Visa fullständig version : toobes väg mot 500kg i totalen!
GAMLA TRÄNINGSJOURNALEN:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188
BAKGRUND:
Har varit en gamer sen jag var 15 år och det bästa som fanns var att sitta uppe och spela till 03:00 på natten om inte längre. Extra jobbade på ICA (packade upp varor). Lyfte fel under flera års tid och ländryggsproblemen började komma. Blev värre och värre med tiden och kände att jag behövde göra något åt det. Så plötsigt ringde det en snubbe från ett gym. Min kusin hade tipsat den här personen att han trodde att jag ville börja gymma. Äntligen kunde jag lösa mina ländryggsproblem tänkte jag och gick dit och skrev på och nu är jag fast i gymmandet.
Började träna med matte och du kan se hans journal nedanför
MATTES TRÄNINGSJOURNAL:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=205712
Vikt
Började på 62kg och började genast att försöka bulka. Åt så mycket jag kunde men lyckades ändå inte gå upp i vikt så då fick jag för mig världens bästa idé (tyckte jag då)
Jag började äta 4-8 cheeseburgare+ vanlig mat och kilorna började flyga in.
Gick upp till 74kg på 2-3 månader och kände att det var dags att sluta pga att midjemåttet hade ökat lite väl mycket.
Så jag bestämde mig för att jag vill ligga kvar på 70-75kg
Började äta mycket kvarg,tonfisk och bara vanlig mat och jag har lyckats gått ner till 70kg
Första gången jag maxade: (2012-11-13)
Knäböj: 30kg
Bänkpress: 20kg
Marklyft: 40kg
Totalt: 90kg
Senaste gången jag maxade (2013-07-31
Knäböj: 100kg
Bänkpress: 75kg
Marklyft: 135kg
Totalt: 310kg
MINA MÅL (2014-12-31):
1. 95kg i bänkpress
2. 400kg totalt
3. 190kg i marklyft
4. 135kg i knäböj
LÅNGSIKTIGA MÅL:
1. 100kg i bänkpress
2. 500kg totalt
3. 230kg i marklyft
4. 80kg i militärpress
TRÄNINGSSCHEMAT:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
KOSTTILLSKOTT:
Ska sluta helt med det när jag har tagit slut på det jag har nu
1kg whey 80
1 burk Pwo
500g kreatin
Här är lite PB som jag satt under årets gång
BEN!
Knäböj: 105kgx4 - 1rm 119kg!
Frontböj: 70kgx4 - 1rm 79kg!
------------------------------------
Bröst!
Bänkpress 75kgx3 - 1rm 82kg!
Smalbänk 65kgx4 - 1RM 73kg!
------------------------------------
RYGG!
Marklyft: 150kgx4 - 1rm 169kg!
Kronlyft(45cm) 160kgx4 - 1rm 181kg!
Stångrodd: 65kgx5 - 1rm 76kg!
Chins Kv+12,5kgx4
------------------------------------
Axlar!
Militärpress: 57,5kgx4 - 1rm 63kg!
Pushpress: 67,5kgx3 - 1rm 73kg!
maattee10
2013-10-10, 20:10
kul med ny journal:) roligt att läsa om din bakgrund hahaa
EDIT: - fixa profilbilden + signaturen med nya journalen
kul med ny journal:) roligt att läsa om din bakgrund hahaa
EDIT: - fixa profilbilden + signaturen med nya journalen
fixat :D
Dagens pass!
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp PB teoretiskt 1RM 82kg!
50kgx8
55kgx8
60kgx8
65kgx6
Flyes
12,5kgx10
12,5kgx8
12,5kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 66kg!
40kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx6 PB!
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
55kgx8
60kgx5
Shrugs (hantlar)
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Baksida axlar:
30kgx12
30kgx12
35kgx10
Hantellyft åt sidan:
7,5kgx12
7,5kgx12
7,5kgx12
Smalbänk med stopp PB, teoretiskt 1RM 63kg
40kgx8
45kgx8
50kgx8 PB!
55kgx4
FU-Smalbänk med stopp- PB, teoretiskt 1RM 47kg!
30kgx12
35kgx10
maattee10
2013-10-11, 13:26
snart militärpressar du din KV:hbang: de vill ja oxå göra:em:
Fan asså, du är inte alls långt ifrån mig på militärpressen. Grymt bra jobbat. :)
snart militärpressar du din KV:hbang: de vill ja oxå göra:em:
måste se till att göra det innan året är slut :D
haha det kommer :)
Fan asså, du är inte alls långt ifrån mig på militärpressen. Grymt bra jobbat. :)
tackar :) vad ligger ditt pb på?:naughty:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (lätt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 169kg!
70kgx4
100kgx4
120kgx4
130kgx4
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
100kgx4
120kgx4
140kgx4
170kgx1 mixat grepp- kändes jävligt bra
Chins
Kv+5kgx8
Kv+5kgx8
Kv+5kgx7
Sittande rodd:
80kgx8
80kgx8
85kgx8
Latsdrag:
50kgx8
50kgx8
55kgx8
Hammercurl:
12,5kgx12
11kgx12
10kgx12
Koncentrationscurl:
8kgx12
8kgx12
8kgx12
Omvända curl (stång):
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx10
13kgx15
13kgx10
maattee10
2013-10-12, 14:22
nästa pass får du prova 10kgx8 i chins ev. sänka till 5kg:naughty:
riktigt imponerande kronlyft oxå, såg nästan ut som att du kunde dra upp 200pannor, det såg ut som en tom stång för dig:hbang:
nästa pass får du prova 10kgx8 i chins ev. sänka till 5kg:naughty:
riktigt imponerande kronlyft oxå, såg nästan ut som att du kunde dra upp 200pannor, det såg ut som en tom stång för dig:hbang:
får se till att försöka :D
hmmmm.. vågar man pröva 200? ^^
maattee10
2013-10-12, 15:50
får se till att försöka :D
hmmmm.. vågar man pröva 200? ^^
det vore riktigt kul och intressant och se ett försök på 200kg:hbang: men hur kändes 170kg för greppet? tror du att du pallar hålla i 200kg? vi måste iaf filma de försöket:)
det vore riktigt kul och intressant och se ett försök på 200kg:hbang: men hur kändes 170kg för greppet? tror du att du pallar hålla i 200kg? vi måste iaf filma de försöket:)
kändes inte ett skit i greppet typ :D
maattee10
2013-10-12, 16:48
kändes inte ett skit i greppet typ :D
då tycker jag att vi båda ger ett försök i att maxa nästa pass:hbang: så tar vi de lungt i marken-
då tycker jag att vi båda ger ett försök i att maxa nästa pass:hbang: så tar vi de lungt i marken-
alltid värt ett försök cofffee
Hej Tobbe!
