Visa fullständig version : Någon som är helt grön
Nu har det hänt några gånger att ett samtal är så här :
Person x: "Du är ju duktig på det här med kost och träning"
Jag: "Ja jo det kan man väl säga"
Person x: " Okej men hur ska jag göra för att gå ner i vikt?"
Tänk då att detta snarare är ett samtal mer än någon session.
Jag har problem att veta vart jag ska börja (suger på att lära ut I guess), känns alltid som jag blir för invecklad för snabbt eller inte kommer med något bra.
Så vart ska man egentligen börja när någon är helt grön på detta och frågar sånt här?
Tips, Förslag? Och inte kanske, "är mindre, träna mer" standarden, utan vart ska man börja om man vill lära ut basics till någon som frågar?
En kort genomgång av energi (nästan allt du stoppar i dig innehåller energi, din kropp behöver energi för att fungera, får den för mycket energi så lagrar den som fett, därför bör du äta lagom mycket). Berätta att det finns energikällor i vardagen (läsk, saft) som man lätt kan utesluta för att minska sitt energiintag. Sedan kan man gå vidare med att säga att man kan reducera vissa källor som inte tillför så mkt mer än smak (såser, massa smör i pannan). Rekommendera att träna för att man mår bättre då.
Jag brukar försöka få folk att förstå konceptet med mättnadsgrad per kalori. När du har förklarat, som Aron säger, att allting innehåller energi, att denna energi mäts i kalorier och att saker naturligtvis innehåller olika mycket kalorier så ge personen några lätta jämförelsepunkter...
"Ok, säg att du skall äta ett mål mat. Om du vill gå ner i vikt vill du alltså äta så pass mycket att du blir mätt, men ändå tillräckligt lite kalorier för att ligga på underskott och därmed gå ner i vikt, yes? Jämför då.. för ex. 500 kcal kan du äta 75g smör ELLER ett kilo broccoli och två stora kycklingfileer. Vilket kommer du att hålla dig mätt på längst?"
Tycker också det är lite svårt av samma anledning. Kanske jämföra med en bil som behöver tanka osv. Kalori är som bensin. Det är energi och behövs för att rulla. Tankar man lite mycket så blir bilen lite tyngre men man vågar/kan gasa på mer.
Kanske inte så bra. Lyssna på herrarna över. Men jag kan tycka att liknande jämförelser är bra. Många tror ju att en kalori är något ont överlag.
Börja med att ta reda på om den faktiskt vill ändra på sig och lägga ner energi på det eller om de bara har en önskan om att gå ner i vikt utan att lägga ner någon energi.
När du sorterat bort ca 95% (99,9% om det ingår alkohol) så kan du sedan strunta i allt vad protein, energiprocent, olika mikronäringsämnen heter utan försök bryta ner det i enkla termer. Antingen kan personen redan de tekniska bitarna men kan inte eller orkar inte applicera det eller så kan de inte något och då får du lära dem allt. Om de eller någon annan betalar per timme och vill betala för ytterligare tid så är det helt okey att lära dem grunderna i näringslära men i övriga fall så gäller det att undvika att grotta ner sig. Det är nämligen inte så viktigt vad saker heter om man bara ser till att de får i sig det de behöver.
Enkla saker man kan använda:
*Vad mättar?
*Frukt och grönt (500 g/dag)
*Fet fisk
*Hur minskar man portionerna?
*Finns det något man inte får äta?
*Vad är tallriksmodellen eller vilken modell man nu gillar/tror passar?
*Energibalans
Det här tar ca 15 minuter att gå igenom vid en föreläsning så räkna med längre tid i ett samtal. Ettt tips är att boka in ett möte vid ett senare tillfälle (nästa rast, lunchen i morgon, fråga mig nästa gång vi ses på gymmet etc) så att du kan få struktur på samtalet.
Om man börjar tröttna på folk som frågar så kan man gå till steg två och det är att be om en enkel matdagbok där det som de äter och när de äter det står nedskrivet. Inget vägande eller mätande av maten behövs för du tänker ändå inte mata in tre dagars kost men det ger dig en idé om det finns något uppebart som ger snabba förändringar.
Tack så mycket för svaren! Känns som att jag har en mycket bättre startpunkt att utgå ifrån nu iallafall!
Kan ju säga att det värsta jag vet som hänt 2 gånger är att kompisar bett att ge dom kost och träning. Sen när jag faktiskt satt mig ner och fixat med det åt dom, hör av mig till dom. Då får jag höra att det inte är bra, verkar för jobbigt, vill inte lägga ner så mycket tanke på det. "Tycker du är jätteduktig som är så intresserad av det men jag orkar inte" bla bla bla. Sjukt tröttsamt!
Men men tack för tipsen och allt som sagt !
Tack så mycket för svaren! Känns som att jag har en mycket bättre startpunkt att utgå ifrån nu iallafall!
Kan ju säga att det värsta jag vet som hänt 2 gånger är att kompisar bett att ge dom kost och träning. Sen när jag faktiskt satt mig ner och fixat med det åt dom, hör av mig till dom. Då får jag höra att det inte är bra, verkar för jobbigt, vill inte lägga ner så mycket tanke på det. "Tycker du är jätteduktig som är så intresserad av det men jag orkar inte" bla bla bla. Sjukt tröttsamt!
