handdator

Visa fullständig version : tyngdlyftning


Ahl
2004-03-08, 22:14
dagens pass ser ut så här:.....

Styrkeryck: 62.5kg 3reps, 72.5kg 3reps, 77.5kg 2reps och 80kg två 1:or

stöt: 90kg 2reps, 105kg 1 vändning & 2 överstötar sen tvärtom på samma vikt, 110kg 2 vändningar & 1 överstöt 2 set, 117.5 kg en 1:a

stötdrag: 130kg 4reps i 3 set

kbfram: 107.5 3st reps, 125kg 2 set 4 respektive 3 reps, 132.5kg 2st treor

stötstart: 130kg 4x4

efter det blev det lite stående rodd och magträning

hoppas ni förstår annars så fråga

dude
2004-03-08, 22:43
inte för att jag fattar mkt men det är säker bra :D

hur gammal är du?

Ahl
2004-03-08, 22:57
jag är 18 år

Herkulez
2004-03-08, 23:02
förstod dom två första, men sen spåra det ur :D

kan du förklara resterande.....kul å läsa lite om tyngdlyfts träning för jag vet itne ett skit om det

Starke_arvid
2004-03-08, 23:03
Bra! Bra! Kör på Mr M så ses vi till JSM sen :thumbup:. Men du kommer spöa mig stort anar jag, bara köra på.
Föresten, har Phang lagt av helt?

M v h // S_A

Ahl
2004-03-08, 23:07
Originally posted by Starke_arvid
Bra! Bra! Kör på Mr M så ses vi till JSM sen :thumbup:. Men du kommer spöa mig stort anar jag, bara köra på.
Föresten, har Phang lagt av helt?

M v h // S_A

du menar Phong, han har börjat igen.. jag skricker och har mig på honom
vad heter du?? så kanske vi kan prata lite på JSM :)

Starke_arvid
2004-03-08, 23:10
Du får helt enkelt hålla dig till JSM, vill inte avslöja vem jag är ännu. Av vissa skäl!
Sist så satt jag i publiken när du lyfte på Gotland. Men vi lär ses ännu en gång :thumbup:

M v h // S_A

Ahl
2004-03-08, 23:12
Originally posted by Starke_arvid
Du får helt enkelt hålla dig till JSM, vill inte avslöja vem jag är ännu. Av vissa skäl!
Sist så satt jag i publiken när du lyfte på Gotland. Men vi lär ses ännu en gång :thumbup:

M v h // S_A

ahaa.. hehe, men det va inte en bra tävling av mig... gjorde bara 92.5 och 127.5 har gjorde 97.5, 130 på allsv 5 i helsingborg

gjort 100 i ryck på träning

dude
2004-03-08, 23:13
kanske helt kass fråga men vad tar du i sl momenten?

Starke_arvid
2004-03-08, 23:20
Jag tyckte att du hade bra teknik i överlag, bra tryck i benen. Kommer inte ihåg riktigt vart svagheten låg i, men kör bara på och hårt. Den enda vägen till framgång är den med motvind.

M v h // S_A

Ahl
2004-03-08, 23:23
Originally posted by Starke_arvid
Jag tyckte att du hade bra teknik i överlag, bra tryck i benen. Kommer inte ihåg riktigt vart svagheten låg i, men kör bara på och hårt. Den enda vägen till framgång är den med motvind.

M v h // S_A

haha.. det bästa nån har sagt idag.. :) det med motvind:thumbup:

jag vet vart min svaghet ligger..... i mina händer, dom är lika små som en 10 årig flickas hahahaha

Ahl
2004-03-08, 23:24
Originally posted by dude
kanske helt kass fråga men vad tar du i sl momenten?

i mark har jag gjort 195, knäböj 180 och bänk 115
är det bra svar nog??