200kg i kronlyft säger du? :)
Hur många reps har du dragit som mest på 150kg med pronerat grepp i marklyft?
Fan jag vill också rocka kronlyft. Jag har inte hittat något att använda på gymmet för att få till rätt höjd. :confused:
maattee10
2013-10-13, 12:10
Hej Tobbe!
200kg i kronlyft säger du? :)
Hur många reps har du dragit som mest på 150kg med pronerat grepp i marklyft?
Fan jag vill också rocka kronlyft. Jag har inte hittat något att använda på gymmet för att få till rätt höjd. :confused:
vi kör mixat i kronlyft:smash: :d
Hej Tobbe!
200kg i kronlyft säger du? :)
Hur många reps har du dragit som mest på 150kg med pronerat grepp i marklyft?
Fan jag vill också rocka kronlyft. Jag har inte hittat något att använda på gymmet för att få till rätt höjd. :confused:
tjenare :) klarar inte en enda på 150 med pronerat grepp. Klarar 120x4 som max ungefär med pronerat på marklyft. Men vi ställer en 15kg vikt som mått
http://http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png (http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png)
nu är jag inte helt säker på om det där är exakt samma mått men så hög den är kör vi iaf från :)
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen (tungt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 119kg!
Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 79 kg!
Hacklift: - PB, teoretiskt 1RM: 146kg!
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Magmaskin1:
30kgx12
35kgx12
35kgx12
Magmaskin2
30kgx12
30kgx12
35kgx11
Har problem med höftböjs muskeln så körde bara lite benmaskiner idag och får hoppas på att det läker tills nästa benpass *grr27*
maattee10
2013-10-13, 16:09
tjenare :) klarar inte en enda på 150 med pronerat grepp. Klarar 120x4 som max ungefär med pronerat på marklyft. Men vi ställer en 15kg vikt som mått
http://http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png (http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png)
nu är jag inte helt säker på om det där är exakt samma mått men så hög den är kör vi iaf från :)
stämmer, dvs 45cm;)
vi kör mixat i kronlyft:smash: :d
Den där lilla hamrande gubben är för skön! Haha :d
tjenare :) klarar inte en enda på 150 med pronerat grepp. Klarar 120x4 som max ungefär med pronerat på marklyft. Men vi ställer en 15kg vikt som mått
http://http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png (http://styrkebutiken.se/image/cache/data/15%20kg%203001119-15%20gummivikt%20WL%20t%C3%A4vling-500x500.png)
nu är jag inte helt säker på om det där är exakt samma mått men så hög den är kör vi iaf från :)
Ok ok! Jag tror att om du kunde dra 150kg pronerat så borde du nästan kunna slita upp 200kg med mixat grepp. Iaf om du är byggd som jag med ganska stark rygg men inte så starka nypor. :)
Jag visste ju att höjden ska vara 45cm, men vet inte hur jag ska få upp stången då vi inte har nån ställning med den höjden. Nån dag det är tomt på gymmet så kan jag väl lägga beslag på massa kakor och rada upp dom på varandra till rätt höjd. Vad gör man inte för att få fläska på lite extra. :d
Ok ok! Jag tror att om du kunde dra 150kg pronerat så borde du nästan kunna slita upp 200kg med mixat grepp. Iaf om du är byggd som jag med ganska stark rygg men inte så starka nypor. :)
Jag visste ju att höjden ska vara 45cm, men vet inte hur jag ska få upp stången då vi inte har nån ställning med den höjden. Nån dag det är tomt på gymmet så kan jag väl lägga beslag på massa kakor och rada upp dom på varandra till rätt höjd. Vad gör man inte för att få fläska på lite extra. :d
ja,problemet är ju greppet, inte ryggen för tillfället i alla fall. Mitt 1rm på pronerat är 136 så antar att jag har en bit kvar till 150 men tränar greppet för fullt på marken :)
var ju inge bra, får be gymmet skaffa sån ställning som finns på najaden :naughty: haha känns så mycket bättre när man är uppe på lite högre vikter*drool*
ja,problemet är ju greppet, inte ryggen för tillfället i alla fall. Mitt 1rm på pronerat är 136 så antar att jag har en bit kvar till 150 men tränar greppet för fullt på marken :)
var ju inge bra, får be gymmet skaffa sån ställning som finns på najaden :naughty: haha känns så mycket bättre när man är uppe på lite högre vikter*drool*
Ok! Mitt max på pronerat är 150kg. Mixat fixar jag nog 200hundringen. Det får bli mer pronerat för mig så du inte hinner ifatt :em:
Jag bad gymmet fixa bur för 3 år sen. Dom lyssnar inte. Ägaren gillar själv att böja i smithen.. *gah!*
Ok! Mitt max på pronerat är 150kg. Mixat fixar jag nog 200hundringen. Det får bli mer pronerat för mig så du inte hinner ifatt :em:
Jag bad gymmet fixa bur för 3 år sen. Dom lyssnar inte. Ägaren gillar själv att böja i smithen.. *gah!*
Har ju inte tränat greppet på ett tag så kanske ökar ganska snabbt :naughty: Ne, men det är ju synd att det är greppet som failar men så är det ju för de flesta :( Fan vad synd. Känns inte bra att böja i smithen tycker jag iaf, känns konstigt och känns som att man ska ramla bakåt :Virro
maattee10
2013-10-15, 08:20
Har ju inte tränat greppet på ett tag så kanske ökar ganska snabbt :naughty: Ne, men det är ju synd att det är greppet som failar men så är det ju för de flesta :( Fan vad synd. Känns inte bra att böja i smithen tycker jag iaf, känns konstigt och känns som att man ska ramla bakåt :Virro
inte för mig:D
inte för mig:D
så du tar 220x2 med pronerat? *kissass*
maattee10
2013-10-15, 09:01
så du tar 220x2 med pronerat? *kissass*
du vet vad jag tar:smash: det jag menar var att för mig tar ryggen slut före greppet. sig att jag maxar 180kg pronerat och 210kg mixat i dagsläget. 30kg viktskillnad:cool:
du vet vad jag tar:smash: det jag menar var att för mig tar ryggen slut före greppet. sig att jag maxar 180kg pronerat och 210kg mixat i dagsläget. 30kg viktskillnad:cool:
ahha nehe? vi pratade om pronerat *grr27* inte om mixat för då är det ju samma för mig, då är det ryggen som inte orkar.
haha sämst jag ligger typ 15 bakom cofffee
maattee10
2013-10-15, 10:43
ahha nehe? vi pratade om pronerat *grr27* inte om mixat för då är det ju samma för mig, då är det ryggen som inte orkar.
