SS vs 5/3/1 vs Högreps

[Lucaas]

Tjena, nu är det så att jag letat runt senaste veckan efter ett program som hjälper mig öka i muskelmassa och styrka, har dock svårt att välja mellan SS och 5/3/1 då båda har fått bra kritik, så nu frågar jag er vad ni rekomenderar baserat på mina mål? :) :confused:

Lite stats:
15 år
171cm lång
60.2kg lätt
90x1 i mark
70x1 i böj
35x2 i OHP
55x1 i bänk

[Old Nick]

Kör SS. Det är ett program designat för att göra en nybörjare stark så snabbt som möjligt. Det bästa alternativet man kan välja när man börjar träna enligt mig.

5/3/1 är ett långsamt periodiseringsprogram för avancerade lyftare som är långt förbi nybörjarstadiet. Det har du ingenting för att köra. Det är bara slöseri med tid.

[Ampere]

Skulle säga att det spelar mindre roll så länge du följer det ena eller det andra en längre tid. Jag tycker SS är lite enklare och rekommenderar det ofta till nybörjare.
Skulle mer säga att om du vill böja ofta så välj SS. Vill du fokusera mer på marken blir det knepigare, då kanske 5/3/1 passar bättre.

[Sambacalle]

Det jag tror på när det gäller att bygga muskler är progression i ett relativt högt reps intervall typ 10-15. Men det är som sagt brosience.

[Ponitus]

Frågar du mig så tycker jag du kan börja med SS eller SL 5x5 för att köra mycket basövningar.
När du behärskar dessa så kan du gå över till 5/3/1 + BBB för styrka och massa pümp.

[Torsk_ole]

Fast det finns nybörjar varianter av 5/3/1 också. Dessutom kan man köra med anpassad höjning av vikterna.

Så 5/3/1 kan anpassas för nybörjare också.

[exor]

SS.

Det viktigaste i början är att du har kul och ser till att träningen blir långvarig.

[Morty]

5/3/1 är aldrig slöseri med tid.

[z_bumbi]

Kör man 531 som ganska så färsk på gymmet så är det enklaste att köra tre omgångar och sedan testa sitt max för att använda det för att få fram ett nytt ingångsvärde. Sen upprepar man det under hela det första året.
Då slipper man gå vilse i hela den djungeln av varianter av programmet som dykt upp och man tar också bort det eventuella negativa med att öka så pass långsamt.

1 Plocka det första grundläggande programmet
2 Kör tre omgångar
3 Testa max
4 Upprepa men om man vill så kan man testa en ny variant av komplement

Eftersom det dessutom passar ganska så bra in tidsmässigt så kan man passa på att tävla i styrkelyft när man ändå ska maxa.

[andeem]

Varför välja? Börja med att köra SS så länge det går (ät ordentligt), sedan 5/3/1 med BBB eller annan högrepsassistans.

[Old Nick]

5/3/1 är aldrig slöseri med tid.

Att smacka på 2.5 kg var sjätte vecka i knäböj är definitivt slöseri med tid om man istället kan öka med 45 kg under samma tidsrymd på SS. Det förstnämnda kan vara fantastiskt bra för någon som tränat i 5 år men för en nybörjare är alternativ två att föredra om du frågar mig.

[bertbert]

Jag tycker nog också SS är bäst för en nybörjare. 531 med z_bumbis vinkling ovan är också bra om man följer någon av de fasta föreslagna komplementuppläggen, boring but big kan man kanske undvika i början dock.

[Morty]

Att smacka på 2.5 kg var sjätte vecka i knäböj är definitivt slöseri med tid om man istället kan öka med 45 kg under samma tidsrymd på SS. Det förstnämnda kan vara fantastiskt bra för någon som tränat i 5 år men för en nybörjare är alternativ två att föredra om du frågar mig.

Men så lite höjer man inte. Snittökningen på 6v på ett standard 5/3/1-upplägg är 7,5kg. Ökningarna "i kroppen" blir dessutom antagligen högre om det finns potential för det.

[arthax]

Givetvis SS.

Nöt på, ät och njut av din linjära progression. Därefter kan du kika på 531 eller något annan "intermediate"-program.