan större problem.
Tanken på hur jag sprang de där första (halva) km och skämdes lite över att jag sprang så pass kort distans gör mig lite ledsen men samtidigt stolt över att jag fortsatte kriga på med löpningen. Idag vet jag ingen träningsform som är så skön både under och efter passet!
Rätt härligt att ibland komma ihåg vart jag började med träningen och se framstegen man gjort mentalt(har tyvärr inga bilder från tiden innan löpningen och styrketräning, inte någon bra iaf vad jag kommer på..)
CXWORKS+Indoor Walking
Idag hade jag två pass bokade på gymmet med en övertaggad kompis som satsar på beach14...Så ja, två pass fick det bli, inte mig emot! Gillar att gå på pass någon ggn/vecka, ett skönt avbrott från min ensamträning.
Föst ut var cxworks i 30 min som jag vart på tidigare och tycker väl att det är helt ok, lite väl långa partier med samma övning men överlag helt ok!
Sen var det indoor walking(som spinning fast på crosstrainers) i 45min, min kompis höll på att dö men jag kände mig ändå helt ok så jag krigade på och körde på genom hela passet.
Var riktigt överhungrig när jag kom hem så slängde ihop köttfärssås serverat med en näve pasta och massa sallad, gött! Nu har jag matlåda för resten av veckan också, score!
Nu: sova! :sleep:
PW
Hade eg planerat att ha en vilodag från all typ av träning igår men det slutade med att jag gick på en 1,5h PW med en vän istället igår kväll.
Bara trevlig och inte superansträngande så en aktiv vilodag kan man väl säga.
Idag har jag ett spinningpass bokat kl18:30 så det blir dagens träning, sen i helgen är det styrketräning som gäller både fredag och lördag:)
Dags för dagens andra kopp kaffe! cofffee
Spinning 50min
Det var så stört jobbigt. 50 min intervaller är liksom inte att leka med, men jag körde på och klarade mig igenom hela passet!
Har även bestämt mig för att inte köpa SL-kort framöver, jag går till jobbet(tar 10 min) varje dag och åker i övr sällan någon annanstans då jag bor i stan och har nära till det mesta. Så igår gick jag till och från gymmet, tar väl runt 20min enkel väg. Efter ett pass som spinning är det bara skönt att få 20min i sval luft så det gör mig verkligen inget.
Idag är planen att köra rygg om inget annat bestäms, men först: kaffe(& jobb)!cofffee
Fredag: Vila
När jag kom hem i fredags efter jobbet så kände jag direkt att det inte var en träningsdag och kroppen ville verkligen bara vila så jag tog på mig mjukisar och spenderade kvällen framför skräptv med proteinmuffins(de jag la upp recept på i förra veckan) och pepsi max. Värt!
Lördag: Styrka
Igår så var det styrka på schemat och trots att solen lockade så fick det bli så.
Frontböj
7x3 osäker på vikten, typ 30 kg
Knäböj
7x3 osäker på vikten, typ 30 kg
Bröstpress
5x4 15kg
3x1 15kg(dog i sista setet därav bara 3)
Pull downs
7x5 40kg
Bicepscurl med hantel
5x5 12,5kg
Kändes bra allt som allt så: Bra pass!
Hade ju planer på att ladda upp bilder på mig i journalen men är ärligt talat lite för feg för det än så länge, känner att jag inte pallar ev osköna kommentarer... Det vore kul för mig att ha något att jämföra med så ska försöka jobba ihop lite mod!
Planen idag är boxning senare idag och tills dess är det soffläge som gäller!
Boxning
Igår var det i vanlig ordning boxning. Jag och syrran var kanske lite ofokuserade så passet var såklart jobbigt men kunde nog ha tagit mig lite mer kände jag sådär i efterhand, men men... kul var det i alla fall!
Summering av veckan
Måndag: 5km löpning på band
Tisdag: CXWORKS+Indoor walking
Onsdag: PW 1h
Torsdag: Spinning 50min
Fredag: Vila
Lördag: Ben, bröst, biceps, triceps
Söndag: Boxning 1h
Bra vecka! Riktigt nöjd med att ha hunnit med så pass mycket, det enda som saknas är rygg-passet men äh, de tar jag igen den här veckan!