haha sämst jag ligger typ 15 bakom cofffee
haha då ber jag om ursäkt:em:
du har tagit 1RM 136kg i pronerat och med mixat 1RM 170kg med mer smak, du kan lätt fixa 180kg. dvs ca 45kg skillnad*kissass*
haha då ber jag om ursäkt:em:
du har tagit 1RM 136kg i pronerat och med mixat 1RM 170kg med mer smak, du kan lätt fixa 180kg. dvs ca 45kg skillnad*kissass*
det var kronlyft ja, inte marklyft :laugh:
nu snackade vi om marklyft och för tillfället så ligger jag bara 14 kg efter, tagit 150 som max med mixat i marklyft och ett 1rm på 136 på pronerat så *kissass**grr27*
maattee10
2013-10-15, 12:13
det var kronlyft ja, inte marklyft :laugh:
nu snackade vi om marklyft och för tillfället så ligger jag bara 14 kg efter, tagit 150 som max med mixat i marklyft och ett 1rm på 136 på pronerat så *kissass**grr27*
det är såna här vinster du får. jag orkar inte kommentera en hjärndöd som inte lyssnar:smash:
du har gjort 150kgx4 i MARKLYFT och kan lätt fixa 160kgx4 = 1RM 182kg. men du har gjort det med remmar, men som du sa, så har vi båda ett bra grepp med mixat då de är ryggen som viker först. så du kan fixa detta med mixat*gah!*
2013-10-14 passet !
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp PB teoretiskt 1RM 76kg!
50kgx8
55kgx8
60kgx8
65kgx6 PB!
Flyes
kgx8
kgx8
kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 66kg!
40kgx8
45kgx8
50kgx8
50kgx6
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 73kg!
55kgx8
60kgx5
Shrugs med stopp (hantlar)
22,5kgx12
22,5kgx12
22,5kgx12
Baksida axlar:
30kgx12
30kgx12
35kgx9
Hantellyft åt sidan:
7,5kgx12
7,5kgx12
7,5kgx12
Smalbänk med stopp PB, teoretiskt 1RM 63kg
40kgx8
45kgx8
50kgx8
FU-Smalbänk med stopp- PB, teoretiskt 1RM 47kg!
35kgx10
30kgx10
25kgx11
Kommentarer
nöjd över pb:t i bänkpress med stopp men resten gick ju inte så jävla bra *grr27*
det är såna här vinster du får. jag orkar inte kommentera en hjärndöd som inte lyssnar:smash:
du har gjort 150kgx4 i MARKLYFT och kan lätt fixa 160kgx4 = 1RM 182kg. men du har gjort det med remmar, men som du sa, så har vi båda ett bra grepp med mixat då de är ryggen som viker först. så du kan fixa detta med mixat*gah!*
jag vinner i allt! 16reps mot 15 reps
haha mixat har vi inte en aning om på marken just eftersom jag inte har kört det på ett tag så man kan inte spekulera om något annat än att jag bara har gjort 150kgx1 med mixat grepp för tillfället ^^
vi får se sen när jag maxar hur mycket jag tar i mixat :naughty:
maattee10
2013-10-15, 13:13
jag vinner i allt! 16reps mot 15 reps
haha mixat har vi inte en aning om på marken just eftersom jag inte har kört det på ett tag så man kan inte spekulera om något annat än att jag bara har gjort 150kgx1 med mixat grepp för tillfället ^^
vi får se sen när jag maxar hur mycket jag tar i mixat :naughty:
säkert 150kg *slap*
Jag måste hålla med matte här. Jag tror också att det skiljer bra mycket mer än 15kg på pronerat/mixat grepp för dig. :smash:
Haha :)
maattee10
2013-10-15, 18:27
Jag måste hålla med matte här. Jag tror också att det skiljer bra mycket mer än 15kg på pronerat/mixat grepp för dig. :smash:
Haha :)
tackar far:d
Bra bänkat! :)
tackar ! får se hur det går i helgen :) då är det ju tungt pass så får hoppas jag får ett nytt pb, ska försöka mig på 80kgx2
Jag måste hålla med matte här. Jag tror också att det skiljer bra mycket mer än 15kg på pronerat/mixat grepp för dig. :smash:
Haha :)
haha kan nog stämma *cupid* men har ingen aning än iaf. Som max 160-170 kg med mixat tror jag ;)
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (lätt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 169kg!
60kgx4
100kgx4
120kgx4
140kgx4 - tungt som fan *grr27*
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
100kgx4
120kgx4
Chins
Sittande rodd:
60kgx8
50kgx8
50kgx8
Latsdrag:
50kgx4
55kgx8
50kgx8
50kgx8
45kgx8
Hammercurl:
Koncentrationscurl:
Omvända curl (stång):
Kommentarer
Ruggigt segt pass idag, sovit dåligt och är sjuk så ska bli skönt att ha vilodag på torsdag. Längtar redan, är helt slut *cry*
maattee10
2013-10-15, 21:55
haha jo, om det är någon som har gjort sig förtjänst av att vila så är det du. du har satt PB efter PB. men räkna med att jag kommer att köra med dig på de tunga passen:naughty:
jag tyckte dina mark såg bra och lätta ut*kissass*
haha jo, om det är någon som har gjort sig förtjänst av att vila så är det du. du har satt PB efter PB. men räkna med att jag kommer att köra med dig på de tunga passen:naughty:
jag tyckte dina mark såg bra och lätta ut*kissass*
haah ska bli skönt att ha en dags vila iaf :D
det var dom inte *cry*
2013-10-16 passet!
Ben dagen (tungt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 119kg!
Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 79 kg!
Hacklift: - PB, teoretiskt 1RM: 146kg!
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Magmaskin1:
30kgx12
35kgx12
35kgx12
Magmaskin2
30kgx12
30kgx12
35kgx11
Kommentarer
körde lätt igen pga sjuk och höftböjarn så körde bara lite ben maskiner
Dagens pass!
Press dagen (tugnt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress: PB teoretiskt 1RM 85kg!
20kgx8
50kgx4
75kgx4 PB!
80kgx2
Flyes
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 66kg!
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx4
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
Shrugs (hantlar)
Baksida axlar:
25kgx12
30kgx12
30kgx10
Hantellyft åt sidan:
8kgx8
8kgx8
8kgx8
Smalbänk PB, teoretiskt 1RM 73kg!
20kgx8
40kgx8
50kgx8
60kgx6
FU-Smalbänk: PB, teoretiskt 1RM 47kg!
30kgx8
35kgx8
37,5kgx8
MackeJuve
2013-10-18, 17:07
Grattis till pb. 85 är nära!
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk
Grattis till pb. 85 är nära!
