Öka rörlighet på "kul" sätt

[Bmwtwinturbo]

Har ni några tips om övningar som påminner mer om regelrätta gymövningar men som ändå är bra för att öka på rörlighet i både bröstrygg och ben?
Ex Goblet squat är en sådan som jag tänker på eller pausböj. Tycker rena rörlighetsövnignar i övrigt är svårt att motivera sig till tyvärr eftersom de ofta är ganska tråkiga. Kan simning vara ett alternativ eller måste man vara länge i ändläget för att få ut effekt av rörelsen?

[Sarco]

Testa ett poweryoga-pass eller liknande?

[z_bumbi]

Ben: Utfall, utfall med bakre eller främre foten upphöjd, sumomark, breda böjar och benpressar, stelbenta marklyft. Jobba i ytterlägena istället för att fokusera på mera vikt.

Bröstrygg: Det beror på vilken rörlighet du vill få upp men det är antagligen enklare att bara stretcha den i den riktningen.

Att det är tråkigt löser man enkelt genom att bara göra det.

[Bmwtwinturbo]

Tack, räcker det köra övningarna i rimligt tempo eller bör man stanna i ytterläget en stund?

[Squamata]

Trx skulle jag rekommendera.

[Arne Persson]

Turkisk oljebrottning.:)

[Latissimus Dorsi]

Utför alla övningar med fullt ROM.

[z_bumbi]

Tack, räcker det köra övningarna i rimligt tempo eller bör man stanna i ytterläget en stund?

Det beror på hur stel du är. Är du superstel så stanna kvar lite i ytterlägena på alla set, är du bara stel så stanna kvar lite under uppvärmningen och vill du mest bibehålla rörligheten så kör normalt tempo rakt igenom.
Vissa övningar som t ex sumomark kan vara svårt eller t o m omöjligt innan du fått upp rörligheten men då har du ett mål att sträva mot.