Styrkepassen är som bekant ingen prio längre iom Tjejklassikern så jag lägger mer tid och energi på konditionspassen just nu helt enkelt!
Idag är tanken att köra spinning efter jobbet, är reserv fem så borde gå vägen! Annars kör jag nog rygg+axlar för att få det gjort.
Rygg och axlar
Fick ingen plats på spinningen(slutade som reserv 2...) så körde det jag "missade" förra veckan.
Marklyft
5x5 80kg
Latsdrag
7x3 40kg
Axelpress med hantlar
5x2 12,5kg
6x3 12,5kg
Bra start på veckan! Imorgon har jag planer direkt efter jobbet så blir nog tajt att få till ett pass imorgon, ev vila imorgon helt enkelt!
Styrka: ben, bröst & triceps
Rejält osugen men genomförde det trots allt, nöjd över att jag gjorde det men hoppas på ett roligare pass imorgon då jag ska på spinning på kvällen. Lite mer taggad på konditions-pass vilket märks tydligt i hur peppad jag är innan, bara att kämpa på!
Totalt 100 knäböj med lätt vikt(varierande)
Raka marklyft med kettlebell
15x3 36(?)kg
Bröstpress
5x5 15kg
Pull downs
7x5 35kg
Nu är det dags för sen middag, lax i ugn med sallad på bl.a broccoli:D
Det har gått några dagar...Här är det som hänt i träningsväg sen sist:
Torsdag
Vila:sleep:
Fredag
Sprang 4km på band, höll 6:20-fart
Lördag
Sprang 5km utomhus(premiär för i år!), lite långsammare än dagen innan men snittade 6:50, nöjd då det faktiskt var årets första utepass och jag redan hade sprungit dagen innan:) Nu är det bara att fortsätta öka! Hade lite känningar i knä+benhinnorna mot slutet, ska nog börja springa med kompressionsstrumporna nu för så fort jag har dem på så känner jag ingenting i vare sig benhinnor eller knä..Måste vara något med stabiliteten i vaden? Eller jag vettesjutton, whatever works liksom!
Idag är det boxning i vanlig ordning, uppdaterar efter det...Kanske också något om mat som vart lite sisådär åt båda hållen på sistone!
Boxning
Tog en 40 min promenad till lokalen(livet utan åkkort) vilket bara var en skön uppvärmning inför det apmegajobbiga passet, armarna dog och benen var helt avdomnade så trötta dom var. Mycket intervall-tänk på dagens pass vilket gillas men hjälp var trött jag blev!
Summering av veckan:
Måndag: Rygg och axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, bröst och biceps
Torsdag: Vila
Fredag: 4km löpning
Lördag: 5km löpning
Söndag: Boxning 1h
Utöver det här har jag även gått säkert en timma varje dag i snitt till/från gym, mataffär, jobb osv så har fått mer vardagsmotion än någonsin. Bra vecka ändå måste jag säga!
Vikten då...Alltså jag väger mig på lördagar och maten har vart rätt olika senaste veckan då jag inte planerat mina måltider så har blivit en del missar där matmässigt och sen hade jag heller inte tränat kondition innan lördag så resultatet blev att vågen stod still den här veckan, lite trist men jag vet ju vart det har brustit! Ny vecka, nya tag helt enkelt! Har ju ingen superpanik men vill ändå ner några kg till, kanske fem, kanske mer...kör lite på hur jag ser ut också, vill verkligen inte tappa muskler och bli svagare! Så lite mer konditionspass nästa vecka och mer planerad mat så kommer det här att lösa sig!
Nu blir det en sen middag, tonfiskröra med avocado och blandsallad!
Styrka: bröst, biceps & triceps
Igår körde jag ett snabbt pass medan tvättmaskinerna var igång, blev följande:
Bröstpress m hantlar
5x5 15kg
Bicepscurl med hantel
5x5 12,5kg
Pull downs
8x5 40kg
Bra och effektivt pass!
Idag efter jobbet är det två gruppass på gymmet som gäller: cxworks(core-pass) och Indoor Walking. Allt med sällskap! Effektivt sätt att träffa vänner om du frågar mig!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.