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk
tackar :)
jo,borde klara 85kg och ska pröva dra en etta på det nästa träningspass ;)
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (tugnt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
100kgx4
140kgx3
160kgx4 PB!
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
Chins
Kv+15kgx3
Kv+15kgx3
Kv+15kgx3
Sittande rodd:
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx7
50kgx8
55kgx8
Hammercurl:
11kgx12
11kgx12
11kgx12
Koncentrationscurl:
8kgx12
8kgx12
8kgx12
Omvända curl (stång):
15kgx12
15kgx12
15kgx10
maattee10
2013-10-19, 16:03
riktigt imponerande marklyft:hbang: du kan nog marka 190kg i november*gah!*
riktigt imponerande marklyft:hbang: du kan nog marka 190kg i november*gah!*
tackar ! haha snart slutar nog pb rushen i mark så får se vad man lyckas ta :Virro
Dagens pass!
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress: PB teoretiskt 1RM 85kg!
20kgx8
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx1
85kgx0
Hantelpress med stopp (bröst)
20kgx10
20kgx8
20kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 66kg!
40kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx6
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
55kgx8
Shrugs med 2ct stop (hantlar)
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Baksida axlar:
25kgx12
30kgx12
30kgx12
Hantellyft åt sidan:
8kgx12
8kgx12
8kgx12
Smalbänk med stopp teoretiskt 1RM 63kg!
20kgx8
40kgx8
50kgx8
FU-Smalbänk: PB, teoretiskt 1RM 47kg!
30kgx8
30kgx8
30kgx8
cpmark :D Bra!
hehe försöker komma ikapp dig*cupid*
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (tugnt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
100kgx4
120kgx4
130kgx4
Chins
Kv+5kgx7
Kv+5kgx6
Kv+5kgx5
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx8
Hammercurl:
11kgx12
11kgx12
11kgx11
Koncentrationscurl:
8kgx12
8kgx12
8kgx12
Omvända curl (stång):
15kgx12
15kgx12
15kgx12
+ 45 minuter intervall träning på löpbandet *spy*
R Scarpa27
2013-10-22, 21:02
nice du har ökat fort fortfarande 70kg vikt?
eller ökat på dig lite när du ökat i vikter med?
eller kör du ren kcal balans? eller bulkar du på ?
nice du har ökat fort fortfarande 70kg vikt?
eller ökat på dig lite när du ökat i vikter med?
eller kör du ren kcal balans? eller bulkar du på ?
Nja, låg på 66-64 kilo när jag började träna och bulkade upp mig till 74 på 2-3 månader ungefär. Just nu ligger jag väl på en liten deffning med kanske 200kcal per dag. Inte för att jag räknar kalorierna, för jag äter det jag vill men försöker hålla mig på bra byggarkäk som kvarg/tonfisk *flex*
Ligger just nu på 70 kilo och ska ner lite till att det där sista fettet som jag samlade på mig från bulken ska försvinna. Fick lite väl mycket runt magen:naughty:
Och jag har ökat på bra även fast jag har gått på min mini deff:hbang:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen - ben, mage + cardio
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 119kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx4
Benspark:
3 set 8 reps
Lårcurl:
3 set 8 reps
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Magmaskin:
40kgx3x12
Löpband:
45 minuter
80 i böjen såg lätt ut. Fränt att ni orkar med löpbandet :D
Med tanke på att du gått ner ett par kilon så har du fått bra gainz på stången! ;)
Så när ska det maxas i marken då? :)
80 i böjen såg lätt ut. Fränt att ni orkar med löpbandet :D
ja, ska börja gå tillbaka på mina 105 och skita i den här jävla höftböjs skiten. Vilat den och har inte blivit bättre :( får hoppas man tränar upp det snart.
Hehe du får joina någon gång :hbang:
Med tanke på att du gått ner ett par kilon så har du fått bra gainz på stången! ;)
Så när ska det maxas i marken då? :)
tackar :D
tanken är ju i november samtidigt som Matte gör det. Inget datum bestämt än men inom än månad iaf :) ska iaf lägga in ett försök på 4x170 innan för att se vart jag ligger inför maxningen:naughty:
Dagens pass!
Press dagen (tugnt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress: PB teoretiskt 1RM 87kg!
20kgx8
40kgx4
60kgx4
77,5kgx4 PB!
90kgx0
80kgx2
Hantelpress (bröst)
25kgx8
25kgx7
25kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 66kg!
40kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx3
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
Shrugs med stopp 2ct (hantlar)
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Baksida axlar:
35kgx8
40kgx8
45kgx6
Hantellyft åt sidan:
9kgx8
9kgx8
9kgx8
Smalbänk PB, teoretiskt 1RM 76kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx3 PB!
FU-bänkpress med stopp PB, teoretiskt 1RM 57kg!
40kgx8
45kgx8
52,5kgx2
maattee10
2013-10-25, 14:52
sjuka bänkar idag:hbang: tror fan du kan fixa 90pannor när vi ska maxa*drool*
sjuka bänkar idag:hbang: tror fan du kan fixa 90pannor när vi ska maxa*drool*
tackar broooor :) med lite tur kanske :hbang:
maattee10
2013-10-25, 17:16
Här är tiderna, så du kommer ihåg när vi ska maxa:naughty:
söndagen den 3:e november kl.10:00 = knäböj
lördagen den 9:e november kl.10:00 = bänkpress
söndagen den 10:e november kl.10:00 = marklyft
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (tugnt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
110kgx4
140kgx3
170kgx1
180kgx0
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
110kgx4
130kgx4
150kgx4
Chins
Kv+10kgx5
Kv+10kgx5
Kv+10kgx4
Sittande rodd:
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
Hammercurl:
11kgx12
11kgx11
10kgx12
Koncentrationscurl:
7,5kgx12
7,5kgx12
7,5kgx12
Omvända curl (stång):
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen (tungt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 119kg!
50kgx4
70kgx4
90kgx4
110kgx2
Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 82 kg!
50kgx5
60kgx5
70kgx5 PB!
Hacklift: - PB, teoretiskt 1RM: 146kg!
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Magmaskin1:
25kgx12
30kgx12
35kgx12
Dagens pass!
Press dagen - bröst, axlar, triceps+ cardio
Bänkpress: PB teoretiskt 1RM 88kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx3 PB!
Miltärpress teoretiskt 1RM 70kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx5 PB!
65kgx2
50kgx8
50kgx7
Smalbänk PB, teoretiskt 1RM 79kg!
50kgx5
60kgx5
70kgx4 PB!
