Visa fullständig version : behöver svar på några frågor
Tjenis!
jag är inte bra på detta,är väldigt ny på detta, så jag hoppas jag gör rätt nu, annars får ni rätta mig :)
Mitt namn är Enzo är 27 år, är 1.79 lång väger 83 kg
har inga spec hobby, gillar fotboll, umgås med sonen,frugan och tränar lite då och då när jag har tid över, har tränat fram och tillbaka i 1 år.
Jag har funderat på att börja träna regelbundet, så jag googlat lite här och där och kommit fram till att vad än jag kommer säga så kommer folket här rekommendera stronglift, även om jag hade velat köra split schema.
Så mina frågor är:
1:Vad är skillnaden mellan split schema och stronglift, förutom att man blir starkare av stronlift?
2: Hur länge håller man på om man går på stronglift?
3: finns det någon bevis på stronglift funkar?
Tack på Förhand!:)
svenbanan
2013-10-16, 01:22
Tjenis!
jag är inte bra på detta,är väldigt ny på detta, så jag hoppas jag gör rätt nu, annars får ni rätta mig :)
Mitt namn är Enzo är 27 år, är 1.79 lång väger 83 kg
har inga spec hobby, gillar fotboll, umgås med sonen,frugan och tränar lite då och då när jag har tid över, har tränat fram och tillbaka i 1 år.
Jag har funderat på att börja träna regelbundet, så jag googlat lite här och där och kommit fram till att vad än jag kommer säga så kommer folket här rekommendera stronglift, även om jag hade velat köra split schema.
Så mina frågor är:
1:Vad är skillnaden mellan split schema och stronglift, förutom att man blir starkare av stronlift?
2: Hur länge håller man på om man går på stronglift?
3: finns det någon bevis på stronglift funkar?
Tack på Förhand!:)
Ett stronglifts är ett helkroppsschema. Dvs man tränar hela kroppen varje pass, tre gånger i veckan.
Splitscheman av olika slag går ut på att man inte tränar hela kroppen varje pass, utan bara vissa delar.
Har man tränat styrketräning (med fokus på att bygga muskler) i många år och lagt på sig massvis med muskler kan musklerna behöva rejält med stimuli under ett pass för att det ska kunna ske yterligare muskeltillväxt. Då kan det vara bra med ett splitschema. Om man inte kommit fullt så långt i sin utveckling så finns inte samma behov av att köra slut på varje muskel på samma sätt. Så istället för att köra 4-5 pass under en vecka med splitschema så kan man få samma (eller bättre) resultat av att köra 3 pass på en vecka med helkroppsprogram. Anledningen till att det till och med kan ge bättre resultat är att en viss muskel kommer kunna bli tränad 3ggr/v med helkroppsprogrammet, men kanske bara 2ggr/v med splitprogrammet. Som du säkert förstår så var det där grovt förenklat. Men i princip kan man säga att det är overkill att börja med specialiserade program.
Det finns ju andra helkroppsprogram än stronglifts också. Men man håller helt enkelt på tills man inte får resultat längre, eller man ledsnar. Men nån slags hrundregel är väl att ge alla program man testar ordentligt med tid. Det tar ju ett tag att se resultat. Kör ett halvår, eller ett år. Tycker du att du fortfarande blir starkare och större så är det bara att fortsätta, annars gå vidare.
De enda bevis man kan förvänta sig av olika typer av träningsprogram är väl att folk skriver i sina träningsjournaler hur de tränar och hur deras utveckling går. Många som följt program liknande SL och SS säger sig ju ha fått mycket bra resultat. Det finns gott om trådar, inte minnst på detta forum. Trot om du vill. Det finns i alla fall inge andra program med starkare bevis...
Ok, jag tycker det är bindgalet att 6 övningar kan ge resultat för hela kroppen om du förstår vad jag menar? d.v.s man kör bänkpress en gång och det räcker för bröstet? jag menar bröstet har minst en 20 olika övningar för: underdelen,mitten,överdelen räcker en övning för den? eller är detta basen nåt man får utveckla senare kanske?
Tack För ditt svar!
PureWhey
2013-10-16, 08:28
Ja det räcker, men inte om man ligger och surfar på samma vikter år ut och år in, progression är A & O.
Jag förstår att du säger det räcker, och självklart förstår jag att målet är att öka hela tiden, men jag menar hur kan det räcka? Hur kan en övning träna hela bröstet?
Jag vill inte låta pessimist i detta,utan vill bara förstå lite hur fysiken i detta fungerar.
Tack för ditt svar!
Ungkarlsliv
2013-10-16, 09:00
Jag förstår att du säger det räcker, och självklart förstår jag att målet är att öka hela tiden, men jag menar hur kan det räcka? Hur kan en övning träna hela bröstet?
Jag vill inte låta pessimist i detta,utan vill bara förstå lite hur fysiken i detta fungerar.
Tack för ditt svar!
Ställer en motfråga då, varför skulle det inte träna hela bröstet ?
Ställer en motfråga då, varför skulle det inte träna hela bröstet ?
Sens när började bänkpress träna din under och överdel av brösten? Förstå mig rätt, brösten är väl uppdelad i fler muskler än ett?
Sens när började bänkpress träna din under och överdel av brösten? Förstå mig rätt, brösten är väl uppdelad i fler muskler än ett?
Sedan folk började träna bänkpress.
Det är en muskel, pectoralis major.
Man kan flytta fokus en aning och då framför allt till övre delen av bröstmuskeln men för det stora flertalet som tränar och framför allt för de som är ganska nya på gymmet så räcker bänkpress eller plan hantelpress bra som enda övning.
Sens när började bänkpress träna din under och överdel av brösten? Förstå mig rätt, brösten är väl uppdelad i fler muskler än ett?
Du aktiverar hela bröstet i bänkpress, med lutande bänkpress kanske du kan aktivera överdelen lite mer, men det är förmodligen minimalt. Finns dock andra fördelar att variera lite, för friska axlar osv kan det nog vara bra med lite variation i rörelser.
Men det känns inte som att man ens behöver ifrågasätta bänkpressen då det finns så många som enbart kör det med bra resultat.
Animalisk
2013-10-16, 09:21
Militärpress tar väl också på bröstet? Varför är du så orolig över just bröstutvecklingen?
Scheman som starting strenghts och stronglifts har ju en grund som går tillbaks till åtminstone 50-talet, alla stora legender inom lyfttävlingar och bodybuilding har börjat med varianter på dessa scheman, flerledsövningar bygger en bra grund för styrka och muskelmassa.
Men om du vill köra splits så ska du självklart göra det, att göra övningar man inte vill är ju inte så produktivt. Lycka till med träningen.
Tack så hemskt mycket för era svar!
Jag var ute efter mer specifika svar vilket jag fick, jag tackar och bockar!
Militärpress tar väl också på bröstet?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Det som verkar förekomma vid båda övningarna är att stöd ges av; http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html men det är inte den muskeln som arbetar primärt.
Men sedan finns det säkert folk som kan saker bättre här som kan förklara hur det fungerar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.