Visa fullständig version : Värdefulla kosttillskott utöver de vanliga
Ja, det finns ju som bekant en massa olika kosttillskott som är helt "långsökta", jag tror ni förstår vad jag menar. Men vad finns det för kosttillskott utöver de vanliga som är användbara? Men vanliga kosttillskott tänker jag på proteinpulver, EAA/BCAA, maltodextrin, kreatin, omega-3-oljor, multivitamineral, ja sådant som på ett enkelt sätt makes sense att tillföra till sin kost.
Jag tänkte att vi kan lista de kosttillskotten som verkar vara lika obevisade som de flesta andra, men som vi (av olika anledningar) tror på.
Jag gjorde en beställning häromdagen (protein etc), och i den webshopen såg jag att det fanns cissus, kolloidalt silver (?), ursobol etc. Och det är ju synd om sådana saker hade kunnat hjälpa en på traven, men att jag förkastar det för att det vid första anblick ser ut som mike changs abs pack ultra work out shortcut booster blend.
EiseltUK
2013-10-11, 18:05
Väldigt krångligt inlägg...:d De kosttillskott som tränande använder mest är väldokumenterade i den mening att de innehåller essentiella näringsämnen.
Ändrar frågan åt dig:
Lista de kosttillskott som inte är dokumenterade men som du ändå tror på.
D-vitamin och magnesium upplever jag har positiv effekt på mig. Därutöver möjligtvis även aloe vera och vetegräs i perioder då jag har problem med magen.
bigtraps
2013-10-11, 21:44
Kreatin är det enda tillskott jag provat som haft en riktig effekt.
Inbillar mig att jag sover bättre på magnesium. Inbillar mig att D-vitamin och omega-3 påverkar allmänt välmående positivt.
Inbillar mig att diet går bättre sedan jag började med HMB och Ursobol, HMB har dock en hel del studier som backar upp produkten som positiv på diet.
Väldigt krångligt inlägg...:d De kosttillskott som tränande använder mest är väldokumenterade i den mening att de innehåller essentiella näringsämnen.
Ändrar frågan åt dig:
Lista de kosttillskott som inte är dokumenterade men som du ändå tror på.
Nu blev jag förvirrad... Jag menar/tycker att det vi skrivit i fetstil betyder samma sak.
Och nja, t ex kreatin är väl inte alls essentiellt, men det kan vi vara ganska säker på fungerar.
Och det finns nog vissa essentiella ämnen sällan är viktiga att tillföra.
Inbillar mig att jag sover bättre på magnesium. Inbillar mig att D-vitamin och omega-3 påverkar allmänt välmående positivt.
Inbillar mig att diet går bättre sedan jag började med HMB och Ursobol, HMB har dock en hel del studier som backar upp produkten som positiv på diet.
Ja, ZMA verkar folk gilla! Har också tyckt jag sover "djupare" på det. Borde vara magnesiumet, när jag bara tagit zink (som för övrigt jag nästan är helt säker på hjälpt mig med akne) har jag inte märkt något med sömnen.
Intressant angående HMB! Sånt är ju dock svårt att märka av själv (som med EAA etc), även om det gör skillnad.
Är HMBs påstådda effekt/påverkan annorlunda från BCAA dock?
Sheogorath
2013-10-12, 07:04
Min flickvän svär vid Ursubol och ja, hon har fått en skjuts i styrka och muskelmassa sen hon började med den, och hon är ingen gröngöling på gymmet.
Sparven från Minsk
2013-10-12, 08:48
Min flickvän svär vid Ursubol och ja, hon har fått en skjuts i styrka och muskelmassa sen hon började med den, och hon är ingen gröngöling på gymmet.
Kanske värt att testa...
Min flickvän svär vid Ursubol och ja, hon har fått en skjuts i styrka och muskelmassa sen hon började med den, och hon är ingen gröngöling på gymmet.
Kanske värt att testa...
Referenser
1. Anti-lipase and lipolytic activities of ursolic acid isolated from the roots of Actinidia arguta.
Arch Pharm Res. 2009 Jul;32(7):983-7.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19641878
2. Ursolic acid increases skeletal muscle and brown fat and decreases diet-induced obesity, glucose intolerance and fatty liver disease.
PLoS One. 2012;7(6):e39332.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3379974/
3. Anti-diabetic potential of ursolic acid stearoyl glucoside: A new triterpenic gycosidic ester from Lantana camara.
Fitoterapia. 2011 Oct 24.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22051701
4. Ursolic acid and luteolin-7-glucoside improve lipid profiles and increase liver glycogen content through glycogen synthase kinase-3.