Cardio
30min
maattee10
2013-10-29, 15:24
aiighht!!! PB maraton, riktigt starkt pass idag bror:hbang:
riktigt grymt att ha 1RM: KV i militären. och du har nu riktigt stor chans på +90kg i bänken vid maxningen. kanske 95kg:naughty:
Sicka PBn på sistonde! Bra!
aiighht!!! PB maraton, riktigt starkt pass idag bror:hbang:
riktigt grymt att ha 1RM: KV i militären. och du har nu riktigt stor chans på +90kg i bänken vid maxningen. kanske 95kg:naughty:
haha båda drog ju ett litet pb maraton idag ;) får se till att pröva mitt max på militären, man kan ju alltid hoppas på 90+ på bänken *drool*
Sicka PBn på sistonde! Bra!
tackar lillis !
Jädrar vilka starka militärpressar!
maattee10
2013-10-29, 21:16
haha båda drog ju ett litet pb maraton idag ;) får se till att pröva mitt max på militären, man kan ju alltid hoppas på 90+ på bänken *drool*
japp det får vi båda prova:cool:
japp det får vi båda prova:cool:
mellan 10-17 december maxar vi tycker jag, får man en tidig födelsedagspresent om jag lyckas pressa upp över min kroppsvikt :naughty:
Jädrar vilka starka militärpressar!
tackar!*hug*
favorit övningen sen ett tag tillbaka :hbang:
maattee10
2013-10-29, 23:43
mellan 10-17 december maxar vi tycker jag, får man en tidig födelsedagspresent om jag lyckas pressa upp över min kroppsvikt :naughty:
men jag kanske oxå vill ha en present*cry*
men jag kanske oxå vill ha en present*cry*
hahaha skiter väl jag i cofffee
Dagens pass!
Press dagen (tugnt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress: PB teoretiskt 1RM 87kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4
85kgx1
Hantelpress (bröst)
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
50kgx5
55kgx5
65kgx3 PB!
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
Shrugs med stopp 2ct (hantlar)
32,5kgx12
32,5kgx11
32,5kgx10
Baksida axlar:
35kgx8
35kgx8
40kgx6
Hantellyft åt sidan:
9kgx8
9kgx8
9kgx8
Smalbänk PB, teoretiskt 1RM 76kg!
40kgx5
60kgx5
70kgx2
FU-bänkpress med stopp PB, teoretiskt 1RM 70kg!
40kgx8
50kgx8
55kgx8 PB!
Asså :D Militärpressen! Bänken var också grym!
Asså :D Militärpressen! Bänken var också grym!
du är ju snart om mig ;)
tackar, gick väl okej i bänken iaf :)
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen - rygg, biceps
Marklyft hold:
80kgx10sec
110kgx10sec
120kgx10sec
120kgx5sec
Chins
Kv+15kgx4
Kv+15kgx2
Kvx8
Sittande rodd:
60kgx8
65kgx8
70kgx8
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx7
Hammercurl:
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Bicepscurl
10kgx12
10kgx12
10kgx12 - Känns fortfarande lite i handleden så får ta det riktigt lugnt
Omvända curl (stång):
10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx15
Hantel shrugs:
22,5kgx15
22,5kgx15
22,5kgx15
22,5kgx15
Hantellyft åt sidan:
5kgx15
5kgx15
5kgx15
5kgx15
Hur är det med höften nu? Tänkte på marklyften. Går dom bra? :)
Hur är det med höften nu? Tänkte på marklyften. Går dom bra? :)
känns faktist jävligt bra för tillfället i höftböjarn, men det är knäböjen jag har problem med pga den :) inte marklyft :naughty:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen (tungt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 120kg!
50kgx4
70kgx4
100kgx1
120kgx1 PB!
130kgx0
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Kommentarer
Klarade 120kg som var målet men 130 sjönk som en jävla sten*facepalm*
Klarade 120kg
maattee10
2013-11-03, 18:16
grymt att ta 120kg i böj:thumbup: (snart 2xKV) dessutom har du varit borta från tung böj ett tag, men du klarade ditt mål;) ska bli intressant och se vad du tar i bänk och mark nästa helg:hbang:
grymt att ta 120kg i böj:thumbup: (snart 2xKV) dessutom har du varit borta från tung böj ett tag, men du klarade ditt mål;) ska bli intressant och se vad du tar i bänk och mark nästa helg:hbang:
+1. 90 bänk med studs eller 85 med ett fint stopp fixar du lätt. Tror till och med att du kan ta mer.
grymt att ta 120kg i böj:thumbup: (snart 2xKV) dessutom har du varit borta från tung böj ett tag, men du klarade ditt mål;) ska bli intressant och se vad du tar i bänk och mark nästa helg:hbang:
tackar :) skulle jag inte tagit det så skulle det bli flipp *grr27*
Lägger in en gissning på 85kg och 180kg
+1. 90 bänk med studs eller 85 med ett fint stopp fixar du lätt. Tror till och med att du kan ta mer.
nja, kul att du tror det men målet är minst 85 men ska lätt försöka göra 90kg :naughty:
Dagens pass!
Press dagen (tugnt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp: PB teoretiskt 1RM 80kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx1 PB!
Hantelpress med stopp (bröst)
22,5kgx8
22,5kgx8
22,5kgx9
Miltärpress teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
50kgx5
65kgx2
50kgx8
50kgx7
Shrugs med stopp (hantlar)
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Baksida axlar:
30kgx8
35kgx8
40kgx7
Hantellyft åt sidan:
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Smalbänk med stopp PB teoretiskt 1RM 77kg!
40kgx5
60kgx5
70kgx3
FU-bänkpress med stopp PB, teoretiskt 1RM 70kg!
Riktigt bra militärpress! Och grattis till PB i bänken :thumbup:
Riktigt bra militärpress! Och grattis till PB i bänken :thumbup:
tackar :D
kul att höra att någon tycker jag är stark iaf *cupid*
Ey, grattis till bänken! Var det tungt?
maattee10
2013-11-06, 07:57
Ey, grattis till bänken! Var det tungt?
tar mig tillfället i akt och svarar:cool:
den var faktisk förvånansvärt lätt:) tobbe har minst 85-90kg med stopp:hbang:
Ey, grattis till bänken! Var det tungt?
tackar !
6-7 av 10 :D
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (tugnt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
125kgx4
140kgx4
160kgx2
Marklyft hold 10ct
110kg
120kg
130kg
Sittande rodd:
60kgx8
65kgx8
70kgx8
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx8
50kgx8
55kgx8
Hammercurl:
10kgx12
10kgx11
10kgx11
Bicepscurl
13kgx12
13kgx12
13kgx12
Omvända curl (stång):
13kgx12
13kgx12
13kgx12
Kommentarer
Marken kändes sjukt tungt *grr27*
Körde super set på bicepscurlen/omvända curl
maattee10
2013-11-06, 14:44
ibland så kan de gå sämre:/ men vi får hoppas att allt stämmer vid maxningen*popcorn*
ibland så kan de gå sämre:/ men vi får hoppas att allt stämmer vid maxningen*popcorn*
kan ju alltid hoppas :D
Min träning tidigare idag bestod utav:
Gott & blandat
Benspark:
50kgx8
50kgx8
55kgx8
55kgx8
Sidoböj (hantlar):
27,5kgx12
27,5kgx12
27,5kgx12
Latsdrag:
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 80kg!