Ahl
2004-03-08, 23:26
Originally posted by Herkulez
förstod dom två första, men sen spåra det ur :D

kan du förklara resterande.....kul å läsa lite om tyngdlyfts träning för jag vet itne ett skit om det

drag är precis som ett marklyft med en shrug på slutet... man drar med trapzen

kbfram är frontböj, eller vad ni kallar det

stötstart är s.k. isometrisk start... man kan kalla det statisk träning vid klippläget

Herkulez
2004-03-09, 10:28
Originally posted by Ahl


drag är precis som ett marklyft med en shrug på slutet... man drar med trapzen

kbfram är frontböj, eller vad ni kallar det

stötstart är s.k. isometrisk start... man kan kalla det statisk träning vid klippläget
oki, blir intressant att följa den här tråden

Ahl
2004-03-09, 10:30
det kommer fler uppdateringar idag efter träningen

Herkulez
2004-03-09, 10:32
Hur lägger du upp träningen, hur många ggr i veckan tränar du, kör du bara "tyngdlyftnings övningar" eller komplettar du med
andra typiska styrkelyftning/bodybuilding övningar

Ahl
2004-03-09, 10:35
Originally posted by Herkulez
Hur lägger du upp träningen, hur många ggr i veckan tränar du, kör du bara "tyngdlyftnings övningar" eller komplettar du med
andra typiska styrkelyftning/bodybuilding övningar

jag tränar 5 ggr..... det är i första hand tyngdlyftning, men man måste komplettera med olika byggarövningar..... så att man blir stark i rygg och sånt shit

Maaattias
2004-03-09, 12:24
Längd/vikt?

jag själv ska börja med tyngdlyftning de verkar spännande!

Fast jag är inte speciellt stark!

Ahl
2004-03-09, 12:27
jag är runt 167, väger i tävlingsform runt 80kg

det tar tid att få styrkan.... jag va också svag när jag började

Starke_arvid
2004-03-09, 15:36
Originally posted by Ahl


drag är precis som ett marklyft med en shrug på slutet... man drar med trapzen

kbfram är frontböj, eller vad ni kallar det

stötstart är s.k. isometrisk start... man kan kalla det statisk träning vid klippläget

Menar du hängande start? Har lagt märke till att olika klubbar använder andra namn på övningarna än vad jag själv är van vid.
Jag har också en träningsjournal Ahl, kolla in bilderna jag har lagt upp. Du kanske t.o.m. känner igen någon där :D


M v h // S_A

Ahl
2004-03-09, 15:44
Originally posted by Starke_arvid


Menar du hängande start? Har lagt märke till att olika klubbar använder andra namn på övningarna än vad jag själv är van vid.
Jag har också en träningsjournal Ahl, kolla in bilderna jag har lagt upp. Du kanske t.o.m. känner igen någon där :D


M v h // S_A

nää, inte hängade start, som marklyft fast man stannar lutandes över stången vid klippläget....
jaa, jag har varit inne och kollat.... du har med min idol Dimas :)
jag känner igen många lyftare som mingjuan, rezazadeh och sånt

Ahl
2004-03-09, 20:12
dagens träning :

Ryck:
70kg 2set, 2 resp. 3 reps
80kg 2st 2:or
85kg 2st 2:or
90kg 1:a
95kg 1:a

Ryckdrag:
100kg 3st 4:or

Stöt:
90kg 2 reps
105kg 2x2
110kg 2x2
117.5 1:a

knäböj:
120kg 5:a
137.5kg 3st 5:or
147.5kg 3:a, 4:a, 3:a, 4:a

korsryggen/bellyback
40kg 6st
50kg 6st
60kg 5st
70kg 5st
80kg 4st
90kg 3st

detta passet var någorlunda lätt

Ahl
2004-03-11, 12:48
gårdagens träning... pallade inte skriva in för jag va trött

Ryck:
70kg. 1st 2:a och 1st 3:a
80kg. 2st 2:or
85kg. 2st 2:or
90kg. 1st 1:a

Ryckdrag:
100kg. 4*3

Styrkefrivändning+pushpress:
72.5kg. 2+3
82.5kg. 2+3
87.5kg. 2+2
92.5kg. 2st 1+1

Knäböj:
120kg 5:a
137.5kg 3st 5:or
147.5kg 3:a, 4:a, 3:a, 4:a

smalbänk:
92.5kg 3*4
100kg 1st 4:a

som ni märker så skriver jag inte uppvärmingsvikterna, det är onödigt tycker jag....
jag skriver det som står i mitt träningsprog

