Rekommenderat program om man vill öka enbart i styrka? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Rekommenderat program om man vill öka enbart i styrka?

ColemanJr

2013-10-13, 19:16

Hej! Jag är nöjd med storleken på mina ben som de är nu. Skulle dock vilja öka i styrka (vet att en del muskler kommer att byggas iaf). Jag undrar vilka program ni styrkelyftare kör? Har aldrig riktigt kört för styrka tidigare. Det är bara på ben jag kommer att köra styrka.

arthax

2013-10-13, 20:02

Testa denna,

http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

ColemanJr

2013-10-13, 21:01

Testa denna,

http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Tack, men det står att den ej skall användas over an extended period of time. Vill ha något jag kan köra ett tag. Frågade i 5x5 tråden om man kör 5x5 om det skulle vara något. 5x5 squats och sedan 5x5 raka marklyft. Kanske benpress också.

Ungkarlsliv

2013-10-13, 21:07

531 och Sheiko är två program som är rätt vanliga som du kan kolla upp.

ColemanJr

2013-10-13, 22:06

531 och Sheiko är två program som är rätt vanliga som du kan kolla upp.

Tack. 531 såg intressant ut!

ColemanJr

2013-10-14, 17:20

Några andra rekommenderade program?

Mentality

2013-10-14, 17:27

Smolov

PureWhey

2013-10-14, 17:47

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204887

Loke

2013-10-14, 18:05

Tack, men det står att den ej skall användas over an extended period of time. Vill ha något jag kan köra ett tag. Frågade i 5x5 tråden om man kör 5x5 om det skulle vara något. 5x5 squats och sedan 5x5 raka marklyft. Kanske benpress också.

Jag har kört RSR ett par gånger i rad vid flera tillfällen, jag tycker det är speciellt användbart om man inte redan är van vid mycket böjträning. Första omgången kör man då med en målvikt som är ordentligt lägre än vad man faktiskt skulle klara, andra omgången väljer man en målvikt som man bara precis kan tänkas klara. Då får man iaf 12 veckor.

Jag tycker det är mycket roligare att köra RSR än linjär 5x5.