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Kommentarer:
Tog det lugnt idag pga maxningarna nu i helgen :)
lite teknik träning på bänkpressen
maattee10
2013-11-08, 21:37
stort lycka till i helgen broor, vill se rediga PB;n
maattee10
2013-11-08, 21:53
87,5 imorgon. ;)
då satsar jag mina pengar på 90kg:d
87,5 imorgon. ;)
då satsar jag mina pengar på 90kg:d
båda hade fel :naughty:
iofs skulle jag kanske kunnat tagit 87,5 om jag försökte med det ist för 85 :)
Dagens pass!
Press dagen (tugnt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp: PB teoretiskt 1RM 85kg!
50kgx4
60kgx1
70kgx1
85kgx1 PB!
Hantelpress med stopp (bröst)
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Miltärpress teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx3
50kgx5
Hantellyft åt sidan:
9kgx8
9kgx8
9kgx8
Pushdowns
45kgx8
40kgx8
40kgx8
30kgx8
Kommentarer
så jävla skönt att ta 85kg med stopp i bänken :hbang:
maattee10
2013-11-09, 14:39
85kg är riktigt jävla starkt;)
85kg är riktigt jävla starkt;)
150 är lite bättre :naughty:
maattee10
2013-11-09, 15:35
150 är lite bättre :naughty:
njaa, inte när jag väger 2 dig*cry*
njaa, inte när jag väger 2 dig*cry*
ahah jaja
Min träning tidigare idag bestod utav:
Axlar och Triceps
Militär press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx0,8 - så jävla nära till utlåsning
Sittande klokov press (smith):
30kgx8
40kgx8
40kgx8
Hantelshrugs med stopp 2ct:
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Hantellyft åt sidan:
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Baksida axlar:
30kgx8
35kgx8
35kgx8
Liggande tricepsextention:
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Pushdown:
35kgx12
35kgx12
30kgx12
maattee10
2013-11-12, 15:34
vill ju se film på den, det måste fan varit 0,01mm till utlåsning*gah!**gah!*:hbang:
vill ju se film på den, det måste fan varit 0,01mm till utlåsning*gah!**gah!*:hbang:
ska börja ladda upp filmer nu ibland så den kommer om någon vecka ;)
8Y5j-SPQ5lQ
120 kg knäböj
Konstruktiv kritik uppskattas *hug*
maattee10
2013-11-12, 19:20
ditt klipp är privat:smash::d
Härligt med lite film av dig! :)
Det såg bra ut! Men det måste suga en del energi att stå så länge med stången innan du böjer. Säg inte att du väntade på klartecken från kameramannen?
Skulle inte du maxa marklyften för någon dag sen?
maattee10
2013-11-12, 20:35
Härligt med lite film av dig! :)
Det såg bra ut! Men det måste suga en del energi att stå så länge med stången innan du böjer. Säg inte att du väntade på klartecken från kameramannen?
Skulle inte du maxa marklyften för någon dag sen?
det är ju jag som brukar vara stjärnan:cool: det klarar jag. men jag är lite sämre på att filma:em:
Härligt med lite film av dig! :)
Det såg bra ut! Men det måste suga en del energi att stå så länge med stången innan du böjer. Säg inte att du väntade på klartecken från kameramannen?
Skulle inte du maxa marklyften för någon dag sen?
tackar :)
Ne,kameramannen satte igång filmen för tidigt egentligen. Man kan höra när jag säger Japp!, då vill jag egentligen starta :naughty:
Jo, det tar en del energi att stå med den vikten men har svårt att få stången tillräckligt långt ner från starten så jag rullar ner den sakta men säkert. Du kan se det om du fokuserar blicken på mina händer *cupid*
Och marklyften hade jag tänkt maxa i lördags har jag för mig men hade känningar i ryggen (ländryggen) så valde att avstå marken.
Drog ju upp 170kg veckan innan så valde att avstå för att jag då var tvungen att ta 180kg i lördags men valde att vila så jag slapp skada mig.
Video på 170kg kommer om någon vecka eller så
det är ju jag som brukar vara stjärnan:cool: det klarar jag. men jag är lite sämre på att filma:em:
Haha sämsta kameramannen ever *slap*
tackar :)
Ne,kameramannen satte igång filmen för tidigt egentligen. Man kan höra när jag säger Japp!, då vill jag egentligen starta :naughty:
Jo, det tar en del energi att stå med den vikten men har svårt att få stången tillräckligt långt ner från starten så jag rullar ner den sakta men säkert. Du kan se det om du fokuserar blicken på mina händer *cupid*
Och marklyften hade jag tänkt maxa i lördags har jag för mig men hade känningar i ryggen (ländryggen) så valde att avstå marken.
Drog ju upp 170kg veckan innan så valde att avstå för att jag då var tvungen att ta 180kg i lördags men valde att vila så jag slapp skada mig.
Video på 170kg kommer om någon vecka eller så
Hehe ok jag såg det nu. ;)
Ok ok smart tänkt där!
Haha jag tycker att ni båda får öva lite på filmandet :d
bighulken
2013-11-13, 03:39
snyggt jobbat Toobe!!!
bra tänkt också,innan skadan kommer....
att tänka å träna kommer ta dig låååångt.
den första tiden så kommer mera styrkan å talangen,men senare så gäller det att vara så mycket skadefri som möjligt.
kämp på bara........;-)
Med vänlig hälsning/
Hehe ok jag såg det nu. ;)
Ok ok smart tänkt där!
Haha jag tycker att ni båda får öva lite på filmandet :d
Jag som trodde att jag var så bra på att filma *rolleyes*
Det sista jag är att skada ländryggen och man behöver inte alltid ha så bråttom fram har man lärt sig på det hårda sättet *cry*
snyggt jobbat Toobe!!!
bra tänkt också,innan skadan kommer....
att tänka å träna kommer ta dig låååångt.
den första tiden så kommer mera styrkan å talangen,men senare så gäller det att vara så mycket skadefri som möjligt.
kämp på bara........;-)
Med vänlig hälsning/
Tackar !