Pinglan
2004-03-11, 19:53
Se där, ytterligare en tyngdlyftare :hbang: Vad kul, ska med spänning följa din journal Ahl! Hmmm, nu är jag dock nyfiken på vem du är, ska genast gör lite efterforskningar för att ta reda på det ;) Kör hårt :bpump:

Ahl
2004-03-11, 21:22
hehe.. du har tur om du hittar nått pinglan

Dagens pass:
Styrkeryck:
60kg. 3:a
67.5kg 3:a
72.5kg 2:a
77.5kg 2st 1:or

Styrkefrivänd + Pushpress
72.5kg 2+3
82.5kg 2+3
87.5kg 2+2
92.5kg 2st 1+1

fortsatte med styrkefrivänd:
100kg 1:a
105kg 1:a
112.5kg 1:a... nytt pers

Ryckdrag:
100kg 4x3

Knäböj fram:
107.5kg 3:a
125kg 4:a, 3:a
132.5kg 3:a, 2:a

Allan
2004-03-11, 21:28
Jag vet vem han är! Kolla rankinglistorna...


allan

Ahl
2004-03-11, 21:36
Originally posted by Allan
Jag vet vem han är! Kolla rankinglistorna...


allan

jag kan säga att jag har gått över 260 poängsgränsen, men det står inte med för att det var på en allsvensk tävling

z_bumbi
2004-03-11, 22:08
Skånsk lyftare som väger 80 kg.. ska väl inte vara så svårt att hitta. :D

Ahl
2004-03-11, 22:11
Originally posted by z_bumbi
Skånsk lyftare som väger 80 kg.. ska väl inte vara så svårt att hitta. :D

jag kommer upp till Eskilstuna i oktober på SM... :) då kan du se vem jag är

z_bumbi
2004-03-11, 22:38
Originally posted by Ahl


jag kommer upp till Eskilstuna i oktober på SM... :) då kan du se vem jag är

Iofs visste jag inte om något SM men jag lär väl åka på att göra något då i alla fall så då syns vi nog. :)

Ahl
2004-03-11, 22:39
jaa man vet aldrig

Ahl
2004-03-12, 18:48
Dagens träning :)

Ryck:
70kg 2:a, 3:a
80kg 2x2
85kg 2x2
90kg 1:a

Stöt:
90kg 2:a
105kg 1st vändning och 2 överstötar sen tvärtom
110kg 2 vändningar och 1 överstöt
117.5kg 2st 1:or
122.5kg 1:a

Stötdrag
130kg 3x4

Knäböj:
120kg 2x5
137.5kg 2x5
147.5kg 3:a, 4:a, 3:a, 4:a

äntligen helg, vila och mat :eating: det behövs

Ahl
2004-03-15, 22:12
Dagens träningsprog:

ryck:
70kg. 2x3
80kg. 2x3
85kg. 2x2
90kg. 1:a

stöt
90kg. 2:a
105kg. 2:a
110kg. (2vändningar och en överstöt)x2
117.5kg. 1:a

ryckdrag
90kg. 4x4
100kg. 3:a, 4:a, 3:a

knäböj
120kg. 5:a
137.5kg 4:a, 5:a, 3:a
147.5kg 4x3

smalbänk
80kg 5:a
90kg 3:a
100kg 2:a
105kg 1:a
110kg 1:a
100kg 3:a
90kg 6:a

sen lite stretch

Maaattias
2004-04-07, 20:05
hallå du som håller på med tyngdlyftning...

jag har precis gjort min första träning..

Hur lång tid tror du det tar innan man sätter Ryck å stöt perfekt?

Droog
2004-04-07, 21:40
Imponerande vikter! Hur länge har du tränat och hur ligger du till i din viktklass? Ganska bra, antar jag...

Rock on :bpump: Men inga efterpressar......