CBMA - Centre of Molecular and Environmental Biology/Department of Biology, University of Minho, Campus de Gualtar, Braga, Portugal.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20127879
5. Ursolic Acid, a Pentacyclic Triterpene from Sambucus australis, Prevents Abdominal Adiposity in Mice Fed a High-Fat Diet.
J Med Food. 2011 Nov;14(11):1375-82..
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21612453
6. Ursolic acid and rosiglitazone combination alleviates metabolic syndrome in high fat diet fed C57BL/6J mice.
Gen Physiol Biophys. 2012 Sep;31(3):323-33. doi: 10.4149/gpb_2012_037.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23047945
7. Ursolic acid inhibits early lesions of diabetic nephropathy.
College of Life Sciences, Wuhan University, Wuhan, P.R. China.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20818497
8. Ursolic acid ameliorates thymic atrophy and hyperglycemia in streptozotocin-nicotinamide-induced diabetic mice.
Department of Food and Nutrition, Sunchon National University, Suncheon 540-742, Republic of Korea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20869956
9. mRNA expression signatures of human skeletal muscle atrophy identify a natural compound that increases muscle mass.
Department of Internal Medicine, Roy J. and Lucille A. Carver College of Medicine, The University of Iowa, Iowa City, IA 52242, USA.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21641545
10. Potent anti-inflammatory activity of ursolic acid, a triterpenoid antioxidant, is mediated through suppression of NF-κB, AP-1 and NF-AT.
PLoS One. 2012;7(2):e31318.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22363615
11. Ursolic acid suppresses IL-6 induced C-reactive protein expression in HepG2 and protects HUVECs from injury induced by CRP.
Eur J Pharm Sci. 2012 Jan 23;45(1-2):190-4.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22108347
12. Ursolic acid is a PPAR-α agonist that regulates hepatic lipid metabolism.
Bioorg Med Chem Lett. 2011 Oct 1;21(19):5876-80.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21855333
13. Ursolic acid stimulates lipolysis in primary-cultured rat adipocytes.
Mol Nutr Food Res. 2010 Nov;54(11):1609-17.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20521271
14. Ursolic acid from the Chinese herb danshen (Salvia miltiorrhiza L.) upregulates eNOS and downregulates Nox4 expression in human endothelial cells.
Atherosclerosis. 2007 Nov;195(1):e104-11.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17481637
15. Prunella vulgaris L. Upregulates eNOS expression in human endothelial cells.
Am J Chin Med. 2010;38(3):599-611.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20503475
16. Ursolic acid induces allograft inflammatory factor-1 expression via a nitric oxide-related mechanism and increases neovascularization.
J Agric Food Chem. 2010 Dec 22;58(24):12941-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21070071
17. Stimulation of glucose uptake by triterpenoids from Weigela subsessilis.
Phytother Res. 2010 Jan;24(1):49-53.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19548274
18. Modulation of angiogenic factors by ursolic acid
Biochem Biophys Res Commun. 2008 Jul 4;371(3):556-60. Epub 2008 Apr 28.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448068
Studier rörande Ursolsyras effekt på cancer
Clinically useful anticancer, antitumor, and antiwrinkle agent, ursolic acid and related derivatives as medicinally important natural product.
J Enzyme Inhib Med Chem. 2011 Oct;26(5):616-42.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21417964
Ursolic acid inhibits cigarette smoke extract-induced human bronchial epithelial cell injury and prevents development of lung cancer.
Key Laboratory of Delivery Systems of Chinese Meteria Medica, Jiangsu Provincial Academy of Chinese Medicine, Nanjing, Jiangsu 210028, China.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22858837
Ursolic acid induces cell death and modulates autophagy through JNK pathway in apoptosis-resistant colorectal cancer cells.
CBMA-Centre of Molecular and Environmental Biology, Department of Biology, University of Minho, 4710-057 Braga, Portugal.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22841540
Ursolic Acid inhibits growth and metastasis of human colorectal cancer in an orthotopic nude mouse model by targeting multiple cell signaling pathways: chemosensitization with capecitabine.
Clin Cancer Res. 2012 Sep 15;18(18):4942-53.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22832932
Ursolic acid from Oldenlandia diffusa induces apoptosis via activation of caspases and phosphorylation of glycogen synthase kinase 3 beta in SK-OV-3 ovarian cancer cells.
College of Oriental Medicine, Daejeon University, Daejeon 300-716, Republic of Korea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22791147
Ursolic acid inhibits growth and induces apoptosis in gemcitabine-resistant human pancreatic cancer via the JNK and PI3K/Akt/NF-κB pathways.