Men men tack för tipsen och allt som sagt !
Välkommen til verkligheten, nu vet du varför aftonbladets quick fixes säljer ;) :)
Välkommen til verkligheten, nu vet du varför aftonbladets quick fixes säljer ;) :)
Ja, jag kan inte förstå människor som inte känner att de orkar lägga ner tid på att se delichious ut!
Fredrik_S
2013-10-15, 12:27
Du bör aldrig någonsin börja prata kalorier siffror och annat med någon som frågar på det sättet.
Gör det mycket enkelt, fråga om de äter mycket godis nötter alkohol godsaker fet mat osv be dem skära ner rejält på detta i så fall och ersätta med vanlig husmanskost, fråga om de tränar ofta be dem börja i den änden. Det brukar vara det enda man behöver göra i praktiken men trots att det är väldigt enkelt är det extremt få som orkar göra dessa små förändringar.
Nej men tror du inte att det är mycket för att det inte känns som att man faktiskt aktivt gör något? Om man bara säger liksom "ät mindre" "träna mer", då tror jag att det blir lätt tråkigt och omotiverande för den gemene mannen och att de då inte håller sig till det!
Fredrik_S
2013-10-15, 14:30
Nej men tror du inte att det är mycket för att det inte känns som att man faktiskt aktivt gör något? Om man bara säger liksom "ät mindre" "träna mer", då tror jag att det blir lätt tråkigt och omotiverande för den gemene mannen och att de då inte håller sig till det!
svårt att säga, det är extremt ovanligt att den omotiverade håller sig till något mer komplicerat som i slutändan ger dem ett bra och hållbart resultat. Å andra sidan är det väl också ovanligt att den omotiverade håller sig till enkla lösningar också :)
Ett stort problem med mer komplicerad lösningar är att den som kommer med lösningen ofta inte vet vad den håller på med och istället gör en björntjänst åt personen.
Jag menar hur vanligt börjar det inte bli med gurus som säljer kostscheman och upplägg liknande slutfaser i tävlingsdieter till gemene man som vill komma i vanlig beachform
Den stora konsten ligger i att hitta sätt att motivera personer utan att avskräcka.
Alltidxx
2013-10-15, 15:24
Tips, Förslag? Och inte kanske, "är mindre, träna mer" standarden, utan vart ska man börja om man vill lära ut basics till någon som frågar?
Det är ju detta som är basics. Men folk vill inte höra det för så mycket visste dom redan. Det är tråkigt och besvärligt att hålla på så (äta mindre och träna). De vill ju höra om de gyllene hemligheterna, knepen och genvägarna som gör hela skillnaden. :smash:
LarsLasr
2013-10-15, 15:52
Det viktigaste är att börja träna, oavsett om det är gym, fotboll, gå promenad, ta trapporna, fjällvandra, gruppgympa etc. Om man inte har energin att orka träna är det inte alla som har energin att äta bra, speciellt inte att äta på kcalunderskott. Sedan brukar träning resultera i ökad energi till annat i vardagen.
Ram Dass
2013-10-15, 16:17
Jag brukar be dom läsa Grubs Deff - en guide. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) och orkar dom sig igenom den så har dom ofta några frågor.
Läser vederbörande inte guiden så brukar dom ofta sakna engagemang nog för att göra en livsstilsförändring (vilket i min mening krävs). Så då behöver jag inte lägga onödig tid på att lära ut någonting de ändå bara kommer förpassa. :)
svårt att säga, det är extremt ovanligt att den omotiverade håller sig till något mer komplicerat som i slutändan ger dem ett bra och hållbart resultat. Å andra sidan är det väl också ovanligt att den omotiverade håller sig till enkla lösningar också :)
Ett stort problem med mer komplicerad lösningar är att den som kommer med lösningen ofta inte vet vad den håller på med och istället gör en björntjänst åt personen.
Jag menar hur vanligt börjar det inte bli med gurus som säljer kostscheman och upplägg liknande slutfaser i tävlingsdieter till gemene man som vill komma i vanlig beachform
Den stora konsten ligger i att hitta sätt att motivera personer utan att avskräcka.
Jo det håller jag med om! Kan ju själv känna att jag ibland har "avskräckt" även om det inte var meningen.
Jag brukar be dom läsa Grubs Deff - en guide. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) och orkar dom sig igenom den så har dom ofta några frågor.
Läser vederbörande inte guiden så brukar dom ofta sakna engagemang nog för att göra en livsstilsförändring (vilket i min mening krävs). Så då behöver jag inte lägga onödig tid på att lära ut någonting de ändå bara kommer förpassa. :)
Jag har implementerat detta med gymmet, de "omotiverade" som vill träna får lägga ner största ansträngningen själva, delvis rätta sig efter mitt schema och tider. Försöka hålla uppe tempo och liknande, blir så trött på de som inte ens anstränger sig helt enkelt!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.