handdator

Visa fullständig version : För svag för mitt eget bästa

maxor
2013-10-16, 03:28
Jag är för svag för att göra ordentligt med chins och pullups. Jag klarar kanske 3 pullups och 5 chins men inte mer än det. Jag väger 90 kg och har en låg fettprocent! Så det är egentligen endast styrkan som är problemet. *gah!*

Någon som har lite bra idéer på hur jag skulle träna upp mig till att klara säg 10 pullups och 15 chins?
mikaelj
2013-10-16, 04:12
Gör dem ofta (flera gånger om dagen) men aldrig till fail. Gör 1 pullup och 2 chins. Kontrollerat på nedvägen.
maxor
2013-10-16, 04:18
Om jag inte har en ribba hemma? Tränar 6 gånger i veckan just nu, ska jag göra det varje dag på gymmet isåfall?

Hur kommer det sig att jag inte ska göra det till fail?
mikaelj
2013-10-16, 04:46
Om jag inte har en ribba hemma? Tränar 6 gånger i veckan just nu, ska jag göra det varje dag på gymmet isåfall?

Hur kommer det sig att jag inte ska göra det till fail?

http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/
maxor
2013-10-16, 04:56
http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/

Okej, tack för länken! Får väl börja med det när jag kommer hem och köpa en ribba helt enkelt?
z_bumbi
2013-10-16, 07:31
Är du på gymmet så ofta så ser jag ingen anledning att skaffa en stång för hemmabruk utan då det bara är att köra en chins då och då under passen.
maattee10
2013-10-16, 08:28
jag tycker du ska köra dom på rygg passet 2ggr/v. ett där du lägger på 5kg och gör 1-2(så många du kan). sedan ett med KV där du gör så många du kan.
mikaelj
2013-10-16, 09:36
jag tycker du ska köra dom på rygg passet 2ggr/v. ett där du lägger på 5kg och gör 1-2(så många du kan). sedan ett med KV där du gör så många du kan.

Har du något som helst belägg för att det skulle fungera bättre?
maattee10
2013-10-16, 10:16
Har du något som helst belägg för att det skulle fungera bättre?

allt är inviduellt. men jag har lagt upp träningen även för min kompis som väger 70kg. han gjorde mellan 4-6 chins i 3set. nu 2veckor senare gör han lätt 3set med 8chins. samt Kv+12,5kgx4. han jobbade som jag skrev;)

EDIT: - jag ger råd bara om jag vet att det funkar för mig själv:)