Center of Reproductive Medicine, The Sixth Affiliated Hospital, Sun Yat-sen University, Guangzhou, PR China.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22641480
Ursolic Acid Inhibits Acid Sphingomyelinase in Intestinal Cells.
Phytother Res. 2012 Apr 17. Gastroenterology and Nutrition Lab, Institution of Clinical Science, University of Lund, Lund, Sweden.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22511398
Ursolic acid inhibits STAT3 activation pathway leading to suppression of proliferation and chemosensitization of human multiple myeloma cells.
Mol Cancer Res. 2007 Sep;5(9):943-55.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17855663
Ursolic acid inhibits the initiation, progression of prostate cancer and prolongs the survival of TRAMP mice by modulating pro-inflammatory pathways.
PLoS One. 2012;7(3):e32476.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22427843
Ursolic acid-induced AMP-activated protein kinase (AMPK) activation contributes to growth inhibition and apoptosis in human bladder cancer T24 cells.
Biochem Biophys Res Commun. 2012 Mar 23;419(4):741-7.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22387548
Ursolic acid reduces prostate size and dihydrotestosterone level in a rat model of benign prostatic hyperplasia.
Food Chem Toxicol. 2012 Mar;50(3-4):884-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22266360
Ursolic acid suppresses interleukin-17 (IL-17) production by selectively antagonizing the function of RORgamma t protein.
J Biol Chem. 2011 Jul 1;286(26):22707-10.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21566134
Protective effects of ursolic acid and luteolin against oxidative DNA damage include enhancement of DNA repair in Caco-2 cells.
Mutat Res. 2010 Oct 13;692(1-2):6-11.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20659486
Ursolic acid attenuates oxidative stress-mediated hepatocellular carcinoma induction by diethylnitrosamine in male Wistar rats.
Asian Pac J Cancer Prev. 2009;10(5):933-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20104993
Ursolic acid inhibits proliferation and induces apoptosis of HT-29 colon cancer cells by inhibiting the EGFR/MAPK pathway.
J Zhejiang Univ Sci B. 2009 Sep;10(9):668-74.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735099
Övriga referenser samt studier av intresse
Antidepressant-like effect of ursolic acid isolated from Rosmarinus officinalis L. in mice: Evidence for the involvement of the dopaminergic system.
Pharmacol Biochem Behav. 2012 Aug 25;103(2):204-211. doi: 10.1016/j.pbb.2012.08.016.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22940588
Ursolic acid enhances mouse liver regeneration after partial hepatectomy.
Pharm Biol. 2012 Apr;50(4):523-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22136205
Ursolic acid improves high fat diet-induced cognitive impairments by blocking endoplasmic reticulum stress and IκB kinase β/nuclear factor-κB-mediated inflammatory pathways in mice.
Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1658-67.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708244
Uncoupling and antioxidant effects of ursolic acid in isolated rat heart mitochondria.
J Nat Prod. 2011 Jul 22;74(7):1640-4.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21648406
Evaluation of inhibition of fatty acid synthase by ursolic acid: positive cooperation mechanism
Biochem Biophys Res Commun. 2010 Feb 12;392(3):386-90.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20074555
Evaluation of ursolic acid isolated from Ilex paraguariensis and derivatives on aromatase inhibition
Eur J Med Chem. 2008 Sep;43(9):1865-77.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192087
Anabolic activity of ursolic acid in bone: Stimulating osteoblast differentiation in vitro and inducing new bone formation in vivo
Pharmacol Res. 2008 Nov-Dec;58(5-6):290-6.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18822379
A high content drug screen identifies ursolic acid as an inhibitor of amyloid beta protein interactions with its receptor CD36.
J Biol Chem. 2011 Oct 7;286(40):34914-22. Epub 2011 Aug 11.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835916
The anti-arthritic effect of ursolic acid on zymosan-induced acute inflammation and adjuvant-induced chronic arthritis models.
J Pharm Pharmacol. 2008 Oct;60(10):1347-54.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18812028
Effect of ursolic acid on the energy and carbohydrate metabolism of muscles
Issled. Mekh. Vliyaniya Bal'neol. Faktorov Regul. Sist. Org. (1976), 101-2.
Taget från en annan webbutik, länkar inte utan kopierar deras källhänviningar.. Om någon är intresserad.
Ja, det var intressant men jag backar nog ett par steg.
Läser några av abstrakten om STZ-behandlade råttor ( representerar obehandlad diabetes typ 1 ! ). Ser bra ut att det sänker blodsockret och minskar skador på känsliga områden som njurarna. Men effekten verkar vara indirekt eftersom det är levern som kör glykogen på glukosen istället. Knappast något en tränad individ vill uppleva eftersom levern ska förse arbetande muskler med energi.