Har redan haft en skada i armbågen och då var jag borta i 2 veckor har jag för mig och det var för att jag inte villa lägga av även fast jag hade känningar där. Så fick lära mig på det hårda sättet *facepalm*
Ska försöka att inte skada mig så gott jag kan. Ett litet teknik fel så kan man skada sig, så tränar väldigt mycket på tekniken på de 3 stora :)
Detsamma !
Min träning tidigare idag bestod utav:
Rygg, Biceps och Underarmar
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
100kgx4
120kgx4
140kgx4
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
100kgx4
130kgx4
160kgx4 PB!
Stångrodd:
50kgx8
50kgx8
60kgx5
Good-morning:
20kgx8
20kgx8
30kgx8
Chins
Kvx8
Kvx7
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx8
bighulken
2013-11-14, 01:16
Tackar !
Har redan haft en skada i armbågen och då var jag borta i 2 veckor har jag för mig och det var för att jag inte villa lägga av även fast jag hade känningar där. Så fick lära mig på det hårda sättet *facepalm*
Ska försöka att inte skada mig så gott jag kan. Ett litet teknik fel så kan man skada sig, så tränar väldigt mycket på tekniken på de 3 stora :)
Detsamma !
bra där!!!
är det svåra....att lyssna på vad kroppen säger!!! gäller att lyssna på den.
men är ofta kampen:viljan VS förnuftet!!!....där ofta viljan segrar......lol.
Med vänlig hälsning/
bra där!!!
är det svåra....att lyssna på vad kroppen säger!!! gäller att lyssna på den.
men är ofta kampen:viljan VS förnuftet!!!....där ofta viljan segrar......lol.
Med vänlig hälsning/
Tog ett tag för mig att fatta det men ska inte tävla i något så behöver ju inte skynda mig fram *rolleyes*
Tyvärr så är det ju oftast så att viljan vinner som du säger ! Inte bra ibland men ibland kan det vara bra också som när man prövar en vikt man inte trodde att man kunde klara av men gör det ändå :cool:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt + cardio
FU Bänkpress med stopp (maxbrett):
40kgx10x10
Löpband:
30min
Kommentarer:
Egentligen ledigt men skönt att gå och köra lite cardio så man får bättre kondition också
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt + cardio
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
60kgx4
100kgx4
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx8
Sittande rodd:
60kgx8
60kgx8
65kgx8
Löpband:
30min
Kommentarer:
Lugnt pass för att vara helt utvilad till bänken imorgon :hbang:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 85kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx4
70kgx4
75kgx3
Hantelpress (bröst):
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx7
Bröstpress i maskin:
30kgx8
40kgx7
40kgx8
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
50kgx5
60kgx5
70kgx4 PB!
Pushdown:
35kgx12
35kgx12
30kgx12
30kgx12
25kgx12
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt
Knäböj med stopp
50kgx4
60kgx4
60kgx4
Vadpress:
6x20
----SS----
Benspark:
6x15
Cable cross unders:
15kgx12
15kgx12
15kgx12
Sidoböj (hantlar):
25kgx12[
25kgx12
25kgx12
Kommentarer:
Ny teknik i böjen så tog det lugnt så jag inte skadar mig
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
70kgx4 PB!
Där satt den! *flex*
Där satt den! *flex*
haha där kom det där bakåtlutet en reps senare :hbang:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Axlar och Triceps
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 75kg!
40kgx8
50kgx5
60kgx5
65kgx5
Militär press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
50kgx5
55kgx5
Sittande klokov press (smith):
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Hantelshrugs med stopp 2ct:
30kgx12
30kgx10
30kgx10
Hantellyft åt sidan:
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Baksida axlar:
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Liggande tricepsextention:
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Pushdown:
35kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx11
Kommentarer
Skönt att vara tillbaka i push pressen. Ny teknik gjorde så jag inte fick så jävla ont i handleden:hbang:
Tackar för det matte !*cupid*
maattee10
2013-11-19, 15:16
Kommentarer
Skönt att vara tillbaka i push pressen. Ny teknik gjorde så jag inte fick så jävla ont i handleden:hbang:
Tackar för det matte !*cupid*
allt för dig bror*love*
allt för dig bror*love*
tur för dig :whipped:
AdewB1DxZE8
min 85kg bänk
maattee10
2013-11-19, 20:00
det såg ju ändå lätt ut:hbang: 90kg lär du fixa innan årets slut om du satsar:)
130 böj också. Ner kontrollerat. :D
det såg ju ändå lätt ut:hbang: 90kg lär du fixa innan årets slut om du satsar:)
har siktet inställt på 90 då :hbang:
130 böj också. Ner kontrollerat. :D
den blir nog lite svårare att klara av nu när jag har ny teknik så den måste sitta till 100% först*cry*
Min träning tidigare idag bestod utav:
Rygg, Biceps och Underarmar
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
100kgx4
130kgx4
150kgx4
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
100kgx4
120kgx4
140kgx4
Stångrodd:
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Good-morning:
20kgx8
30kgx8
40kgx8
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx7
Hammercurl:
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Omvända curl (stång):
13kgx12
13kgx12
13kgx12
13kgx12
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt + cardio
Bänkpress
42,5kgx22
40kgx20
40kgx5 - gick ner så sakta jag kunde
Löpband:
30min
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt + cardio
Latsdrag
45kgx8
50kgx8
55kgx8
Latsdrag bakom nacke
40kgx8
45kgx8
50kgx5
Motionscykel:
30min
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 85kg!
40kgx5
50kgx4
60kgx4
70kgx4
75kgx3
Hantelpress (bröst):
25kgx8
25kgx8
25kgx7
Bröstpress i maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx7
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
50kgx5
60kgx5
70kgx2
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
25kgx10
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben och mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 120kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx4
90kgx3
Frontböj 5ct paus: - PB, teoretiskt 1RM: 79kg!
50kgx4
50kgx4
50kgx4
Hacklift 5ct paus:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Sittande vadpress:
60kgx15
60kgx15
60kgx15
Sidoböj (hantlar):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Magmaskin:
25kgx3x12
Min träning tidigare idag bestod utav:
Axlar och Triceps
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 75kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx2
Militär press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
50kgx5
60kgx5
40kgx12
Sittande klokov press (smith):
50kgx5
52,5kgx2
50kgx5
Hantelshrugs med stopp 2ct:
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Hantellyft åt sidan:
10kgx8
10kgx8
7,5kgx8
Baksida axlar:
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Liggande tricepsextention:
20kgx8
25kgx8
30kgx7
Pushdown:
35kgx12
35kgx12
30kgx12
25kgx12
20kgx11
Min träning tidigare idag bestod utav:
Rygg, Biceps och Underarmar
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
70kgx4
100kgx4
130kgx4
170kgx2 PB!