Vad tror ni om CLA och andra fettsyror (fettsyror som inte är omega 3)? Har sett att det finns omega-9-tillskott nu.
Vad tror ni om CLA och andra fettsyror (fettsyror som inte är omega 3)? Har sett att det finns omega-9-tillskott nu.Om du söker på CLA samt ser till att endast välja trådar med det i rubriken så får du svar.
CLA = Skräp.
Vad tror ni om CLA och andra fettsyror (fettsyror som inte är omega 3)? Har sett att det finns omega-9-tillskott nu.
Omega-9 är den enkelomättade fettsyran oljesyra. Köp en flaska olivolja istället.
Alltidxx
2013-10-17, 11:22
HMB borde omnämnas här tycker jag.
Min flickvän svär vid Ursubol och ja, hon har fått en skjuts i styrka och muskelmassa sen hon började med den, och hon är ingen gröngöling på gymmet.
Hmm *börjar kolla upp* verkara vara antiinflammatoriskt också. Det är plus i kanten verkligen.
Bra pris på ******** också nu, 2 för 1. Hur lite gröngöling är hon då? Det är såklart intressant när man hör från erfarna atleter som tycker sig gjort framsteg efter att hen provat ny metod eller kosttillskott.
Angående Ursobol så skulle jag inte gå så långt som att svära på att det funkar, omöjligt att veta. Men den diet jag gjort nu har varit min bästa, skillnaden från tidigare är två saker, dels proteinpulser typ VLCD (Ola) med EAA/Casein och sen riktig mat efter träning, det andra är Jacked Ursobol. Vågen har visat sjukt långsamma resultat men spegel och måttband har visat bra resultat hela tiden. Har behållit mer volym på armar än tidigare, har lyckats lägga på lite på vader och kanske ben (dock prio på båda). Styrkan har varit bra hela vägen och håller fortfarande.
Om Tillskotten har med detta att göra vet jag givetvis inte men tror på det tillräckligt mycket för testa det igen.
Men ta detta för vad det är, endast spekulationer. Kör även HMB ihop med Ursobol men HMB kör jag alltid på diet.
dluddeckens
2013-10-17, 17:02
Beta alanin upplever jag fungerar.
PureWhey
2013-10-17, 18:04
Nu blev jag förvirrad... Jag menar/tycker att det vi skrivit i fetstil betyder samma sak.
Och nja, t ex kreatin är väl inte alls essentiellt, men det kan vi vara ganska säker på fungerar.
Och det finns nog vissa essentiella ämnen sällan är viktiga att tillföra.
Ja, ZMA verkar folk gilla! Har också tyckt jag sover "djupare" på det. Borde vara magnesiumet, när jag bara tagit zink (som för övrigt jag nästan är helt säker på hjälpt mig med akne) har jag inte märkt något med sömnen.
Intressant angående HMB! Sånt är ju dock svårt att märka av själv (som med EAA etc), även om det gör skillnad.
Är HMBs påstådda effekt/påverkan annorlunda från BCAA dock?
Va? Det är 2 olika saker.
Finns även studier som stödjer HMB.
Alltidxx
2013-10-17, 19:26
Beta alanin upplever jag fungerar.
Ja bra där, även L-Carnitine skulle jag säga är rimligt intressant för att det visats sig ge bättre blodtillförsel med alla de fördelar som finns av detta (bättre återhämtning).
Vad tror ni som testat ursubol, "funkar" det under bulk eller eller endast under deff?
Vad tror ni som testat ursubol, "funkar" det under bulk eller eller endast under deff?
Det "ska" fungera för båda, jag kör det dock mest för den eventuella effekten att hindra negativa effekter från "svält" men har som sagt upplevt ökad styrka och hårdhet jämfört med diet utan. Men det kan bero på många faktorer ska sägas. Verkar vara populärt bland en del MMS-atleter, förvisso sponsrade men de betalar ju fortfarande (antar jag) för grejerna. Robert Berg verkar använda produkten flitigt. I USA har jag fått intrycket att Spray är populärare.
Det "ska" fungera för båda, jag kör det dock mest för den eventuella effekten att hindra negativa effekter från "svält" men har som sagt upplevt ökad styrka och hårdhet jämfört med diet utan. Men det kan bero på många faktorer ska sägas. Verkar vara populärt bland en del MMS-atleter, förvisso sponsrade men de betalar ju fortfarande (antar jag) för grejerna. Robert Berg verkar använda produkten flitigt. I USA har jag fått intrycket att Spray är populärare.
okej, har 2 polare som även de påstår och jag har även tyckt att dom ser "hårdare" ut.
ska bli kul att testa.
Va? Det är 2 olika saker.
Finns även studier som stödjer HMB.
Jag menade bara att den korta beskrivningen av båda är att de hämmar muskelnedbrytning/stimulerar proteinsyntes.
Jag antar att HMB och EAA fungerar tillsammans då. Verkar hyfsat billigt också, ska bli roligt att ta något nytt. :)
Ja bra där, även L-Carnitine skulle jag säga är rimligt intressant för att det visats sig ge bättre blodtillförsel med alla de fördelar som finns av detta (bättre återhämtning).
Jag trodde att det bara används som pre-workout för "energi" och "pump" så jag har liksom avfärdat det och inte undersökt det närmre... men man kan alltså ha fördel av att tillföra lite rent beta-alanin kring träning?
Det "ska" fungera för båda, jag kör det dock mest för den eventuella effekten att hindra negativa effekter från "svält" men har som sagt upplevt ökad styrka och hårdhet jämfört med diet utan. Men det kan bero på många faktorer ska sägas. Verkar vara populärt bland en del MMS-atleter, förvisso sponsrade men de betalar ju fortfarande (antar jag) för grejerna. Robert Berg verkar använda produkten flitigt. I USA har jag fått intrycket att Spray är populärare.
Verkar intressant det där, är också intresserad av att veta om det är fördelaktigt under bulk. Så att allt inte blir fett. :D
Nephelite
2013-10-26, 09:44
Beta-alanin är väl bevisat men jag får fortfarande wow-effekter av det, drar 1-3 reps mer på varje övning när jag laddat upp med beta-alanin särskilt om jag kör 8-12 reppare.
Allmänna Pump-tillskott tycker jag också fungerar. Sen är det ett träningssätt också men för mig är det ENORM skillnad på muskelmassan jag lagt på mig sedan jag började lista ut hur näringstiming runt träning fungerar.
Att se till att vara laddad på Mg, Ka, Na, Kreatin, H2O + ta sjyssta pump-PWO's med t.ex agmatine osv har hjälp mig att spräcka lite mass-barriärer (upplever jag)
Stod still i muskelmassa i nästan hela mitt 3:dje gymår men senaste 1,5 året har det gått riktigt jävla bra (självklart andra faktorer med)
I och med era varma rekommendationer har jag bestämt mig för att köpa beta-alanin. :) Förutom koffeinpiller (som jag tycker funkar bra) har jag aldrig varit ett fan av PWO. Men jag skulle gärna vilja ha de positiva effekterna (såsom "pump" och förbättrad återhämtning) utan simulanterna.
Finns det någon bra blandning att köpa? Jag såg att man kan köpa rent beta-alanin och även citrulline hyffsat billigt.
Det var extrapris idag så jag tänkte bara fråga vad det är för "skillnad" på beta-alanin och citrulline? Eller om man bör köpa båda. :D
Beta-alanin är väl bevisat men jag får fortfarande wow-effekter av det, drar 1-3 reps mer på varje övning när jag laddat upp med beta-alanin särskilt om jag kör 8-12 reppare.
Allmänna Pump-tillskott tycker jag också fungerar. Sen är det ett träningssätt också men för mig är det ENORM skillnad på muskelmassan jag lagt på mig sedan jag började lista ut hur näringstiming runt träning fungerar.
Att se till att vara laddad på Mg, Ka, Na, Kreatin, H2O + ta sjyssta pump-PWO's med t.ex agmatine osv har hjälp mig att spräcka lite mass-barriärer (upplever jag)
Stod still i muskelmassa i nästan hela mitt 3:dje gymår men senaste 1,5 året har det gått riktigt jävla bra (självklart andra faktorer med)
Kom att tänka på detta nu... vad menar du med näringstiming?
Alltidxx
2013-11-21, 13:15
Allmänna Pump-tillskott tycker jag också fungerar
Det är den typ av tillskott som fungerar en (1) gång på mig. Första gånger så händer det saker. Första gången jag provade Yok3d (pumptillskott) körde jag ett pass, tyckte jag hade rimlig pump men inget att skriva hem om. Sen när jag var klar med det mesta och var på sluttampen av passet så kände jag hur det liksom växte till sig till ett förbannat bra tryck i hela överkroppen. Axlar, armar, bröst. Jag körde inte ens biceps den dagen men hade svårt att inte gå omkring och flexa biccarna hela tiden så bra kändes det.
Sen aldrig mer. Det var samma sak med Kreatin. Första gången händer det grejer men sen lär sig min kropp eliminera effekten på något vis och känna igen liksom. Trist :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.