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
100kgx4
120kgx4
140kgx4
Stångrodd:
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Good-morning:
40kgx8
40kgx8
Latsdrag:
50kgx8
55kgx8
60kgx8
Kommentarer
Första gången man lyft 170kg 2 gånger :) jävligt nöjd :hbang:
maattee10
2013-11-27, 15:32
hahaa så jävla rätt att blodet rann:bow::hbang:
hahaa så jävla rätt att blodet rann:bow::hbang:
hahah shit happens :naughty:
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt + cardio
FU Bänkpress
40kgx12x6
Cykel:
30min
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 85kg!
40kgx5
50kgx4
60kgx4
70kgx4
75kgx4 PB!
Hantelpress (bröst):
25kgx6
25kgx6
25kgx6
Bröstpress i maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx7
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx4
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
25kgx10
maattee10
2013-11-30, 17:31
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 85kg!
40kgx5
50kgx4
60kgx4
70kgx4
75kgx4 PB!
80kgx2 PB!
Hantelpress (bröst):
25kgx6
25kgx6
25kgx6
Bröstpress i maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx7
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx4
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
25kgx10
fixade till ditt bänkpass*flex*
EDIT: -grymma bänkar bror:hbang:
fixade till ditt bänkpass*flex*
EDIT: -grymma bänkar bror:hbang:
haha tackar !:naughty:
Grattis till bänken! Grymt!
Grattis till bänken! Grymt!
tackar mannen !*rolleyes*
Min träning tidigare idag bestod utav:
Axlar och Triceps
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 77kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx3 PB!
Militär press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx5
60kgx3
Sittande klokov press (smith):
45kgx8
45kgx8
45kgx8
Hantelshrugs med stopp 2ct:
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Hantellyft åt sidan:
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
Baksida axlar:
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Liggande tricepsextention:
20kgx8
25kgx8
Pushdown:
35kgx12
30kgx12
25kgx12
20kgx11
Kommentarer
Skönt att dra ett pb idag i pushen ! Skönt att vara tillbaka efter uppehållet jag hade på pushen pga att jag fick så ont i handleden när jag körde :(
bjuder på en gammal marklyft video också
hldXptQDofU
Min träning tidigare idag bestod utav:
Övrigt
varianter av Bänkpress:
8set
Sittande klokovpress (smith):
40kgx8
40kgx8
Hantellyft åt sidan:
7,5kgx12
7,5kgx12
7,5kgx12
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
20kgx12
Sido böj
22,5kgx12
22,5kgx12
22,5kgx12
Magmaskin:
25kgx3x12
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress
50kgx4
60kgx4
70kgx4
60kgx7
Hantelpress (bröst):
20kgx7
20kgx6
20kgx5
Bröstpress i maskin:
30kgx8
30kgx7
30kgx6
Smalbänk
40kgx5
50kgx4
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
25kgx10
Kommentarer:
Har problem med vänstra axeln pga att jag är dålig på att hålla nere baksida axlarna i bänken. Tränar på det så kör utan bendriv ett tag framöver så att jag löser problemet
Min träning tidigare idag bestod utav:
Rygg, Biceps och Underarmar
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 181kg!
50kgx10
80kgx10
100kgx10
Marklyft hold:
90kgx20ct
100kgx15ct
Sittande rodd:
60kgx8
60kgx8
65kgx8
Latsdrag:
40kgx8
45kgx8
50kgx8
Hammercurl:
10kgx12
10kgx12
7,5kgx12
Koncentrationscurl:
3x12
----SS----
Handledscurl:
3x15
Motionscykel:
30min
2013-12-10 passet!
Axlar och Triceps
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 77kg!
40x10
50x6
Militär press: - PB, teoretiskt 1RM 71kg!
40kgx12
40kgx8
Sittande klokov press (smith):
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Hantelshrugs med stopp 2ct:
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Hantellyft åt sidan:
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
Baksida axlar:
25kgx8
25kgx8
25kgx8
Liggande tricepsextention:
20kgx8
25kgx8
Pushdown:
35kgx12
30kgx12
25kgx12
20kgx11
Min träning tidigare idag bestod utav:
Bröst och Triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 85kg!
50kgx10
50kgx10
40kgx10
Hantelpress (bröst):
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Bröstpress i maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx7
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 79kg!
40kgx8
40kgx8
40kgx7
Pushdown:
30kgx12
30kgx12
25kgx12
25kgx10
maattee10
2013-12-11, 15:26
ska vi köra raka marklyft imorrn? jag behöver ju stärka min röv:)
(om mitt knä håller förstås)
Såg videon du lade upp! Djäkla starkt med tanke på hur länge du tränat och din kroppsvikt! Tänk på blicken bara. Speglar kan verkligen strula till tekniken! Jag föredrar en "låg blick".
ska vi köra raka marklyft imorrn? jag behöver ju stärka min röv:)
(om mitt knä håller förstås)
Ta det lugnt nu med knäet bara, så det inte går illa! Jag vill ju se ena rejäla monstervikter av dig snart igen! *drool*
ska vi köra raka marklyft imorrn? jag behöver ju stärka min röv:)
(om mitt knä håller förstås)
vi kan ju alltid försöka men antar att du kommer få ont i knät *facepalm*
Såg videon du lade upp! Djäkla starkt med tanke på hur länge du tränat och din kroppsvikt! Tänk på blicken bara. Speglar kan verkligen strula till tekniken! Jag föredrar en "låg blick".
har förbättrat det sen det där klippet som tur är :hbang:
tackar !
kul att höra att du tycker det :D
ta det lugnt nu med knäet bara, så det inte går illa! Jag vill ju se ena rejäla monstervikter av dig snart igen! *drool*
+1
maattee10
2013-12-11, 18:05
Ta det lugnt nu med knäet bara, så det inte går illa! Jag vill ju se ena rejäla monstervikter av dig snart igen! *drool*
+1
Jo det blir lätta vikter och högreps;)
tack grabbar*hug*
Min träning tidigare idag bestod utav:
Rygg, Biceps och Underarmar
Raka marklyft:
40kgx8
60kgx8
80kgx6
Sittande rodd:
60kgx8
65kgx8
65kgx10
Hantel rodd:
15kgx12
15kgx12
15kgx12
Latsdrag:
45kgx8
50kgx8
55kgx8
Latsdrag bakom nacke:
35kgx8
35kgx8
40kgx8
Hammercurl:
7,5kgx12
7,5kgx12
7,5kgx12
Koncentrationscurl:
3x12
----SS----
Handledscurl:
3x15
Motionscykel:
30min
JonasJonaJoachim
2014-01-25, 16:06
Hur går det för dig med träningen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.